Вот решил вместе со всеми попробовать, пока в отпуске, может получиться. Мой план таков - решил бросить курить и чтоб не было мучительно больно без никотина заодно и вес сбросить, а когда так жрать охота на курево уже наплевать. Начал 21.03.11, сфотался 24.03.11, если не сорвусь залью через месяц.
по собственной диете, а именно ем очень мало (10.00 - овощи 100гр. 12.00 - яйцо. 14.00 - яблоко (груша) . 18.00 - курица - 150г+бульон (или рыба). После 18.00 если невмоготу - кефир или бифидок. Физические нагрузки таковы - пешие прогулки на 10км (с 13.00 до 15.00), силовые упражнения - 1 час с 16.00 до 17.00 (год назад приобрёл штангу да скамью - всё пылилась стояла, гантели, гири - с молодости остались). Родственники отговаривают, говорят вредно, но по мне так почти 120 кг - это вредно.
Первые ощущения - то ли из-за диеты, то ли из-за отсутствия никотина исчез всякий запах изо рта, из-за долгого простоя в тренировках 4 дня меня колбасило жёстко (болело всё, а особенно плечи и грудь) спал с трудом, но не прекращал (чуть уменьшил только нагрузку). В результате сегодня (6 день) боль почти прошла, выносливость и гибкость увеличились (в первую тренировку был шокирован своим деревянным телом, даже не подозревал что всё так запущено).
В эмоциональном состоянии - как будто энергии добавилось всё время хочется что-то делать, хочется добавить, что увлекаюсь играми, мог по 10 часов зависать, на данный момент особо не тянет часок посидишь - надоедает.
А вообще план минимум - 80 кг., а план максимум - научиться танцевать нижний брейк. Поживём - увидим!

Неправильный подход изначально. Набираем жир годами, а в порядок себя хотим привести за месяц.



А не надо есть очень мало. Нужно есть хорошо, часто и небольшими порциями. И после 18 часов так же необходимо есть. Вы же не будете всю жизнь сидеть на своей диете? Как только вернетесь к прежнему режиму питания, постепенно вернете весь свой жир обратно. Чтобы этого не произошло, нужно повысить обмен веществ. А для этого...



Почитайте эту тему по питанию и нагрузкам.



Перебор для одного дня. Загонитесь. Лучше день с силовой тренировкой, день с кардио (ходьба).

Спасибо за советы. Но по поводу питания, думаю ещё в таком же темпе продолжить, а дальше, конечно, побольше буду есть. И насчёт тренировок - мне же не плохо, а даже наоборот самочувствие лучше, силы больше, неужели всё таки уменьшить интенсивность?

Ну что тут скажешь... Не уговаривать же вас. Но имейте ввиду, с таким недоеданием можете испортить здоровье. И если наберете снова, худеть будет сложнее. Потому что с таким питанием вы не жир, а мышцы сжигаете.



Слишком хорошо, тоже плохо. Мышцам нужно время на восстановление.

А почему я сжигаю мышцы, я ведь занимаюсь?

занимаешься, значит надо мышцы восстанавливать. а чем восстанавливать? питанием правильным. организму гораздо проще съедать мышцы, чем жир.

deep99olalla,
Прошу совета, вот я понимаю, что слишком урезал свой рацион, но в принципе сильно не страдаю, что если ещё пару недель в таком темпе, а затем понемногу увеличивать?

да рацион ваще никакой, конечно, но это пока! зайди в мой дневник почитай последние менюшки, может поможет сориентироваться, хотя тебе побольше моего надо, конечно.
ты почитал вот ЭТО? читаешь и составляешь своё меню в соответствии с основами основ.

ломаю стереотипы: для того, чтобы успешно сбрасывать жир, вредно урезать так свой рацион.

это ПОКА нестрадаешь пока энтузиазм есть))
нет. уже сейчас нужно увеличивать. и начинать силовые тренировки. будет расти мышечная масса -> будет эта масса быстрее сжигать жир, ускорять обмен веществ. это только КАЖЕТСЯ, что кушать мало - это помогать себе худеть. это миф. а вообще по поводу несбалансированного питания и отсутствия силовых тренировок РЕЗУЛЬТАТ я тебе могу в личку кинуть в виде фото. человек похудел. теперь не знает что делать.. вид - страшный. похудел он и чё? здоровее, лучше выглядеть стал? НИФИГА!


во! это может означать, что силовые тебе принесут один из самых больших кайфовых ощущений в жизни. но, вообще, можешь дома еще позаниматься и в зал к тренеру надо бы идти. равномерно прогонять всё тело, а не только руки+грудь. Сразу тело подтянется и совершенно иначе будешь его чувствовать, а еще кардио станет легче делать.

deep99olalla,
У меня такой вопрос, вот прошла неделя, у меня -5кг, это за счёт чего? И ещё можно ли есть картошку? Она вроде не калорийная только углеводов многовато.

Слово "картошка" на этом форуме, а в особенности в разделе "Дневники худеющих" сродно матерному.

upd
Я хоть и не deep99olalla, но постараюсь ответить. При большом избыточном весе первые килограммы теряются очень быстро, даже при дополнительных нагрузках за счет сжигания мышц и жира. Однако, если не нормализовать питание, то в конце концов вес застопорится, а при отказе от физ нагрузок вернется обратно, причем ситуация усугубится. Жир вернется на место сожженого плюс еще заместит сожженую мышечную ткань. В итоге вернетесь к исходному весу, но с большим процентом содержания жира в организме. Ваши 5 кг при общем весе 112кг это мелочь.

Ваш рацион еще до сих пор непонятен. А учитывая ваше замечание:
то наверное вы не очень внимательно читали общую тему с рекомендациями для новичков.

А если увеличить меню в 2 раза?
Сегодня встал рано в 7ч.
В 8.00 - яблоко, 12.00 - овощи 100г., 14.00 - яйцо, на 18.00 планирую 150г курицы + бульон. Ну и если охота будет, вечером молочный продукт 100г. Если всё это удвоить, правильнее будет?
И насчёт силовых тренировок - каждый день, но не на износ, или через день, но до упаду? (напомню - цель сбросить жир).

я бы сказала утроить. И раскидать по времени рационально. Начинаем день не с фруктов. Каша+белки. Добавляем нормальные приёмы пищи, а то одни перекусы. 100г молочного продукта, 100г овощей, 150г курицы - это для мужика-то столько? О_О Это 50килограмовые девочки столько едят, да и то больше
А выбор продуктов хороший

ага((( питание с упором на белки! белков должно быть как можно больше!

План на завтра:
09.00 подъём
10.00 завтрак (150г. перловки) 9,3 1,1 73,7 324
12.00 овощи (100г.) 1,8 - 5,4 28
14.00 обед (150г. курицы) 32,0 13,0 1,0 250
16.00 фрукт (100г.) 0,4 - 11,3 46
18.00 рыба (200г.) 31,8 1,4 0 140
21.00 кефир (200г.) 6,0 0,2 7,6 60
Итого 81,3 15,7 99 848

Из нагрузок завтра только ходьба с 16.00 до 18.00
Я этим в первый раз занимаюсь, мож кто нить проверит, правильно посчитал нет? А то с калориями чё то не то. Буду очень признателен!

кашу взвешиваем в сухом виде


какой именно фрукт. какиме овощи ел?
16,00 фрукт и сразу ходьба?? перед кардио углеводы - табу. надо что-то белковое, иначе на тренировке будешь тратить те "фрукты", которые только что съел.

перед сном белок яичный вареный съесть.

по ккал пока мало, будшь постепенно наращивать. и по белкам тоже наращивать. можно знаешь как:в 20,00 творог, а в 21,00 кефиру.

а чем считал? таблица есть или по считалке с сайта kalor.ru

deep99olalla,
Это на завтра план. А считал по таблице, скачал недавно, перловку уже варёную посчитал (примерно), овощи - огурец, перец, помидор, лук репчатый, фрукты - яблоко или груша. Рыба минтай (или речная какая нибудь). Мне тут знакомая сказала что шкурку от курицы тоже нельзя, правда что-ли? Её вроде бы мало же.
А желток можно съесть?

Праильно. не нужна она. животные жиры в ней. а нужно больше растительными норму набирать
ну, а перловка - любимая каша? наиболее оптимальный вариант из каш - овсянка. у нее низкий гликемический индекс, который усмиряет аппетит
рыба лучше всего краснотелая: форель, сёмга..
желток - 1 в день и утром. а вечером только белки. хотя потом можно будет и желтки тоже кушать на наборе мышечной массы. сейчас только скидываешь жир без потери мышц, а растить мышцы попозже будешь. хорошо бы тебе Enco1 бы подсказал. Почитай его дневник. Он сначала скинул жир, а теперь мышечную массу растит

deep99olalla,
Почитал дневник Enco, но у нас по моему разные ситуации, у него уже вначале 81 кг, а у меня в лучшие времена меньше 85 не было.
А по поводу форели и сёмги, мне тут кент как то рассказал, что данную рыбу выращивают на фермах и пичкают всякой химией (для роста) и я как то не хочу её.
Сегодня 110,4кг, пока процесс идёт...

ussur300577,
81 кг - да. но у меню у него за 24 сентября - то, к чему в принципе нужно через недельки три придти. ркзео обрезать каллораж нельзя.
и обязательно применяй силовые - сначала потихоньку, позже - интенсивнее - увидишь положительные перемены.
по поводу напичканной химией рыбы: а что у нас НЕ пичкают химией? всегда можно нарваться на такие продукты: и на курогрудку, овощи - их же тоже химией пичкают...
если ничё не есть, то процесс замедлиться, потому что будет еще больше замедляться обмен веществ. а если обмен веществ раскрутить, то похудеть сможет каждый человек. но раскручивается метаболизм - частым и дробным питанием. в чем соль: потом ты себе даже на ночь сможешь пиццу с пивом позволить и не наберешь вес, потому что организм выжгет лишние каллории. в общем секрет даже не в силе воли, а в последовательности - день за днем, день за днем..

ussur300577
Раз ты уже почитал дневники, то сам представляешь что и как надо делать.
Просто пару советов дам: не ешь одно мясо, ешь его с углеводами, овощами всякими и т.п. И смотри не на калории в первую очередь,а на продукты - "быстрых углеводов" и продуктов с высоким ГИ не должно быть.
Белка в рационе должно быть много, для того чтобы во время похудения не терять мышцы должно быть условия: физ нагрузки, избыток белка и провал по калориям не должен быть большим. Когда стокилограмовый мужик начинает есть как маленькая девушка весом 50 кг ничего хорошего ты не получишь. Да, вес будет сразу уходить -но это сыпятся мышцы,которых итак почти нет и вода уходит,которую удерживали углеводы. Вот и все "здоровое похудение".
Похудение должно быть плавным, дефицит калорий не больше 500 и корректируется с уменьшением веса.
Порядок тренировки на жирозжегание :сначала силовая,потом кардио. Перед и после тренировки нужно делать разминку и растяжку, тогда болеть все не будет потом неделями.