"Зачем такой агрессивный"?
Объем пищи не говорит ничего о содержании этой самой пищи.
Распиши нормально, сколько ты съедаешь за день того или иного продукта, чтобы он мог быть подвергнут точному учету, а не так что то ты пишешь про 150 грамм гречки, потом получается что это не 150 грамм, а на самом деле 100 (для меня 150 грамм сваренной сухой гречки это удавится можно порция ... я себя не заставлю столько съесть за присест ... но это лишь мое конечно же отношение .. поэтому и спросил у тебя сразу про этот объем),
что в твоем винегрете тоже не понятно (какие продукты, сколько масла, какого масла), какая курица - грудка не грудка, с кожей не с кожей, что за рыбные котлеты, сколько в них продукта, что в них еще кроме рыбы, какая рыба, говядина, какой жирности, 100 гр это сырой или готовый вес ... ну и так далее.

А так просто получается, то из тебя фактически клещами нужно тянуть информацию.

Но я могу и не писать, мне не сложно, а желание хозяина дневника - это желание хозяина дневника

Состав был посчитан на калькуляторе Поповой, результаты написаны выше. Там есть винегрет как готовое блюдо... Мне как то тяжеловато считать все ингредиенты по отдельности. Вопрос мой был именно насчёт объёма потребляемой пищи за один раз.
Сегодня вышло около 2032ккал, б127, ж83, у192. Мой вес на данный момент 88-89кг, нужно скинуть 10-15кг преимущественно ЖМ, понимаю что ММ тоже уйдёт, но меня устроит. Вот такие планы.

не имеет значения, тут важно чтобы тебе было удобно.

калорийность винегрета одним только маслом можно менять в НЕСКОЛЬКО раз.
Тебе лень считать, поэтому твои цифры - это плюс минус километр. По ним НИЧЕГО нельзя сказать про твоё питание.

А ты знаешь прекрасно: когда усилия "так себе" и результат будет "так себе". Зачем тебе это надо - мне неясно, но, видимо, "проще жить" важнее, чем нравиться себе и гордиться собой. Мне не понять, поэтому смысла что-то писать не вижу для себя ((

В моём винегрете масла нет. Состав - капуста, свекла, морковь, лук, горошек (без картофеля). И каждый ингредиент взвешивать - извините конечно, пахнет клиникой...

пфффф что такого сложного взвесить все перд готовкой?
И масло быть должно в рационе.




какая разница сколько весят порции если они все состоят из разных продуктов?
Вес набирается не изза грамм еды в тарелке


очень пустое и полуголодное меню
Даже по протеину ты на свои 80кг не набираешь нормы, и вообще вес у тебя нормальный. Без набора мышечной массы ты будешь вечно худеть, но не стройнеть

ussur300577,
Это не проблема.
Как пример есть калькуляторы, куда можно забить ингредиенты и посчитать.
Можно это сделать самому.
К примеру у тебя есть свекла 200гр, картофель 300 гр и горох 100 гр.
Складываешь их вес это 600гр, а так же бжу, затем бжу делишь на шесть, тем самым ты узнаешь сколько в среднем будет содержать твоя смесь на 100 гр продукта.
Естественно что продуктов может быть гораздо больше, но принцип тот же.
Если при этом рецепт один и тот же, то можно в дальнейшем этими данными и пользоваться.

А вот не извиняю. Ибо тут ВЕСЬ форум взвешивает. Да-да, каждый ингредиент.

Омг, как сложно! Перед тем, как резать почищенную морковь - кинуть её на 3 сек на весы! Капец, переломиться. Действительно! Хочу красивое тело, но напрягаться?? Фи. Не царское это дело


А в калькуляторе Поповой - есть. И картошка тоже.
Ну и толку от таких "подсчётов"??? Которые показывают якобы одно, а на деле - всё совсем иначе? Зачем тогда вообще что-то считать? Тока голову себе забивать.

мало того, полезных жиров - 0. Первый приём белка - говядина в 14 часов. Аж целых 100 гр!
Между завтраком (50 гр овсянки... Я ем ровно вдвое больше!) и обедом - 6 часов! ШЕСТЬ! да я после 100 гр овсянки через два часа есть начинаю хотеть, а тут шесть часов и одно яблоко. Убиться веником.

И ведь вот это всё - не первый год! Но всё равно. Готовить нормально - некогда, считать точно - лень, взвешивать - клиника. А результат охота! Чо ж не выходит-то?(((

PS да, я злая. Но я не знаю как по-другому тебя убедить, что пора уже не просто "что-то делать" с переменным успехом, а делать нормально. Качественно. Всерьез!

Тимур, на свой счет не воспринимайте, просто картинка к месту


Ну прям на все на все готова)))))

Привет всем!



Просто готовлю не сам, а заставлять человека взвешивать всё на электронных весах не могу.


ОК, купил оливковое - норм? А то рыжиковое, льняное у нас не видел.
Для меня вес нормальный был до октября - 77-80кг, можно было даже ещё пару тройку кг скинуть. Еды было побольше, но и нагрузка была в виде 1.5часов на велике ежедневно. А сейчас на маршруте приходится..
sergayme,
Да я всё это знаю. Но повторюсь что готовлю не сам, поэтому взвешивать когда уже всё готово не могу.

Завтра будет 75г - но я и раньше говорил что из 50г уменя выходит такая внушительная порция. И она на 1.5%молоке, в нём же маленько белка тоже есть.

Галя, а что мне в 11.00 есть? Белковое - яйца вечером, мясо в следующем приёме, разве что творог.... Но чем плохи яблоки в 11.00? Голод они утоляют нормально, до обеда хватает.

Да был нормальный результат, до октября вес в пределах 77-80 нормально стоял, хотелось конечно ещё лучше. Просто видимо устал (работаю с апреля без выходных 09.00-19.00), зима (ни побегать, ни покататься), вот и дорвался до пирожков и тортов на 4 месяца....
Подумывал в зал какой-нибудь пойти - но реально времени и сил нет, ибо после работы приходится по дому работы выполнять (дров колоть, печи топить, снег убирать), так что свободен только около 22.00 - вроде как уже спать пора... Вот и получается силовая на часок дома и яйца перед сном.
На данный момент считаю небольшим успехом хоть эту попытку вернуться к ЗОЖ. Так что настроение боевое - надо сделать задуманное к ДР...
Гейл,
на обед буду 150г мяса брать))).

Можно усреднёно брать, то есть посмотреть ингредиенты просто прикинуть.


нормально, но это омега-6, -9 жирные кислоты
Но надо чтобы в рационе присутствовало как можно больше омега-3 жирных кислот, один из самых лучших источников это рыбий жир или жирная морская рыба.

Спасибо, учту. А то у меня всё речная , да озёрная...

Ну, это же тоже вполне себе нагрузка ;)
Вот и воспринимай как нагрузку. И кушай соответственно))
Масло норм, но Сергей прав насчёт рыбы. Ну и орехами/авокадо иногда надо себя баловать.

Овсянку готовь на воде. А в готовую - молока немного. По вкусу не велика разница, зато так правильнее будет и считать проще ;) И влезет больше!

Про мясо - ок! )

Белок нужен с каждым примем пищи, особенно важно на завтрак

попробуй хотя бы банку лосося взять или лучше заморозку не фермерской
избегай маргарина, подсолнечного, соевого масла, канолы,
Оливковое гуд, лучше льняное
+ принимать омегу 3 всегда полезно

Но ведь все вроде на овсянке с утра сидят?

Да я и их и не отличу наверное))). У нас тут сёмга, форель продаётся, но все говорят что на ферме выращена, на анаболиках...

ussur300577,
Если сидят на овсянке то к ней еще творог и орехов , или яйц , не голой овсянкой мы сыты )))

кто сидит на овсянке ?
Зачем обобщать, я овсянку не у всех вижу, и сама вообще ее не ем, раз уж тема зашла

ВСЕ ГОВОРЯТ
А курицы и говядина у вас что исключительно органические из новой зеландии?
Животных кормят изначально не правильно - зерном, а не травой...
Отсюда неправильная пропоруия омеги 3 и 6
Фермерская уступает по нутриентам, да.
Для белка - ешьчто есть, Для омега - принимай дополнительно и ешь указанные выше продукты

Денис Семенихин на овсянке сидит, а вон какой здоровый))).
Насчёт рыбы понятно, буду брать сёмгу наверное + рыбий жир в капсулах - пойдёт такой?

он в зале вкалывает и кардио у него как МИНИМУМ 3 раза в неделю
Питание мы сейчас даже не трогаем.

Начнёшь химичить, будешь тоже здоровым, а пока не стоит обращать внимание на рацион и тренировки с "поддержкой".