Лови ссылку - ТЫНЦ.

Kissme,
привет))))))))))))))))
ага! в нашем полку опять пополнение))) СУПЕР!!!
тока вот насчет сыра))) я не в России живу))) поэтому не знаю, получится ли такой сыр тебе раздобыть))) он сделан из кефира местного))) название очень сложное))) в следующий раз как куплю его, я тебе напишу, ок)))
удачи!

dine4ka,
как всегда - от всегосердца благодарю!

среда, да-да-да)))

был очень интересный день)) я была в дороге))) плюс еще оесторан где меня СОВСЕМ не поняли, ну да ладно, со второго раза я получила свой салат с рыбой на гриле)))

итак)
8.20 - 5 фиников+овсянка (40 гр)+2 белка
11.00 - яблоко
12.30 - рыба+салат (что-то очень жирно мне было...)
14.00 - кофе
16.00 - белковый коктейль (говорю же - в дороге )
16.40 - помидорки 300 гр
18.00 - креветки+помидорки+белок
19.30 - 21.00 - круговая тренировка, до и после - ВСАА
23.30 - изолят+белок яйца

МОЯ ТРЕНИРОВКА (круговая, попытка номер2)
эллипс - 10 минут
жим ногами 20 по 65 кг
эллипс - 5 минут
разгибания ног 20 по 20
эллипс - 5 минут
сведение ног 20 по 35 кг
эллипс - 5 минут
спина 15 по 25,5 кг
эллипс - 5 минут
спина (там и пресс тоже работает) 15 по 27 кг
эллипс - 5 минут
после этого я решила сделать 2-ой круг (потому что не было так уж тяжко. Честно говоря, тяжко было только в конце когда делала на спину) и пошла вместо того чтобы сделать перерыв покачала пресс
3 подхода по 25 раз с перерывами, потом
эллипс - 5 минут
жим ногами 20 по 65 кг
эллипс - 5 минут
разгибания ног 20 по 23
эллипс - 5 минут
и все
я кончилась

ощущения:
даже больше скажу - ощущения сегодня)))
первым делом как проснулась - было желание белки объесться - уж очень подозрительное чувство в мышцах)))) выпила ВСАА, позавтракала кашей и белковым сыром))) сижу довольная и чувствую как у меня мышцы на попе чешутся и на бедрах тоже)))
сегодня - еще раз на круговую!

Пасибо!!! На кефире я сыра у нас что-то не встречала....может плохо смотрела... А жаль!
В полку прибыло!!!)))))
Просматриваю форум на предмет правильного построения питания для похудения)
Вот белка нужно около 2 г на кг веса, жиров не более 30гр, а сколько углеводов?

Kissme,
Натали, как всегда - ВЕЛКОМ!!!
углеводы... углеводы))))
честно говоря, я их очень боюсь))) но так же знаю, что они ОЙ КАК нужны нашему организму)))
*по секрету - мой организм, а особенно мышцы, его очень любят))) каждо утро как ем овсяночку мою запаренную - для моих мышц это как микро оргазм))))) прям чувствую как они радуются))) честно!

насчет дозировки... ой, не могу тебе советовать))) я еще сама ой какая не опытная))) но всплывает цифра 100 гр)))

вообще, Наташ, у меня на предыдущей страничке ТАКОЙ клад от dine4ka опубликован))) ты посмотри и везде где ТЫНЦ
написано - покликай и посчитай)) там, кстати, и про углеводы, и про соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы) то бишь все расписано. для себя все высчитаешь и если будешь умничкойц (а ты такой и будешь) то через 3 месяца уже тааааааааааааааак втянешься, что за уши тебя не оторвешь)))
а фигурка-то как изменится))) и самочувствие)))) супер!
и еще раз - ДОБРО К НАМ ПОЖАЛОВАТЬ!

четверг

9.40 - белковый сыр без жира
10.00 - овсяночка
11.30 - яблоко
12.30 - кофе
14.00 - куриная грудка(150гр)+цветная капуста(100гр)+белокочанная капуста(100гр)
16.30 - творог (130гр)+пекинская капуста+перчики
18.20 - 20.00 - круговая тренировка, до и после ВСАА
21.00 - изолят
22.00 - 2 белка

В первый раз не ела НИЧЕГО сладкого за весь день))) а знаете почему? - потому что не хотелось)))
вот так вот)) все работает!

Ленусь, ты вообще молодец!! Твой задор из компа так и прет!!!!! Так держать)))

Я посмотрела те ссылочки, вообще класс по питанию! Буду изучать!!! dine4ka афффигительная умничка!!!

А я занимаюсь с утра бодифлексом, прибавляю оксисайз по чуть-чуть, но мне в плане похудения не дает он результатов..Зато растяжка классная стала, еще немного и шпагат будет))) И интервальные тренировки начала- бег/ходьба/бег с ускорением либо ходьба под уклоном (в зависимости от того зал или лес )
Силовыми не смогу заниматься, только кардио.
Надо ли мне пить ВСАА или нет в этом случае?
Изолят насколько я понимаю, надо срочно прикупить и пить после тренировки?

Kissme,
Натуль, спасибо)))
да, у нас тут очень теплая компания, а ВЕРОНИКА, она же dine4ka - просто СУПЕР!!! самая опытная, поэтому я хотела бы ее косвенно отвечать на твои вопросы))) или sergayme - тоже очень опытный))) так же как и samurauka.
Я совсем не опытна в этом деле и не хотела бы тебе давать прямые рекоммендации))) маленькая я еще для этого))) вот рассказать в каких пропорциях вмешивать творог и сахзам с семенами льна для офигенного десерта - вот это да )))) это я ой как могу)) и за свои слова в этом случае отвечаю)))

я тоже занималась бодифлексом и мне нравилось))) каждое утро))) потом 1 час не кушать - да, да. помню! действительно работало для меня)))
умничка! первый шаг уже сделан!
ПОЗДРАВЛЕНИЯ!

насчет изолята и ВСАА (строго мои предположения)
если ты спокойно выдерживаешь 1 час не кушать после нагрузки - тебе изолят ни к чему, да еще и если у тебя достаточно белков в ежедневном приеме))) я думаю, что да))) так что лучше оставить эту затею и после нагрузок покушать омлетик из белков (без масла, есс-но) или просто белки яиц вареные)) пользы будет больше, говорят))) просто я такая непоследовательная растяпа - не могу варить белки ежедневно))) да и дорог мне это - 10 яиц - 3 евро))) поэтому я спасаюсь изолятом)))
ВСАА - тоже на форуме написано много инфо (как и в нете просто можешь найти). Главная фишка (насколько я поняла) - то что при нагрузках при помощи ВСАА в первую очередь разрушаются как раз они а не так драгоценные нам мышцы))) поэтому в приницпе их рекомендуют пить... но это дорогая вещичка))) млин...
Наталь, а на сколько кг ты худеешь?
давай вообще знакомиться поближе))) пиши о себе))) или лучше - заведи свой дневничок и мы все к тебе будем заглядывать)))
я уверена что все, dine4ka, sergayme, samurauka и enco1 к тебе заглянут и если спросишь - дадут тебе личную рекоммендацию)))

Отлично тебе отдохнуть!

dine4ka,
спасибо! я буду стараться)))
вам тоже тут не скучать)))
как прилечу - опять возмусь за свой дневничок!
а вы тут пока мне пишите чего-нибудь))) можете стихи, можете прозу)))

всем всего хорошего и отличного настроения!

Пасибо, Ленусь)) Твой пример заразителене! Я заведу дневник, только сейчас немного упорядочу питание, разработаю рацион свой!
Думаю изолят мне нужен- я не добираю белков. Ну сделаю дневник- надеюсь, умные люди дадут пару советиков))))))
Я худею с 53 до 48)) Не так уж и много, НО одно большое "НО"- почти весь жир на животе и боках... вот и стою на одном месте- то похудею до 51,5-52, то сорвусь и наберу до 55. У меня оч сильные скачки в весе за короткий срок.
Мой организм хорошо реагирует на диеты, только психика не очень- потом срываюсь. Вот теперь пришла к тому- что нужен спорт!!!!!!
Буду стараться!!

прошу прощения, что влезаю )) почитал на первой страничке меню, мне кажется, что принимать бэцэашки на пустой желудок не самая лучшая идея

помните, что главным моментом в усвоении любых аминокислот является повышенный сахар в крови и инсулин.
инсулин - это траспортер BCAA в ваши мышцы. не будет транспорта, придется идти пешком))))) натощак принимать не возброняется, но усвоение будет не оптимальным. причем совсем.

идеальное время для приема добавок BCAA - немедленно после еды, что помогает вам сохранять высокие уровни инсулина, и немедленно после каждой тренировки, что ускоряет поступление BCAA в ваши изголодавшиеся мышцы, когда они находятся в истощенном состоянии. Следует, однако, принимать их с некоторой формой комплексных карбогидратов в одно и то же время, однако не с простыми сахарами, которые неэффективны для восстановления мышечного гликогена. В любом случае, вам никогда не следует принимать BCAA на пустой желудок - в этом единодушны практически все исследователи и практики.

позаботьтесь, чтобы в вашей диете и плане добавок присутствовали важные кофакторы. Одним из наиболее важных из этих кофакторов является хром, и наиболее желательная форма этого микроэлемента - пиколинат хрома. Хром увеличивает эффективность инсулина, а поскольку инсулин транспортирует аминокислоты в ваши мышцы, вы будете получать результаты, ниже идеальных, когда принимаете BCAA, испытывая недостаточность в хроме.

ps Кофакторы [от лат. co (cum) — вместе и factor — делающий] в биохимии, вещества, необходимые для каталитического действия того или иного фермента

интересный факт: комбинация высокого уровня карбогидратов (углеводов) и высокого уровня BCAA перед занятиями может вызвать преждевременное утомление в ходе тренировки, особенно при нагрузке, длящейся более двух часов.
Группа крыс, которая принимала BCAA, показала значительный уровень утомления в течение физической нагрузки, и ученые заключили, что BCAA вызывают большее высвобождение инсулина, чем глюкоза, и это ведет к преждевременному утомлению за счет двух механизмов: 1) удаления инсулином глюкозы из крови; и 2) снижения темпа расщепления и высвобождения накопленного печеночного гликогена, который нужен для поддержания правильного уровня глюкозы крови.

Не совсем так)))
Мышечную ткань вы теряете тоже не "всю и сразу". К тому же "употребляется" она разумеется в виде мясной отбивной (что для некоторых актуально после тренировки))), а в виде отдельных аминокислот. А самые "вкусные" как раз изолейцин и лейцин и для компании валин.
Именно эти аминокислоты используются в качестве источника энергии организмом, который находится в состоянии энергетического дефицита.
В отличие от других аминокислот они не синтезируются организмом, а это значит что их нужно получать извне. При этом такие аминокислоты напрямую отдают энергию мышцам, то есть выделение энергии из ВСАА происходит прямо в мышечной ткани, а вот другие аминокислоты утилизуются в печени.
Именно этот фактор был одной из причин, по которой ВОЗ не рекомендовала прием полных аминокислотных комплексов - из-за разного механизма усвоения и нагрузки не печень. Впрочем, "подсадить" печень могут и не качественные ВСАА. Причем очень даже запросто.



А организму то как раз нужны не периодические диеты, а раз и навсегда выверенная и выстроенная стабильная система питания. Только тогда в таком случае. как у вас, не будет больших скачков веса.

Пасибо всем)) Создала дневник- жду комментов и советов))))))
ОСОБЕННО от Марины, Ленуси и Вероники!

Почитаем)

всем привет и хорошего настроения!

во-первых, почитала тут интересную инфу от Martin, Марина,
- СПАСИБО! как говорится, век живи - век учись)))

А теперь - про мой отпуск))))))))))))

я похудела где-то на 3-4 кг за эти 10 дней))) с одной стороны, это радует, а с другой, я понимаю что это все - абсолютно мышцы!!! (я же теперь ученая в этом )
а все дело в том, что питание в отеле было НАСТОЛЬКО ужасным, что я ничего не могла толком есть... да я и рада)))) вот мое меню (единственное, чем я нарушала - ела яйца вместе с желтками)
завтрак - 4 белка + капуста, горсть изюма, иногда кофе
обед - (обычно) капустный салат+помидорки+рыба на гриле (штуки 4 )
на ланч - 2 яблочка или яблоко+груша
ужин - салатик из капусты+иногда яички или опять салатик из капусты)
ежедневно - почти все виды актиности от анимации и еженочно - диско на пляже)))) блин, я буду скучать по всему этому...
в чем БОЛЬШОЙ-большой прикол - мне даже их сладости не хотелось! вообще, короче, я выжила и это самое главное)))
сейчас буду наверстывать упущенное - да здравствует куриная грудка)))

сегодня пойду в спорт зал и буду качаться)))) нужно вернуть мои мышцы!

you're welcome =)

Martin,
ну раз так, то вы почаще заглядывайте ко мне - у меня тут полно всяких разныхошибок которые я делаю и хочу ичправлять))) тем более у меня сейчас самый интересный период будет - возвращаюсь в мир! после отпуска)))
мой жирок не сдал позиции, я думаю)))
кстати, сфоткаюсь-ка я для вас пока))) пока загорелая))

Вэлком бэк , как говориццо. Соскучились мы тут без твоего задора !
Будем вместе втягиваться в трудовые будни, я тож тока из отпуска вернулась.
Фотки в студию !!!!!

olkie,
привет!

а вот и фотки обещанные, вчера меня сфоткали.


и еще вот эта:


а теперь про вчера)))

8.00 - овсяночка - как я по ней скучала!
10.20 - яблоко
12.20 - куриная грудка (200 гр)+брокколи+немного помидорок
15.20 - 2 сливы
16.30 - творог 120 гр+помидор+перец
17.30 - 19.00 - тренировка. Вчера делала просто степ-аэробику и потом 20 минут на эллипсе.... думала, что умру)))) действительно, никаких сил не было у меня! и все мышцы ушли.... все, теперь буду качаться! До и после - ВСАА
19.40 - белковый изолят
21.40 - 130 гр творога

ИТОГО: (всего примерно)
ккал = 980 (мало, знаю, но до этого еще меньше было, так что прибавляю понемногу)
белки = 120
жиры = 15
угли = 90
вот как-то так))))