Martin,
nsk,
sergayme,
ну, я думаю, что с белками мы разобрались

людииииииииииии!!!!
у меня мозги сохнуууууууууууууут!!!
чет вообще плохо думается! правда - правда!
посоветуйте что-нить для мозгов
посоветуете больше углеводов? - откажусь - у меня углеводофобия!
посоветуете больше орехов? - откажусь - у меня орехолюбия))) а потом - послеореховая жирофобия! я их в малых количествах кушать не могу!
посоветуйте мне что-нить))) плиииииииииз!

Для мозгов ничего нет, зато есть отличная неpвная система, в отличном состоянии! Заводится с пол-оборота! Так тщательно берег ее смолоду, что боюсь умереть, ни разу ей не воспользовавшись.

можно попить таблеточки класса ноотропов, например тот же ноотропил. капли семакс. ну и всем известные кофе и чай )))

ага, зато от мозгов полно средств

ну загнул))) я три раза перечитала пока поняла

чет не очень действует)))

мне нужно что-нить чтобы моя концкентрация не падала...
ой-йо-йой!!!

авантю,
сегодня для тебя взвесилась: вес почти 63 кг)))
здорово!

что-то я совсем заленилась и перестала писать про свое питание и тренировки)))

исправляюсь!
вчера, нпаример, была СИЛОВАЯ, это я отлично помню - мои седалищные не дают забыть

делаю приседы со штангой 15 кг в суперсете с выпадами со штангой 12,5 кг
выпады тяжелее даются... 3 подхода
потом - тренажеры на ноги и спину
вчера после трени еще и 15 минут на эллипсе походила, только у меня пульс постоянно 150-156 был и я сделала как раз 15 минут вместо обычных 20-ти.
в тренировке так же были: (в основном все по 2 подхода по 15 раз)
жим ногами
разгибания ног сидя
сгибания ног сидя
сведение ног
спина гор тяга
спина верт тяга
плечи
пулловер
гиперэкстанзия
пресс

про питание теперь
все время пью молоко!!!
вот прям и не знаю что делать... знаю! не пить!
вчера еще и сыр съела, но я знаю почему так - мой организм хочет больше ккалорий, а легче всего их получить из жира)))) поэтому жирного сыра и хотелось
ну, всякое бывает)) сегодня постараюсь сговориться со своим организмом на кур грудку и масло оливковое в салате.
удачных мне переговоров!

Модель номер раз,
А сколько у тебя времени на тренировку ушло вчера? Много так успеваешь сделать:) Молодец)

marina1305,
так-так-так...
вчера было где-то 60-70 минут.
да, я делаю все быстро)))) на трнировке в режиме pump-up, как говориться)))
плюс в конце очень хорошо растягиваюсь, на что уходит порядка минут 10, мои мышцы тогда просто балдеют , я тоже)))) иногда и парни смотрящие тоже балдеют


спасибо! стараюсь)))

)))))
Я вот что-то растяжку не делаю, наверное зря))

marina1305,
а знаешь, вот иногда прям чувствуется что нужно! мышцы прям просят!!!

я, честно говоря, не знаю - хорошо это или нет, чему способствует и прочее, но еще раз - мне тааааааааааааак это нравится))

давай Martinа подождем - что он нам скажет

это ОЧЕНЬ полезно именно после тренировки. если до силовой не желательно именно растягивать, потому что снижается результат в упражнениях с весом, то после тренировки это просто нужно делать.

Martin,
спасибо за ответ!

а теперь, про меня, любимую!
вчера,

ВТОРНИК
8.00 - творог (130 гр)+какао (10 гр)+отруби
9.30 - яблоко+слива
11.40 - овсяночка (40-50 гр)+немного кокос стружки))) - эксперименты!
12.30 - творог (130 гр)
15.10 - кур грудка (180 гр)+капустка+томаты+оливковое масло
16.50 - кофе с молоком + 2 грамма шоколада)))
18.30 - протеин изолят
19.00 - интервальное кардио (до и после - ВСАА, до - карнитин), всего 45 минут из них 10 мин до и псоле - просто эллипс, 25 минут - 6 интервалов по 1 минуте интенсивно+3 минуты восстановление, растяжка в конце минут 15
21.30 - белковый изолят на воде
23.00 - 3 белка

ИТОГО (всего примерно)
ккал = 1500
белков = 134
жиров = 50
углеводов = 95

и вот что еще:
ну почему парни когда ухаживают дарят ШОКОЛАД?? ну почему не колбасу? почему не огурцы???
я и раньше задумывалась)) все мои знакомые сейчас знают и когда приходят ко мне в гости, то приносят не пироженки и тортики, а колбасу, сыр честно-честно!!!
да и всем сразу я говорю, что если шоколад, то горький))) темный
так что и вчера был принесен мне шоколад с 60 и 80% шоколада)))
уже отлично!
а сегодня утро началось как раз с него - 80% шоколада на завтрак)))
да, я худею!!!

..."колбасу с сыром"...

Василий,
ну, блин, это намного практичнее чем шоколад!

мой дневник что хочу то и пишу


с тех пор как я тут зарегистрировалась наблюдаю такую картину:
ежедневно появляется тут кто-нить новенький, пишет призывное письмо о помощи, описывает свою килограммную проблему, кидает парочку вопросов и .... надеется на чудо, типа:
"АААА!!!! помогите похудеть!!"
и...
и....
все!
после этого появляется надежда - да, вот проблема описана, призыв о помощи сделан, все, запускаю чудо - похудательный процесс без усилий!
появляется тут раза два, потом ничего в итоге не попробовав в своем режиме изменить кидается на другую диету.


а ведь, знаете, все что тут написано - это все РАБОТАЕТ!!!
но!

это все нужно ПРИМЕНЯТЬ!
над собой нужно трудиться!
работать, и это, да, НЕЛЕГКО!

но есть и плюс - это чертовски приятно!

приятно и в процессе, и после.
но тяжело.
А с другой стороны - хотите получить результат? - работайте!
назовите мне что-нибудь что можно получить не прилагая усилий?
получается, что красивая фигура - это совсем не исключение - чтобы ее получить нужно трудиться!
это совершенно нормально!

да, можно сравнивать себя с другими, которые "едят все подряд и не толстеют".
ну да, сравнили, убедились что у нас работает это по-другому, ну а итог?
вы от этого похудели? вам стало легче?
что вы получили от сравнения?
НИ - ЧЕ - ГО!
так не надо сравнивать, просто берем ноги в руки и работать! с удовольствием))))


и еще раз

мой дневник что хочу то и пишу
извините

+1) я по осени перед фитфаном завела дневник на каком то похудательном сайте с большим рейтингом)написала пару постов и ушла оттуда, потому что зае* вечное нытье там присутствующих. "Я сьела кусок торта, что делать" р-р-р!

итак, что у нас было вчера....
помню, что ьыл шоколад))))

а ну-ка, глянем в мой пищевой дневничок
СРЕДА
7.20 - 1 яйцо
7.40 - творог(120гр)+отруби+какао, тут же выползает шоколад))) грамм 25
9.20 - 1 яблоко
11.15 - овсяночка (40гр)
12.45 - скумбрия (150гр)+салат
15.05 - 2 сливы
17.20 - сыр (ну да, вот так) 200 гр+салат (в сыре 34 гр булка и 7 гр жиров. так что думаю, что отделалась еще маленькой кровью )
18.00 - 18.55 - кардио интервальное (читай ниже), до и после - ВСАА, до - карнитин
23.00 - изолят белковый, хотелось кушать а яйца закончились, так что двойная порция


ИТОГО (всего примерно)
ккал = 1600
белков = 170
жиров = 67
углеводов = 100

хочется чего-нить жирного.... сыра хочется жирного...
не сладкого, а именно жирного... буду сегодня кушать скумбрию жирную и сыр, так уж и быть. может, орехов тоже заточу
хотя, мне это не нравится - это совершенно не способствует мне в процессе похудения.
но если организм хочет, то значит енто ему надо!

дальше
хочу сделать углеводную загрузку в субботу, в связи с этим - сегодня и завтра - белковые дни устроить.

еще
ТРЕНИРОВКА интервальная кардио
40 минут, из них 20 минут - интервалы (1 минута нагрузки на 3 минуты восстановления). пульс вчера зашкаливал за 176, боялась за свою жизнь... но кардио сделала))) ха!

Програмка считает-)

что-то не то...
не могу понять свой организм....
сейчас как орехов поела, у меня аж головокружение легкое, как будто пьяная... но и до этого было такое - от других продуктов!

орешки пропитаны коньяком?

Побочка...
Главное чтоб настроение было хорошее!

Martin,

вот если бы были пропитаны, это бы объясняло, ан нет... нет...
простые орехи...
хотя, может. и не простые вовсе)))))


да чет и оно сегодня подкачало...

все. пойду домой кушать РЫБУ!
почитаю что-нить, короче, отдохну)))

всем удачи!

и, да, далею углеводный загруз однозначно!
правда, можно ли назвать объедание сухофруктами и орехами (хочу очень сильно объесться черносливом с медом и курагой) углеводной загрузкой??? не знаю, суббота - я лечуууууууууу!!!!!!