У неё гликемический индекс высокий, а значит...

вот оно как...


значит что лучше без нее... но все-таки,


может, нам Марина в качестве поощрения и новогоднего подарка разрешит

пока напишу за вчера
ВТОРНИК
8.20 - творог (130 гр)+какао (15 гр)+отруби+кофе
10.30 - хурма (320 гр)
13.00 - креветки (180гр)+капуста+помидорки+оливковое масло
15.40 - белковый коктейль на молоке 0,5%
17.00 - омлет (50 гр сыра моего+3 белка)+салат+томаты+оливковое масло
19.30 - 20.30 - интервальная супер, до и после - ВСАА
21.20 - протеиновый изолят
23.30 - 2 белка на ночь

ИТОГО (всего примерно)
белков = 160
жиров = 54
углеводов = 95

ТРЕНИРОВКА
10 минут на эллипсе
интервальная, всего 2 раунда, 10 интервалов по 30 секунд, между ними - 10 секунд отдыха
1. приседы со штангой 10 кг;
2. выпады назад с поднятием потом коленки со штангой 10 кг левая нога;
3. приседы со штангой 10 кг;
4. выпады назад с поднятием потом коленки со штангой 10 кг правая нога;
5. Diagonal Touch Down (Bodyrock.tv ) с гантелями по 2 кг, левая сторона;
6. Diagonal Touch Down (Bodyrock.tv ) с гантелями по 2 кг, правая сторона;
7. One Arm Tricep Push Up (Bodyrock.tv ) левый трицепс;
8. One Arm Tricep Push Up (Bodyrock.tv ) правый трицепс;
9. пресс;
10. пресс со скручиваниями.

между прочим, прочтите заметку (вроде от КАДИФ) про то кака ПРАВИЛЬНО качать пресс))) поверьте, совсем не так как вы делаете


УРРРРРРРРААААААААА!!!!!!!

нашла самое оптимальное сочетание (для меня) продуктов для самых замечательных кексиков)))
ловите! получилось очень шоколадно и очень жевательно - в смысле, что там попадаются орешки и геркулес неразмолотый), но мне так больше всего нравится. люблю чувствовать что что-то жую
насчет орешков - миндаль мне не очень там понравился, думаю, что грецкие, к примеру, будут лучше)) но это надо испробовать! пробуйте и пишите мне!!! ато у меня только миндаль...


а рецепт - уникально прост)
1 белок
110 гр творога
20 гр миндаля
апельсиновый ароматизатор (конечно, можно и без него, или заменить на ромовый или что-то еще по вкусу)
корица немного
10 гр какао (можно и меньше но я люблю очень шоколадно - горько шоколадно)
сах зам (в эквиваленте 1 ст л)
30 гр овсянки (хотя у меня была смесь 6 злаков) запаренные с 4 таблетками сахзама
ст л отрубей
разрыхлитель
30 гр белкового коктейля порошок

все смешивается, немного воды (у меня масса была очень густая) и в духовку (примерно 25-30 минут). очень важно - антипригарное покрытие формы.

подсчитала что и чего получается по содержанию на 100 гр
белков = 32
жиров = 8
углеводов = 15
и все - ПОЛЕЗНОЕ!!!
а самое главное - с такими кексами можно в гости прийти и свободно их поедать)))) да и других угощать (правда, там овсяночка...) ну уж лучше чем покупные пирожные и печеньки с сахаром и маргарином.
обзательно буду делать к столу на 1 января)))

а можно еще прослоить их творожной массой... и получится тортик)))
кстати, при выпекании образуется такая глянцевая корочка, так вот, без нее вкуснее и мягче (для меня)
все, теперь я действительно счастлива и советую вам себя побаловать на выходных (я пекла вчера вечером и у меня это былл завтрак с каппучино). сегодня в Австрии выходной))

вчера привезли Animal Pump, сегодня тестировал. после приема, первое что почувствовало на себе зверя... ползунок от молнии свитера. был оторван нах, поскольку процесс уже пошел, а до зала я еще не добежал...
кол-во повторов на силу увеличилось.
и вобще действие намного для меня приятнее, чем от иксплода. нет этого удара в мозг после приема, после которого вся тренировка проходит как в тумане и после треньки зрачки не расширены. хорошая собранность и концентрация. после каждого подхода чувствуешь, что мышцы отработали на все сто, распирает довольно хорошо. причем не важно работаешь на силу с большими весами или памп с маленькими. разумеется при пампе отличная наполненность рабочих мышц кровью.
правда имеется привыкание. так что как только его почую, сразу с него слезу.

чувствую, что сегодня хрен засну...так перло на кач, что не остановиться было. получилась не просто интенсивная тренировка, а сверх-сверх интенсивная


мать, ты завязывай дразниться, тож ведь хочется

Ага))) сахаров в моркови - как в сахарной свекле. Выброс инсулинчика на нее тот еще
А мы ее для верности еще жирами масла подкрепим - чтобы уж масло наверняка на бочка попало)))
А не говорю, что морковь не нужно совсем. Можно. Но не часто и не много. Наберете форму - будете хрустеть на здоровье.
На новый год разрешаю сгрызть хоть три штуки. Но только маслом не запивайте)))



Я вот думаю... может только орешков поменьше положить? Тогда безопаснее будет. Все же на 100 граммов 8 граммов жиров, а там углеводы сплошные.
И из орешков миндаль все же лучше. Можно мелкими кусочками покрошить - тоже на зуб попадет.

Лена, скажи, плиз, у тебя такой изолят был
http://cgi.ebay.com/4Ever-Fit-Fruit-Blast-The-Isolate-4-4-Lbs-NEW_W0QQitemZ14039
5798330QQcategoryZ40963QQcmdZViewItemQQ_trksidZp3286.m7QQ_trkparmsZalgo%3DLVI%26
itu%3DUCI%26otn%3D3%26po%3DLVI%26ps%3D63%26clkid%3D5507434839058188415

А то я теряюсь в выборе)

да можно и этот

Спб))))))))) уже заказываю

Мартин, а Эксплоид в какой дозе был? От него, честно говоря. неприятные ощущения есть. Хотя у меня так совсем иные...

Ох ничего себе в него понапихано...
Вот теперь точно попробую. Надо же было хоть от кого-то услышать))

Я в творог еще желатине немного добавляла - и на миксере. Как раз к праздника торт делала. Потом только в морозилку перед столом.

ага))) вот все так говорят)))

ты жив???


вот жалко-то... а салат такой вкусный был бы....
ну да ладно, значит будем творогом лакомиться)


да-да-да! тоже об этом думала)))
в след раз поменьше буду ложить (вообще не буду)

извини за долгий ответ!
чот-то у меня ссылка не работает, но я прочитала название в ссылке - да, у меня с таким же названием.
сейчас у меня 2 вкуса - Тропическое Манго и черная Малина. Оба нравятся но манго больше)

рецепт в студию!

опять забываю отчитываться))))

вот вчера на удивление был замечательный день))
9.20 - мои печеньки+кофе
10.20 - 10.40 прогулка в очень быстром темпе (соревновалась даже с одним дедком который бежал сначала впереди меня, потом сзади, потом опять впереди, потом опять сзади... в конце концов он собрался с силами и-таки перегнал)))
11.40 - 1 хурма
14.00 - скумбрия (150 гр)+салат+томаты
16.20 - 17.00- интервальная Bang Bang Workout с сайта www.bodyrock.tv. что-то мне как всегда показалось мало и я поприседала, выпады... ну, как всегда , после - ВСАА
17.20 - белковый изолят
19.00 - скумбрия (150 гр)+салат+томаты
23.00 - 2 белка

ИТОГО (всего примерно)
белков = 130
жиров = 64
углеводов = 75
кал = 1400

вот опять у меня ЖИРОВ = 65 гр!
это ТОЛЬКО рыба (ах, да еще и миндаль в печеньках)

я сейчас рыбу вообще каждый день ем.
Кстати, а какая рыба предпочтительнее? - селедка или скумбрия? или лосось?

живой
на ночь выпил морфея на всякий случай. поворочался, конечно, но совсем немного.


одного черпака мне мало было. выпивал половину за 30 минут и потом еще целый за 5 минут до тренировки.


вот диматайз привыкания не вызывал вобще. не знаю, как работает кофеиновый, но тот что у меня был - безкофеиновый - и в начале и в конце работал достаточно мягко, но и результаты с ним поскромнее были

Martin, на сколько нужно сделать перерыв после Экспойда? Хочу попробовать эту штучку, уж больно красочно пишешь о нем!

Василий, пару-тройку недель.
ну тут дело такое - кому-то подходит, кому-то нет. лично знаю несколько человек, которых иксплод не то, чтобы не вставил, а наоборот привел к упадку сил прямо во время тренировки.

На меня эксплойд действует точно так как ты описывал
Наркота наркотой, только что эйфории нет.

у меня есть приятель, он выступает по билдингу в краснодарском крае, так у него прям эйфория с иксплода

Василий,
Martin,

ну вы, блин, даете)))

только вот чего я до сих пор не понимаю - обязательно ли их использовать или... зачем вообще? чтобы больше выжимать?

Есть еще понятие гликемическая нагрузка-так вот , несмотря на высокий ги моркови Гликемическая Нагрузка у моркови маленькая. Обжираться одной морковкой, конечно, не стоит, но и париться тоже.

Ну, не только выжимать... Еще и приседать и тянуть... (тупо, беседы качков)
"А зачем тебе голова? Ну, чтоб удар держать... А еще я в неё кушаю!"
Сами виноваты! Мотиваторы...
Жил бы себе и жил. Смешивал углеводы с жирами. А теперь что?! Здоровый образ жизни...!
Кстати о птичках...
Сейчас вернулся с тренировки. Поставил новый, личный рекорд. Приседания со штангой 95кг Х 3 Х 15!!!!!!

Что означает значек слепленный тобой из этих смайликов?!
Большую, желтую, латинскую букву "F"? Символизирующий начало слова FUCK?!

Василий,