samurauka,

точняк))) еще попробую и гантельки раздобыть))) или утюги у всех заберу wink
короче, где наша не пропадала! wink

samurauka,
нееееееееееееееее, мне от еды тяжело было засыпать)) я тогда кофе не пила)))


samurauka,
как думаешь, стоит кушать на ночь или нет?
понятно дело - 2 белка это норм, но й меня не всегда они есть под рукой, заменяла на творог - тяжко как-то он тогда прошел...

блиииииииииииин
вот у меня попа сегодня болит))) думаю теперь, что присядала правильно
тем более что спина не болит))) надеюсь, что правльно! причем попа болит только в двух точках))) там где она переходит в ноги))) больно! но здорово!

еще сегодня засяду за свое меню!
во-первых, буду делать ориентир на кардио в основном;
во-вторых, буду осторожно варьировать с продуктами. где киви добавлю, где гречку)))
хотя, наверное, мне рано еще такими вещами заниматься - ведь я еще и не поняла как мой организм реагирует (реульно - не поняла, только чувствовала, что углей не хватает), но лучше думаю сейчас чего-нить нового добавлю чтобы не сорваться с меню! с правильного меню! хотя, срываться-то даже и не хочется)))
сегодня воскресенье- выходной)))


всем хорошего настроения!

Вот за это респект!
Так приятно читать твой посты! Просто пронизаны позитивом! Так держать!

- а ноги то болят?

CreMaster,
а вы читайте, читайте))) и критикуйте!!! пожалуйста
я всегда за)))


Kirillsas,
ноги не болят.... а нуно? если нуно, то в следующий раз будут)))

воскресенье (выходной)
пишу итого, не по часам)))

овсяная крупа - 40 гр
творог - 250 гр
кокосовая мука - 100 гр
белок яйца - 4 шт
яблоко - (2 шт) - 350 гр
рыба на пару - 400 гр (на 100 гр - б-16,ж-0,6, у-0)
капуста - 500 гр
томаты - 400 гр
молоко - 300 мл
кофе)))

ИТОГО: (приблезительно)
ккал - 1500
белки - 172
жиры - 42
углеводы - 142

как-то так))

ВОПРОС про КОФЕ
когда после кардио можно кофе пить? через сколько? (без молока и ессн-но без сахара! даже заменителя!)

ВОПРОС про КАРДИО
так как мой спорт зал сейчас закрыт, то сегодня у меня было произвольное кардио.
длительность - 70 минут,
скорость - 7,2-7,3 км/ч
вот теперь думаю, какй же у меня пульс был? пробовала его замерять на запястье во время ходьбы, но не могла его нащупать!
после тренировки сразу же замерила, посчитала - 98 ударов... ну, я не сказала бы!
шла-то я все равно быстро, жар? да, был))) вот


ВОПРОС про ОТПУСК
еду в отпуск)) блин, хочу))) и вот что надумала - а давайте со мной! время - с 1-го по 10 октября (приблезительно)
мусто? ну, честно говоря, хочу на пляж))) Египет, Турция, Болгария и т.д. Южная Италия тоже катит))) короче, солнце и пляж!
вместе-то лучше! и заниматься и режим питания во время отпуска соблюдать))
подумаем? - подумаем!

все вроде пока)))

понедельник
7.20 - 8.30 - карнитин+ВСАА(до и после)+70 минут ходьба 7,2 км/ч
10.30 - 120 гр кур грудки+белок
11.50 - яблоко
12.40 - кур грудка (130 гр)+капуста (200 гр)+помидорки(270 гр)
14.40 - кофе, кофе
15.40 - гречка (50 гр)
17.20 - творог (250 гр)+отруби
18.40 - творог+отруби
22.00 - куриная грудка (из-за нее опять не сплю!!!)

вторник
(была в дороге, поэтому пишу только количество продуктов)
овсяная крупа - 50 гр
белки яиц - 6 шт
куриная грудка - 500 гр
капуста - 150 гр
томаты - 600 гр
огурец - 100 гр
творог - 250 гр

попробовала тренировку сделать силовую в "домашних" условиях. в итоге подходов/повторов
10 минут - ходьба
присядания - 1/20 - с грифом только
выпады каждоой ногой по 15 раз (гриф)
присядания - 1/20 +выпады левой 20 р (пружинила)
присядания - 1/20 +выпады правой 20 р (пружинила)
румынская тяга -2/20 - побоялась что техника не правильная!
между подходами - опять выпады с пружиниванием
сумо-присядания- 3/20 с гантелькой 5 кг
передняя пов-ть бедка - 3/15 вес не определен
спина- 2/15 вес не определен
поигралась с гантельками
20 минут кардио

В ИТОГЕ!!!!
сегодня утром проспала все на свете! мышцы отчаянно твердят о том что устали и не хотят двигаться, я отчаянно твердила - хочу кардио с утра!
ну и...
70 минут кардио со скоростью 6.6 км/ч
сижу на работе - не могу ничего делать! усталость...
вообще каждый раз как делаю кардио с утра моя производительность ниже на работе

А где ты делаешь кардио? В зале или на улице?

CreMaster,
в зале, на дорожке))

среда

до того как отчитаться за среду, позвольте мне вам признаться:
Я СТРОЙНЕЮ!!!! Я ХУДЕЮ!!!
и причем чем больше я ем - тем больше я худею))) сама в шоке!
думаю, что это плюс кардио нагрузок с утра! но для меня кардио с утра - не очень хорошая идея - потом усталость на весь день и никакого желания работать.

так что кардио я оставляю на утро раза 2 в неделю.

ну а теперь по теме,
среда
9.30 - конец кардио (70 минут со скоростью 6,6 км/ч) до и после - карнитин, ВСАА
11.25 - 4 белка
12.20 - 300 гр рыбы минтай+200 гр капусты
13.40 - кофе (много - была реально разбитая)
15.20 - тврог 250 гр+отруби+семена льна
15.40 - угостили нектаринкой))) почему бы и нет?
17.00 - кофе+молоко
18.20 - творог
22.00 - белковый коктейль

ИТОГО:(все приблизительно)
ккал = 1400
белков = 190
жиров = 30
углеводов = 70
кофе = литра 3))))

За два часа до сна последний приём пищи.
Кур грудка ночью - это слишком!
В крайнем случае протеиновый шейк.

samurauka,
в теории-то да, а вот на практике....
у меня тренировки всегда примерно до 9 вечера. если кардио - 2 часа не ем и спать))) то есть кушать могу часов в 10-11, а спать??? и иногда реально покушать хочется))
ну, я как послушная студентка слушаюсь профессионалов - теперь только у меня протеиновый коктейль на ночь)) или белки))

спсибо, Анна!


а теперь -
четверг
830 - 100 гр творога+200 мл кефира+отруби+2 инжира (80 гр)+20 гр геркулеса (ну соблазнилась я на свежий инжир - тут как раз пора его)
10.00 - 2 инжира + кофе=не могу есть ничего)))
10.50 - яблоко
12.10 - креветки 200 гр+капуста свежая 200 гр+огурчик и перчик
15.20 - творог 200 гр+коксовая мука 15 гр
16.00 - творог+семена льна+отруби
20.00 - 21.00 - кардио (до карнитин и ВСАА, после только ВСАА), скорость 7 км/ч
за полчаса перед подушкой (в 22.30) - белковый коктейль на воде

в течение дня - 300 мл молока

ИТОГО: (все приблизительно)
ккал = 1550
белки = 220
жиры = 25
угли = 130

ну вот я опять в строю)))
сегодня - 60 минут кардио с 6.30 до работы - чуть не сошла с ума)) причем моя правая голень чего-то не взлюбила)))

потом -
10.30 - 2 белка, чуток погодя - белковый коктейль
12.30 - куриная грудка+шпинат+помидорка+перчик
15.00 - слива + кофе
16.50 - творог+семена льна
21.00 - белковый коктейль

потом еще чего-нить придумаю))) а пока - голова болит!!!!!!!!!!!!!
признаюсь честно, в те выходные я вела себя плохо)))) тое сть питалась ХОРОШО! (в смысле - много и неправильно) чувствую себя отвратительно!"
но... будет уроком! все-таки питаться так как я до этого делала - правильными продуктами и в правильное время - самый наилучший вариант!
всем нам удачи!

среда
решила я теперь кардио каждый день с утра делать, три дня по 60 минут, другие 3 дня - 40 минут.
6.30 - 7.15 - кардио 40 минут, до и после -ВСАА, карнитин
8.30 - чай зеленый
9.15 - 2 белка
10.00 - 2 белка
12.20 - куриная грудка (180 гр) +томаты (250гр)
15.00 - творог 125 г+отруби
17.30 - куриная грудка (100 гр)+помидорки
19.00 - творог (130гр)
22.00 - белковый коктейль

ИТОГО:(вего примерно)
ккал = 850
белки = 140
жиры = 10
углеводы = 40

честно говоря, я чувствую себя хреново... болею... буду исправляться завтра, ато 850 ккал - куда это годиться?

четверг
сегодня постараюсь питаться побольше - вечером хочу на силовую пойти)))

Такое маленькое кол-во калорий приведет к замедлению метаболизма и организм начнет защищаться откладывая в жир даже правильную еду.

Enco1,
да, Александр, я это понимаю, но вчера себя хреново чувствовала... болею, млин...
сегодня вот тоже не лучше, но стараюсь побольше кушать)))
только что свой любимый творог с кокосовой мукой закусила)))
короче, прорвемся))) или прожремся)))

вообще-то это здоровская идея - вести дневник))))
во-первых, записывание того что было съедено дисциплинирует и помогает;
во-вторых, дает другим людям хороший опыт и полезную информацию!
в-третьих, не дает халтурить))) вот у меня было такое - меня тут охвалили и пожелали удачи, а я потом на тренировке ну просто не могла не сделать 3 подхода по 20 вместо 3 по 15))) думаю, марку держать надо))) ну или сегодня - думала 50 минут кардио сделать вместо 60, а потом в мыслях - ну как так? сама пообещала людям что буду по 60 и по 40 минут ходить, а тут - лажа, халява))) неа)))) слово держать надо)))

так что ВЫВОД!
спасибо всем огромное!!!

единственное - хочется чтоб почаще ругали))) ато я не уверена что все правильно делаю, а меня и не корректируют))) я ведь не могу все делать верно)))) тока учусь))

Приветик дорогая ! Не расклеивайся там ! Ишь чего, болеть надумала !
А про калории - действительно, не уменьшай . Я знаю оно так и хочется уменьшить сьедаемое, особенно когда результат стоит, но я вот когда калорий добавила - наоборот вес стал уходить. :)) Прикольный наш организм все таки...

olkie,
оййййййййййй..............
как бы мне в норму прийти?????
я даже вот что придумала: если уж совсем хреново будет - сделаю себе витаминную бомбу - это сухофрукты+орехи+мед....
с утра))))
а продукты в меня просто не лузут!
вчера еле-еле все в себя запихнула.... хотя до этого - мне бы это все и малым показалось

четверг

6.20 - 7.20 - кардио (быстрая ходьба со скоростью 6.8 км/ч) до и после - карнитин и ВСАА
8.30 - чай зеленый - ппц как болит горло!
9.15 - 3 белка
10.00 - кофе
11.00 - 200 гр творога+30 гр кокосовой муки
12.15 - яблоко
13.55 - 100 гр моего сыра в котором Б=26, Ж=1, У=0
15.20 - куриная грудка (130 гр)+капуста цветная (200гр)+помидорка
17.20 - творог+семена льна
19.00 - 20.10 - силовая (до и после - ВСАА)
21.00 - 2 белка
22.30 - изолят

ИТОГО (всего примерно)
ккал = 1100 (блин, мааааааааааало, особенно когда болею... а больше не лезет!!!)
белки = 180
жиры = 16
углеводы = 55


силовая тренировка
подходов/повторов/кг
10 минут разогрев
разгибания ног сидя 3/20/30
жим ногами сидя 3/20/58,4
передняя пов-ть бедра 3/20/15
спина 2/15/20,5
спина по-другому 2/15/23
внутр пов-ть бедра (до этого тренажер был занят) 2/20/30
внешняя пов-ть бедра 1/20/37,5
грудь 2/15/15
пулловер 2/15/20,5
гипперэкстензия 3/20
пресс 3/25
без кардиол в конце - как-никак болею))) растяжечка только


у меня вопрос:
обязательно ли делать на внутреннюю пов-ть бедра? она у меня сама по себе накачивается, а вот жир оттуда так как еще не ушел все это вместа смотрится как будто я кабанею)))
посоветуйте, пожалуйста!

Чем оно тебе мешает?! Можешь конечно и убрать, только что в целях экономии времени...

CreMaster,



ну да))) моего богатого русского только на это и хватило)))



вчера сидя за тренажером на грудь подсчитала сколько всего тренажеров я делаю, получается что делаю 4 на ноги и 4-5 на спину+грудь (там же руки местами)
так что в целях экономии времени... всегда получается час, час 20.
мешать-то не мешает мне этот тренажер, но вот не хочу внутр пов-ть накачивать (а сейчас так и выглядит - очень плотно и под моим фирменным соусом - жирком )
ладно, буду делать, но н 3 по 20 а 2 по 20.
вот так)))