ну, начнемс)))

разогрев - эллипс 10 минут
присядания - 20 по 10 кг
выпады (сначала левой, потом правой) - 20 по 10 кг
потом опять
присядания - 18 по 12,5 кг
выпады (сначала левой, потом правой) - 15 (больше не смогла) по 12,5 кг
и еще раз
присядания - 18 по 12,5 кг
выпады (уже делать не могла)))
все делалось почти без перерыва (если и был перерыв, то только 30 секунд)
потом сделала румынскую тягу (вроде так называется) 20 по 12,5
и опять
присядания - 18 по 12,5 кг (нравится, но было легко - полагаю, что нужно штангу 15 кг брать в след раз)
потом....
выпады с гантельками (штанга была слишком тяжелая) - 15 раз по 8 кг
присядания "сумо) 20 раз с гантельками 8 кг (ну не могла я остановиться)

тут мне показалось что этого ЕСТЕССНО!!! мало и я пошла не тренажеры
подходов/повторов/вес
жим ногами - 1/15/60,5 (обычно вес был 65 кг и 20 раз, но вчера просто не смогла его взять!!! мышцы ТОГДА были реально забиты и опухли... больно было даже!)
разгибания ног сидя - 2/15/20,5
развод ног - 1/20/20,5, 1/22,5/18
спина - 2/15/20,5
еще раз спина (но по-другому) 2/15/22,5
гиперэкстензия 3/20
эллипс вконце - 20 минут
растяжечка)))
душ))
белковый изолят)))
спать

что я кушала вчера

напишу ИТОГО (всего приблезительно)
ккал = 1200
белков = 140
жиров = 40
углеводов = 100
но это приблизительно))) думаю, что больше!

ну разумеется ))) многоповторные супер-сеты (это не эмоции, это такой термин) с небольшими паузами, фактически пампинг. разумеется ноги опухли накачка пошла
а потом еще изолирующими добила. как сегодня, ходить то можешь?

Обожаю глубокие! Только вот боюсь чтобы мою:

не раздуло... А то уже был в жизни такой печальный опыт.

Василий,
делись опытом


да я седня летаю!!!
вот что болит:
Медиальная широкая мышца бедра + Средние седалищные мышцы и Большая седалищная мышца и немного Rectus Femoris - Прямая мышца бедра
ну я ж люблю когда у меня мышцы болят))) особенно седалищные

седня - кардио))


Martin,
а как тебе вообще мои мытарства вчерашние? смешно?

почему должно быть мешно?

Martin,

просто как-то не так... всего и по многу))
но я вчера реально вспотела!
короче, люблю я спорт!
и кушать люблю))))

Модель номер раз, ну ноги со спиной совмещать на мой взгляд лишнее. с ногами нужно что-то поменьше - бицепс, трицепс, дельты.

а что касается ног, то одно базовое можно и убрать, а то базы многовато на самом деле... или просто взять каких-то два упражнения, которые делать через тренировку.

А собственно вот и весь опыт. Начал глубоко приседать под руководством одного лифтера. Вес начал расти! А когда мне указали на то место где этот вес прибавился так меня ужас охватил. Конечно, на ряду с попой и другие части тела увеличились, но не так, как ОНА родная!

Откуда такие познания в анатомии??? Особенно про средние и большие седалищные...

это да, прет как на дрожжах поэтому усиленно остерегаюсь глубоких приседов, делаю их только с легким весом

и у девушек тоже???
о неееееееет!


правда прикольно, да
Гугл)))) причем, это настоящее название!
седалищные, млин)))

Модель номер раз,

а чего неееет то? ты ж хотела задницу? ну и будет она у тебя )))

Martin,
не-не-неееееееееееееет!
это у меня сейчас задница, а хочу я стройную упругую ПОПКУ!
так что что? в топку глубокие присядания? переходим на неглубокие и частые?

Модель номер раз, отставить панику и делать глубокие

Martin,
есть, сэр!

Так, тихо, спокойно... успокойтесь, не нервничайте, все нормально. Вначале делаем глубокий вдох и на выдохе расслабляемся...
Приходим в спорт зал делаем глубокие приседы!
Если заметили ключевым словом здесь является - глубокие!
У меня например вообще вся жизнь приседаниями пронизана. А началось все еще с 4-го класса, когда за какую-то мелкую провинность учитеЛница заставила меня целый урок приседать. Я плакал но приседал! Дай бог ей здоровья! С тех пор осталась психологическая травма. Своего рода - "сотрясение ягодиц головного мозга".

авантю,
давай к нам с дневничком)))
и тебе помогут, и мне помогут

что-то давно я не писала чем я, собственно, питаюсь и занимаюсь)))

а вот.
СРЕДА, то есть вчера
7.30 - 2 куска цельнозернового хлеба (у=33, б=6,ж=2)
7.50 - творог (150 гр)
9.30 - кофе
10.00 - творог (100гр)
12.10 - 1 кусок того же цельнозернового хлеба (придется его и сегодня есть , в упаковке 500 гр...)
12.40 - кур грудка (150 гр)+салат+оливковое масло(20гр)
14.00 - кофе с молоком
16.00 - творог (150 гр) с отрубями
18.50 - кардио, до и после - ВСАА, до - карнитин.
20.50 - белковый изолят
23.50 - 3 белка яиц

ой, забыла - там еще где-то штук 6 кешью было)))


ИТОГО:(всего примерно)
ккал = 1300
белков = 130
жиров = 60
углеводов = 90

у меня кардио было вчера интересное:
10 минут просто
25 минут - интервальная (интенсивности 7 и 15)
20 минут - опять просто эллипс

мышцы опять накачивались, прямо больно было интервальную делать... что такое??? кто знает?

да все нормально, не переживай так и должно быть, ты же не крестиком ходишь вышивать

Martin,
понимаешь в чем дело - раньше-то такого не было!




к черту эти орехи! НАВСЕГДА!!! - ент так, мысли вслух

значит раньше не нагружала мышцы достаточно )) боль от микроразрывов мышечной ткани. так растут мышцы

чем тебе так орехи досадили?

Martin,
вкусные и жирные))) зараза!


ну... честно говоря, мои веса на тренажерах раньше больше были (и повторений больше). я сейчас про ноги говорю. и попу

возможно все дело в том, что у меня получился непреднамеренный отдых (где-то неделя по времени), совмещенный с пиццами и макарошками?

у меня даже такая идея выстроилась, что мышцы запаслись углеводами из пиццы и теперь благодаря этим запасам растут
возможно?

во всяком случае, сегодня опять буду кардио делать.
сейчас больше про интервальные трени почитаю и сегодня попробую