Модель номер раз, хорошо живете ))))
дерни еще протеина и в ресторан

Martin,
ок)) так и сделаю, сэр!

Лена, ты не против, если я у тебя пару рационщиков питания стырю? что-то все не могу придумать с питанием в день аэробной треньки :)) через месяцок на силовые еще перейду - еще чего-нить потырю...

Скажем Лене, что я разрешила)))
Мы ж для чего их тогда тут выкладываем то?

Пишем))) Скромные у нас все

Спасибо большушее, Марина! ))))

Лена, ты - супер-молодец! Очень хорошие результаты! ТАК держать!

да я сама еще тебе вприкуску чего-нить надам))) хочешь мое crazy расписание тренировок??? особенно вначале 6 дней... как вспомню.... аж повторить хочется))))

всегда пожалуйста!
очень рада быть полезной

ага))

ну, есть чуток

огромное спасибо!!!
будем ТАК держать)))




вчера,
СРЕДА
7.20 - куриная грудка (150 гр)+брокколи (200 гр)+масло тыкв семечек
10.30 - груша
12.40 - скумбрия (150 гр)+салат+томаты+оливковое масло
15.40 - 17.00 - тренировка, до и после - ВСАА и карнитин
17.30 - белковый изолят
18.50 - белковый коктейль
20.20 - мор окунь (150 гр)+салат +олив масло
23.00 - 2 белка

посчитаем, сколько масла я наела

ИТОГО (всего примерно)
белков = 150
жиров = 115
углей = 40
ккал = 1700

жиров опять много, ну и ладно)))
зато я довольная!

ах, да, забыла написать

я после вчерашней тернировки вчера и сегодня как утка (или как цапля) хожу

ноги сгибать тааааааааааааааааак больно

даже когда я силовые делала ТАК мышцы не болели

сегодня не пойду в зал - либо кардио прогулку вечером устрою, либо дома что-нить поделаю... может, йогу...

вообще поражаюсь тому, как дозированно поступает мне вся информация! и в свое время)))
сначала вообще узнала, что есть такое словосочетание - заниматься спортом)))
потом - что помимо всяких аэробик есть кардио и силовые, а питание - залог успеха!
потом - что кардио как раз помогают похудеть))) вместе с силовыми и разубедилась что качаясь девушка превращается в монстра - да ладно, у всех такой стереотип))
потом узнала про круговые тренировки и попробовала, полюбила))
потом еще раз убедилась что фигура делается на кухне
а потом - уже не помню что потом, а вроде это птотм уже сейчас))) когда я узнала, что интервальное кардио - это весчь)))

причем для меня интервальные тренировки больше всего подходят - я не люблю делать одно и то же, мне все быстро надоедает)) а с интревальными можно варьировать и что-нить новое придумывать, пробовать каждый раз что-то новое.
но и силовые я забывать не буду!

а еще P.S.: мне больше всего нравится пыхтеть когда я занимаюсь))) на меня мужики с ТАКИМ уважением смотрят когда я приседы со штангой (ну хоть и 15 кг, но все же) в быстом темпе по 3 подхода в перемешку с выпадами делаю , вся потная

ой, ну спасибочки!

Ик!

Эт отсюда что ли?

Сколько его было то?

Углеводов вот, наоборот, просто критически мало.

Я посмотрю, как я после сегодняшней спартакиады ходить буду. У нас жим платформы на рекорд)

Просто тогда они и видят и СЛЫШАТ, что ты работаешь))) Значит веса взрослые

Martin,
че угараешь-то?? от моих 15-ти кг???
мне тоже смешно, но тяжко


да, знаю)))
у меня получилось что я каждый свой прием пищи порцией масла сопровождала - 1 раз от тыквенных семечек и 2 раза оливковое масло
ну, если в среднем по 20-25 гр, то и получаем - 50-60 гр...
и жиры)))
удачи!

исправляюсь)) сегодня была овсяночка.... мммммммм....

неее, от того, что пыхтишь, а мужики уважают

ну... мне так кажется)))

Как называется клуб в котором ты тренируешься?

какой-нить дойчецигельштадт

неа, просто и понятно - ACTIC fitness)))
находится он в SPA. можете глянуть если хотите ТУТ



да тут, честно говоря, и нормальных больных (в смысле, тренирующихся) нет. как посмотрю - все просто так, ради отмазки делают, как приходят сразу же к тренижрам (без разогрева), да и их потихоньку тягают))) - никаких пыхтений, мата и вообще, культурной программы

ээээммм чтобы это просто и понятно значило


это дааа, я обычно называю вещи своими именами, но когда штангу весом под центнер уронил, назвал ее совсем по-другому

Martin,
хмммммммммммммм.............
вернее, ХЗ
да ниче не означает)) просто трейдмарк))

А этот клуб тебе не знаком? Holmes Place

Модель номер раз,
Василий,
такое ощущение, что вы, ребята, через дорогу живете

Василий,
к сожалению не видела... хотя, почему к сожалению
а что, у тебя есть секретные данные???