дэк... любви, в смысле, тренировок мне не хватает))
и вот опять сейчас - не тренировка а тусовка, кстати, пошла я уже)))
уже матом кричат))) а немецкий мат он... прошибает))) знаете ли


пока-пока))) удачной жрачки)))
а я вот опять на дня 2 пропаду)))
зато потом-ой))) новая неделя.

Пы как говориться СЫ. Мартин, прочитала счас у тебя статейку про интревальный тренинг.
смотри теперь: (тут мои креативы пошли)
понед - интервалка
вт - кардио
среда - интервалка
четверг - выходной
пятница - интервалка
суббота - качаюсь))
воскр - отдых
а в промежутках - курочка, яички и яблочки)))
одобряешь?
утверждаем?
интервалка у меня на эллипсе:
10 минут разогрев
20 минут сама интервалка
10 (чаще меньше - уже не могу) - разогрев ннаоборот
сама интервалка - 1 минута в быстром темпе (140-150) шагов с интенсивностью 12
отдых - 3 минуты со скоростью 98-90 шагов интенсивность - 7

ать?

ахахаха )))) от мне эти гансы, все бы им поорать, а как поеб... в смысле любви дать Ленуське, так хрен дождешься ))))))


у мну их кажется целых три

день интервалки это по сути и есть отдых. ты выкладываешься на 100%, но усталости такой мертвой, как после часа кардио или силовой нет )) освободившиеся дни (которые у тебя помечены как ОТДЫХ) замени на железо.


да хватит и 5 минут )) разогрев наоборот ))))))))))

ну ты, однако))))
понимающий))))

ого!
в принципе, да, там не то чтобы усталость, наоборот - бодрячок, но что бы отдых...

спасибо, бум делать как Мартин прописал))

а научи меня по гансовски ругаться


один денек можно выделить для блаженного ничегонеделания ))

ага, а в дни блаженного нечегонеделания буду



вот тебе для начала:
Scheisse (думаю, уже знаешь )
Lick mich (оближи типа (поцелуй) в задницу)
Schwul (гей)
пока хватит))

Модель номер раз, эммм..., я не знаю, как последнее правильно произнести )))))


шайзе даааа, куда ж без него

швуль

кстати, набор-то джентельменский получился:
Лик михь Швуль))) шайссе!!!!!!!!

типа ты где-нить на тусе и к тебе такой немчик-гей подкатывает))) - а они такие, проверяла
а т ы ему в лоб - да отъ...сь, гейчонок ты мой)))

жжошь ))))))


а вдруг он не отъ...ся? ))) тогда - шайзе!! помогитя!!!

дэк ты записывай-запиывай)))
мы тебе еще че-нить подберем)))



как любят поговаривать
"... и если уже ничего нельзя поделать - расслабьтесь и получайте удовольствие..."

какие у тебя нездоровые мыслишки то, ё-мАё вот что значит с дойчами жить ))))) кста, а ты давно там?

вот да, Мартин...
будем выздоравливать через спорт-процедуры)))

вот в СУББОТУ, например,
сделала ОТЛИЧную интервалку (как писала-описывала-расписывала) раньше.
после - 3 подхода на пресс (хочу посмотреть как мои кубики будут выглядеть ) и к болгарам

воскресенье - выходной как полагается: спать до 12, уборка и друзья, ленность и здоровый сон

ПОНЕДЕЛЬНИК -
7.30 - стакан воды + карнитин
8.00 - 150 гр творога
10.30 - кофе+киви
12.00 - салат + какое-нить мысо (пока не решила)
потом посмотрим, вечером - интервалка опять.

вообще, жесть как на 2 вещи тянет:
МЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯСССОООО!!!
и фрукты
но мясо - ппц как хочу. и ем!

всем отличной недели - успешной и теплой

вот щас как напишу, как напишу чем я вчера занималась)))

вот вам всем:
7.30 - содичка+карнитин
8.00 - 150 гр творога
10.30 - 1 киви+кофе
12.00 - салат+помидорка+сфр без жира+кур ветчина (1,2%жира)+ст.л. олив масла. вкусно
14.00 - каааааафееее
потом безумно занятая и голоджная до
16.00 - 1 яблоко
18.00 - 100 гр творога
19.30 - интервальная (занимает в целом 37 минут), до и после ВСАА, до - карнитин, после - пресс 3*40(верхний) и 2*40нижний. растяжка
20.40 - изолят
23.00 - ночной белковый

Не спала...=) люди, принимайте интервальные процедуры - отличное тонизирование и лечение сонницы...

ой, БЖУ забыла (хотя знаю, мало) - день такой был
ИТОГО (всего примерно)
белков = 125
жиров = 20
углеводов = 47
ккал = не буду писать. стыдно

Стыдно, это когда печенья на ночь нажрешься а недостаток - это недоработано!

да, Маш - ата-та тебе)))ух!
но да ладно, все бывает))) зато теперь точно знаешь что это не помогает)))
и на ночь лучше белками, белками

вобще что ли?


во-во, как некоторые

да часа чутыре -пять. спала. а другие четыре пыталась уснуть)))

говорю же)) запомнил Мартин печеньки

Можешь описать свою интервальную тренировку?!

Василий,
неа))) ленивая
посмотри на предыд странице вроде.
хотя, что только не сделаешь для Василя)))
неа, на этой - пост №604
скажешь свое мнение? - хАчу)))

А что за станок? Элипти?
У нас Мартин АС по интервалкам! Я сам опыта набираюсь в этом виде прикладного искусства.
Скажи а прибор не задымился от такой скорости и нагрузки? Ты за пульсом следишь?

Эллипс, да

прибор нормально))) я предусмотрительно каждый раз на новом делаю)))
пульс вообще бешеный!!! да... в конце той минуты с интенсивностью 12 до 186 доходит. хммм.... ты меня заставляешь задуматься....
нихьт гут?
ой, Василь....