Лен, лично для меня эта цифра по жирам критическая. Сбивается цикл, с волосами и ногтями проблема.
Что тебе в себе не нравится? ИМХО, худеть не нужно

Milena,
привет и спасибо за твое мнение!
да, по жирам я согласна - очень мало))) буду добавлять)))

но у меня больше психологическое - кажется, что если я что-то добавлю в рацион (углеводы или жиры) то сразу меня разнесет)))) поэтому я жиры получаю только из обезжиренного творога)))) и еще пью рыбий жир в капсулах))) вот)))))))
хотя в отпуске я ела тот же салатик из капусты заправленный оливковым маслом (у них там все с ним было). да, нужно мне пограмотней быть насчет всего - правда))) ато я так над своим организмом издеваюсь)))

Milena,
спасибо за твою поддержку! мне сейчас мое тело больше нравится чем прежде, но не устраивает моя попа, вернее, галифе))) хотя есть подозрение, что это просто строение тела такое)) но все равно, буду стремиться к самому лучшему, да и знаешь, мне так легче))) когда у меня определенный режим и цели)))
в купальнике моя фигура еще ничего, но вот я не могу носиь джинсы - мои будра слишком крупные))))
вчера посмотрела твои фотки - впечатляет))) у меня есть маленькая проблема с целлюлитиком и я тоже хочу от него избавиться как и ты)))
ты УМНИЧКА!

Ты!! Ты!! Ты просто невероятный молодец!!!!!!!!!
скажи пожалуйста, какой у тебя сейчас вес?

Модель номер раз,
Приседы рулят! С легким весом на 20-25 повторений, до паралели. У меня такое строение бедер, что без галифе я буду как мальчик, да и не убираются они так что бы совсем. Но приседы оч. хорошо подтягивают и визуально выравнивают линию бедер.
А по жирам - не стоит так панически бояться их. Силовые с разумной нагрузкой и все будет ок.

Приветик ! :)
Ну ты просто умничка ! Такие изменения: ни живота, ни бочков, а бедра ! вообще другие бедра ! Так держать, красОта !

Тая,
Таечка, у меня сейчас по неопределенным данным 62 кг.. даже думаю, что меньше, около 62 кг, что для меня - очень плохая цифра)))) хотя я втайне (и не втайне мечтаю о 57-58 кг) но знаю что для меня это плохо (цикл сбивается.... вернее, абсолютно отсутствует)
Спасибо большое за похвалу)))) теперь буду стараться по-умному питаться и заниматься чтобы сохранить и улучшить то что есть на сегодня)))

Milena,
Ленок, есть, сэр! буду присядать)))) как раз сегодня начинается программа для качания)))

olkie,
))))))))))))))))) спасибо, моя драгоценная!
но я теперь боюсь что-то сделать не так и если все вернется обратно... ну, ничего, я думаю, что здешние завсеготаи мне непременно помогут))) так ведь, ребят?

Мэм...

Хм, Лен, только увидела твои ранние фотки. Да ты молодец! Результаты очевидны!
А объемы какие?

Milena,

ДА, МЭМ!!!!

Ленусь, я объемы не знаю)))) блин, надо замерить, реально)))
насчет ранних фоток -да.... ужас, правда)))))
но я похудела только из-за своего голодного отпуска и еженочных дикотек до упаду, а сейчас боюсь все обратно набрать... но буду стараться!

Неет, за 10 дней такой формы не достигнешь, не надо ля-ля сромного)) Ты реально поставила себе цель и успешно к ней двигаешься, респект!))
Вот смешно, я твой дневник стала читать, когда из отпуска приехала, и одновременно с тобой стала заниматься в тренажерке (рост тож 175), дошла до 65 и сдууулась(( работа, учеба,шоколад , а вот увидела сегодня фото и опупела, ты теперь немой укор моей совести и пример)) пойду тож заведу дневничок)

Тая,
ай-яй-яй!!!
ну, бывает)))) самое интересное, что потом реально втягиваешься))))
вот у меня тоже сначала было желание сдуться))) - результатов особенно не видно было - но я тогда подумала, если уж не похудею, то точно не потолстею! и продолжала
А теперь - совсем другая песня - знаю, что все это работает! и что все у меня получится)))) и еще - что я сейчас супер секси-шмекси)))
кстати, завтра за обновками поеду)))

И еще - нам организм очень сильно помогает - правда, не сначала. он как маленький ребенок - ему шоколадок и сладостей... а вот сейчас мне, например, даже и сладкого не хочется. Раньше я делала творог с сахзамом, а сейчас - с помидорками и перчиком. из сладкого - немного сахзама в овсяночку на утро...
и когда была в Тунисе - там было очень много сладостей, но мне просто НЕ ХОТЕЛОСЬ их! мне кажется, что у меня уже в мозгу это все сидит

Тая,
солнце, дневничок очень помогает и молодец, что решила его завести!
если что - ты обращайся, постараюсь тебе помочь чем смогу!
удачи!

Milena,
замерилась специально
в скобках пишу свои объемы которые как помню были когда-то (предположительно и в начале моего пути тоже)

грудь - 85 (90-92)
талия - 67 (70)
пупок - 79
бедра - 95 (100-102)
"галифе" - 96 (102-103)
обхват 1-го бедра - 57 (63)
вот вроде и все)))

четверг
8.20 - овсянка (40 гр)
10.30 - яблоко
11.15 - куриная грудка (120 гр)+шампиньоны+брокколи
15.00 - творог (120 гр)+помидор+перец
17.00 - кур. ргудка от обеда с овощами (150 гр вместе)+творог 120 гр
18.30 - 20.30 - тренировка (сначала была групповая с гантельками - ни о чем, поэтому решила потом еще слегонца покачаться. Сделала 2 подхода а не 3 как обычно и не по 20 а по 15 раз, с увеличением веса)+20 минут эллипс вконце. До и после - ВСАА
21.00 - белковый изолят
23.00 - 2 яичных белка.

Я умница)))

ИТОГО: (всего приблизительно)
ккал = 980
белки = 132
жиры = 15
углеводы = 84

вывод: жиров мало, ккал мало...
Люди, помогите жиры в мой рацион засунуть вместе с ккалами!
у меня тренировки обычно с 17.30 до 20.30, потом есть салат с маслом?
капуста катит в этом случае?

А если орешков вставить?!- ммм такая вкусняшка и жиров полезных немеренно!!

Kissme,
думаешь?..
а куда их? как перекус с кофе?

сегодня хочу пилатесом побаловаться и потом минут 30-40 кардио))) оля-ля)))

Да куда угодно: к творожку, в салатик кинуть, просто погрызть- вот 20гр фундука -это 130 ккал и 12 необходимых гр жиров- а у тебя и того и другого недобор. Две проблемы одним махом!
А для меня это ваще деликатес, жаль что такие калорийные))))

Лена, шоппинг - это прекрасно))) надеюсь, оторвалась по полной)) заслужила, умничка!!!!! спс за поддержку, все будет!! ты меня своим дневником очччень замотивировала))
В чем ведь фишка - рост наш позволяет существовать и в 65-68 кг прекрасно, вот так наченшь путь к стройности - а тебе окружение - да зачееем или просто, разленишься)) и так хорошо)))
Но теперь я точно знаю, КАК может быть хорошо при наших данных))

Тая,
Таюша, солнце, так держать!
а шоппинг))) купила себе две пары брюк- одна пара 38 размера, а вторая - 36))))
сейчас точно понимаю, что я буду становиться только стройнее! это так здорово когда любишь свое тело!
да, нужно еще поработать, но теперь я вижу и чувствую результат!!!! и говорю, что как раньше- так больше не будет!

всем хорошего дня!


только что поняла что не отчитывалась за 3 дня))))

исправляюсь!

пятница
8.20 - овсянка
10.00 - 1 желток + 125 гр творога
12.15 - яблоко
13.40 - лосось (150 гр)+баклажан (150 гр)+помидорка+капуста+перчик
16.50 - морской коктейль (200 гр)+помидорка
17.30 - 18.30 - пилатес
18.30 - 19.20 - кардиол 50 минут, до и после - ВСАА, до - карнитин
20.30 - белковый изолят
22.00 - 2 яичных белка

ИТОГО (всего примерно)
ккал = 1200
белков = 120
жиров = 35
углеводов = 95

суббота - день шопинговый))))
7.30 - овсяночка + 1 белок
9.30 - капуста (100 гр)+яблоко(200 гр)
13.00 - лосось (180 гр)+салат
17.00 - креветки (180 гр)(на оливковом масле)+салат
18.00 - перец болгарский
21.00 - перец болгарский+помидорки
02.00 - 2 белка перед подушкой))) была на пати)

ИТОГО (всего примерно)
ккал = 1400
белков = 106
жиров = 70
углеводов = 100


воскресенье
7.00 - овсяночка
11.00 - кур грудка (200 гр)+баклажаны(150 гр)+томаты (150 гр)+капуста(150 гр)
12.30 - яблоко
14.00 - кофе
15.00 - кур грудка(200 гр)+грибы(100гр)+перчик болг
19.00 - творог (100 гр)+семена льна
20.00 - кофе
22.00 - белок 1 шт

ИТОГО (всего примерно)
ккал = 1080
белков = 126
жиров = 31
углеводов = 90

теперь, я думаю, у меня меню более-не-менее нормальное)))
буду оливковое масло больше добавлять)))

Kissme,
я вспомнила почему я не хочу добавлять орехи - они, заразы, очень вкусные и я однажды когда их купила всю упаковку (200 гр) за раз слопала))) а это не есть хорошо!

Заразы это точно!!!! Есть небольшая хитрость- я теперь покупаю по 100гр в скорлупе, это прибавляет трудности в получении этой вкусняшки и проще остановиться)))))

Модель номер раз, вот и я, как заказывали)

пробежался по рациону - пятница-суббота-воскресенье.
определенно маловато белка. надо добирать хотя бы до 150-160.
в первый прием пищи вместе с овсянкой очень желательно... ну и бросилось в глаза, что бывает много овощей - то есть только овощные приемы пищи. вот туда еще белка добавить. ну и вечером белка побольше нужно.
углеводов можно добавить. до 150 вполне. но принимать только в первой половине дня и только сложные.

Ленулька, у меня в шкафу - брюки на пару юбкой 36 размера дожидаются от жадности на распродаже в августе затарилась)))) доп. стимул)) нормально, добъем цель до конца)) Хорошей недели!)

Martin,
спасибо что заглянули))))
заглядывайте почаще))) - мы все еще только учимся и любой критике рады!

Тая,
да ты сейчас уже влезешь!!! вот попробуй!!!
а вообще - да, мы с тобой МОЛОДЧИНКИ!!! а ты еще и умница))))
тебе тоже веселого заряда на всю неделю!

а теперь все по порядку)))

понедельник
8.00 - овсяночка + белок яйца+0,5 желтка (не смейтесь, так просто получилось)
10.20 - яблоко
11.20 - творог (120 гр) + помидорка+перчик
14.00 - лосось (170 гр)+капуста (200 гр)+помидор+салат
17.00 - непонятное действие, т.е. 3 чашки кофе с 200 мл молока.... вот скажите, что это ТАКОЕ было??? сама не поняла
18.00 - 20.00 - тренировка силовая, до и после - ВСАА
20.30 - изолят на воде
22.00 - белок яйца

ИТОГО (всего примерно)
белки = 110 (безусловно прав Мартин - мало...)
жиры = 47
углеводы = 107

ну что ж.... будем исправляться))))

тренировка
подходов/повторов/кг
эллипс - 10 мин
разгибания ног лежа - 1/20/20,5; 1/18/22,5; 1/15/25
жим ногами - 1/20/57; 1/18/60,3; 1/15/63,4
сгибания ног - 1/20/16; 1/18/20,5; 1/15/23
сведение ног - 1/20/25; 1/18/27,5; 1/15/30
разведение ног - 1/20/37,5
спина - 2/15/20
спина опять (по-другому) - 2/15/20
пулловер - 2/15/20
гиперэкстензия - 3/20
пресс - 3/25
эллипс 20 минут
все)))

Привет!
Это даже прикольно представить... Расскажи поподробней.
А в общем я рад твоим успехам! Ни чё что я на ТЫ перешел?! Знаешь, мне посоветовали в овсянку добавить немного толченой корицы. Интересный вкус получается, но не уверен, что смогу добавлять её туда постоянно. Будет время расскажу какие мы с друзьями эксперименты с орехами проводили. Я тогда за месяц 7 кг потерял, а жир опустился до... Хотя, впрочем не буду опережать события и расскажу всё по порядку.