бомба!

Ох, жду не дождусь видео отчета!

дас ист нихт дойче фройляйн русишен флойляйн! )))

йа-йа! русские - самые лучшие! - это ФАКТ!

Мартин, оцени мою треню, плиз:

разминка - заминка 10 минут на эллипсе
1. приседы 20 раз по 15 кг
2. выпады назад - 20 раз каждой ногой с 12,5 кг
3. приседы 20 раз с 17,5 кг
4. ножницы 15 раз каждой ногой с 12,5 кг
5. приседы 20 раз с 20 кг
6. румынская тяга 15 раз с 15 кг
7. сумо - приседы 20 раз с 15 кг
8. сумо-приседы комби с подниманием на носки 15 раз с 15 кг
все эти упры идут как суперсекты
9. спина (вертикальная тяга) 2 подхода по 20 кг 15 раз
10. спина (горизонтальная тяга) 2 подхода 15 раз по 23 кг
11. выпады в сторону+поднимание гантелей (по 2 кг) вперед перед собой 10 раз 2 подхода
12. выпады в сторону+поднимание гантелей в стороны по 2 кг 10 раз 2 подхода
13. грудь 16 кг 2 подхода 15 раз
14. гиперэкстензия 2 по 25
15. пресс тоже делаю как суперсет - 50 раз на верхний+50 раз на нижний - 3 подхода.
кажется что делаю много, но на самом деле делаю все очень быстро и вчерашняя тренировка заняла у меня (без разминки-заминки) 55-50 минут.

ДЕВОЧКИ и МАЛЬЧИКИ!
очень важная инфо которую забываю писать!
при наборе/потере веса наша кожа очень страдает! необходимо повышенное количество витаминов А и Е. внутренне и снаружи.
ПОЭТОМУ мажьте тело маслом: оливковым, миндальным, и т.д.!
не будет тогда растяжек, и в целом состояние кожи улучшится

а лучше намажтесь маслом и завернитесь в пленку ))) ну и что, что недобно, зато возможно над вами сжалятся и подарков на НГ будет больше

Martin, сексявый ты мой! наш!
хочу прочитать твое мнение! желательно - ругательное)))

Модель номер раз, блин, весь в работе... позже гляну

Как вариант, можно посещать массажные процедуры. Там в вас масло вотрут с головы до ног.
Модель номер раз, позволишь мне внести одну поправочку?!
- Спасибо!
Оливковое масло несколько тяжеловато для массажа и потом оно имеет специфический запах. Не всем это нравится. Как пилинг вполне подойдет. Смешиваете его с мелкой солью или молотым кофе. Слегка подогреваете и натираете им бока, потом в под теплый душ, чтоб смыть всю эту бяку. После такой процедуры ваша кожа будет как у младенца.
Что касается миндального масла, так это наилучший выбор, для омоложения кожи!
Опять же повторюсь. Лучше, конечно, если бы эти процедуры выполнялись не вашими руками. Куда приятней!

Василий,
спасиб!! ато я совсем забыла!
я обфычно вот как делаю:
в душе - сначала гель ждя душа, потом кофейный жмых (тырю на работе с кофе-машины), все растираю, потом смываю и после душа уже наношу миндальное масло на все тело))
пробовала масло вместе с кофе наносить в душе еще, но как-то ... не пошло для меня персонально) больше нра с гелем для душа
еще иногда добавляю специальные масла (апельсин, грейпфрут, и т.д. - все от целлюлита)
вот так)))) и поверьте,
сто пудов))) однако даже если самим делать - после такого ритуала признания любви себе... ммммммммм.... тело ответит только взаимностью)))

Вот по этому пункту у меня есть некоторые сомнения...
Это настоящие масла апельсина и грейпфрута или просто ароматизаторы?

И я так делаю!!!!!!!!!!!!! тока кофе по утрам собираю. или вместо масла потом медом массажик - чпок! на проблемные зоны и пленочкой минут на 40 замотать вокруг талии - жирок подтаивает, а кожа... ваще! Ну а все остальные запчасти - ноги-руки там - маслом!

Модель номер раз,
ааа, мои вам респекты) полностью не осилила дневник Ваш, но многое для себя законспектировала
продолжайте в том же духе, вы умчника)

ну дык, секси рашн флойляйн это вам не хухры-мухры

упс... извини, Василь - настоящие! неправильно там написала!
"100% масло апельсина" - это была цитата))

ага!!!
точняк!!! а я про это совсем и забыыыыла!!!
помнится мне еще с моего бездельного прошлого я и черной глиной обматывалась
и хвощом полевым))) и ванны всякие принимала)))) - короче, домохозяйкам сейчас реально есть чем себя порадовать

ada, спасибо большое за Ваши слова!
очень воодушевляет!
к нам присоединяетесь?
давайте-давайте, тезка!

благодарю! благодарю!

Мартин, солнце мое!!!
ты давай от темы-то не отвлекайся - ПИШИ РЕЦЕНЗИЮ НА МОЮ ПРОГРАММУ!!!!!
ата-та)))
а вообще, Martin, спасибо тебе за комплименты))) ценю!

ах, вот что еще - сегодня налопалась фруктов в шоколаде
ну как налопалась... ни фига не налопалась - даже не лезет!!!
а так хотелось согрешить))) грамм 200, наверное....
потом - завтра еду обядь просторы сноубордить)))
фоту хотите???

всем отличного четверга - и, да - завтра пятница, а потом - опять ВЫХОДНЫЕ!!
всем удачи и хорошего настроения!

Очень-очень хотим ФОТО!!

все, будет вам фото)))

вот поняла сегодня - ничего лечше нет того чтобы с утра вместо работы поехать кактаться на борде)))
покаталась - СУПЕР!
вчера, между прочим,
купила себе бутсы сноубордские, шлем))) готова к труду и обороне!

вот что вы меня за вчерашние фрукты в шоколаде не ругаете???

напишу тогда вам за это чем я седня питалась:
7.30 - мой вкуусный КЕКСик))) - обязательно его хрумкаю перед сноубордом - долгоиграющая еда
11.50 - яблоко
13.20 - лосось (150 гр)+салат+брокколи
17.00 - томаты сушеные+сыр обезжиренный
20.00 - лосось+салат (по плану)
и там еще че-нить придумаем

вступаю в фазу под кодовым названием "лосось" - 1200 кг наисвежайшего его! ну вы представляете сейчас мое довольное личико??? рыбная я душа

ах, вот что еще - я уезжаю культурно проводить праздники (тут празднуют Рождество), так что вы не думайте ко мне не заходить!!!!
заходите, флудите желайте друг другу успеха а мне - ... хм, даже и не знаю чего попросить)))

между прочим, сегодня в автобусе пока ехала слушала книгу "59 секунд" называется. чувак (пока не поняла про что суть) рассказывал: когда вы зацикливаетесь на чем-нить то... скорее всего вы этого не получите))) или получить это будет оооооооооооочень трудно (между прочим, проверено на себе - правда). что делать? - ответ в следующем моем посте (я увлекалась такими вещами)

и вот что еще он сказал:
ПИШИТЕ! пишите все что хотите получить, что нравится)))) мысль - это не такая структуризированная материя, весьма хаотичная, а вот написанное - это схема, упорядоченное мышление, что помогает лучше реализовать, ценить, понимать)))

ну, начнем тогда писать))) (еще из позитивного мышления добавим основное - писать в настоящем времени то чего хотим в будущем) и в итоге получаем примерно вот такое:
Я отлично провожу время пока вы читаете мой пост, а моя фигура день ото дня становится стройнее и стройнее!!!
чего и вам желаю

всем отличных выходных и хорошего самочувствия!

да что твои фрукты по сравнению с моим вчерашним тортом)))

во! правильные темы в дневниках - сразу пишем сколько хотим уже в заголовке))

счастливо отпразновать не сильно там увлекайся местными разносолами ))

Так меня ж не было)))))))

Ага) Например в письме к Деду морозу))) Кстати, Памела Андерсон на холодильнике - из той же теории.
Но на самом деле если это помогает поверить самому себе - это ведь действительно пол дела.
По крайней мере от срывов защищает эффективнее.

всем привет!
всем отличного, интересного и продуктивного НОВОГО 2011 года и еще - кучу всякого позитива и добрых людей впридачу))

вот и я!
как же тут все изменилось....
с понедельника - на тренировки)))

всем удачи!