Василий, Василь, тебе жрать больше надо. иначе зачем рекорды с весами ставить? еси худеешь, то веса другие надо, если на массу, то веса нормальные, но ешь ты при этом так девченка

Согласен Martin! В последнее время стараюсь есть больше! Увеличил утреннюю дозу овсянки до 60гр и к ней в приложение стал есть яичницу из 2 яиц. Но дневной рацион пока стоит в районе 2000 калорий. Думаю гейнер какой-нибудь добавить.

Василия не обижать!
Но питание и правда подкорректировать нужно.
Давайте ка еще разок пробежимся по дню.

С удовольствием! Сейчас выкину сегодняшний дневной рацоинчег в своей теме.

Спасибо за поддержку! Но Martin, дурного не посоветует!

дурного нам не надо)))

Вот это уже по теме

вчера,
ЧЕТВЕРГ (почти пятница, т.е. почти выходные)
8.00 - творог (150гр)+отруби
10.00 - 1 яблоко
11.30 - скумбрия (90 гр)+капуста+творог+томаты+масло оливковое
15.00 - 100 гр сыра обезж
17.30 - омлет(брокколи+сыр+ветчина+3 белка)+салат+томаты+олив масло
19.20 - 20.50 - силовая, до и после - ВСАА
21.30 - белковый изолят
23.20 - 2 белка

ИТОГО (всего примерно)
белков = 150
жиров = 42
углеводов = 54
кал = 1300

ТРЕНИРОВКА
разогрев
3 суперсета:
1. приседы (12,5*20)+выпады назад (10*20 каждая нога)
2. приседы (15*20)+подпружинивания в выпаде (12,5*20 к н) - ну скажите, как это по-нормальному называется?
3. приседы (17,5*20)+румынская тяга (15*15)
- подъемы на скамейку со штангой (15*20 к н)
- сумо (8*20)
- спина вертикально(23*15*2)
- плечевые дельтовидные - подъемы гантелей (2*15)
- бицепсы - гантели (3*15)
а потом - все еще раз, но на тренажерах по 2 подхода по 20 раз, т.е.
- задняя пов-ть бедра;
- передняя пов-ть бедра;
- сведение+разведение;
- спина гор и верт;
- гиперэкстензия;
- пресс.
заминка 15 минут+растяжка 15 минут

звездочек не было, ничего не было)))

Ты супер!
Мне кажется это называется: Приседания с отягощением в руках на выпаде.
Можешь от меня звездочку получить или орден! Что тебе больше нравится?
Сколько времени ты провела в зале?

Модель номер раз, мать, проси сразу героя Австрии

Василий,
т.к.

то


прошу Ламборджини!! желтую!!!
(кста, это можно в продолжение про женскую логику вляпать )

спасиб, дорогой!
мне так хреново все эти выпады и пружинки делать!! очень тяжко дается... а еще и хвост отваливается...

сама тренировка = 50 минут, плюс 25 минут на разогрев и кардио вконце+15 на растяжку. ИТОГО сколько там???? 1,5 часа вроде как)


МЕЖДУ ПРОЧИМ
просто интересный факт
по-немецки ХУРМА это kaki (каки, то есть)
так воооооооооооот, у них тут ТАКИЕ каки!!!
ничего общего с русскими - вкусные и не вяжущие)))
да и еще - две каки - это уже полкило

ЛЮДИ!
я в Россию уже через 2 неделю лечу)

Привет!
Я и к тебе в гости зашла!

Прочитала, что ты пьешь белковый изолят?
А какой?
Я тут подумываю его прикупить, но мои глаза разбрелись в кучку, когда увидела сколько разновидностей.

Prelest6,
привет-привет!
велкам!

вот тебе ссылки всех изолятов которые у меня есть:
1. пью после тренировки
очень вкусный и освежающий сочный фруктовый (сколько эпитетов!!!) вкусный вкус (и тавтологии тоже...)
2. пью после тренировки иногда
вкус - черная малина. вкус у него интересно-кисленький))) но тоже очень фруктовый!
3. есть и такой
но он без вкуса - пью по желанию, чаще всего после кардио т.к. после кардио ничего не хочется,то он лучше всего идет. плюс у него больше полезностей
4. остальные не помню - но их я только когда того же десерта хочется))) или в выпечку короче, чаще всего - первый который упомянула - он же любимый!
5. еще потом дам ссылку на очень противный протеин... дома посмотрю!

я-я, фройляйн ))) ищ хабе гут (сам не понял, шо сказанул)
мёрчелаго или галлардо?

Martin,
галлардо!!!!
вот эту!!! только без Балбони =) хотя, как акция к Новогодней распродаже - пусть будет)) а вдруг в хозяйстве пригодится

Модель номер раз,
а я бы мёрчелаго взял

Martin,
так мы это, давай Василя раскрутим на две! потом меняться бум)))

Модель номер раз,
точно )))

Martin,
вот люблю когда ты в он-лайне появляешься))) сразу разговор по теме!
между прочим, ты мою заметку про КАКИ прочитал?
ржачно слегонца)))

нет... про какие такие КАКИ???

Martin,
вот:
МЕЖДУ ПРОЧИМ
просто интересный факт
по-немецки ХУРМА это kaki (каки, то есть)
так воооооооооооот, у них тут ТАКИЕ каки!!!
ничего общего с русскими - вкусные и не вяжущие)))
да и еще - две каки - это уже полкило wink

русские есть тож невяжущие )))

в тему:
Международный конкурс по вязанию среди бабушек: бабушка из России связала свитер, бабушка из Китая связала IPhone, бабушка из Голландии не смогла связать двух слов, а бабушка из Сомали связала всех остальных бабушек и потребовала выкуп