Добрый день:))
Я совсем-совсе начинающая:))если честно - ОЧЕНЬ хочу вашей поддержки
и главное,если совсем честно...веры, что у меня все получится:)
[Всю жизнь постоянно посиживала на диетах,в принципе более-менее вес держала в узде 65-80 кг (в семье все довольно полные, "у нас меньше 100 кг никто не весит":))Дети мои и я рождались под 5 кг( ныне это сын 25 лет и дочь 16:))
Но на 43 году жизни меня озарило - а правы те люди,которые говорят про спорт и нормальное питание!:))
Моя цель - спортивная точеная фигура,а не "похудевшие мощи",как обычно это было всю жизнь:)
Итак,имеем:
1.Стаж ПОЛНОЙ трезвости с 2000 года(11 лет).Это НАВСЕГДА:))
2.Бросила курить в сентябре.Бросила, тоже НАВСЕГДА:))
3. 1 декабря купила абонемент в спортклуб .Впервые в жизни.Тоже надеюсь,что спорт - это НАВСЕГДА:).Занимаюсь с персональным тренером.
ПН - силовая с тренером 1.15 мин. По окончании кардио 35 мин
ВТ - 45 мин интервальная кардио на дорожке,45 мин бассейн(1 км)
СР - силовая с тренером,кардио 35 мин
ЧТ - выходной
ПТ - силовая с тренером,кардио 35 мин
СБ выходной
Вс - кардио 45 мин+бассейн 45 мин

Все тренировки строго утром с 7:30 до 9:30

-------------------------------

Дневник питания на сегодня,например:

6 утра -кофе, маленткий кусок запеканки 150 грамм(творог обезжир + яйцо+ хлопья (смесь 5 злаков)+ курага).Запекается в форме в МКВ ,вместо масла для формы - спрей кулинарный:))по калориям - 150

7:30-9:30 - тренировка ,если она в этот день есть

10:30 - кофе с молоком 0.5 проц,1 яйцо,запеканка 250 грамм(калории - 85+300=385 )




12:00 - кофе,протеиновый батончик ,35 грамм,135 калорий



14:30 - рис отварной 100 грамм, сердечки индейки - 150 грамм,кабачки тушеные 100 гр( калории 100+200+50=350)



17:30 - салат из китайской капусты,5 помидор черри,стебелек сельдерея. Заправка - творогом "домик в деревне" 0 проц.калорий по ощущениям 150.


20:30 - печень индейки+ тушеная капуста,каркаде с сахарозаменителем(калорий 200)

итого в день -1370



Питаюсь и тренируюсь я так месяц(с 1 дек).


Потеряно 4 кг!!:))
Честно говоря,как долго диетирующая - я понимаю,что это именно жир,а не вода,как обычно при диетах "минус 10 кг за две недели":))

Меня это очень радует,хочется сохранить динамику и 1 июня стать 60 кг:))



Покритикуйте меня,все ли верно делаю?:)))))))))

Привет. На первый взгляд кажется, что недостаточно углеводов. Это можно легко проверить, если воспользоваться калькулятором калорий. Даже для дня аэробных тренировок углеводов из риса маловато будет (хотя не известно сколько в граммах и рис желательно брать бурый). А уж в день силовой с утра можно запастись овсяной кашей и пару яблок съесть днем. И если тренировки и аэробные и силовые утренние, то завтрак в разные дни будет отличаться.


В балансе белков, жиров и углеводов пропорция должна выглядеть желательно
2-3 г белка на 1 кг веса,
1,5 - 2 г углеводов на 1 кг веса
30-40 г жиров на весь рацион.



Самый оптимальный отвес и без голодовок. Поздравляю!

Спасибо,Safita...а не подскажешь.куда углеводов добавить? в какой приме пищи?

в батончике есть углеводы,типа 12 гр в батоне,36 грамм на 100 гр)

Я боюсь углеводов,всю жизнь на малуглеводном питании,даже конфеты всю жизнь сама себе делаю.
Вот торт пекла на Нг - наполеон.И то умудряюсь его сделать малуглеводным и маложирным:))
Я вас давно всех заочно знаю и читаю:))
Поэтому я типа подкованная,но есть вопросы:)

поделись рецептиком)

Karolina, привет

всё очень прилично, только рис надо пока убрать совсем, если любишь рис можно коричневый или бурый.
вот тут почитай подробнее общие советы по питанию

Чтобы не бояться углеводов надо знать врага в лицо, а точнее в гликемический индекс. Скачай любую таблицу с ГИ продуктов и употребляй те, который меньше 50, и будет тебе гастрономическое счастье.
Полезная статья тебе в руки, если не попадалась еще.

Про рис я в глубине души понимаю:)),но это необязательно рис - это могла быть и гречка и макароны твердых сортов:))
Но перейду на бурый,как скажете так и сделаю:)))
я вообще наизусть знаю все про эти дела,увы:((

есть же счастливые люди,не думающие что едят:((

попробую повнимательнее последить за соотношением бжу(240-80-30 для меня)

Риса 100 грамм ВАРЕНОГО,поэтому 100 ккал это:))

Рецепт НАПОЛЕОНА отличается рецептом крема.
Коржи обычные,по любому методу.
А крем иной.
Взбиваете молоко с закрепителем сливок(1 литр) Получаеются типа взбитые сливки.А потом,на литр молока - можно влить во взбитую массу что то сладкое - вчера влила банку сгущенки,каюсь,но муж и дети не виноваты:))

на литр молока получилось еле-еле сладко и нежирно.В сравнении с рецептами со сливочным смаслом и сгущенкой 1:1:))
Делала б только себе - вообще б таблеток накидала подсластительных,но делала не только себе:))

Промазала 12 коржей вчера,оставила на ночь на кухне:)) вынесла утром на балкон до НГ:))

Каролина, любой "отвес" на безуглеводке грозит привесом в будущем. 30 гр - это ОЧЕНЬ мало. Правильных углеводов в правильное время бояться НЕ СТОИТ. Они нужны нашему организму, мышцам, мозгу! Заниматься силовым без углеводов - издеваться над телом.
Главное, следите за ГИ продуктов, а то углей нет, а потом бац - высокогликемический рис! Организм ухватится за него как за спасательный круг!
Всего должно быть в меру, просто в правильное время: все угли до 17-18 часов, чтобы они успели усвоиться и не пойти в жир.
Нагрузка у Вас большая, значит и кушать надо ДОСТАТОЧНО, чтобы организму не хотелось из такого вот "маложирного" наполеончика заховать на будущее побольше.
питайтесь правильно - и результат не заставит себя ждать. В вопросе похудения питание играет огромную роль - это 70% успеха минимум. А тренировки не дадут Вам превратиться в "тощую корову", которая, как известно, "ещё не газель" ;)

вот пускай они и будут - макароны с гречкой, а рис по ГИ не пролазит


коржи обычные, крем на сгущёнке - ничё диетического нет в таком тортике. на таком не похудеешь.

Неужели я похожа на пытающуюся похудеть на "наполеоне"?:))
ГЫЫ:)))
Речь идет о сравнении традиционного рецепта крема (сгущенка-слив масло 1:1) с представленным(обезжиренное молоко +сгущенка в пропорции 4:1(!!)).Банка сгущенки " по случаю" на НГ торт высотой 12 см и диаметром 30 см(у меня он таков:)) - это ничто:))

Про рис все поняла,чего это я в самом деле его себе накидала в контейнер на работу сегодня?:))
Ох,как бы мне перестать бояться углеводов?:((
прям не лезут они в меня:(

А муж ,вынужденный ппитаться как я в целом - потом прям набрасывается на всякие тупые мармелады:((может коробку съесть.Вот явно по нему видно,что и ему не хватает сложных углеводов:((

это ошибка так считать.

не стоит себя обманывать. Банка сгущенки это больше 1200 ккал и более 30 гр жира. В сочетание с "обычными" коржами, то есть мукой?
прям диетпродукт, точняк.
Я когда-то полгода сидела на "не жрать после 18". Причём, строжайше: ни крошки, ни полкрошки, ничего. Мне было просто физически трудно впихнуть себя еду, когда пришло осознание, что это неправильно.
Но ничего. Я справилась.

Девушки,не расстраивайте меня:))

Я в начале пути:))И моя главная проблема -я устала от неверия в меня в реале.Всю жизнь сталкиваюсь только с критикой,чего б я не НАЧИНАЛА:(((

Например,родить сына в 17 лет, поступить- закончить в МВТУ им Баумана:)) прожить 25 лет в браке с одним гражданином:)),бросить пить алкоголь и тд всей семьей( открыв по вдоховению:) Центр реабилитации алкоголиков:)),курить,про мою основную работу и говорить не буду - побьете:))

Про то,что сама идея НАполеона недиетическая - я очень глубоко в теме:))))

И чтоб соблюдать полную трезвость более 11 лет - надо быть прежде всего ЧЕСТНОЙ перед собой:))

Про сугубо диетические варианты "сладостей" я могу написать КНИГУ и не одну:)))И Наполеон туда не войдет точно:)) но "дети и муж не виноваты":))

Я очень вам благодарна,что вправляете мозги:))

а Вам нравится самообманом заниматься? А потом жалобно вопрошать: чего это мне не худеется?
Нужно чётко понимать, что мы едим и как это влияет на наш организм.
Я вот только что заточила Рафаэллку с чаем. Я обожаю эти конфеты, а конфетами меня под НГ мои перевозчики завалили просто... Я всё раздаю коллегам, но Рафаэлло заныкала себе
Вот только я твёрдо осознаю, что даже 1 конфетка - это жир с углями. И ничего хорошего/полезного в ней нет. Я не вижу смысла себя успокаивать =)

Поймите, мы будем Вас критиковать, чтобы Вы делали правильно =) Но не для того, чтобы как-то обидеть Вас! А чтобы похвалить, когда из 80 кг останется только 70, а потом - и меньше, если захотите ;)
Но если Вы будете "по праздникам" (кои можно вспомнить буквально через день) позволять себя "диет"торты с "всеголишь!" банкой сгущенки - то и хвалить Вас будет не за что ((
Я согласна, что "муж и дети не виноваты", но тогда и пишите, что Вы приготовили торт, но сами к нему, естественно, не прикоснётесь. А не что "банка сгущенки - ничто" ;)
И ещё:

есть. Вот только 90% из них очень вряд ли счастливы. Ибо отражение в зеркале заставляет грустить.

да конечно, я все осознаю:))И если мне вдруг не худеется - я всегда ЗНАЮ почему:))))))) Стоило вот все делать как Вы учите(читала заочно) - и 4 кг как с куста,причем без голода.Раньше то все на 800 калориях сидела и результаты были хуже:))
говорю ж - с рождения думаю над каждым куском:))
Почему меня и подбешивает порой:) неверие в меня в реале:))

Про Наполеон пресловутый я еще не решила - может и съем грамм 50, чисто как профилактика срыва:)Это важно по моему опыту:))

оооо, вот это даааа))))
Галя, ты для меня всегда была образцом стойкости,
особенно впечатляет история про свадьбу брата и морскую звезду;)
а тут на тебе - рафаэлка)))

а что это за странный калькулятор, если овсянка Геркулес показано, как
Каша из хлопьев «Геркулес» овсяная 100 4 2.4 14.8 106.9. У меня на коробке с кашей нарисованы совсем другие цифры по кк))

У меня тут вокруг неделю уже такой праздник вкуса, что я вообще в шоке, как я до сих пор не сорвалась ещё)))) Привычка ^_^
Тут и пиццы и торты, и конфеты. и бутеры, и колбаса-сыр-икра... И каждый день. Неделю...
И ничего =)
Но Рафаэлло - моя слабость ^_^ 55 ккал было безжалостно съедено с чаем!
Но Даш... Я ведь не худею сейчас)) И марципановую печенку 1 шт в день своего рождения я себе тоже позволила ;)
Да, прирастёт чуть больше жира, чем надо,но. Я верю, что я с ним справлюсь. Поэтому позволяю себе баловать себя Поверь, ещё два месяца и в моём рационе даже бананов не будет. Ни грамма отступления))) А пока...

А вообещ, конечно, нельзя такие разговоры - в дневнике Начинающих разводить!!
После того, как я весила 53 кг при 174 см я слишком наглая в питании стала


ТС написала, что 100 гр - это готовой каши

Гейл, не пугайте меня 54 кг при 173:):))
я стока весила в 5 классе:)))

я точно помню,нас на 26 съезд компартии,гыы:) отбирали.. как пионеров для вручения цветов политбюро на сцене кремлевского ДС..- по красоте:) весу и росту:)

аа...просто я считаю кк каши в сухом виде...вот положил 100гр каши...а сколько там воды...ещё и прочее не считаю.