это если овощи без масла.А если с ч.л.масла то вот так,кмк


я читала про метод повышения калорийности,но я его ьерегу на случай "шашлыков":)

Karolina,
а Дмитровский творог каждый день? Может попробовать только Свалю? И вообще написано творог или орехи, это действительно же неравноценно. если 2 раза творог 200 гр и 2 раза куры по 200 гр то возможно с белком перебор. А углей мало. А протеин еще есть?
Можно попробовать поменять соотношение белков и углеводов. Кому то больше подходит соотношение БЖУ 40-20-40 или даже 30-20-50.

Электродрель,



Нет,не каждый.Я каждый день не смогу покупать одинаковый творог:))

протеин есть,шоколадный:))

Да,попробую поменять и БЖУ немного:))

Karolina,
подсчитай все так скока у тебя БЖУ выходит, не тока калорий. У многих от избытка белков ступор бывает, а на углях худеется.

посчитать то можно,считала..тут фигня в том,что понятие НЕДОСТАТОК и ИЗБЫТОК у всех свое.
Ну,ниже норм я не опускаюсь(вроде:))

с чем это связано?

[

а у кого с чем...

мясо растет - вес не падает. а на углях не растет - вес падает

это же хорошо, вопреки убеждениям что на дефиците не растёт мясо.

тогда зачем уменьшать белок?

ну это мы пробуем.опыты ставим.
что еще со мной горемыкой можно попробовать то?:)

Karolina,
убрать фрукты, заменить на кашу или макароны твёрдых сортов, белок до 1.2 гр на кг веса, жир не менее 20% от общих ккал
Так есть недели две без добавок и сбоев, чтобы чистый был эксперимент.

нивапрос фрукты убрать,я их не люблю..:)

начинаю с завтра - сегодня на работе яблоко съела.не чистый эксперимент

я прикинула сколько надо съесть куры чтоб было 350 ккал - у меня вышло 300 гр, это за один раз . Каролина, это реально дофига! либо у тебя считалка кривая и тогда неизвестно сколько ккал ты ешь на самом деле.
Давай не по ккал а по весу скинь питание. или по порциям. Или ты реально по 300 за раз можешь съесть?

sway, во! и я про тоже! это почти вся кура без рук и ног

Karolina,
ты вообще взвешиваешь то что ешь, кости не считаются, считается только само мясо, каша в сухом виде и тд.

Конечно.У меня ложка-весы.Там все очень точно


Могу:))

Karolina,
ты курицу ложкой вешаешь?

ну я вообще противник убирания белка, так как считаю что белка много не бывает, а чтоб было действительно много, то надо жрать как 100киллограммовый качок

режу помельче и вешаю.но я грудку всегда режу

ложка весы - она глубокая.там до 100 грамм:)

Karolina,
по кальку вроде сходится по ккал 1400-1500, но углей мне кажется ок 70 это маловато. Но 600!!! гр куры в день... у меня в голове не укладываются, мне столько не съесть, а там ещё и творог...

я вообще мясная душа.и часто делаю тефтели паровые из куры - отруби,немного лука и фарш грудки в блендере.

вот их я могу много съесть:)\
я после трагичного завеса в "84 кг вдруг" - вообще пару недель ела только белковое.