Martin,
уф, спасибо! оч нужная информация!!!! (я даже себе скопировала )


думаю, все нормуль будет.... с моими-то "хомячковыми" весами

Ну, а так тренировка сегодня прошла хорошо, думала, тяжелее будет.... веса "не упали"


РационЧеГ выложу вечером ))))

они, возможно, упадут на следующей тренировке )) по крайней мере сложнее будет, скорее всего ))

ну, да, вероятность высока.... гликогенчик подисчерпался....

Такс, теперь выкладываю на суд программу для ног и попеса ))))


Решила работать на бедра и попу в многоповторном режиме и с непредельными весами...

Ох, спина отваливаеЦа!!!! хорошо )))) трицес болит и даже бицепс, который в работе со спиной был задействован....
Мой вчерашний рачионЧеГ:
9:00 кофе с молоком 0,5% + шИкАладный кекс 1/3 + джем б/сахара (10гр)
11:00 хурма
12:00 кофе с молоком 0,5% + шИкАладный кекс 1/3
13:40-15:00 тренировка: сила + кардио
16:00 сывороточный протеин (20гр) + молоко 0,5% (50гр)
17:15 творог (100гр) + сывороточный протеин (15гр) + ряженка 2,5% (30гр) + арах. масло (10гр) ..... Марина отшлепает
21:00 1 белок + сывороточный протеин (10гр)

Никусь, а откуда это такие таблички синенькие у тебя?

Ника, привет!
Я, канешна, не Лена и понимаю, что ответ запоздал, но вдруг пригодится информация на будущее.
Я пила такие ВСААшки и была очень довольна.

Пасиб тебе большое! )))) А ответ не запоздал, заказывать завтра буду )))))
в эксельке делаю )))) для удобства, так сказать а цвета добавляю, чтобы повеселее было

LSD - раскрась свой мир новыми красками

а я думала, может прога какая)))))))

Отчет за сегодня
9:30 кофе с молоком 0,5%
10:00 кекс 1/3 + джем б/сахара (10гр)
12:30 хурма
13:30 кофе с молоком 0,5% + творожник с клюквой
17:00 омлет с овощами (3 белка, 1желток) + соус (томатная паста + горчица б/сахара + базилик)
19:30 творог (100гр) + протеин (15гр) + ряженка 2,5% (30гр)
20:35-21:20 тренировка: интервальное кардио

Вот что тебе надо делать!

1.Настрой себя, будешь худеть, это тяжело, лёгкого способа НЕ найти, поверь.
2.Физические нагрузки обязательно. Я делаю каждый день отжимания, упражнения на пресс, бег, пытаюсь подтягиваться (Конечно, сразу не всё будет получаться, но результат РЕАЛЬНО есть!)
3.Не при каких условиях не уходи с диеты! Хочешь есть нюхай кофе, отбивает аппетит.
4. Вот меню диеты:

Завтрак: 2 яйца, или кусочек сыра, или каша на воде, кусочек горького шоколада или ложка меда, кофе без сахара.(место кофе лучше зелёный чай, наедаешься кашей на воде "пшённая")

Второй завтрак: половинка граната, зеленый чай. (Можно любой фрукт, я обычно не ем второй завтрак.)


Обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай. (Тут у меня свои новшества, суп обязательно, так как нет ужина для усвоения, нежирное мясо тоже обязательно, но чуть чуть 100-200 граммов, салатик можно,чай зелёный и яблоко или апельсин)


Полдник: горстка очищенных семечек, зеленое яблоко, грейпфрут или гранат. (не использую, место этого несколько капелек лимона и стакан воды)


Ужин: зеленый чай. (Место этого ухожу на улицу, бегую играю в активные игры, и т.д. родители пусть дома кушают)))

5. Поставь цель, не просто так ты худеешь, из-за девушки/парня, для красивого тела и .т.д. У меня цель например военное училище.
6. Никаких конфет (просто так), если уж оооочень хочется сладкого пол апельсина. Не жевачки и т.д.
P.S. Сижу первую неделю, тяжести стало меньше, легче заниматься физкультурой, за неделю около 4 кг, посчитай сколько за месяц соответственно.

Никусь, поняла, оказывается как надо? )))))))))))))))))

пАняла, что усЁ делаю не так .....
dirol,
ну, во-первых, здравствуй! спасибо, что нашел время скопировать свои умозаключения в мой дневничок
dirol,
скажи, пож-та, данная программа это твое ноу-хау? или ЭТО из каких-то источников?
Судя по твоему посту, питаешься ты 2 раза в день... Герой - никак не меньше! Только боюсь, что с твоим питанием ты точно пролетишь как фанера над военным училищем.... Если твоя цель - здоровое, крепкое, красивое мужское тело, то нормализуй свое питание и дуй в качалку )))) Полезной инфы на этом форме полно юзай на здоровье )))))
Всех благ тебе!

пЫсЫ млин! может МЧ прикольнулся, а я тут наставления пишу..., дура?

помнишь как у Галкина и Баскова несколько лет назад на предновогоднем шоу, когда Галкин был красной шапкой? "дура я дура, шапку забыла"

могу тебя поздравить, ты не единственная, кому МЧ успел скопировать свое послание

ps из сегодняшнего камеди-клаб и вспоминая утренний разговор
Сергей жмет 120кг. Светлана весит 130 кг. Вопрос: сможет ли Сергей как следует отжать Светлану =)))

pps Никусь, ты тоже только сейчас мой блог прочитала? ну что за ё-моё ))

Помню!!!! еще мне нравится его пародия на Литвинову и про ниточку в женской голове, на которой ушки держутся наверно, мой случай ))))))

да, видела! интересно, по какому принципу МЧ своих "жертв" выбирал? ))))

может, но не рекомендовала бы

дарлинг, сорри! зато, как за душу взяло!!!
В мужчинах самое ценное для меня мужество, сила духа и благородство.... К сожалению, очень редкий мужчина является обладателем этого джентльменcкого набора )))) Так, что, Мартин, могу тебя поздравить, у тебя, как минимум сила духа присутствует

то есть, если я правильно понял, я ни разу не мужественный?


а почему?

Ленусик сама этот рецепт заплагиатит))
выглядит супер!


трус не играет в хоккей!
ты что. Мартин!

вот, Ленок уже ответила

пасиб!

что Ленок ответила я и так знаю. а вот некоторые... ваЩе прям

Мартин просит, вернее, напршивается на комплименты))