тут самое главное слово это "лишнее", вот по этому надо контролировать свои калории съеденные, при дефиците ничего откладываться не будет

sergayme,


Пустые калории не нужны,медленные углеводы лучше,чем быстрые.

моё высказывание было не о том что лучше и когда, а о том что при контроле питания и в быстрые не страшны

а у вас свой дневник есть?

Кисломолочку можно с орехами...

сегодня у меня нытик-day , а все потому, что не вижу явного прогресса (((((( Вес стоит уже больше месяца ((((( обемы изменились крайне незначительно, т.е. попасти и иже с ними - на месте (мать их )....., хотя на ощупь жирокс с низа живота и боков немного подтопился. Может я чего не так делаю? и даже не подозреваю об этом? В общем, в каком-то расстройсве я, и слабость, сонливость у мени сегодня, на кардио не пошла (овца! ррррррр)

Сегодняшняя едьба:
7:00 какао с молоком 0,5% + маффин с черникой + 1ч.л. джема St. Dalfour
9:30 запеканка + йогурт б/ сахара 0%
11:30 печеное яблоко
13:00 шашлык из семги (120гр) + брокколи + брюс. капуста на пару
15:30 ряженка 2,5% (150гр) + грец. орех (6гр) + льняное семя (5гр) + отруби
17:30 творог обезжир. (180гр) + клубника
ИТОГО ккал 1113, б 108, ж 37, у 93


На ночь пить протеин не хочу, мне кажется, меня от него "подзаливает", может быть такое?

а у вас какая калорийность питания?

1100 -1200 в среднем..... и это я увеличила! раньше на 800-900 ела (жесть!)

какой у вас вес сейчас?

с утра было 42,2кг

вот я к тому и спрашивал, зачем вам что то уменьшать кроме жира если он есть, это не раз обсуждалось, урезание питания ведёт к потери нужной мышечной массы, за этим следует застой, так как масса и обмен веществ снижаются до этой точки , которая соответствует данному питанию, питаетесь 1200 вот и питайтесь , стабильность это хорошо, нужно наблюдать за объёмами и не убивать себя на тренировках, это даст рост мышечной массы, которая в свою очередь потребует большего питания то есть больше будет тратиться жир даже когда вы ничего не делаете , вы же сами написали , что цель улучшить фигуру, а не стать самой лёгкой

sergayme,
как ты меня понимаешь ))))) ты прав, мне пох.... чего там весы себе думают, мне важны объемы! но они (собаки серые ) тож не спешать уменьшаться .....вот в чем загвоздочка

а что значит не убивать? на твой взгляд сколько часовых тренировок должно быть в неделю кардио и силовых?

всё зависит от целей, если уменьшаться, то до шести пяти тренировок в неделю, если хоть какой то рост, то три достаточно, опять же можно и шесть , но время самой тренировки снизить и основа силовые, аэробные минимум , тут опять же надо экспериментировать, у каждого свой организм, кто то совсем убирает, у меня тренер девушкам вообще ставит одни силовые, только через какое то время добавляет аэробные, кардио упражнений вообще не включает

моя цель - уменьшим % жира и построить небольшой рельеф (хе! хотя большой у меня и не получится), тренировок у меня в неделю выходит - 2 силовые, 2 кардио

Марина,
у меня к тебе небольшая кучка вопросов
1. можно ли кисломолочку средней жирности 2,5% с орешками? у нас тут целая полемика возникла )))))
2. ты не рекомендуешь в один прием смешивать несколько видов протеина, почему? это влияет на потерю жирка? просто люблю творог смешивать с протеином..... вкусно ))))), к тому же в запеканке у меня присутствует творог и яичный белок..... это неправильно?
3. может ли меня "подзаливать" от ночного протеина? или это мои глюки?
4. цельнозерновая мука грубого помола насколько опасна? если добавлю ее в творожное тесто для кексов 20 гр (это на 4 порции), что скажешь?
5. могу ли я свою арахисовую пасту (15гр) без добавок (смолотый арахис)смешивать в творогом? (никак я не успокоюсь по поводу peanut butter )

тут вот в чём дело, если брать рельеф, то это мышцы которые проступают через кожу, когда убирают жир, но если эти мышцы малы в объёмах, то и рельеф будет трудно сделать , то есть нужна мышечная масса , которая будет создавать этот рельеф

если посмотреть на спортсменку в соревновательном виде и одеянии, то скажите что она огромная, но если она оденется , то вы поймёте на сколько она мала, просто рельеф создаёт видимость большого объёма, при сушке уменьшается всё в том числе и мышцы, самое сложное это выгнать жир и воду, при этом сохранить как можно больше, вот почему очень важно контролировать своё питание и делать дефицит минимальным при сбросе и минимальный профицит при наборе, это примерно при вашем весе 100-200 ккал, сложно поймать , но можно

Никусь, ветром не сносит?


точно-точно )))


от казеина вполне возможно, ты же какой-то долгоиграющий пьешь, вроде

Можешь не беспокоиться, в Армию тебя уже не возьмут! У тебя недовес почти 7 кг!

Думаю не сносит. Наверняка с собой гантели в карманах носит.
Vi.Vip, ты весишь в 2 раза меньше меня. Я бы мог тобой разминаться перед рабочими подходами!

вот так загвоздочка! как же понять на сколько мне нужно наедать за день?

могу сдаться в аренду )))))

а я даже разминочный сет жимов делаю с полтиником
так что если только для бицухи сгодишься но вот со штангой редко делаю, как правило с гантелями, поэтому придется тебя как-то на две части разделить