упс.... на это я пойтить не могу

Ребяты! скорее меня поругайте! в зале не была 5 дней!!!!! напала на меня жуткая аппатия и хандра и чёй-то уходить не собирается (((((((
такс, выложу пока вчерашний рационЧеГ
7:00 кофе с молоком 0,5% + творожные оладьи с яблоком + йогурт б/сахара, 0%
9:30 творог обезжир. (100гр) + протеин (15гр) +арахисовая паста (15гр)
12:00 зеленый салат с кур. грудкой (заправка: льняное масло 5гр + олив. масло 5гр + бальзамик)
15:15 варенец (160гр) + льняное семя + отруби
19:30 творог обезжир. (110гр) + протеин (20гр)
ИТОГО ккал 1039, б 106, ж 38, у 71

ну как не могу? сама ж решила отдаться в аренду

совсем стыд потеряла? такс, где мой любимый башмак для волшебного пинка...

все! нашла
Выкладываю сегодняшнюю тренечку :
беговая дорожка: подъем 10%, скорость 4,5км/ч 10 мин
тяга верхнего блока перед собой широким хватом 15(20), 20(15), 2012), 25(10)
тяга горизонтального блока к поясу 15(15), 15(15), 20(10)
тяга штанги в наклоне 14,5kg(20), 19,5kg(15), 22kg(12), 24,5kg(8)
разведение гантелей сидя в стороны в наклоне 2kg(15), 2kg(15), 2kg(15), 2kg(15)
сплит 3 подхода: разведение гантелей в стороны стоя 3kg(15), подъем гантелей вперед 2kg(15)
пресс: скручивания на наклонной доске 2kg(25)*4

Ребяты! как я люблю заниматься силовыми в выходные, в зале - никого! крЫсата! и оч жду рождественские каникулы, в надежде, что зал будет также пустовать))))))

Еще у меня есть вопрос..... девочка-инструктор в зале мне сказала, что на постоянстве протеин пить не следует, т.к. организм привыкает к уже готовому к усвоению белку и белок из пищи он будет "лениться" расщеплять...... Что-то эта гипотеза вызывает у меня сомнения......, да, я пью протеин ежедневно, но в рационе также регулярно присутствует творог, курица, рыба, яичный белок...... Не думаю, что организм станет хуже расщеплять белок из "человеческой" едьбы на аминокислоты.... Кто что думает?
....Хе! и еще вопрос к знатокам )))))))) У меня возникло подозрение , что меня "подзаливает" от 12-часового протеина (один из компонентов казеин), белки на ночь есть не хочу (вот такое я ...Амно )...... могу ли я их заменить яичным протеином???

На самом деле ллоганизму в конечном счете все рано. откуда именно поступили аминокислоты - для него это просто белок.
Есть такое - казеин действительно задерживает воду. ну так он и в твороге есть)))

Ночью нужен медленно усваиваемый белок - малыми порциями и долго - тогда в нем есть смысл. Гормон роста вырабатывается далеко не сразу после того, как закроются глаза.

Марина, привеД! как я рад тебе)))))
у меня поднакопились вопросики




тогда почему все на ночь кушают яичные белки?

Так догадываюсь - почти неделю филонила, разгребая предновогодний завал на работе. Все же хотят от мусора избавиться)))
Хотя пару раз все же форум открыла, чтобы глянуть, нет ли вселенской катастрофы, но мне даже прочитать толком не удалось, не говоря уже о том, чтобы написать

Можно! А чтобы совсем уж успокоить совесть, возьмите горстку отрубей.

Влияет. Проверено много раз. И отеки после таких смешений чаще. Поскольку сами белки усваиваются хуже - кишечник не всегда справляется, а значит остаются излишки и "мусор", которые постепенно "склеивают" ворсинки кишечника. А залог успешной работы системы - наиболее полное усвоение продуктов.
Поэтому я не говорю - не нужно - я говорю - не желательно. Редко кто может похвастаться идеальным пищеварением.
А вот к "белковым полуфабрикатам" это не относится - они уже готовые аминокислоты.

Это родственные белки.
Я больше имела в виду смешивание мяса и творога, к примеру. Или Рыбу и говядину в один день, да еще если и перерыв небольшой. А также растительные и животные белки - они имеют слишком разное время усвоения.
То же самое относится и ко всем вышепересичленным случаям.
Кстати, объявленная 2-3 года назад война спортивных диетологов аминокислотным комплексам (причем они же некоторое время назад их активно пропогандировали...) апеллировала именно к разному времени усвоения даже содержащихся в них отдельных аминокислот, пугая нагрузкой на печень. А уж что говорить о "натуралах"?

Она будет не опасна когда формы придут к идеалу и все, что останется - сохранить их.
Но небольшое количество этой муки большого вреда не принесет, если не делать кексы ежедневным лакомством. Иначе творожное тесто просто не склеить. Хотя некоторые умельцы умудрялись печь кексы и оладушки из одного только творога и горстки порошковых отрубей. (Лично у меня все расползалось по сковороде - спасала только микроволновка).
Вот лично я бы не стала. Это практически горсть. А жиров в арахисе...
Я прочитала еще раньше - и промолчала

Так вот как раз таки для обеспечения небольшого количества медленно и полноценно усваиваемого белка - стимулируют выработку соматотропина.

так и делаю! туда еще 1ч.л. семени льна добавляю - улет!
Марин, я правильно поняла, что комбинация творог-протеин приемлема, т.к.

я овсянку смолотую использую ))))), хотя если добавить цельнозерновой муки (1/3 от объема овсянки) качество теста улучшается.....

так, так, так! а кто нам по башке давать будет???? без присмотра совсем от рук отобьемся
все! понял! надо задвинуть в холодильнике по-дальше )))))))

Марин, не возьму в толк Белок от яиц обеспечивает медленным белком (для ночного времени самое то!), но ведь протеин яичный - это же аналог белкам яйцам (1 порция 100% Egg Protein от Optimum Nutrition по своей питательной ценности равносильна семи яичным белкам). Разъясни, плиз

Совершенно верно!

В аптеках такая мука наиболее "правильная".

Так последнее же отобью))) Чем думать будете? Тогда точно шоколадку от куска мяса не отличите))) лучше по рукам, по рукам

А он усваивается быстрее, чем собственно яйцо. Но если совсем ничего не лезет, лучше пусть он будет.

а я то губы раскатала......., думала заменить свой ночной протеин - на него....

купила в "лавке здоровья" именно цельнозерновую обойную грубого помола, кстати, стоит в 3раза дороже муки высшего сорта....
Марин, и еще.... вес стоит месяц ((((( объемы тоже (((((( ты рекомендовала Thermonex, но признаюсь честно, побаиваюсь Можно в моем случае другую методику применить выхода из "плато"?

Да на какое-то время почему и нет? Все ведь надоедает постепенно.

А давай ка на пару дня три рис пожуем! Сталкивает платформу веса же практически всегда. Заодно лишнюю водичку сольет. Как делать помнишь?

ты не пробовала? как на вкус?

ЦЕЛЫХ 3 дня????? мама дорогая

стакан бурого риса приготовить без соли и разделить на порции, съесть за 3 дня, можно добавить курагу / изюм. Так?
Мне кажется, это оч голодно для меня будет(((((, а как же тренечки? силенок не хватит (((((
Марин, а что скажешь про йохимбин? Вот чего я надыбала:
Что касается жиросжигающих пищевых добавок, из них заслуживает внимания весьма эффективный для женщин продукт - йохимбин. Как уже говорилось, анализ жировых тканей, расположенных в тех регионах, где от жира избавиться особенно трудно (бедра и ягодицы), показал преобладание там альфа-2 адренергических рецепторов. Именно они препятствуют высвобождению жира из жировых клеток, и это - часть природного защитного механизма, создающего запасы калорий на случай беременности. Йохимбин же блокирует эти рецепторы, открывая широкую дорогу высвобождению жира в ходе тренировок.

Нет - только курагу.

Ну я же сейчас животом не бурчу))) Воды нужно пить в это время очень много. Воообще при варке должна получиться большая кастрюля. Можно взять тогда не стакан риса (то есть 250 граммов), а граммов 300. Это хотя бы увеличит общий выход.

А в эти дни только аэробные. Ибо на силовые - это точно.
Но это ж всего три дня. Да и не так часто сие случается. Я вообще больше двух раз в год стараюсь не баловаться - только чтобы вес сдвинуть, когда тренировки уже не работают.
В принципе это же та же углеводная загрузка. Только более безопасная в плане последствий.


Прицельно не рассматривала.
По группе - тот же алкалоид, к которым относятся кофеин и эфедрин, но только более дорогой. И кстати сочетать их вместе не нужно.
Его кстати применяли раньше в несколько иных целях))) Мужчинам не читать!
А вот сердцебиение поле его применения и дрожание рук бывают еще больше, чем после кофеина.
Так что нужно хорошо проанализировать ограничения.

Пасиб! ))))
а про йохимбин чего-нить скажешь? а то раскладка с рисом меня пугает больше, чем Thermonex

А я про кого только что писала???

Рис то побаще будет)))
Летом легче - рисовую загрузочку можно арбузным днем заменить, а вот зимой альтернатив не остается.
А после риса еще дня три нужно очень постепенно начинать белки есть - лучше с творога.
Термонекс все же безобиднее собратьев (при условии нормальной работы щитовидной железы), но тоже не панацея. У кого-то в лет получается, а кому-то что слону дробинка...

упс! не увидель

Марин, я года 3 назад каждую неделю на кефирном дне сидела! это продолжалось где-то 1,5 года! жесть!!!! теперь организма моя (т.е. я ) панически боится разгрузок....

а ты сама эксперементировала? какие ощущения?

Ну вот это действительно жесть!

Да - года полтора назад пропивала летом курс. Вкупе с аэробными тренировками вес действительно пошел легче.

Кстати, некоторые жалуются на неприятные ощущение после приема, у меня ничего подобного не было. Причем я брала полную рекомендованную дозировку.
Хотя вот кто знает, что оказалось решающим - хорошая аэробная нагрузка или препарат)))
Конечно и то и другое вкупе, но определить победителя мне было сложно.

ты права! но скорее всего эти два фактора в совокупности дали резалт! А может мне стоит сейчас упор сделать на кардио и перераспределить БЖУки? а, то так не хочется экстрима В неделю у меня 2 кардио сессии выходит, полагаю, что малова-то будет..... По БЖУкам в среднем получается - белки 105-115гр, жиры 30-38 гр, угл. 80-90гр

Очень даже разумная схема.
Да экстрим всегда успеем. Как сейчас погодка то? Это не флуд. Это вопрос)

Жиры снизить до 20-30 граммов в сутки. Пока белки не поднимать - немного попозже. Сначала посмотреть на реакцию после перераспределения жиров.
И вот все таки комплексные жирные кислоты я бы в рациончике то поставила...

точно! так и сделаю! 3-х часовых кардио в неделю будет достаточно?
пипец кабздецкий! 1,5 суток без электричества, воды и отопления .... пропустила 2 тренечки (((((

понято! с завтрашнего дня буду расчитывать на 20-30 жиров! сегодня у меня уже запланировано 39 гр

Мариночка, какие конкретно посоветуешь?