хех! легче убить, чем прокормить))))))

Тем не менее сегодня я ела следующее:
7:00 кофе с молоком 0,5% +творож. запеканка + яблочный йогурт 0% б/сахара
9:30 овсянка (30гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (50гр) + ростки пшеницы
11:30 яблоко тушеное с корицей
13:00 дорада на гриле + брокколи на пару
15:30 ряженка 2,5% (130гр) + миндаль (7шт) + отруби
17:30 салат с кур. грудкой и овощами
20:00-21:00 тренировка: кардио (интервальный бег 40 мин, велик - 20мин)
22:30 1/2 порции ночного протеина + молоко 0,5% (50гр)

Vi.Vip,
Ник, а как ты интервальный бег делаешь?

ага ))) маленькая, а стооооолько кушает

это из серии: желудок у котенка не больше наперстка, но жрет он как лошадь

да, 5 мин быстрая хотьба 5км/ч на подъеме 10%, затем 5 мин легкий бег 6,8 км/ч, подъем 3%, 2 мин быстрый бег 11 км/ч, так чередую.... в общей сложности получается 41 мин, затем иду на велоэргомер и на 7 уровне крючу педали (уже без интервальной нагрузки) 20 мин. После всего этого выхожу мокрая.....
Вот и сейчас еле приплелась ))))) вчера была силовая на ноги с попесом и после сегодняшней кардио усё отваливается )))) хожу с трудом, но довольная ))))))

похвально ) а то тут девочкам мотивации не хватает

Если бы я рискнула совместить две эти вещи
В общем. помнила бы до ужина)))
Кстати, может в аэробные дни без банана утром обходиться?

на усваиваемость пожаловаться не могу, вроде данное сочетание для меня прокатывает )))

понято! в аэробные дни 50гр банана - аут! можно дабавть 50 гр клубники или черники? (с ними как-то веселее ) Марин, может еще дашь рекомендаций А то вес и объемы стоять на мертвой точке больше 2-х недель

для меня мотивация: 1. изменение моего тела! хочу видеть другое отражение в зеркале ))))) 2. влюбилась по уши в железки! обожаю мои силовые треньки )))))
Единственно, не уверена, что все делаю верно правильно ли я питаюсь, правильно ли я выстроила свой тренировочный режим..... Поэтому буду благодарна советам и поддержке ))))

вот в этом плане мне тоже мотивации хватает, но когда вижу шоколад...в общем это моя главная слабость...

Vi.Vip,
да, ты молодчинка!!!
молодчинка!!!


козявка ты)))) везде подковырнешь
хотя, со мной лично так и надо))))
эххххххххххх, пойду все-таки сегодня приседать!
ато достал Мартин уже!!!
Мартин, пасиб!!!

Модель номер раз, всегда пожалуйста нечего дома сидеть, задницу отращивать )))))

Martin,
блин, Мартин!!!
была бы рядом - убила бы!!!

ну ты как скажешь! аж совестно)))

Модель номер раз, ну так зато действует видишь как - сразу стыдно )) и поделом стыдно, потому что ленишься

c вами тут отрастишь))) что ты, что Василий))) мотиваторы!

пасиб, пасиб! есть на кого ровняться
А волшебные пендали у Мартина не задержаться ))))) За это его и ценим )))))

Vi.Vip,
заодно заходите ко мне в живой журнал (ссылка внизу), чтобы окончательно после волшебных пендалей собраться с новыми силами

Ой, батюшки! Совсем только не пропади!
И гляди назавтра - по ступенькам осторожнее. А то пойдешь вприсядку))))) Как я после зачетного теста однажды

А за вчера то я не отчиталась! Исправляюсь ))))
7:00 кофе с молоком 0,5% + хлеб б/муки + козий сыр (20гр) с помидоркой (доедаю хлеб и козий сыр... и усе больше не покупаю!)
9:30 творожно-яблочная запеканка + йогурт яблочный 0% б/сахара
11:00 хурма
13:00 каннелоне с туной (доела воскресные заготовки) + овощной салат
15:30 ананас
17:30 творог обезжир. (150гр) + протеин + клубника
21:30 протеин + молоко 0,5% (50гр)

Решила с понедельника пересмотреть свой рациончик.... хлеб, бананы, козий сыр - аут.... (с понедельника - потому что доесть припасы надо ), добавлю льняного масла (а то по жирам какой-то хронический недобор получается), в дни кардио уберу кашу..... так, чего бы еще придумать?

может вобще перестать есть?
потоянная низкоуглеводка чревата последствиями, не забывай

ан нет)))) тута я)))
с новыми силами и идеями)))!!!
у меня теперь загом интервальные кардио)))
РЫБА!!!
я всем рыбу пропагандирую потому что она вкуууууууууусная и сытость дает)) мне, по крайней мере))

неееее... пожрать я люблю

низкоуглеводка - не для меня, у меня сразу же возникает острое желание сладкого и как следствие, срывы (((( (проверено неоднократно)..... если в рационе будет 100гр белка, 100 гр угл. и 30 гр жиров? нормал?


рыбку сама последнее время залюбливаю, но не любую, подсела на дорада, сибас - тож вкусенькая, лосось еще люблю, но не ела 1000 лет, боюсь по жирам не влесть (((((, хотя думаю, что раз в пару недель можно.... все-таки в ней "правильный жир"! )))) Лен, а ты как рыбу готовишь и какую?

Чего я сегодня наела:
7:00 кофе с молоком 0,5% + творожно-яблочная запеканка + йогурт яблочный 0%, б/сахара
09:30 овсянка (30гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (50гр) + ростки пшеницы + отруби
11:00 хурма
12:30 зеленый салат с кур. грудкой + пармезан 10гр
15:00 миндаль 10шт
17:20 творог обезжир. (150гр) + протеин (15гр) + клубника
21:30 1/2 порции ночного протеина с молоком (50гр)