дарлинг, ну, раз мое мнение важно для тебя , то знай, считаю тебя мужественным
пЫсЫ на твоем ЖЖ сегодня нашла отличную статью про углеводы, сегодня буду изучать )))

Уря! доставили БЦААшки )))) все-таки взала SANовские, купилась на глютамин и метоксиизофлавон Ну, теперь с этими штуками - в бой, точнее - в зал И чё я раньше не купила????? может меньше мышИц потеряла бы с моей астеничностью каждые 100гр - на вес золота!

Сегодня мы наели:
7:00 кофе с молоком 0,5% + творожник с клюквой
9:30 ряженка 2,5% (150гр) + отруби + ростки пшеницы
11:30 хурма
13:30 зеленый салат с кур. грудкой (100гр)
15:30 хурма
17:30 зеленый салат с кур. грудкой (100гр) + олив. масло (5гр) + соевый соус б/сахара
21:45 творог мягкий 0% (50гр) + протеин ночной (10гр)

Ника скинь плиз ссылку мне с твоими БЦААшками. Сегодня тоже буду заказывать питание...

лови ))))
воть

Спасибочки!!! Еще один вопрос решила! Теперь надо с жирным кислотами разобраться.(Lipidex от SAN или Optimum Nutrition - Flaxseed Oil).

наверно остановлюсь на Lipidex от SAN

да....
Ник, есть советы бывалого?

Ленок, особенно приятно это слышать от тебя ))))

и то, и другое достойные препараты, но....

ИМХО, правильное решение, там еще CLA

да что ты прям
мне вот тоже как и тебе недавно dirol, помнится, заметочку кинул
так, пошла знакомиться с
спасибо!

и по-моему только нам двоим ))))) интересно по какому принципу он нас с тобой избрал?????? видимо, мы с тобой усЁ делаем неправильно !!!!

Питание сегодня:
7:00 кофе с молоком 0,5% + творожник с клюквой
9:30 овсянка (30гр) + ростки пшеницы + отруби + клюква сушеная (10гр)
11:30 яблоко
13:00 дорада + брюс. капуста + цвет. капуста + олив. масло (7гр)
15:30 яблоко
17:30 творог (75гр) + протеин (15гр) + ряженка 2,5% (30гр) + овсянка (10гр)
20:20-21:20 тренировка: ноги + ягодицы
21:45 ночной протеин (20гр) + молоко 0,5% (50гр)

Треню оцениваю на 3+, т.к. веса и выносливость реально снизились (вот, что значит месяц воздержания ). Изначально планировала сделать по 4 подхода, но фактически сделала по 3.... ноги дрожали! и выходила из зала, ноги реально подгибались.... Млин, теперь, как минимум, месяц восстанавливать силенки придется....


Ребяты! также назрел вопрос по поводу БЦААшек: как расчитать необходимое количество, которое нужно именно для меня? Есть ли данные сколько аминокислот должно приходиться на 1 кг? До тренировки я принимаю 3 капсулы, стоит ли мне принимать и после, если я пью протеин, в котором уже содержаться БЦААшки на порцию: изолецин 1190мг, лецин 1530мг, валин 1202мг???

Vi.Vip, а зачем тебе два упражнения на голень? Хотя...
звучит классно! Это когда уже все силы на исходе, хоть и лежа, но что-то... А потом не меняя положения тела можно выносить.

БЦАА много не бывает так что пей ))))

хочу увеличить в объеме голень и придать икрам рельеф, вот поэтому 2 упражнения..... или это малоэффективно?

понял!!!! буду

Ну почему малоэффективно?! Вполне даже, если есть такая цель!

ты меня успокоил

Да шо там мои комментарии... Ты и сама хорошо справляешься! Просто гений качалки!

поэтому... пора бы показать плоды труда

Согласен с предыдущим ораторам!

ух.... лады, будет вам фото!.... но позже, надо в хформу придти после целого месяца перерыва в силовых )))))

в форму???? а чем ты там занималась, интересно, дорогая???

месяц на кардио сидела, мищИцы последние поотваливались
Отчет за вчерашний день
7:00 кофе с молоком 0,5% + творож. оладьи + йогурт б/сахара (70гр)
9:30 творог обезжир. (100гр) + протеин (15гр) + ряженка 2,5% (30гр) + арах. масло (15гр)
11:30 яблоко
13:45 омлет с овощами (1 целое яйцо, 1 белок + много овощей ) + соус (томат. паста + горчица б/сахара)
16:00 яблоко
17:30 дорада + брюс. капуста + брокколи
20:00-20:45 тренировка: кардио

Интервалку 25 мин. делала по рецепту Ленуськи..., потом 15 мин на велике по пересеченной местности)

Мало того, что зимой по снегу на велике, так еще и по пересеченной местности... Ну ты экстримал...