да, согласна я! причем маленький дневной калораж ведет к приступам обжорста (на себе проверено ). Сейчас на 200 ккал увеличила, потом еще на 100 подниму, а физ. нагрузку пока менять не буду, 5 дней в неделю у меня сейчас получается..... с занятиями тож перебарщивать низя, а то придет ко мне перетренька и эффекта не будет точно ((((

Хотела у знатоков еще спросить, что думаете по поводу жиросжигалелей? до недавнего времени относилась к ним скептически и оч настороженно,..... но недавно прочитала статью в oxigen и с тренером в зале поговорила.... оказывается, это не такие уж и монстры! экономят гликоген, из жирка энергию добывают.... и сил на тренировках больше..... Чего скажите?

для того чтобы думать о жиросжигателях, нужно нормализовать питание, так как действие у всех одно и то же, это подъём температуры тела, а значит будет сжигаться за сутки больше ккал, но если у вас питание сильно урезано, то этот препарат только всё усугубит

Сереж, пасиб тебе! Значит, буду постепенно восстанавливать питание... И сразу же возникает вопрос - возможно ли этот процесс совместить с потерей жирка?
По счетку дневного калоража (ссылку кидала dinechka), для здоровой потери жира мне необходмо потреблять 1153 ккал (наверно потому что рост 154).... Постараюсь в течении 3-х недель придти к этой цифре....

вы будите терять вес в том случае, если ваша потребление ккал будет меньше чем вы их тратите, 1150 ккал в день это точно ниже затрат, главное чтоб не совсем низко, нужно чтобы организм нормально работал, а не пытался выжить, тогда все обменные процессы будут идти быстрее, и откладывать незачем ему будет, так как с виду всё впорядке

Сегодня у меня сила на ноги и попес, программу составляла сама, поэтому буду признательна рекомендациям )))))
А вот, собственно и программка:

разминка: беговая дорожка 10 мин, наклон 10%, 4,5 км/ч
присед в машине Смита: 10(15), 20(12), 20(12), 20(12)
выпады в машине Смита: 10(15), 10(12), 10(10), 10(8)
мертвая тяга: 10(15), 15(15), 15(12)
горизонтальный жим ногами сидя: 15(30), 12(40), 10(40)
сведение ног: 30(15), 40(15), 40(12)
подъем на носки в тренажере сидя: 10(15), 20(10), 20(10)
жим носками из положения лежа: 15(15)3
Что скажите?


Что мы сегодня едим:
9:00 кофе с молоком 0,5%
10:00 кофе с молоком 0,5%
тост + арах. масло(15гр) + банан (10гр)
12:00 запеканка + йогурт (б/сахара)
14:00 тост + тунец + помидор + листовой салат
15:30 овсянка + ростки пшеницы + творог обез. + отруби + клубника + банан
16:00-17:00 тренировка: ноги + попа
17:30 протеин + молоко
19:30 зеленый салат с кур. грудкой + бальзамик


Небольшая кучка вопросов к знатокам кто-нибудь покупал минеральный комплекс Twinlab. Multi Mineral ??? Качественный производитель?
Заканчивается протеин, пила Dymataze Elite Whey Gourmet (понравился), сейчас хочу тож Dymataze взять, но 12-часовой, т.к. пью его в основном на ночь после силовой треньки.
Как вам мой выбор?

Это что, платформа или сгибатель?
Повторов почему так много)
Совершенно не согласуется с остальными малоповторными упражнениями.

Здесь лучше не увеличивать вес в процессе, а взять один - тот, при котором повторы можно будет довести до 20. Так лучше будет "скачивание". Растить ведь эту область цели нет?

А голень проблемная?

Зато первая половина тренировки - просто классика




А вот с едой мне что-то не читанулось....

Подъем по сколько? Первый полноценный завтрак должен быть не позднее 2 часов после оного.

А вот это что???????
Масло в компании с мощными углеводами - мало того, что хлеб, так он еще и "поджаренный", сиречь тост. И все это для верности еще и бананом придавлено)))

Запеканка из кого?
Ийгурт лучше отнести к первому утреннему кофе - тогда он сработает как надо, а не пройдет транзитом с запеканкой.

Ну понятно - тосты просто маленькая слабость)))


И вот эта вот горючая смесь всего за полчаса до тренировки?
Не тяжеловато ли?
Сразу вопрос: цель тренировки?

Его можно и днем. В нем больше трети медленного казеинового протеина - он же классический катаболик - то есть помогающий (но только помогающий) при рационе на снижение массы.
А на ночь пусть будет само собой. Только вот после тренировки нужно что-то более быстро усваиваемое.
У Диматайза же есть классический протеин.
Кстати, у ночного вкус немного другой, чем у Элайта)))


Возможно на первых порах будет не совсем заметно результат, но если не нормализовать питание, то со временем невозможно будет не только потерять, но даже удержать вес. Сергей правильно говорит, что нельзя заставлять организм все время бороться за выживание. В таком случае он начинает "выжимать все соки" из того, что есть. И все равно найдет, что положить в запас, поскольку будет не уверен в завтрашнем дне и в том, что его в следующий раз вообще покормят.
Освенцим не в счет.....

Урррряяяяяяяяяяя! Маринаааааааааа! )))) Пасиб за комментарии ))))

Это платформа! и повторов немного, это я - коза криво указала )))), на самом деле:
30(15), 40(12), 40(12)


да, голень проблемная, худая, а попес имеется..... получается, мягко говоря, не оч красиво ((((( поэтому стремлюсь икры и камбаловидную подкачать


Марин, сегодня воскресенье, поэтому встала в 8ч., завтракаю всегда после подъема, организма начинает требовать )))))))


я покупаю хлеб без муки Боско, состав: пророщенное зерно пшеницы, вода, хлебопекарные дрожжи, соль. Не пойдеть? А про арахисовое масло я вычитала в oxigen, большинство соревнующихся фитнесисток его включают в свой рацион и samurayka его потребляла в похудальческий период.... Мне его по спец. заказу привезли из Канады, там состав 100% арахис и соль. Ну хоть с яблоком моно?


Запеканка из обезжир. творога + молотые овсяные хлопья + 1 яйцо + яблоко с корицей - вкусняшка получается ))))))) А йогурт к нему добавляю вместо варенья ))))))


На самом деле получилось за 1,5 часа))), тяжести не испытывала, т.к. порция небольшая: овсянка 40гр, банан 30гр, клубника 50гр, обезжир. творог 50гр
Цель у меня жирок подтопить и мышицы на теле "обозначить", поэтому перед силовой сложные угли стараюсь кушать, чтобы силы были...... а то на прошлой неделе на углях съэкономила и при жимах платформы реально закружилась голова ((((((( а вот, сегодня тренька прямо на ура прошла )))))


Ой, а что же делать? Силовые у меня, как правило, с 20:30 до 21:30, выпиваю после треньки протеин и уже больше ничего не ем, в душ и спатки....... Что же купить тогда? чтобы часть усвоилась быстро, а другая - пролонгированного действия была? Диматайз 12-часовой не уместен после силовой?
И еще, Марин, что скажешь про Twinlab Multi Mineral? достойный выбор?

О! Это ж совсем другое дело)))
Кстати, я в последний год платформу и выпады чередую через тренировку. И так неплохо ноги работают с таким набором упражнений. А мертвая тяга (правда еще плюс экстензия, и, понятное дело, приседы - эт всегда).

Тогда понятно))) Значит вперед - через "караул, не могу".

И правильно, между прочим, требует) Я лично с ним солидарна!

Марин, пока я редактировала свое письмо ты мне уже ответила )))))) а посмотри мои вопросы еще у меня их куча! и так хочется все сделать по уму!

А как думаешь, на вскидку, когда могут появиться первые признаки прогресса? Я понимаю, что у всех организмы разные...... Мне важно себе внушить, что придется ждать........ но хотя бы грубо можно обозначить сколько? два месяца, три, четыре??? а то боюсь, моя мотивация может мне изменить ))))))

Эт я разогналась наверное))) Сейчас буду печатать медленнее - кошка рядом с клавиатурой пристроилась. Я все хочу привить себе гены Русской голубой - вот у кого всегда минимальный процент жира и длинные ноги. Они потолстеть не могут по определению породы. И при этом ест каждый раз. как я иду на кухню. А хожу я туда часто)))


Пойдет. Только не в виде тостов))) С кашей или творогом. лучше с утра.

Вот именно соревнующихся. У них режим тренировок какой?

Вот именно) Сколько в том арахисе жиров? А пользы?
Тут какао то остракизму подвергают)))

Ага) Жиры с углеводами. Что бы уж наверняка мимо бока не пролетело)))
Ну вот зачем оно?
Отдельно. С отрубями на худой конец, чтобы уж не пропал спецзаказ.


Точно - вкусно) Только йогурта тогда уж немножко совсем взять. И так ведь сладко. А йогурт продукт весьма полезный, ежели дать ему поработать по уму. кстати, он вызывает неплохой подъем инсулина, поэтому его иногда рекомендовали после тренировок. Но я такие новации не приняла.

что, циферки опять не те пропечатались))))))
но вот если
кашку то, а уж тем паче бананы, нужно с утра, ибо такой обед или ужин перед тренировкой работает как раз на наращивание массы, а растет не чисто мышечная.

Экономить как раз не надо. А утром, вместо неоднократного пития кофе с тостами и арахисовым маслом лучще съесть хорошую миску каши. А в перерывах еще пару фруктов - отдельно от остальной еды.

Тут либо два протеина. либо пить что есть. В конце концов я пишу об идеальном положении вещей, а есть еще чистая проза жизни. Тренировки поздно заканчиваются, два раза протеин пить тоже надоест.... Раз сразу в душ и спать, пусть будет 12 часовой. В конце концов это не чистый казеин.


Забыла еще один вопрос. Твинлаб сама по себе фирма не плохая в смысле качества. А мультивитамины в принципе полезны любые. Для разнообразия пойдет. Хотя лично я все же предпочитаю аптечную классику. Но это ИМХО - не более.

Ой! Марина ответила! ))))))) уря)))))))

Принято к исполнению! только поясни, плиз, чем так страшны тосты? это же просто подсушенный хлеб, не на масле и проч., просто хочется не слепо следовать рекомендациям, но и понимать суть

Ок! кашку с утреца - милое дело ))))) тогда перед вечерней силовой, что будет для меня более уместно? так понимаю, что сложные углеводы - аут......


ты меня убила!!!!!!!!!!!

.....и опять про протеин , ты рекоментовала Syhtha 6, fitfun - matrix 5.0? Может какой из них будет оптимален для меня, чтобы после силы принять и баиньки...... или на Dymataize 12 часовом остановиться?
Блин, Марин, я тебя затерраризировала просто ты так редко появляешься........... , а вопросов куча!

Тем же, чем и сухари. Пресловутый "гликимический индекс" повышается еще больше - меньше процент содержания влаги, меньше спасительной клетчатки.

Самый обыкновенный ужин - немного мяса и овощей или рыбы с гарниром, или творог даже с добавками (изюм или курага или йогурт). В общем, обычная еда обеда или ужина.

Если абстрагироваться от нашего случая и времени приема, то из этих двух - любой по вкусу. Синха вкусный и самих вкусов больше. А Матрикс не приторный. Что касается компонентов, то здесь это не так критично. НО:

Но если СРАЗУ перед сном, пусть будет Диматайз - он еще и ночью хорошо на гормон роста поработает. Так и будем ориентироваться - сдвинутся тренировки дальше - берем любой комплексный протеин.
А пока после них сразу на вазу и в люлю - пьем 12-часовой.


Я уже дала себе в лоб))) Просто у меня сначала полетет вентилятор на видеокарте, потом монитор, а потом еще один кулер, но уже основной. Вот и сидела без большого компа. А с малыша сайт работал просто отвратительно - упорно не давал цитировать. Вот так вот.

Давай давай))))

Ох, ну позанималась я вчера душевно - попес болить, ноги - тож ))))), единственно, по-моему, я вчера переусердствовала с растяжкой..... колено потянуло, теперь у меня там неприятные ощущения (((((

Держу отчет за сегодняшний день )))))
10:00 кофе с молоком 0,5% + творож. запеканка + йогурт б/сахара (чего-то поздно сегодня встала, но когда проснулась, была дико голодная, хотя вчера в 21ч салат с курой ела... жрать я стала здорова )
11:00 кофе с молоком 0,5%
12:30 пшеничная каша (40гр крупы) на молоке с водой + банан (25гр) + ростки пшеницы (готовила в мультиварке, получилось очень даже вкусненько)))) )
16:00 творож. запеканка + йогурт б/ сахара
льняное масло (зря я его, конечно, в это время выпила накануне тренировки..... это я не подумала....)
До тренировки приняла L carnitine 1500, BCAA
17:30-18:30 кардио: беговая дорожка: подъем 11%, 5 км/ч - 40 мин
велоэргомер: уровень 7 - 20 мин
Сразу после треньки - BCAA, через 1,5 часа после первого приема L carnitine употребила еще одну ампулу
20:30 творог обезжир. (150гр) + варенец (70гр) + отруби

Сразу вопрос в тему: в течении какого периода можно принимать L carnitine (я пью Multipower)?

Можете смело пить полтора - два месяца. затем пару недель перерыв и можно продолжать

А перерыв пару недель не мало? И, кстати, меня можно и нужно на "ты" )))).... если позволишь, я к тебе тож буду по-свойски обращаться )))))

Сегодняшний рацион:
7:00 кофе с молоком 0,5% + творож. запеканка + йогурт б/сахара
9:30 овсянка (40гр) + ростки пшеницы + творог обезжир. (50гр) + отруби + клубника
12:30 салат: фасоль зеленая консерв. + перец + помидор + огурец + авокадо (50гр)
15:30 варенец + яблоко
17:30 творог обезжир. (130гр) + смородина
21:00 протеин + молоко

Тренировки сегодня нихт ((((, на английский иду.... И вообще, на этой неделе у меня получается только 4 тренировки (((, т.к. еду к маме на пару дней.... Встает вопрос, чем пожертвовать кардио или силовой? Конечно, силовые люблю больше...., но с учетом того, что цель подсогнать жирок, наверно кардио оставлю....



Забыла написать самое главное!!!!
Сегодня подвела промежуточный итог за 2 недели:
вес -1кг,
талия -1см,
бедра -1см
Для меня это успех!!!

Можешь и больше просто 2 недели это минимум...

прив!
сегодня у меня по плану:
7:00 кофе с молоком 0,5% + цельнозерновой хлеб (22гр) + творож. сыр (20гр) + помидорка (чур, не ругацца!)))) в сыре на 20гр всего 3гр жира )
9:30 овсянка (40гр) + ростки пшеницы + протеин + молоко 0,5% + отруби + клубника
12:00 фасоль зеленая консерв. + перец + помидор + огурец + авокадо (45гр)
14:30 протеин + молоко
16:00 варенец (100гр) + яблоко
17:45 творог обезжир. (150гр) + смородина
20:00-21:00 тренировка: спина + плечи + пресс
21:30 протеин + молоко 0,5%

Тренировка:
беговая дорожка: подъем 10%, скорость 4,5км/ч 10 мин
тяга верхнего блока за голову широким хватом 15(15), 25(12), 25(10). 25(8)
тяга горизонтального блока к поясу 15(15), 20(12), 20(10)
тяга штанги в наклоне 10(15), 15(12), 15(10), 15(8)
гиперэкстензия 0(15), 10(10), 10(10), 10(10)
тяга штанги к подбородку средним хватом 12(12), 12(10), 12(8)
разведение гантелей в стороны сидя с наклоном вперед 3(12), 3(10), 3(8)
скручивания в тренажере 30. 25. 20

У меня такое ощущение, что греблю можно убрать, а добавить 1 упражнение на плечи....

Домой приехала поздно из-за долбанных пробок на МКАДе ....была уставшая и жутко хотела спать..... в зал меня совсем не тянуло, даже грешным делом подумала не ходить на треньку...... НО вспомнила Аню Ткаченко, которая писала, что не пропустила ни одной тренировки! (когда решила координально изменить свое тело)..... силы сразу появились и я побежала к своим любимым железякам Так что пятерку мне сегодня ))))))

Как и писала выше, тягу горизонтального блока к поясу заменила на еще одно упражнение для передних дельт (поднимание гантелей поочередно перед собой)

Так! сегодня на меня напал рилли ЖОР... и хотелось именно углеводистой едьбы давненько со мной такого не приключалось....., видимо организма моя требует увеличения дневного калоража..... Значит будем увеличивать....
Что сегодня ела:
7:00 кофе с молоком 0,5% + цельнозерновой хлеб (23гр) + козий сыр (на 20гр - 2,3гр жира) + 1/2 помидора
9:30 овсянка (35гр) + ростки пшеницы + творог обезжир.(50гр) + отруби + клубника (50гр) + банан (30гр)
10:30 1/2 хурмы
12:15 салат: тунец (110гр) + помидоры + огурцы + перец + авокадо(60гр)
15:00 груша
17:00 творог обезжир. + смородина
йогурт клубничный (на сах. заме) - знаю, что он здесь лишний, тем более перед кардио... но это лучше, чем печенька, или шоколадка..... а так хотелось сладенького ((((((
20:00-21:00 тренировка: кардио - беговая дорожка (подъем 12%, 4,5 км/ч) - 40 мин + велоэргомер (уровень 7) - 20 мин

До тренировки BCAA + L-carnitine
после тренировки BCAA

Товарищи! кажись, ко мне пришел перетрен (((((( утром еле проснулась, еле встала, сил нет ваще (((((( Однозначно, увеличиваю дневной калораж....

Что мы ели сегодня......
10:00 кофе с молоком 0,5% (проснулась поздно)
11:00 хлопья 5 злаков (30гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (50гр) + молоко 0,5% + ростки пшеницы
13:00 арахисовое масло (12гр)
14:00 кофе с молоком 0,5%
запеканка +йогурт яблочный (б/сахара)
16:00 яблоко
17:30 творог обезжир. (150гр) + варенец (70гр) + отруби
21:30 протеин + молоко 0,5%

Выкладываю сегодняшний распорядок:
8:30 кофе с молоком 0,5%
запеканка + йогурт яблочный б/сахара
10:30-11:30 тренировка (грудь + бицепс + трицепс)
11:45 протеин + молоко
13:00 хлопья 5 злаков (35гр)+творог обезжир.(50гр) + банан (50гр) + молоко 0,5% + ростки пшеницы
15:00 яблоко
16:30 яблоко (была в дороге, поэтому такое обилие яблок )
17:30 кур. грудка с морковью + салат (помидоры + огурцы + олив.масло 1ч.л.)
20:00 творог обезжир. (80гр) + ряженка (50гр) + отруби

Тренировка:
разминка: элипс 10 мин, сопротивление 7
разведение гантелей: 2(15), 3(15), 4(12), 4(10)
жим от груди сидя: 10(15), 12,5(12), 12,5(10), 12,5(8)
трицепс: разгибания руки назад в наклоне 3(15), 4(10), 4(10), 4(10)
трицепсовые разгибания на верх. блоке: 15(15), 20(12), 20(12), 25(8)
бицепс концентрированный подъем гантели: 3(15), 4(10), 4(10), 4(8)
бицепс на тренажере Ларри-Скота: 5(15), 10(12), 10(12), 15(6)
до тренировка ВСАА

Сегодня приехала к маме, поэтому точно подсчитать бжу будет сложно..... Но это ерунда! главное, не в пасть в соблазны, которых полно у мамы Так что, держите меня семеро ))))))