такс, держу отчет )))))
рацион:
9:30 кофе с молоком 0,5% + 1/2 яблока
11:00 кофе с молоком 0,5% + творож. запеканка + яблочный йогурт 0% б/сахара (но от души набухала корицы )
13:45 овсянка (30гр) + творог обезжир. (50гр) + черника + ростки пшеницы + отруби
16:00-17:10 тренировка: сила
17:30 изолят + молоко 0,5% + черника
18:30 форель морская на пару (100гр) + большой овощной салат (заправка: белый бальзамик, олив. масло 5гр, льняное масло 5гр)
20:00 творог обезжир. (130гр) + протеин (15гр)

тренечка:
беговая дорожка: подъем 10%, скорость 4,5км/ч 10 мин
тяга верхнего блока перед собой широким хватом 15(20), 20(15), 20(12), 25(8)
тяга штанги в наклоне 12kg(20), 17kg(15), 20kg(12), 22kg(10)
гиперэкстензия 0kg(15), 8kg(10), 8kg(10), 8kg(10)
разведение гантелей в стороны в наклоне 2kg(15), 3kg(12), 3kg(12), 3kg(10)
тяга штанги к подбородку средним хватом 12kg(15), 12kg(12), 12kg(10), 15kg(6)

Вот ведь человеческая тренечка - безо всяких излишеств. Это я безо всяких подколов.

Марин, спасибо! особенно приятно это слышать от тебя, потому что все свои программы тренечек я составляла сама )))))

Таки сама?! Уж больно грамотный подход! У тебя талант!
Теперь я всех новых участниц буду пересылать на твою тему, чтоб учились как составлять тренировочные программы!

Ника, ты поняла, кто теперь будет отдуваться по составлению тренинг-программ?

Тем более большой респект!

Испугали?

Так у кого учусь-то!!!! Начиталась ваших рекомендаций, потом Мартин ссылку где-то кидал на книжку Фредерика Делавье...... я ее скачала, распечатала..... теперь моя настольная ))))))

Ну, а теперь рассказываю как прошел понедельник..... Жрать (не есть, прошу заметить) хотела весь день, в некоторые моменты явно ощущала снижение глюкозы в крови ((((( Какие выводы? думаю, что это следствие питания последних 4-х дней, углеводы снизила до 80-90гр, к тому же вчера силовая была.... Мораль такова:
1. поднимаю углеводы до 100гр (посмотрим как организм отреагирует)
2. следующий день после силового тренинга - овсянку обязат.!

Утреннее взвешивание меня подрастроило +400гр за сутки, ясен палец - вода, и виновата сама, т.к. в 21ч я слопала 130гр творога с протеином.... думаю, это причина моего "подтопления".... Надеюсь, этот творог не прилип к моим бокам.......

Теперь выкладываю рациончик:
06:00 кофе с молоком 0,5%
06:30 кофе с молоком 0,5% + хлеб б/муки + козий сыр 13гр (уф, наконец-то доела) + помидорка
9:00 творожная запеканка + йогурт 0% б/сахара
11:00 яблоко
13:00 форель морская на пару + брокколи
15:30 ряженка 2,5% (150гр) + миндаль (10шт) + отруби + льняное семя
17:30 творог обезжир. (150гр) + протеин (20гр)
20:30 1/2 порции ночного протеина + молоко 0,5% (50гр)

зер гут

что это?

Это хлеб от производителя "Боско", кстати, у них оч широкий и неплохой ассортимент "правильных" хлебов.
Для себя я выбрала "Тонус", состав следующий: пророщенное зерно пшеницы, вода, хлебопекарные дрожжи, соль. Также на упаковке указано, что данный продукт без муки. На 100гр 212 ккал, бел.8,4, ж.1,5, угл. 40,2.
Но на период сбрасывания жирка решила и от него отказаться, так что вчера шиковала последний день ))))

вот так, девочки, учитесь. кто-то от шоколада отказаться не может, а у кого-то и хлебушек шик

Вот это действительно очень правильный хлебушек!
При хорошей силовой нагрузке до 200 граммов в день - не за раз))
Причем почему-то практически все чисто зерновые только из пророщенного зерна...

Один кусочек с утренней кашей позволить можно - если припрет. Бывает, что организм сам буквально просит.

уф..... ну, и деньки были...... на работе - пипец кабздецкий
Но завтра пятниЦо, короткий рабочий день ))))) и босс разрешил мне не присутствовать на юбилее в нии урологии завтра, поэтому тренечка спасена!!!
Выкладываю сегодняшний день
7:00 кофе с молоком 0,5% + творожно-яблочная запеканка + йогурт 0% б/ сахара
10:00 овсянка (30гр) + творог обезжир. (50гр) + клубника + ростки пшеницы + отруби
13:00 зеленый салат с кур. грудкой (заправка: льняное масло 5гр + олив. масло 5гр + белый бальзамик)
15:00 ряженка 2,5% (150гр) + миндаль (10шт) + отруби
17:00 творог обезжир. (150гр) + смородина + джем б/сахара
20:00-21:00 тренировка: кардио (40мин - интервальный бег, 20мин - велосипед по пересеченной местности)
22:30 1/2 порции протеина + молоко 0,5% (50гр)

С сегодняшнего дня пью карнитин непосредственно перед тренеровкой ампулу 1500 и через 1,5 часа. Не могу сказать, что он мне энергии прибавляет....., но выползла из зала мокрее, чем обычно

ну вот видишь, значит действие есть. русалка, млин
вобще при выполнении интенсивного кардио, выносливость должна повыситься.

на счет выносливости - еще не поняла..... сегодня понаблюдаю за своими ощущениями более внимательно, как раз кардио сегодня ))))))

жаловаюсь! вчера привезли кухонную плиту моей мечты -красивую и с кучей опций!!!! думала, что сегодня уже буду готовиить всякие вкусные полезности, с вами делиться рецептами!..... а она, мля! не подключается ((((( вот, засада (((((( сейчас придется бечь за кабелем(((((( кто-нить знает как подключать печку? или электрика придется разыскивать? сомневаюсь, что в выходной это реально ((((( эх.....

так, ладно, это усе лирика...... Вчерашний день: отчет о проделанной работе ))))))))
7:00 кофе с молоком 0,5% + творожно-яблочная запеканка + джем б/сахара
9:10 овсянка (30гр) + протеин (20гр) + молоко 0,5% (50гр) + клубника + ростки пшеницы + отруби
12:30 форель на пару (130гр) + брюссельская капуста на пару
15:00 ряженка 2,5% (150гр) + миндаль 10шт + отруби + льняное семя
17:00 творог обезжир. (150гр) + клубника (100гр)
18:30-19:40 тренировка: грудь + руки
20:00 протеин + молоко 0,5% (50гр)

Трененчка:
разминка: элипс 10 мин, сопротивление 7
грудь: разведение гантелей 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(8)
грудь: жим от груди сидя 10(15), 12,5(12), 12,5(10), 15(8)
трицепс: разгибания гантели из-за головы 4kg(15), 5kg(12), 5kg(10), 6kg(8)
трицепсовые разгибания на верх. блоке: 20(15), 20(12), 20(10), 25(8)
бицепс: концентрированный подъем гантели 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(6)
бицепс: на тренажере Ларри-Скота 10(15), 10(12), 10(10), 15(8)
Вчера сделала замену упражнения на трицепс разгибания руки назад в наклоне на разгибания гантели из-за головы ..... Хотя, наверно, лучше сделать по-другому: сначала разгибания гантели из-за головы, а потом разгибания руки назад в наклоне, а про верхний блок временно забыть..... или попробовать включить три упражнения в одну тренировку? на след. треньке попробую.....

гы )) то есть хммм, печально, кнеШна


ой, а можт тут юристы имеются? а то чую, что скоро из соседской шавки шаверму нарубаю... запарила, млин. по ночам спать мешает

Можно и на шаверму! Собачье мясо полезно! Только, если собака рыжая, ну, или на крайняк белая. Черные вредные.

Василий, пойду точить топор )

За КЕМ-КЕМ бечь придется???

и она еще спрашивает, какие у меня ассоциации с НЧЖ