Так вот тебе распорядка НЕ БОЛЕТЬ! а если заболела уже ТО ЧТОБ СЕГОДНЯ ЖЕ ВЫЗДОРОВЕЛА!

да нет, не крэйзи)))) но сама ведь понимаешь, что лучше оклеваться - чтобы организм все силы на борьбу с инфекцией направил а не на мышечную работу.
Ник, зато сейчас можно наконец-то пересмотреть кучу фильмов, перечитать кучу книг и вообще... напиться чая до отвала
желаю тебе здоровья!

ребяты! спасибА! брошу усе силы на восстановление, а то изжога трепет тренечки пропускать! отличный стимул для скорейшего выздоровления ))))))
Усем хорошего дня!!!!!

Привет!

Лучше один раз пропустить, чем потом неделю болеть. Выздоравливай!

....в общем, уболтали вы меня.... на треньку не пошла.... сил нетути ((((( слабость хотя в целом болеть мне понравилось, сижу в махровом халатике, читаю фитфан ))))))
несмотря на свое состояние - нестояния кушать я не забывала, отчитываюсь )))))
8:00 кофе с молоком 0,5%
8:30 творожно-яблочная запеканка + йогурт яблочный 0%, б/сахара (добавила много корицы, в надежде, что снизит ГИ йогурта)
10:00 кофе с молоком 0,5%
12:00 творог обезжир. (130гр) + протеин (15гр) + арахисовая паста (15гр)
16:30 ряженка 2,5% (150гр) + отруби + грец. орех (8гр)
18:30 творог обезжир. (100гр) + протеин (15гр)
ИТОГО ккал 873, бел. 97, жир 30, угл. 52


пока так.... ну, мож еще полпорции ночного протеина выпью.....

Пожелайте мене, чтобы завтра проснулась огурцом-бодрецом! и отработала классную треньку!

похоже, любимое блюдо?

спешл фор Ника ))
Если вам ночью захотелось хавать - встаньте, идите на кухню, выпейте 2 стакана воды и... БЕГОМ СПАТЬ, пока желудок не понял, что вы его н@еба/\и

отруби снижают ГИ, поэтому эту муку рекомендуют для питания диабетиков.... так, ну, а что на счет льняной муки? тож низя?

Отруби снижают ГИ , но мука она и есть мука, от мучного толстеют.Диабетикам и фруктоза рекомендована.
У йогурта, молока, ряженки и т.п. гликемический индекс низкий, а инсулиновый высокий.
У меня, например, от мучного и сладкого точно жир откладывается.

можно семена льна

отличный рецепт завтрака от Мартина

потому что в тесто, как правило, добавляют желтки и масла, результат - усе идет в бока ((((((

....это точно.....

а корица снижает инсулиновый индекс? а отруби?

енто не только у тебя особенно, если это вместе....


купила! с селеном, хромом и кремнием )))))

не только. цельные зерна перерабатываются гораздо медленнее


снижает ГИ

получается, молочка, как таковая, на уровень сахара в крови не сильно влияет, но стимулирует повышенный выброс инсулина, что не есть хорошо.... Я правильно поняла?

вот, что я нашла:
В организме корица превращается в инсулиноподобное вещество, которое обладает свойством активировать инсулиновые рецепторы и усиливает действие инсулина.
получается, что если мы потребили "инсулин" из вне (в виде корицы, например), то организму не нужно в большом количестве вырабатывать свой, т.о. корица влияет на ИИ. Так? Разъясните, плиз Запуталси a little bit

Выкладываю сегодняшнее питание:
10:30 кофе с молоком 0,5%
11:45 кофе с молоком 0,5% + творожный маффин с черникой (правильный!)
13:50 хурма
15:30 творог обезжир. (130гр) + протеин (20гр) + арахисовая паста (20гр)
18:00 кофе с молоком 0,5%
18:30 кур. грудка-гриль (115гр) + овощной салат (заправка: бальзамик)
20:00-21:00 тренировка: кардио
22:00 1/2 ночного протеина + молоко 0,5% (50гр)
БЖУки: prot 93, fat 28, carb 74, сal 902 (как-то белка маловато получилось...)


А вот и рецептик утреннего извращения на тему творожный маффин с черникой
ингридиенты на 4шт (т.е на 4 дня!):
творог обезжир. 100гр
джем черничный б/сахара 30гр (St. Dalfour, который Марина рекомендовала)
1 белок
черника мороженная 50гр
муку пшен. цельнозерновая грубого помола 20гр
овсянка смолотая 20гр
отруби 10гр
молоко 0,5% 50гр
ростки пшеницы - по вкусу
разрыхлитель теста 1ч.л.
сах. зам - по вкусу
Приготовление:
смешать все сухие ингридиенты в одной посуде, творог, молоко, джем, белок - в другой (хорошенько размешать), далее соединить содержимое обеих посудин, опять же перемешать, добавить уже размороженную ягоду и ростки пшеницы в тесто, далее разложить все по формочкам и выпекать в духовке минут 25.... Вуаля! готово! В общем, считаю, что одну такую штучку с утренним кофе вполне допустимо)))))

Да, получается быстрый углевод,с жирами (йогурт,ряженка с орехами).

ну тебя, одни растройства с утра

дарлинг, надеюсь, не желудка?

Vi.Vip, no hun, настроения

но ведь ряженка - кисломолочный продукт, в нем лактозы меньше и она частично нейтрализуется молочнокислыми микроорганизмами, поэтому я была уверена, что ряжену с миндалем вполне мона...... а теперь моя уверенность не такая уверенная хоть бы Марина пришла, разъяснила......

Мой сегодняшний день:
9:00 кофе с молоком 0,5%
9:45 кофе с молоком 0,5% + творожный маффин с черникой
11:30 хурма
12:45 кофе с молоком 0,5% + творожно-яблочная запеканка + йогурт яблочный б/сахара 0%
15:30 творог обезжир. (130гр) + протеин (20гр) + арахисовая паста (20гр)
17:00-18:30 силовая тренировка
18:50 изолят + молоко + клубника (а-ля протеин )
20:00 творог обезжир. (100гр) + ряженка 2,5% (85гр) + отруби + льняное семя

После изолята, а потом еще и творога чувствую, как будто обожралась

Тренировка: грудь + руки + пресс
разминка: 10мин бег. дорожка (ск.4,5км/ч, подъем 10%)
разведение гантелей: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(12), 5kg(6)
жим от груди сидя: 10(15), 12,5(12), 12,5(12), 15(8)
трицепс: разгибания гантели из-за головы 4kg(15), 5kg(12), 5kg(10), 6kg(8)
трицепсовые разгибания на верх. блоке: 20(15), 20(12), 20(10), 25(8)
бицепс концентрированный подъем гантели: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(8)
бицепс на тренажере Ларри-Скота: 10(15), 10(12), 10(10), 15(8)
пресс: скручивания на наклонной доске 2kg(20)*3

На форуме читала, что орехи съедать отдельно от всего. Про молочку, делаю,как Марина писала-кефир с утра.
Миндаль с активией (архив консультаций).

Да ладно, девочки... Наоборот Марина писала, что миндаль хорош с кисломолочными.... И для поджелудочной, и выработки инсулина полезен

ты меня утешила ))))))

Vi.Vip, доброе утро!Извини,снова в твоем дневнике с занудством про эти индексы.Ведь из-за продукта с высоким гликемическим (быстрые углеводы) или инсулиновым индексом (жидкая молочка действует как продукт с высоким ГИ)скачок инсулина и всё лишнее в жир откладывается,для фигуры не очень хорошо.