skarlet89,
а на какой страничке у тебя в дневничке? ты меня извини за такую дотошность ладно?

ноу проблем) начало в конце 1 страничке, дальше на 2

И у меня отлегло!!!! пасиб тебе! решила теперь и фрукты делить ))) на всяк пожарный

Vi.Vip,
У меня у самой то же синдром) Поэтому, усё ОК)

ты овсянку прям так кладешь или размалываешь?

все ингридиенты перемешиваю блендером, поэтому овсянка полчается однородная масса.... тоже решила попробовать? )))))

и тебя, малая, с НГ

дарлинг! мерсиба тебе огромное

у меня, кстати, вопросик возник относительно спорт. пита )))) сейчас формирую заказ, так сказать...
для чего нужны комплексные аминки? как вам эти

лучше все-таки покупать незаменимые - которые не синтезирутся организмом.
в комплексных и те и другие есть, но дозы соответсвенно поменьше. лучше больше незаменимых

в общем, покупать БЦААшки и не париться, так?

ога

мерсиба! понято!
....так-с.... чего-то от своих прямых обязанностей отлыниваю ))))) не выкладывала рацион вчера и сегодня.... Вчера мне не удалось попасть на тренечку из-за работы , как не крути, она - в приоритете..... по этой же причине у меня получился очень большой перерыв между приемами пищи, пообедала в 13ч, а поужинала - в 21ч Но надо заметить, что голод я ощутила только, когда домой ехала, стресс - есть стресс, видимо им и была сыта
Что выкружилось сегодня:
10:30 кофе с молоком 0,5% + оладьи
13:00 кофе с молоком 0,5%
13:30 творож. запеканка + йогурт 0% б/сахара
15:30 хурма
16:30 ряженка 2,5% (150гр) + отруби + грец. орех (10гр)
19:00 протеин (15гр) + обезжир. творог (110гр)
20:30-21:30 тренирока: интервальное кардио

Тренировочка прошла вполне успешно, только позновато...... Час я отбегала/отходила в горку на дорожке и 5 мин - на велике..... Педали бы еще покрутила, но уже попросили.... ((((( Какого ХЭ зал по выходным до 22 ч работает?????

Сегодня у меня опять творожный день! ох и люблю их.... поизвращаться можно
10:45 кофе с молоком 0,5%
11:00 творож. запеканка + йогурт 0% б/сахара
12:00 кофе с молоком 0,5%
13:30 творож. запеканка + йогурт 0% б/сахара
14:40 миндаль (7шт)
18:00 какао + творожное суфле (обезжир. творог, белок, протеин) + 1/2 йогурта 0% б/сахара
20:00-20:45 тренировка: интервальное кардио

от извращенка среди нас затесалась

Некоторым так еще и мало))) Например одной дамочке летом ну не люблю я в духоте заниматься.

Очень даже вкусные извращения. Все - пора мне завязывать с цейтнотом в работе, как следует посидеть на форуме - совсем уже расслабилась и заодно поискать старые рецептики. Надо вам чего подкинуть, чтобы 23 февраля буднями не казалось

Да тут и так все на расслабоне! Не фиг морду баловать!)))

Ё-моё! Вот только несколько дней то не была
Одной плеточки то маловато будет...

Мрина!!!!! скорее приходи! у меня к тебе СТОКА-СТОКА вопросов

а извращение на тему творожного суфле оч даже ничего получилось ))))))

Времени нихт (((((, поэтому выложу только питание
7:00 кофе с молоком 0,5% + оладьи + йогурт 0% б/сахара
9:30 активия натур. (160гр) + отруби
14:30 зеленый салат с кур. грудкой
17:30 кур. грудка (150гр) + салат (заправка - бальзамик + олив. масло 5гр)
21:00 ночной протеин (8гр) + творожок Ашан 0% (100гр)

ну, вот, я )))))) верталась )))), а то Мартин уже ругаЦа начал
Держу отчет за неделю: калорийность рациона снизила на 100-150 ккал, режим тренировок аэробный (уф, немАгумляужО!, железок хотЦа ) Резалты выложу завтра по объемам и по кЭгЭ ....., но небольшой прогресс имеется, только боюсь, что не только за счет жирка и водички БЦААшки закончились, новые еще не купила.....
Такс...., теперь о хорошем )))) Сегодня суббота - творожный день! ..... и мои новые извращения на тему творога ))))) Выкладываю последнее изобретение -творожник с клюквой ....


А вот, рецептик.....
ингридиенты:
смолотая овсянка - 15гр
протеин - 15гр (у меня вкус печенье-крем)
сах. зам (по вкусу)
1/2 ч.л. разрыхлителя
творог обезжир. 150гр
1 белок
клюква + смородина 85гр
творожок мягкий 0% (у меня Ашан) - 50гр
приготовление:
тесто (творог + овсянка + протеин + разрыхлитель, сах.зам, белок смешать блендером до однородной массы), выложить в форму, сверху выложить ягоду перетертую с сах. замом, все это дело смазать творожком.... и в предварительно разогретую духовку до 200 С - на 35-40мин...
пЫсЫ дно формы посыпать отрубями, чтобы творожник не прилип и хорошо отошел от посуды))))))
ИТОГО на готовое изделие: ккал 319, б 46, ж 5, угл 22 (на завтрак мне достаточно 1/3, т.е. чуть больше 100 ккал и никаких быстрых "углей"! крЫсата!!!