Вась, тык это же программа такая cross country на велоэргомере

надеюсь, я тебе не сильно разочаровала???

Блин, уже и пофантазировать не дают...
А че на велоэргометре? По лету соскучилась? Надевай лыжи и вперед на интервалочку!

люблю педалить

лыжи ненавижу , спасибо родной школе!!! привили неприязнь на всю жизнь (((((

Василий,
ты Нике-то зубы не заговаривай, я тут от нетерпения схожу!!!
НИКА,

как оно было????

ну, рассказываю )))))
4 мин - разминка в спокойном режиме, а дальше, как ты описывала, 1 мин - интенсив (12 нагрузка, 150 ш/мин), 3 мин - 7 нагрузка, 100 ш/мин)
.... как-то не сильно проняло меня.... вспотела спина чуток и усё (((( Полагаю, что каждому человеку - свое.... Что касается меня, то отлично меня нагружала кардио след. характера:
3 цикла на бег. дорожке
5мин - ходьба (наклон 10%, ск. 5км/ч)
3 мин - легкий бег (наклон 3%, ск. 7км/ч)
3мин. - бег (наклон 3%, ск. 10км/ч)
далее иду на велик - 15мин (программа пересеченная местность - типа интервалка )
В общем, после ее - я мокрющая, особенно попес

Отчет за вчера:
7:00 кофе с молоком 0,5% + твор. запеканка + 1/2 йогурта б/сахара
9:30 варенец 2,5% (150гр) + отруби + ростки пшеницы
11:30 яблоко
13:15 зеленый салат с кур. грудкой (100гр)
16:00 яблоко
17:30 зеленый салат с кур. грудкой (100гр) + льняное масло (5гр) + олив. масло (5гр)
21:30 творог мягкий (70гр) + протеин ночной (10гр)

ну прям плэймэйт-гёрл

блин... а я-то думала я такая героиня...

тоже попробую

вот как тусить вместо тренировок с дойче и болгарами (не путать с дольче-габаной)

Martin,
у тебя случайно нет такого черненького (или синенького, или беленького - цвет варьируется) блокнотика, куда ты записываешь косяки каждого чтобы потом припомнить?
память, блин, у тебя хорошая
и что самое обидное - прав ведь!!!!

у меня отличная память на мелочи, детка


да-да-да, ну ты сама знаешь

чую, что есть

Тренажеры просто разные! Там где у Ленуськи сопротивление(нагрузка) 7 может быть крайним значением, в твоем тренажере это может быть средним. Не нужно зацикливаться на цифрах. Тут важно перейти анаэробный порог, то есть загнать пульс за 80% от максимального. Формула для расчета нужна?

220-возраст-20%, вроде так...., если мозг не отшибло за трудовую неделю В моем случае это 154 уд./сек получаеЦа, в реалии на интенсиве выше получается.... это плох?
А в периоды "восстановления" на интервалке какой пульс рекомендован?

а реалии на интервале это пох на то и интервальная - короткая и максимально интенсивная

Vi.Vip,
какой нафиг пульс на интервалах? кто его считает? это тебе не обычное часовое кардио

Это простая формула. Есть более точная.
ПП+(220-В-ПП)х80%=Целевая зона пульса.
Пульс в состоянии покоя. Назовем его (ПП).
Возраст в годах.(В)

Есть еще более точные способы выявления максимального пульса. После 10 минутной, аэробной разминки, тупо, на максимальном ускорении в течении, скажем 30 секунд на своем любимом велоэргометре разгоняешься до предела и смотришь до какой отметки поднялся пульс. Вот он будет максимальным. От него и отнимешь 20%.

у меня спец. пульсотахометр на запястье
Василий, мерсиба!

На эту тему рекомендаций мне известно, но логически размышляя, его достаточно опустить до 60% от максимального пульса. Да простит меня Мартин, за мою любовь к цифрам.

млин!!!! а я то из как ЛЮБЛЮ

треня сегодня поздняя получилась ((((с 21 до 22, делала грудь, дельты и бицепс + 20 мин на велике...., БЦААшки приняла до и после.....
Кстати, хочу поделиться своим ноу-хау с теми, кому "не лезут" белки на ночь... Я взбиваю белок миксером (не блендером принципиально!) 5 мин до консистенции муса (как для безе), добавляю туда ложку протеина для вкуса.... и вуаля! вкусняшка готова!

Питание сегодня:
7:00 кофе с молоком 0,5% + 1/3 запеканки
9:30 овсянка (30гр) + ростки пшеницы + отруби + клюква сушеная (10гр) + 1/2 сред. яблока + сах.зам и корица (залила на ночь кипятком, утром съела - получилась ням-нямка!!!! не подозревала, что овсянка запаренная на воде м.б. вкусной)
12:15 омлет (1 желток, 2 белка, много овощей) + соус самодельный
15:20 зеленый салат с кур. грудкой (100гр)
19:00 кофе с молоком 0,5% + 1/3 запеканки
21:00-22:00 тренировка: сила + кардио
22:50 протеин ON 10гр + 1 белок

Все-таки ослабла я , не делаю я то кол-во повторений и веса, которые было до... ух! ну, да, ладно, думаю, что за месяц восстановлюся

привет!
Ник, я попробовала вчера твою интервалку и мне очень понравилось!!! первые 2 цикла идут очень ровно, третий тоже до 10 км/ч забега, потом первая минута просто убийство, а в конце 3-ей минуты и останавливаться не хочется))))
Попес тоже мокрый был
сегодня опять буду ее делать! только чуток со скоростями поиграю))
Спасибо! приятных выходных

я рада, что тебе понравилось!!! все-таки, как хорошо, что мы здесь "скованные одной цепью, связанные одной целью" помогаем друг-другу и словом и делом )))))

и тебе!