мля! тебе все смехуёчки!))))

с учетом того, что сегодня 9 января..... не успел.....
в феврале мене сказано придти на повторное исследование..... пойду....

какие тут нах смехуечки? сурьезно тебя спрашиваю )))))


плохо! очень плохо, Вика

Маааартин! не ругайси буду исправляЦа
Кстати, проснулась сегодня в 7 с чувством голода!!!! закинула ложку творога и пошла спать дальше..... Это метаболизм загоняется? Еще полгода назад была мерзлякой, теперь же мне часто жарко бывает, вчера быстрым шагом дошала до магазина и обратно, пришла домой, спина вся мокрая...

Сегодня у меня морской день!
Менюшечка:
10:20 вода с лимоном
10:50-11:40 тренировка: кардио
12:40 изолят (20гр) на воде
13:30 кофе с молоком 0,5% + яблоко печенное с корицей и джемом б/сахара
15:30 варенец (150гр) + отруби + грец. орех (10гр)
17:30 морской коктейль (150гр) + овощной салат (заправка: белый бальзамик + олив. масло 5гр)
20:00 дорада запеченная + брюс. капуста + брокколи
21:30 белковый омлет с овощами (3 белка, черри, шпинат)
ИТОГО ккал 914, б 100, ж 23, у 67
Мля! белка точно мало и главное, не знаю чего и во скока впихнуть.....

организм привыкает включаться в тренинг на раз-два, расценивая любое мало-мальски интенсивное движение, как сигнал к тренировке


а вчера перед сном что ела?

как всегда ночной протеин выпила в 21.30

Vi.Vip, в 21-30 это на ночь что ли? ты после "спокойной ночи, малыши" спать ложишься?

типа того! только легла в полдвенадцатого

между прочим, неплохая идея

ну тада - спяяят устааалые игрууушкиии

Vi.Vip, отчет по твоей запеканке. До утра ждать не стал и поэтому приготовил вчера вечером. Жене понравилась... Мне... Но для первой запеканки, думаю, мне простительно подгоревший верх и прилипший к дну низ. Как бы там ни-было, уплели все в раз.

А что это за...

Что в него входит? Морская капуста и креветки?

Вась, оттачивай запеканочное мастерство
Настроение сегодня аЦтойное... то ли из-за того, что завтра на арбайтен, то ли из-за привеса +200гр..... По ходу дела моему организму глубоко пох.... на утренние кардио, Л-карнитин всякий и деление белков по дням ))))))))))))) Живет по своим правилам.....
Утром проснулась в 6ч, опять сильно есть хотелось, выпила протеин и опять в краПаВку..... Скорее всего такой жор - реакция на снижение углеводов..., подниму до 80


креветки, осьминожки, кальмар, мидии я - аут (не сложились у меня с ними отношения )

Взбодрись и пой

Вот-вот подыми.Я после своего грехопадения,чувствую себя супер.Сегодня 2 тренки сделала,с сыном погуляла,да хожу в зеркало любуюсь.

Может слой потоньше выкладывать нужно? А температура 200 должна быть все 40 минут?

200 гр - это стакан воды... стоит ли из-за этого горевать?!
Я вот сегодня котлеты рубленные делал, первый раз в жизни!

это не запеканка, а блин получится ))))))))))))

если пригорело у тебя, то через 15мин снизь темп-ру до 180, а сама запеканка у тебя "поднялась"?

Вась, если бы я не соблюдала опред. правил, которые направлены именно на сжигание подкожного жира, а питалась и тренировалась бы на поддержание веса, то на эти 200гр мне было бы глубоко пох.... Просто устала от того, что ни одна жиросжигающая тактика меня не берет Веса у меня излишнего нет, и вообще я скорее всего астеник (достаточно худые конечности), но жирокс на бедрах и животе оооооч хочется убрать!!! а он - не в какую!


такс)))) а где рецептик?????

не очень))) Наверное мало разрыхлителя кинул.

Ни зафто! Хочешь, чтоб меня Марина собственноручно задушила?!
Ай, ладно... Стреляй в грудь коммуниста!!!
Котлеты рубленные.
Рецепт:
На одну куриную грудку (мясо мелко нарубить)
3 яйца
2 ст. л. майонеза (аааа, не бейте меня...)
2 ст. л. муки (хотел всыпать овсянку, но она кончилась. Поэтому пришлось пользоваться классическим рецептом).
зеленый лук
укроп
специи по вкусу
Жидкая масса. Ложкой выкладывать на сковородку.
По моим расчетам. в 100 граммах готового продукта (2 котлеты) 179 ккал, 23,5 белка; 7,6 жира; 2,7 углеводов. Не считая конечно, того, что все это жарилось в масле.
Я уже слышу свист летящих в меня тапок...

Василий,
тож хочу котлету!!!!!))))

желки - аут.....

можно заменить мягким творожком....

меняем - на овсянку!

можно в духовке! тогда и масла не надА )))))

Оч замечательный рецептик вышел)))))))
Василий, премного благодарна

какие конкретно специи использовал?

соль, черный молотый перец, белый, кориандр.
Опять же, кому что нравится...
На здоровье!
В следующий раз попробую по твоему рецепту.

кому тут исчо комиссарского тела?

Не дотянусь))) Хотя заводит)

Вместо майонеза добавить хотя бы кефир, муку заменить на отруби - и вообще не придерешься)))
Яйца понятно что без желтков, хотя один для связки можно было и оставить.


Да - тогда может и не нужно. Тот самый "гликогеновый голод" острее чувствуется. Потому и тошнота. Значит нужно все же пол порции изолятика с утра, и потом уже минут через 40 на дорожку.

Марин, спасибо за рекомендацию )))) только утренние кардио теперь у меня только по выходным остаются.... среди недели такой возможности нет, к сожалению, вечером бду топтать дорожку.....
.... и еще, Марин, скажи что-нибудь утешительное: за два дня что делала утр. кардио и делила белки +400гр.... откуда? почему организм принципиально не хочет утилизировать жир?

...и еще, Марин, можно пристать с парой вопросов?
если день куриный/рыбный можно употреблять яичный белок (омлет, например)?
в моем случае употребление ряженки 2,5% не вредит????

Упс! я чего это я сегодняшнюю менюшечку не выложила???
исправляюсь:
6:00 протеин (20гр) + молоко 0,5% (50гр)
11:00 кофе с молоком 0,5%
11:30 яблоко печенное с джемом б/сахара и кленовым сиропом (5гр)
13:00 ряженка 2,5% (170гр) + отруби + грец. орех (7гр)
зачем-то еще вот это затесалось - арах. паста (12гр)
14:00 кофе с молоком 0,5%
15:15 протеин (15гр) + творог обезжир. (130гр)
19:00 протеин (15гр) + творог обезжир. (130гр)

Трени сегодня не было.... из-за моего лентяйства!!!! в общем, сегодня я плохая девочка с аЦтойным настроеним!