Отчитываюсь за вчерашний день:
9:00 кофе с молоком 0,5%
10:30 кофе с молоком 0,5% + творожник черничный
12:30 хурма
14:00 творог (100гр) + протеин (15гр) + варенец 2,5% (30гр) + арах. паста (20гр)
17:00 творог (100гр) + протеин (15гр)
19:00-20:00 тренировка: кардио + пресс
21:00 творог мягкий (70гр) + протеин ночной (10гр)
ИТОГО ккал 946, бел. 106, ж. 24, угл. 76
Жиры поднимаю постепенно до 30гр (било ок.20гр), т.к. заметила сухость кожи , не наступайте на мои грабли))))
Тренировка была суперская!!!!! отработала на все 100% под "gimme fuel, gimme fire"
1. интервал на бег. дорожке 35 мин
2. велоэргомер (cross country) 15 мин (мокрющая была )
3. скручивания на наклонной доске 25(2кг), 20(3кг), 20(3кг), 20(3кг) - между подходами отдых 30сек

Сегодня у меня по плану спина и трицепс.... ух, не знаю, как отработаю, плечи и бицепс до сих пор болят прилично (((((

Зимой это особенно заметно - нехватка витамина D и холод, закрытая одежда... Экстремальные 20 граммов вообще оправданы только при жесткой необходимости убрать застопорившие 1-2 килограмма либо при жесткой сушке. А вот парням тот же самый экстрим сходит с рук...

Марин, им многое сходит с рук
Как здоровье?

Кстати, Мариночка! кто-то обещал рецептики выложить )))))) тебя за язык никто не тянул А если, честно, меня интересует как ты овсянку с белками в духовке делаешь, поведай, плиз

Да я ее вообще в микре. Просто хорошо взбиваю пару-тройку белков и туда всыпаю геркулес - как раз до образования густого теста. Соли или немного порошка стевии - это кто как любит - соленым или сладким. И на сильный "огонь". Получается такой зерновой хлебец. Можно еще немного соды добавить - для пышности. Я готовлю в обычной миске для микры.
Честно говоря, сделала от безнадеги - не было привычных порошковых отрубей, которые я всегда в белки добавляла. Зато была задача с утра белка съесть.
Теперь в силовые дни очень даже выход. Тем более когда есть задача хорошо поработать на тренировке и разделить поэтому кашку на два приема - утром и в районе обеда, чтобы батарейку зарядить.


Блин, как я болеть то не люблю!!!
И главное, мне ж этого никто и не разрешал - на работе и так нет никого)))
Но когда все дма, включая кошку, лежат пластом (хотя последняя и просто дрыхнет за компанию) с 39 градусами и выше, ну куда тут денешься. Крепилась, крепилась, а потом как свалилась)))
Фигово было то, что в выходные отлежалась, а потом на работу на автопилоте ползала. Дома только до кровати потом - и в аут. Наверное хоть это помогло.

Точно - надо залезть в закрома!
Я и треньки обещала - помню)

Марина,
спасибо!!!!!
именно для этой цели я и интересовалась
Вот, как неделю возобновила силовые..... КАААААЙФ поэтоу подключаю сложные углеводы )))))
хех! кто же любит то? Но гланое, что оклемалась! так что с возвращением в родные пенаты
да! да! да!

Сегодняшняя треня:

тягу верх. блока не дожала (((((, возможно, из-за рук, которые прилично болят.....

ой, а это программа тут скачана ?

Болят где?

Vi.Vip, Металлика нравится?

Vi.Vip,
а ты мяса совсем не ешь? только творог?

Марин, болят дельты и бицепс (после пятничной трени), даже, извините за интимные подробности, бюстгалтер с трудом застегивала
ем куру и рыбу , как-то мясо не люблю, или просто не умею его гововить (что более вероятно )
угумс ))))), сделала себе отличный плейлист!!!! в общем, для кардио тренировки - самое оно!!!!

Это высказывание можно внести в золотой фонд Фитфана или в блокнот Мартина!

зря я, наверно, это написала , теперь комментов не оберусь

самое главное, чтобы ничего не вываливалось оТТудова

скорее в запоминалку ))

надо тебе запоминалку отформатировать

Настроение вчера было аЦтойное ((((, на этой почве съела штук 10 леденцов Орбит (одно радует, что они б/сахЕра) и вечером налопалась творога с протеином
7:00 кофе с молоком 0,5% + творожник черничный
9:30 овсянка (30гр) + ростки пшеницы + отруби + клюква сушеная (15 гр) + яблоко (70гр)
12:30 пикша (90гр) + цукини + морковь (50гр)
15:30 творог мягкий (50гр) + варенец 2,5% (50гр) + протеин ON (10гр)
17:30 пикша (90гр) + брокколи с олив. маслом (10гр)
21:00 творог (100гр) + протеин UN (15гр)

согласна)))


что-то все вчера как-то так... вот anibres тоже...

а ты не поддакивай, штокшизен

тебе для этого придется как минимум взять табуретку


а чего так мало? там порция 30гр

ФОРМАТИРОВАТЬ!!!!

неа, Мартин))) встать на табуретку)))

ничего! если чЁ мне Ленок с ее 175 модельными сЭмЭ поможет
....еще стремянка имееЦа!!!!

В общем, день - так себе, настроение -гАмно, погода - тоже..... Кардио сегодня сделала, как положено, но без драйва Знаете, что я заметила, в будние дни после работы и дороги домой тренироваться тяжко, сил мало, концентрации тоже ((((( Люблю мои силовые тренировки в выходные!!!!!! в зале народа мало, и с чувством, с толком, смакуя делаешь упражнения.... ммммммм

Чего мы сегодня наели:
7:00 кофе с молоком 0,5% + запеканка + 1/2 йогурта б/сахара
9:30 овсянка (20гр) + ростки пшеницы + отруби + клюква сушеная (10гр) + 1/2 яблока
12:00 яблоко
14:00 зеленый салат с кур. грудкой
17:30 зеленый салат с кур. грудкой + олив. масло (10гр)
20:15-21:05 тренировка: интервальное кардио
21:40 изолят (20гр)

ага, будет табуретки подносить


ну с нее надо еще подпрыгнуть удачно