если и не понимаю, то не из-за моей глупости или недолекости, а от того, что мысли нужно излагать более четко.... ИМХО

Времени катострофически не хватает.... отчитываюсь за вчерашний день:
7:00 кофе с молоком 0,5% + хлебец + козий сыр (20гр) + помидорка
9:30 хлопья 5 злаков (30гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (50гр) + молоко 0,5% (50гр) + ростки пшеницы
11:30 ананас (190гр)
13:00 зеленый салат с кур. грудкой (заправка: бальзамик и льняное масло 10гр)
15:30 яблоко
17:30 творог обезжир. (160гр) + смородина
22:00 творог обезжир. (50 гр) + протенин (10 гр)

заметьте, не я это сказал
удачи в лечении нервишек )

... и вам того же!

Вчера пропустила треньку (((( заболель.... и питание из-за этого наперекосяк было....
6:00 хлопья 5 злаков (30гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (45гр) + молоко 0,5% (50гр) +ростки пшеницы + отруби
9:30 творог обезжир. (100гр) + варенец (165гр) + отруби
13:00 салат: тунец (70гр) + яйцо + помидоры + огурцы + перец + заправка (льняное масло (5гр) + белый бальзамик)
15:30 яблоко
16:30 яблоко
Больше есть не могла, оч плохо себя чувствовала .... Сегодня мне лучше, надеюсь все-таки попасть на треньку....

Во время болезни лучше больше есть. Я тут тоже заболел и мало ел, было еще хуже (все закончилось осложнением и антибиотиками). Организму нужна энергия чтобы бороться с болезнью.

у меня не простудного характера болелка, а желудок (((( в тот день боли дикие были ((((( ходила сегодня на обследование - все нормал.... хе! чудеса в решете! а я из-за болей 4 дня на треньку не ходила И весы показывают +0,7кг ((( а ведь никаких вредняшек-вкусняшек не ела..... опять чудеса чудесные.....

Уря! воскресенье, кажись выспалась ))))))))))))) чувствую себя человекой!!! ))))) Самочувствие пока тож нормал, поэтому ДА ЗДРАВСТВУЕТ ТРЕНЬКА!!!!
Купила вчера тыкву, вычитала о ее мега пользе, хочу приготовить суп-пюре, у кого-нить есть рецепты????? поделитесь, плиз ))))))

Тренировка вчера прошла на ура! Думала, что после болезни тяжко будет, а нет.... практически во всех упражнениях либо увеличила веса, либо количество повторений )))) видимо перерыв пошел мне на пользу ))))
разминка: беговая дорожка 10 мин, наклон 11%, 4,5 км/ч
присед в машине Смита: 10(20), 20(15), 20(15), 25(12)
выпады в машине Смита: 10(15), 10(12), 10(12), 10(10)
мертвая тяга: 15(15), 15(15), 17,5(12)
горизонтальный жим ногами сидя: 30(15), 40(15), 40(12), 40(10)
сведение ног: 30(20)3
подъем на носки в тренажере сидя: 10(15), 20(15), 20(12)
жим носками из положения лежа: 15(15)3

Прикольная тренировочка! Как самочувствие сегодня?

Попес чувствую ))))) хорошо )))))

Забыла выложить свое питание за воскресенье и понедельник, исправляюсь....
воскресенье:
10:00 кофе с молоком 0,5%
запеканка с яблочным йогуртом б/сахара
12:00 кофе с молоком 0,5%
12:30 хурма
13:30 хурма
15:00 салат овощной с кур. филе (70гр) и авокадо (50гр), заправка - соевый соус
19:00 кур. филе (70гр) + тыквенный суп-пюре
20:30-21:45 тренировка
22:00 протеин + молоко + творог (50гр)

понедельник:
7:00 кофе с молоком 0,5%
запеканка с яблочным йогуртом б/сахара
10:00 пшеная каша (25гр) + молоко (100гр) + тыква + ростки пшеницы
12:30 кур. филе (100гр) + овощной салат с авокадо (65гр)
15:30 хурма
17:30 творог обезжир. (150гр) + смородина
20:00-21:40 тренировка: кардио-интервал
22:30 протеин + молоко

Ох, грусть-тоска на меня напала, вес зачем-то ползет вверх, объемы тож (((( И как это понимать????

Так ведь зима на носу. Вот он (организм) и запасает жирок на зимнюю спячку!

АААААААААААААААА! ВАСЯ!!!!! Это что же получается, что я мишка-гамми????? Вот, блина! я тут костьми ложусь...., а организма жирок припасает((((( засада (((((

Вчерашний рациончеГ:
7:00 кофе с молоком 0,5% + творож. запеканка + яблочный йогурт б/сахара
9:30 пшеная каша (30гр) + молоко 0,5% (100гр) + тыква
12:30 салат овощной с кур. филе (115гр) и авокадо (50гр)
14:30 хурма
16:00 творог обезжир. (130гр) + смородина + отруби (планировала съесть в 17ч, но жратеньки оч хотелось )
21:30 протеин + молоко 0,5%

Тренировка вчера была средней паршивости ((( силы куды-то делись (((( может надо было съесть что-то более энергоемкое???? а то тыквенный суп-пюре с кур. грудкой не фига меня не вдохновил на подвиги в зале.....
Выкладываю питание среды:
7:00 кофе с молоком 0,5% + хлебец с козьим сыром (на 15гр - 2гр жира) и помидорка сверху ))))
9:30 хлопья 5 злаков (30гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (50гр) + ростки пшеницы
12:00 хурма
13:00 дорада на пару + овощной салат б/заправки
15:30 ряженка 2,5% (150гр) + миндаль (10гр) + отруби
17:30 тыквенный суп-пюре с кур. филе
20:00-21:00 тренировка: спина + плечи
21:15 протеин + молоко + обезжир. творог

Тренировка спина + плечи
беговая дорожка: подъем 11%, скорость 4,2км/ч 10 мин
тяга верхнего блока за голову широким хватом 20LBs(15), 25LBs(8), 25LBs(8), 25LBs(8)
тяга штанги в наклоне 12kg(15), 17kg(12), 17kg(10), 17kg(10)
гиперэкстензия 0kg(15), 10kg(10), 10kg(10), 10kg(10)
тяга штанги к подбородку средним хватом 12kg(8), 12kg(8), 12kg(8)
разведение гантелей в стороны сидя 3kg(8), 3kg(8), 3kg(8), 3kg(8)

Воть....

Вот, уже который день меня треплет острое желание схомячить че-нить сладкого И почему - не понятно.... На углях в рационе не экономлю: стабильно утром - каша, днем - большая фруктина..... Могу придумать только два оправдания: либо у моей организмы возрасла потребность в дневных калориях, либо это женские перетрубации..... ладно будем посмотреть.... НО! в субботу на завтрак буду баловать себя ))))) сделаю творожно-яблочные оладушки..... и с кофе...... ммммммммм..... млин, уже слюньки на клаву потекли ))))))))))

Вчерашнее питание:
7:00 кофе с молоком 0,5% + хлебец с козьим сыром (на 15гр - 2гр. жира) и помидорка
9:30 хлопья 5 злаков (30гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (50гр) + ростки пшеницы
11:00 хурма
13:00 овощной салат с кур. филе б/заправки
15:30 ряженка 2,5% (130гр) + миндаль (7шт)
17:30 творог обезжир. (150гр) + черная смородина
21:30 протеин с молоком

Обожаю вечер пятницы))))), когда понимаешь, что завтра на арбайтен не идти)))))) и мона СПАТЬ! ))))))
Что я сегодня наела.....
7:00 кофе с молоком 0,5% + хлебец + козий сыр (на 15гр, 2гр жира) и помидорка!
9:00 хлопья 5 злаков (30гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (50гр) + отруби + ростки пшеницы
11:00 хурма
12:50 овощной салат + дорада на пару
15:00 ряженка 2,5% (150гр) + миндаль (12гр) + отруби (обалденная штука получилась!)
19:00 творог обезжир. (110гр) + протеин
20:30-21:20 тренировка: интервал
23:00 ночной протеин + молоко 0,5%

Мысли вслух по поводу рыбы дорада...... открыла ее для себя на так давно и была приятно удивлена вкусом, а главное калорийностью (90 ккал) и БЖУ (19,8/1,2/0) ....... Однако закралась ко мне мысля, что эти цифры не соответствуют действительности...... Готовлю рыбу в основном на пару, так вот, после нее в емкости жирка нормально плавает и сама она далеко не сухая... И верь после этого таблицам калорийности...

Уря! Уря! Утро субботы ))))) Готовила на завтрак оладушки )))) Получились отменные! ...или может я просто месяц как не ела десертов? и мне теперь вкусно все?
Тем не менее делюсь рецептом.....
На одну порцию (5шт):
100гр мягкого творожка (я брала ашановский 0%)
1 белок
1/2 желтка
20гр перемолотых овсяных хлопьев
1/2 среднего яблока потереть на крупной терке
сах. зам., корица, ванилин - по вкусу...
Все перемешать и на сковородку...
Несмотря на то, что у меня сковорода антипригарная, мне пришлось увлажненной в масле салфеткой протереть поверхность (думаю, отделалась малой кровью )
Т.о. на порцию у меня получилось 155 ккал, б14 ж3, у18

Ой, как вкусно... зачем я читаю...
Месяц без дессертов, а отвес какой?

в целом за месяц - 1,5кг, но моя цель скорее не похудеть, а изменить пропорции тела: жопасти убрать, живот, бока подтянуть, придать рельеф рукам.... воть. С учетом того, что лишнего жирка не так много, то полагаю, что уходить он будет мучительно долго.... Иду к цели может и мелкими шажками, но иду ))))))

Эх, сегодня была моя любимая тренька: грудь + трицепс + бицепс
Выкладываю:
разминка: элипс 10 мин, сопротивление 7
разведение гантелей: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(6)
жим от груди сидя: 10LBs(15), 12,5LBs(12), 12,5LBs(10), 15LBs(8)
трицепс: разгибания руки назад в наклоне 3kg(15), 4kg(10), 4kg(10), 4kg(10)
трицепсовые разгибания на верх. блоке: 15LBs(20), 20LBs(15), 20LBs(12), 25LBs(8)
бицепс концентрированный подъем гантели: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(5)
бицепс на тренажере Ларри-Скота: 5LBs(20), 10LBs(15), 10LBs(12), 15LBs(6)
пресс: подъем прямых ног на висе: 15 3 подх.

Возник у меня вопросик.... В качестве утяжелителей в тренажерах - прямоугольные пластины, так вот, вес, который на них указан, это наверно не кг , а фунты? Что думаете?

Мой рациончиГ ))))
9:20 кофе с молоком 0,5%
10:00 кофе с молоком 0,5% + творожные оладушки с яблоком с клубничным йогуртом б/ сахара (вместо джема )
12:00 хурма
13:50 творож. запеканка с клубничным йогуртом б/ сахара
16:00 хлопья 5 злаков (30гр) + творог обезжир. (30гр) + клубника + ростки пшеницы
18:00-19:10 тренировка
19:30 протеин + молоко 0,5%
20:30 творог обезжир. (100гр) + ряженка 2,5% (70гр) + миндаль (5шт) + отруби
22:00 протеин + молоко 0,5%

Ой, забыла сообщить страшное известие - к нам едет ревизор! а точнее моя тетя с коньяками, пирогами, отбивными и майонезными салатами тушите свет! Не разделяет она моего мнения по поводу рац. питания и будет всячески уговаривать попробовать хоть кусочек, она же ведь старалась! Ух.... Держите за меня кулаки! Буду неприклонной..... Отчет напишу завтра...

Точно - подтверждаю. Вкусно! И очень легкая рыбка!

Нет, рыбка действительно не жирная. Причем среди таких же маложирных она на порядок опережает их по вкусовым качествам.
Да и рыбные жиры - это далеко не мясные - они отчасти работают даже на катаболизм.


Дабы не смущать форумчан "вредным" словом, просто назвать их творожниками, и никто не будет пугаться. А то ж

Да можно и не только почитать, желток правда лучше не добавлять - это в отдельно взятом случае.

Три дня с питанием было чёрти чё! Большие перерывы между приемами пищи, по БЖУ тож фигня полная..... Время было жуть суматошное ((( Однако, вредняшек я не ела )))) за исключением 1 ломтика свин. шейки.... Но когда увидела, что на 100 гр этой фигни приходится 50гр жира, я чуть в обморок не грохнулась!!!!! пипец! что люди то едять !!!!!

Выкладываю сегодняшне питание:
7:00 кофе с молоком 0,5% + твороженники с яблоком + йогурт клубничный б/сахара (100гр)
9:30 хлопья 5 злаков (30гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (50гр) + ростки пшеницы
11:30 хурма (средняя)
13:00 дорада на гриле (110гр) + овощной салат (б/заправки)
15:30 ряженка (160гр) + миндаль (10шт) + отруби
17:30 зеленый салат с кур. грудкой (б/заправки)
20:00-21:00 тренировка: интервал
23:00 1/2 порции ночного протеина с молоком

Ох, ну, какая жалость, что пропали вчерашние сообщения обсуждали приседы и жимы для ног..... sergayme прикольную ссылку кинул...

Выкладываю вчерашний день:
7:00 кофе с молоком 0,5% + творож. запеканка + йогурт клубничный б/сахара
9:30 хлопья 5 злаков (40гр) + творог обезжир. (50гр) + банан (55гр) + ростки пшеницы + отруби
11:30 яблоко тушеное с корицей
13:00 зеленый салат с кур. грудкой
15:00 ряженка 2,5% (150гр) + миндаль (8шт) + отруби
18:00 творог обезжир. (140гр) + черная смородина
20:00-21:00 тренировка: спина + дельты
21:20 ночной протеин + молоко 0,5%

Тренировочка:
беговая дорожка: подъем 10%, скорость 4,5км/ч 10 мин
тяга верхнего блока за голову широким хватом 20(15), 25(12), 25(10), 25(8)
тяга штанги в наклоне 12kg(15), 17kg(12), 17kg(12), 20kg(10)
гиперэкстензия 0kg(15), 8kg(10), 8kg(10), 8kg(10)
разведение гантелей в стороны в наклоне 3kg(12), 3kg(12), 3kg(12), 3kg(12)
тяга штанги к подбородку средним хватом 12kg(12), 12kg(12), 12kg(12), 15kg(8)

Душевно вчера позанималась! ))))) хотя изначально настрой был не рабочий......