о! мля! а я рассчитываю, что народа не будет.....

везука тебе! ты - большой, ты - мужчина, тебе мона, а нам девочкам только и думай как бы к бокам чего лишнего не прилипло

я как-то тоже не расчитывал, что народ попрется раньше 3-го )))

я просто знаю, что один разок можно ))) а то что и наросло, за неделю-две уйдет в небытие

Главное чтоб в систему не вошло)))
А то нам дай волю... Незнаю как мужчины, но почему-то у нас, девушек, после именно Нового года труднее всего остановиться
Никуська, с НОВЫМ ГОДОМ!!!

во-во, хоть намордники одевай

а что, наверно действенно)))

как гАвАриЦа: один раз - не .... )))))

И тебя, дарлинг!

надо прикупить ))))))

и еще сбрую и пару плёточек (чтобы совсем наверняка)


Вика, ну что за пошлости

я имела в виду, один раз - не считается , Martin, а ты что подумал?

Vi.Vip, я подумал, что ты последнее время частенько что-то не договариваешь и ставишь многоточие партизанен, блин )))

Потому что у мужчин все, что ниже шеи - это грудь)

ну, вот, сегодня вперые в этом году подошла к весам..... +0,5 кг.... считаю, что отделалась малой кровью после застолий и круглосуточных возлежаний...., НО ощущения, что меня раздуло конкретно, замеры показали везде +0,5см, надеюсь, что водичка..... Кто знает как ее побыстрее из организмы вывести?
Из хороших новостей - сегодня возобновила тренировки )))))), было интервальное часовое кардио
Сегодняшний рациончик следующий:
11:00 кофе с молоком 0,5%
12:00 кофе с молоком 0,5%
12:30 ряженка 2,5% (155гр) + льняное семя + отруби
15:00 творог обезжир. (130гр) + протеин (15гр)
17:30 протеин (15гр) + молоко 0,5% (55гр)
19:00-20:00 интервальное кардио: 30 мин бег. дорожка, 30 мин велик
21:00 ночной протеин (20гр) + молоко 0,5% (50гр)
ИТОГО ккал 586, б 75, ж 15, у 38

Оч мало еды получилось сегодня, но особо и не лезло...., завтра возвращаюсь к нормальному питанию..... у меня уже стейк форелькки запечен )))))))

Да вода это - вода. Точно!)

Аэробные хорошо стимулируют. И на время творожка поменьше. Про соленое и мясо я молчу)))

Во! Самое то!

а я сегодня творога налупилась...

Вот и посмотрим - если завтра стрека не сдвинется. значит и он водичку задерживает. но вполне может быть, что организм его как родного принимает. Увидим.

В трен. зале - крЫсата!!!!! народу - никого!!!!! пару мужчин и девушка на элипсе - не в счет ))))) Вот всегда бы так!
Родился у меня вопрос по поводу моих тренировок.... т.к. вес у меня встал (об этой проблеме было написано много), я решила сместить акцент на кардио нагрузку.... До 11 января планирую тренироваться ежедневно.... Если программа тренировки будет следующая:
10 мин - разминка на бег. дорожке
30 мин - силовые (2 упражнения по 4 подхода на одну группу мышц + пресс / 4 упражнения по 4 подхода на две группы мышц)
30 мин - интервальное кардио (велик / бег. дорожка) - перед кардио L-carnitine 1500
Будут ли подобные тренировки эффективны в отношении сжигания жирка?

С питанием у меня сегодня более-менее прилично:
6:30 кофе с молоком 0,5% + 1/2 яблока
9:00 кофе с молоком 0,5% + творожники с яблоком + йогурт
12:45 овощной салат с креветками, заправка: белый бальзамик + олив. масло (5гр)
15:30 стейк форели запеченный (ок. 80-90гр) + брокколи
18:00 творог обезжир. (110гр) + протеин (15гр)
19:30-20:30 тренировка
21:50 ночной протеин (20гр) + молоко 0,5% (50гр)
ИТОГО ккал 1026, бел. 105, ж. 29, угл. 85

Тренировка:
1 разминка: бег. дорока 10 мин
2 разведение гантелей: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(12), 5kg(8)
3 жим от груди сидя: 10(15), 12,5(12), 12,5(12), 15(10)
4 пресс: скручивания на наклонной доске 2kg(20)*4
5 велик - cross country - 30 мин

По такому плану у нас занимаются новички. По началу худеют, даже при прежнем питании. Так что можешь попробовать. Тем более смена тренировочного режима, это новый стресс организму, под который ему придется подстраиваться. Думаю, вполне можно позаниматься так пару месяцев. А еще, этот же план можно немного разнообразить, привнеся в него элемент интервальной тренировки. Например так:
Разминка 10 минут.
Пару упражнений на ноги.
Кардио тренажер (3-5минут)
Пару упражнений на грудь и спину.
Кардио тренажер (3-5минут)
Пару упражнений для плеч и рук.
Кардио тренажер (3-5минут)
Пару упражнений для живота и поясницы.
Кардио тренажер (3-5минут)
*Кардио тренажеры можно каждый раз менять. Например: велосипед, дорожка, элипти, скакалка, гребля, ну, все что есть в зале.
Все это можно прогнать одним, двумя или тремя кругами. Но тогда придется отказаться от последнего кардио.
Час такой работы и из зала будешь выползать.

Василий,
спасиб тебе на добром слове ))))) думаю, месяц поработаю по новой программе

я тоже так считаю, на ноги пока силовую исключу, т.к. хочу акцентировать внимание на верх, бедра и ноги, кстати, получают неплохую нагрузку на интервальном велике, сегодня немного чувствую попес )))) не ожидала..... Да, и еще.... из собственных наблюдений - от интервалки просыпается ЖОР, ночью проснулась и поняла, что хотЦа жратеньки, пришлось вставать и закинуть в себя ложку творога обезжир..... со мной раньше такого не было (за исключением периода, когда морила себя голодом, но это было давно и не правда )

уря! сегодня получила посылку с эссенциями! будете смеяться, но в Москве их не найти! пришлось заказывать в Ставропольском крае


оч приколько добавлять в кофе/чай, творог, запеканки ))))

Как-то меня настораживает слово эссенция, сразу ассоциации с чем-то сжигающим слизистую кишечника....

Кидай ссылку, где заказывала)))

воть )))))
http://baker-flavors.blogspot.com/


это у тебя ассоциации с уксусной эссенцией
протеин же ты пьешь с ароматизаторами )))
для придания приятного аромата достаточно пару-тройку капель.... Сижу наслаждаюсь зеленым чаем с грецким орехом )))))