Белочка я бы таки добавила. А по углеводам и жирам "все для жизни" есть.)

Очень даже понимаю!

Конечно. Он даже катаболизм подгоняет. Так что я бы не очень опасалась за рыбу. Тем более что за раз много все равно никак не получится.

Марин, спасибо!

не проблема! творогом "догнаться" могу? дюже люблю его)))) или на период сжигания жирка лучше че-нить другого?

Да пойдет вполне. Яйцами одними тоже питаться - закукарекать можно)))

Вот, к яйцам я как-то равнодушна.... добавляю белок только, когда запеканку готовлю или твороженники ))) а перед сном ночным протеином обхожусь....

Завтра у меня по плану силовая на грудь и руки, выкладываю свою треньку на суд )))
разминка: элипс 10 мин, сопротивление 7
разведение гантелей лежа: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(6)
жим от груди сидя: 10(15), 12,5(12), 12,5(10), 15(8)
трицепс: разгибания руки назад в наклоне 3kg(15), 4kg(10), 4kg(10), 4kg(10)
трицепсовые разгибания на верх. блоке: 15(20), 20(15), 20(12), 25(8)
бицепс концентрированный подъем гантели: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(5)
бицепс на тренажере Ларри-Скота: 5(20), 10(15), 10(12), 15(6)

ага)))

я вообще человек ну очень ленивый и максимальное время на приготовление пищи (особенно в течение рабочей недели) 20 минут, поэтому я в основном беру скумбрию (здесь она не такая жирная и не такая копченая), режу ее и с салатом (зелень всякая да помидорки), обалденно получается! еще так же поступаю с лососем
А! вот, вспомнила - супер рецепт - свеженький лосось+немного оливкового масла - в фольгу и духовку на 25-20 минут! ОБАЛДЕТЬ не встать!!!

Никуль, хорошего тебе дня!

Это на плечи или на грудь? Если на на плечи, то ты зверь!

хомячок?

на грудь

скорее звереныш ))))), хотя хомячков тож люблю

Чего я сегодня наела )))))
7:00 кофе с молоком 0,5% + творожно-яблочная запеканка с йогуртом 0% б/сахара
9:30 овсянка (30гр) + творог обезжир. (50гр) + ростки пшеницы + банан (35гр)... уф... банан доела
11:30 хурма
13:00 зеленый салат с кур. грудкой + льняное масло 5гр
15:30 яблоко
17:30 творог обезжир. (150гр) + протеин (15гр) + клубника
21:30 1/2 порции ночного протеина + молоко (50гр)

а почему сидя? тренажер что ли?

на запиХанку то подсела )))

Если тренажер, то явно экзотический, на котором можно по 2,5 кг добавлять.

да )))) там, есть рычажек 2,5 кг ON/OF.... видимо, для таких хомячков как я

Vi.Vip, хомячков в массы!

там им и место!

Урррррря! ПятниЦо! завтра сплю )))), а на завтрак забацаю твороженников и кофе.......ммммммммммммммммммммммм ....... улет!)))))
Хочу еще поделиться маленькой радостью - мне привезли из городу нью-йорку очередной номер журнала oxygen!!!! о женском бодифитнесе..... очень хорошее издание! (жалко, что в россии не выпускается) и мотивацию поднимает и английский изучать помогает ))))

Такс..... перехожу к отчетности)))))
Тренька
разминка: элипс 10 мин, сопротивление 7
разведение гантелей: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(6)
жим от груди сидя в тренажере: 10(15), 12,5(12), 12,5(10), 15(8)
трицепс: разгибания руки назад в наклоне 3kg(15), 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10)
трицепсовые разгибания на верх. блоке: 20(15), 20(12), 20(10), 25(8)
бицепс концентрированный подъем гантели: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(6)
бицепс на тренажере Ларри-Скота: 10(15), 10(12), 10(10), 15(8)

Питание:
7:00 кофе с молоком 0,5% + хлеб б/муки + козий сыр (на 20гр - 2гр жира) + помидока
9:30 овсянка (30гр) + творог обезжир. (50гр) + черника + ростки пшеницы + отруби
11:30 хурма (маленькая)
13:00 зеленый салат с кур. грудкой + 2 кусочка лосося (у подруги с сушки стырила)
15:30 ряженка 2,5% (150гр) + миндаль (8 шт) + отруби
18:45 творог обезжир. (150гр) + протеин (20гр)
20:15-21:20 тренировка: сила
21:30 протеин + молоко (50гр)

курьерскую доставку заказывала?

это дюже дорого! коллега вакейшен в штатах имела, вот я и заказала ей )))))

кстати, в этом номере статья про соревнования, которые проходили в вегасе, где Аня Ткаченко была, жалко ее фотки там не нет (((

вот это уже настоящее безобразие

ого!
скольк омного и полезного тута узнаю.... посмотрю может тут можно достать))) а что инет? нету oxygen в нете?

хм.... я так тоже обычно плечи делала...
даже интересно стало по технике