хммм.... обычно, если интервалка как и полагается - сверхинтенсивная, то не то, что есть не хочется, а блевать тянет. и от мыслей о еде просто воротит. так что, Вика, имеет смысл пересмотреть интервальный тренинг

Мартин, у меня жор не сразу после тренировки, а через пару-тройку часов.... Интревальную делаю на велоэргомере с программой "пересеченная местность", хорошая нагрузка, мне нравится! Или это "неправильная" интервалка у меня получается?

если "нравится", значит уже неправильно поэтому и жор и результаты обычно "так себе"
стопудово интенсивность низкая. а при интервальной тренировке это краеугольный камень.

Вот у меня тоже интервалка и круговая (даже очень жесткая круговая) поднимали аппетит прям до заоблачных высот. Не сразу, эт понятно. Потому как сразу после мысль была одна - непойтилипроблевацца. Тут Мартин 100% прав. Но вот через пару-тройку часов - фсёоооо, вынос мозга.

расстроил ты мени!
ладно, буду чередовать с бег. дорожкой, там интенсивность и увеличу!
Такс, можно выкладывать сегодняшний распорядок )))))
9:30 кофе с молоком 0,5%
10:30 кофе с молоком 0,5% + творож. запеканка с черникой ням-ням, ну, а вместо варенья как всегда йогурт 0% б/сахара
12:30 варенец 2,5% (150гр) + льняное семя + отруби + грец. орех (10гр)
15:30 творог обезжир. (130гр) + банановый протеин (15гр) - улет!!!
17:10-18:30 тренировка
20:00 любимый овощной салатик (огурец, перец, черри, айсберг, заправка - белый бальзамик) + крЫветки (100гр) - салата наелась от пуза
21:30 ночной протеин (20гр) + молоко 0,5% (50гр)
ИТОГО ккал 890, бел. 94, ж. 23, угл. 65 (белка однозначно недобор )

Выпила сегодня 1,5 литра зеленого чая, посмотрим, что завтра весы покажут....

Тренировка:
1 трицепс: разгибания гантели из-за головы 4kg(15), 5kg(12), 5kg(10), 8kg(6)
2 трицепсовые разгибания на верх. блоке: 20(15), 20(12), 20(10), 25(8)
3 бицепс концентрированный подъем гантели: 3kg(15), 4kg(12), 4kg(10), 5kg(8)
4 бицепс на тренажере Ларри-Скота: 10LBs(15), 10LBs(12), 10LBs(12), 15LBs(8)
5 ходьба/бег на дорожке - 30 мин

Ребяты! назрел вопрос! упражнение - трицепсовые разгибания на верх. блоке делаю с изогнутым грифом хватом сверху, сегодня решила заметь гриф на веревку, т.к. она дает большую нагрузку на латеральную головку трицепса..... НО не пошло!!!! либо я не так выполняю технику, либо именно эта часть трицепса у меня оч слабая

я не специально. пользы для


снижай вес. при использовании веревочной рукояти, вес должен быть меньше, чем при прямой или изогнутой

понято! мерси!

Всем доброго/бодрого утра! И с праздником Рождества Христова!
Сегодня эксперимента ради пойду на групп-класс, в программе обещают 30 мин кардио, 15 мин - упражнения с оборудованием (назвать силовой нагрузкой - не поворачивается язык ) и 10 мин - разтяжка..... Ну, будем посмотреть, что из этой затеи выйдет )))))))

со швабрами штоль?

Бодибар от швабры недалеко ушел в плане эволюции)))

Мля! не пойду на групповое занятие, по времени не успеваю.... Сделаю 40 мин. силы в зале + 30 мин. интервалки на бег. дорожке или элипсе

С питанием вырисовывается след. картина:
9:45 кофе с молоком 0,5%
10:15 кофе с молоком 0,5% + твор. запеканка с черникой + йогурт 0% б/сахара
12:30 варенец (150гр) + льняное семя + отруби
15:30 стейк форели запеченный (80гр) + брюс. капуста + цветная капуста (овощи - на пару)
18:00 творог обезжир. (130гр) + протеин (15гр)
19:10-20:10 тренировка
21:30 ночной протеин (20гр) + молоко 0,5% (50гр)
ИТОГО ккал 912, бел 109, ж 28, угл 58


Сегодня сравнивала результаты (по фото) и впала в расстройство! результат мизерный Что самое обидное, то что вроде все делаю "правильно", а толку никакого, я не могу понять в чем проблема! ((((((((((((((((

Ну и да ну его)))

В чем мизерный?
А силовые фигуру меняют?

Возможно это как раз тот случай, когда силовые нужны были позднее... Либо нужно сделать аэробные выходные так, чтобы трещало.
Разделить белки по дням. Строго.
Убрать льняное семя.
И добавить комплекс жирных кислот.

А разве я этого не писала?.......

немного внутренняя часть бедра выравнилась

мышицы рук и спины стали более отчетливыми, но не сильно.....
может их ваще убрать или в каком-то виде можно оставить? в каком?
Ок!

Ok! а почему? думала, что как раз жиры льняного семени помошники в похудении....

пью ON Flaxseed Oil - нормуль? или это эквивалент льняному семени???

Убрать то какие?)

если бы только жиры... и в выделенном виде. Лучше взять нормальный готовый комплекс. Можно даже так называемый "жиросжигатель" Lipidex от SAN. Это сочетание тех жирных кислот, что в указанном тобой комплексе, плюс CLA. И вот этот хороший о котором ты пишешь - от Optimum Nutrition - Flaxseed Oil.


нет - это те жирные кислоты, которые аналог рыбъего жира - только лучше.

силовые имела в виду


пью по капсуле 3 раза в день во время еды (но не в тот прием пищи, когда отруби с ряженкой), нормуль доза?

Давай месяцок на аэробные поднажмем и посмотрим, что будет. Не умрешь без гантелей?
Можно два раза в день даже по 3 капсулы.

эх....

ух.....
а куда деваться? надо - так надо! настраиваю себя завтра на утреннее кардио на тощак (для меня это по меньшей мере героизм!!!) с утра у меня стойкий рефлекс - кофе и завтрак.....мля! тоже мне собака Павлова
ладно, не умру! это же временная мера

Утешайся тем, что будешь не одна) Мне тоже сейчас актуально

Естессно)

завтра утром буду думать о тебе

Сегодняшняя тренировка:
40 мин. интервалка на бег. дорожке (3 мин. хотьба в горку (наклон 10%, ск. 5км/ч), 3 мин бег (наклон 3%, ск. 7км/ч), 3 мин бег (наклон 3%, ск.10 км/ч)
15 мин - велик (пересеченная местность)
L-carnitine 1500 до и после

ну, герой я, ёклмн! все-таки утреннее кардио на тощак осилила )))))) Заправилась БЦААшками, карнитинчиком и вперед - на дорожку, ходила в горку 9% со скоростью 5км/ч, но через 20 мин снизила до 4,5км/ч, т.к. пульс стал к 150 подбираться..... Итого 50 мин.
Скоро пойду пить свой аЦтойный изолят на воде..... Ну, да, ладно, это усё мелочи жизни.....
Такс, сегодня у меня творожный день! воть ))))) Делю белки, как Марина, наказала
Выкладываю предполагаемое меню:
9:20 вода с лимоном
09:50-10:40 тренировка: кардио
11:40 изолят
12:30 кофе с молоком 0,5% + твор. запеканка + джем черничный б/сахара St. Dalfour (20гр)
13:45 кофе с молоком 0,5%
14:15 яблоко
15:30 творог обезжир. (100гр) + варенец (80гр) + отруби + грец. орех (10гр)
18:00 творог обезжир. (150гр) + протеин (15гр)
20:30 омлет белковый с овощами (3 белка + черри + шпинат + стручковая фасоль)
ИТОГО ккал 914, бел. 112, ж 18, угл. 74
... как-то маловато получилось..... ну, мож еще чего добавлю по ходу дела.....