Правильное питание .Обильное питье .И зарядка 3-4 раза в неделю.Очень тяжело без сладкого...Подскажите с чем пить чай...финики. курага.уже не могу на них смотреть.Я Работаю в продуктовом магазине-чувствую себя хомяком в коробке с продуктами. Тортики. конфетки-боже как мне тяжело держаться. Спорт клубов по близости нет.-МОЖНО ЛИ ПАСТИЛУ ИЛИ ЗЕФИР...ГАЛЕТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ,,,?

ponomareva.eva,
лучше вообще не пить чай тогда

спасибо за ответ.буду отвыкать от чая

может подскажите с чего начать новичку -я имею в виду упражнения.самая главная проблема огромный живот.пресс качать тяжело .болит спина .межпозвоночная грыжа.

с диеты

ПОСОВЕТУЙТЕ С КАКОЙ ...ОЧЕНЬ ДОВЕРЯЮ ВАМ...

ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ ТРЕТЬЕГО РЕБЕНКА НАБРАЛА МНОГО ЛИШНЕГО.....

пройди по ссылке которую дал тебе Znatok Ne

ПОНЯЛА.СПАСИБО

СПАСИБО ЧТО ВЫ ЕСТЬ!ВЕС ПО ТИХО УХОДИТ И С ВАМИ ВЕСЕЛЕЙ!КОГДА ХОЧЕТСЯ ЧТО ТО ВРЕДНОЕ ЗАХОЖУ НА ВАШ САЙТ...

ПОДСКАЖИТЕ КАК НА САЙТЕ СОЗДАТЬ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ....ИЛИ ЕГО ПРОСТО ЗАВЕСТИ -ТЕТРАДКОЙ?

ponomareva.eva,
заходишь в раздел "дневники худеющих", там в верхнем правом углу нажимаешь на "новая тема".

СПАСИБО...ЗА ОТВЕТ

так ты же уже создала дневник : )
Собственно в нём мы сейчас и пишем : )

То есть просто пиши тут.

ХОРОШО С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ НАЧНУ ПИСАТЬ ВСЕ ЧТО СЪЕЛА.МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ЕДА ОЧЕНЬ РАЗНООБРАЗНА ПРИ ТОМ ЧТО БОЛЬШЕ ПОЛОВИНЫ ТОГО ЧТО Я ЕЛА РАНЬШЕ- НЕЛЬЗЯ.А ПРИГОТОВЛЕНИЕ К ПРИЕМУ ПИЩИ СОВСЕМ ДРУГОЕ -ХОЧЕТСЯ СДЕЛАТЬ ПО КРАСИВЕЕ ...СЕРВИРОВАТЬ ЗЕЛЕНЬЮ .ОВОЩАМИ....ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ НИ РАЗУ НЕ БОЛЕЛ ЖЕЛУДОК...РАНЬШЕ БЫЛИ ЧАСТЫЕ БОЛИ...ПРОБЛЕМЫ С ПОДЖЕЛУДКОЙ...ПРО НЕЕ ЗАБЫЛА...СУПЕР!А ГЛАВНОЕ МИНУС 3 КГ.ЗА 2 НЕДЕЛИ.ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ СОХРАНИТЬ ЭТОТ НАСТРОЙ НА ДОЛГИЕ ГОДА.ТРЕНИРОВОК ПОКА МОЖНО СКАЗАТЬ-НИ КАКИХ ТАК ЧТО ТО ПЫТАЮСЬ..ТО МАЛЕНЬКИЙ РЕБЕНОК НЕ ДАЕТ...ТО РАБОТА...С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ ХОЧУ УХОДИТЬ ИЗ ДОМА НА ЧАС И ИДТИ КУДА-НИБУДЬ МИНУТ 30 БЫСТРЫМ ШАГОМ И НАЗАД -ВОТ ОНО КАРДИО...

ВОТ ЧТО Я ЕЛА ТРИ ДНЯ НАЗАД---УТРОМ СТАКАН ВОДЫ...ЗАВТРАК-ОМЛЕТ С ФАСОЛЬЮ (на аэро гриле без масла).БУТЕРБРОД ИЗ ОТРУБНОГО ХЛЕБА С ЗЕЛ. САЛАТОМ И СЫРОМ.ЧАЙ БЕЗ САХАРА С ЧЕРНОСЛИВОМ.......ОБЕД-СУП КУРИННЫЙ С ЛАПШОЙ,ЧАЙ С СУХОФРУКТАМИ БЕЗ САХАРА.........УЖИН ГОРБУША ПРИГОТОВЛЕННАЯ В АЭРОГРИЛЕ С ОВОЩАМИ ...ЧАЙ С СУХОФРУКТАМИ.

ponomareva.eva,
почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

сколько это КБЖУ?
и можешь отключить капс?

ДВА ДНЯ НАЗАД...УТРОМ СТАКАН ВОДЫ...ЗАВТРАК-ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ И ЯБЛОКОМ.ЧАЙ С ФИНИКАМИ .ОБЕД-СУП РАССОЛЬНИК С БУРЫМ РИСОМ(картошку не ела)...САЛАТ ЦЕЗАРЬ.ОДИН КУС. ОТРУБНОГО ХЛЕБА...ЧАЙ С КУРАГОЙ ...УЖИН-КУРИННАЯ ГРУДКА ОТВАРНАЯ .САЛАТ ЦЕЗАРЬ.МОРСКАЯ КАПУСТА. ЧАЙ С ФИНИКАМИ......В ТЕЧЕНИИ ДНЯ ВОДА 4-5 СТ.

izevika-Я ПОКА НЕ ПОНИМАЮ ЧТО ЗНАЧАТ ЭТИ БУКВЫ И КАК ЭТО ВСЕ СЧИТАТЬ.НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО -ТЕМНЫЙ ЛЕС.НАДЕЮСЬ НАУЧИТЕ...СПАСИБО ЗА ОТВЕТЫ.

отключила.
третий день.вода с лимоном.завтрак-3 яйца варенных .бутер с зел.салатом и сыром.отрубной хлеб.помидор....обед-мясо отварное.зелень .помидор. чай без сахара....ужин-йогурт .апельсин.яблоко.чай с финиками.

количество белков, жиров, углеводов и калорийность продуктов.

вот этим калькулятором попробуй прикинуть свой дневной рацион, потому что не важно, что именно ты ешь, важно - сколько.

хорошо попробую.

это не просто...пока- а где посмотреть б ж у на мои продукты

нашла sergayme -отвечал

блин -это не легко .кто нибудь может посмотреть мое питание и сказать что убрать а что добавить

подсчет калорий -это видимо не мое не получается ...что же делать.

почему?