обидно -месяц до моря а я на месте-68

завтра перехожу на 1500...и не позволяю себе ни каких излишеств ...

меню на сегодня
Жир Углев Белк Ккал
51,53 162,51 104,42 1510

Завтрак 12,28 50,89 13,62 364


Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Изюм
10 г
0,05 7,92 0,31 30

Кофе
1 кружка (240 мл)
0,05 0,09 0,28 2

Сахар
3 ч.л.
12,60 49

Сыр Российский
3 порции (10 г на порцию)
8,78 0,27 7,01 108

Обед 16,74 70,91 43,13 593


Куриная Грудка Отварная
170 г
6,80 39,23 229

Винегрет без Масла
200 г
0,52 19,18 2,44 89

Зеленый Чай
1 кружка (240 мл)
0,47 2

Чернослив
6 чернослива
0,19 32,20 1,10 121

Яблоко
1 средний (7 см диаметром) (около 3 на 450 г)
0,23 19,06 0,36 72

Оливковое Масло
2 ч.л.
9,00 80

Ужин 9,99 15,03 8,42 180


Омлет или Яичница с Овощами
1 большой
7,34 2,38 7,22 106

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Малина (Несладкая, Замороженная)
100 г
0,65 11,94 1,20 52

Now Omega-3
2 капсулы, 2 г
2,00 20

Закуски/Другие 12,52 25,68 39,25 373


Активия Кефирная 1%
250 мл
2,50 11,25 7,25 98

Творог 5%
200 г
10,02 6,03 32,00 242

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

67.3 ну вот.уже лучше .

67.3-к.д....посмотрим сколько будет после них...надеюсь увидеть новую цифру ----66----

Вот видишь! А ты переживала... Умничка, так держать! 66 уже не за горами!

СПАСИБО

Посмотрела ваши фото, ваши старания, -ВЫ МОЛОДЕЦ! Я зашла на сайт с 71,5...посмотрела на всех, на вас и "заразилась" желанием похудеть. Решила зарегистрироваться! Вот только как вы так четко не веду дневник, а только пользуюсь приложением в Самуснге Гелекси S 5. Удобно! Все считает за меня! Но такая же проблема, вес стоит! Но ваши результаты меня впечатляют! Удачи вам! Мне тоже 26 июля на море...А так хотелось хотя бы 65 на весах увидеть..или уж 66!:)

Александра43-спасибо...но мне кажется что до таких комплиментов я не доросла...
здесь есть реальные герои ...
однако замечу очень приятно ....и я рада что мой дневник кого то мотивирует...кому то интересен и помогает составить меню.
информация копится ...все становится простым и понятным-элементарным...но полученная теория не как не хочет закрепится практикой.проще говоря-теперь я много знаю и выполнять нужное просто...но вес встал!!!и все же назад дороги нет-это не возможно!вернутся к прежнему питанию -зная то что теперь знаю я -было бы крайне глупо.
еще раз спасибо за приятные слова-заглядывайте ко мне по чаще...буду рада.

привет всем!мои дела не очень ... вес стоит ...сегодня 67.6..
прошли К.Д и я ждала новую цифру ...хотя-бы 66.9-но увы чуда не случилось.
на данный момент физ активность ни какая...вечером 2-3 км велосипеда то н каждый день.сина ноет ...даже планку делать больно.единственное меня радует что вес не растет .
однако скоро август-долгожданная поездка на море.....а вес стоит

наверно все же что то не то в питании-

Жир Углев Белк Ккал
56,20 150,17 97,68 1454

Завтрак 3,61 36,99 6,59 206


Кофе с Молоком
1 кружка (240 мл)
0,20 1,13 0,44 8

Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Зефир
1 обычный
0,01 5,85 0,13 23

Обед 40,16 81,58 20,42 725


Помидоры
100 г
0,20 3,92 0,88 18

Чеснок
2 дольки
0,03 1,98 0,38 9

Кефир 1%
50 мл
0,51 2,08 1,49 19

Кофе с Молоком
1 кружка (240 мл)
0,20 1,13 0,44 8

Капуста Тушеная
300 г
9,82 27,57 3,43 209

Фруктово-Ореховая Смесь
100 г
29,40 44,90 13,80 462

Ужин 8,07 9,37 9,78 147


Омлет или Яичница с Овощами
1 большой
7,34 2,38 7,22 106

Помидоры
100 г
0,20 3,92 0,88 18

Чеснок
1 долька
0,02 0,99 0,19 4

Кефир 1%
50 мл
0,51 2,08 1,49 19

Закуски/Другие 4,36 22,23 60,89 376


Активия Кефирная 1%
50 мл
0,50 2,25 1,45 20

Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%
250 г
1,25 8,25 45,00 224

Активия Кефирная 1%
250 мл
2,50 11,25 7,25 98

Яичный Белок
2 больших
0,11 0,48 7,19 34

Думаю, все-таки вопрос в физ.активности. Если посчитать количество калорий для похудения без активности, при твоем весе это 1350 калорий.
При минимально физ активности 1450 калорий. Так как ты убрала физ. нагрузки, тебе и количество калорий нужно снижать, соответственно.

хорошо попробую -1450

Жир Углев Белк Ккал
61,07 99,50 95,48 1429

Завтрак 30,78 39,01 17,87 503


Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Кофе с Молоком
1 кружка (240 мл)
0,20 1,13 0,44 8

Сыр Российский
3 порции (10 г на порцию)
8,78 0,27 7,01 108

Lindt Горький Шоколад 85%
4 x 1 квадратик, 40 г
18,40 7,60 4,40 212

Обед 19,29 41,41 43,81 565


Куриная Грудка Отварная
180 г
7,20 41,54 243

Салат из Помидоров и Огурцов
1 чашка
11,41 6,61 0,86 134

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Чернослив
6 чернослива
0,19 32,20 1,10 121

Ужин 11,00 19,08 33,80 361


Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Кефир 1%
50 мл
0,51 2,08 1,49 19

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Вкуснотеево Творог 5%
200 г
10,00 6,00 32,00 242

вес на сегодня 67.3 калорийность -1450

из физ.нагрузки велосипед 2-3 км.

пресс качать не могу-грыжа...
приседать не могу-хрустят и болят колени...
из упражнений планка и отжимания от пола(максимум 10 раз)

вакуум -10 раз

кто -нибудь посоветуйте еще упражнения без напряга спины.

до моря 25 дней.

тебе бы в бассейн походить... поплавать

привет.
вес 67.2
поехала на речку!!!

из еды-утром овес
в обед тушеные овощи с курой
на ужен курогрудь и много много помидор....

Жир Углев Белк Ккал
38,21 151,10 106,56 1470

68

Вот интересно откуда такая цифирь?
Ева,при твоих исходных данных, допускать калорийность ниже 1570 нельз я. Калорийность поддержания твоего сегодняшнего веса при мин нагрузках около 2000.Иначе слишком большой дефицит получается. И сразу это,конечно, срабатывает, а потом ОВ постепенно начинает садиться и процесс притормаживается, а потом и совсем останавливается. Я бы на твоем месте подразогналась, прибавляя 100 кк в неделю, до 2000. А потом убрала 400, я думаю процесс должен запуститься снова. Пранализируй, у тебя кг гулясь туда-сюда уже давно и снижение калорийности не помогает, я бы задумалась)))

сама в шоке....второй месяц .."туда-сюда"
сегодня 67.7...
если я 2000 съем я ж опять 70 стану.
прям беда...хоть плачь...хотя я знаю причину-мало физ нагрузки...гребанная грыжа,чтоб ей рассосаться....

я не сдамся... скоро море и если не получилось туда красивой приехать,уехать красивой получится 100 пудов....даже если не похудевшей...то загорелой,счастливой,отдохнувшей.

Почему не рассмотреть быструю (или не очень) ходьбу как вариант физ. нагрузки?

Ну если с завтрашнего дня начнешь, то конечно. А если на этой неделе 1500, на следующей 1600, прибаки больше 400 гр, то 1700 и т.д. И вот увидишь, что вес так и будет болтаться в пределах того же килограммма.

калькуляторы потребления калорий

Я при весе 55кг и силовых тренировках три раза в неделю 2000 потребляю... зачем так много без физических нагрузок?

Во-первых, у нее УОО -1450., без учета активности. То есть сейчас она питается на уровне работы организма в целом.
Во-вторых, спорт спортом, но думаю маму троих детей в слабой активности не заподозришь. И если по данным ВОЗ, коэфф мин активности примим 1,4, то Энерготраты около 2000. Для удержания этого веса. Но поскольку нам надо худеть мы должны создать дефицит. Создали и что? А то, что дефицит-то слишком велик. Но чтобы теперь это исправить, надо снова выйти на удерживающую калорийность.
В- третих, ты предлагаешь кормить 55 кг и 68 кг одной и той же калорийностью? Не выйдет.

Выводы ,как говорится,делайте сами.

хожу...редко ...когда могу.я работаю с 8-00 до 23-00 каждый день.в обед когда мало людей можно вырваться на часок...но при +40 не думаю что я дойду обратно. скорее я начну откладывать на тренажер (ходьба с палками)...
да активности хоть отбавляй не понятно че встал то.ем ведь на ведро меньше чем раньше.планку делаю....отжимаюсь ...на турнике висю... подтягиваться не получается ...но не просто висю...ноги к животу подымаю.а он гад стоит-ну как стоит-вчера 67.7 сегодня 67.3 завтра на 67ровно надеюсь...

по мимо работы дети вокруг...маленькой 1.5 ...недавно заметила у меня еще молоко есть-хотя я уже пол года не кормлю...может еще с гормонами че не так.

так как же мне есть на 2000 или 1400?или на мои 67*25=1675

где Марина,?она вообще здесь бывает ?