Все эти стандарты ерунда. Типа рост минус 110см. Считаю это бредом.
Начинала с двух дней в неделю. Первый день - руки спина, второй день ноги.
1. Разминка на орбитреке или дорожке 7-10мин
2. Сведение рук в тренажере(бабочка) 3 подхода по 15 раз - вес по комфортности
3. Жим в тренажере или жим лежа с пустым грифом 3 подхода по 15
4. Вертикальная или горизонтальная тяга в тренажере 3 подхода по 15
5. отжимания о пола
6. отжимания от скамьи на трицепс
7. разведение гантелей на наклонной скамье
как-то так...

ноги:
гиперэкстензия
жим ногами
приседания
выпады
приседания плие(сумо)
становая тяга

спасибочки

не смотря на бредовые стандарты худеть мне еще и худеть-этак до 55-хотя бы.а это еще 14 кг.У Ж А С !

А что с объемами?

Завтра с утра -натощак измерюсь...только не бросай меня...а то по моему остальным нет дела до меня.

Не брошу! Я последнее время по командировкам мотаюсь, могу на пару дней пропасть, но я вернусь)) вот, например, с 24 по 26 меня не будет.
Меряйся, фотографируйся. Фотографии очень мотивируют...

замеры 21.04.15
ог-90
опг-85
от-85
ож-92
об-98
ол-58
ои-36

не особо радуют...да и вес сегодня подвел 69.5...мало физ. активности...когда наладится погода?

живот- -4
талия - -з
наверно это не плохо

Неплохо. Привес это вода. За один день невозможно набрать полкило жира Так что все норм - не расстраивайся.

меню

Жир Углев Белк Ккал
66,70 133,00 127,97 1649

Завтрак 7,55 40,18 14,60 335


Овсяная Каша на Воде
100 г
1,70 15,00 3,01 88

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Икра Щуки
30 г
0,68 7,80 39

Хлеб Черный
2 обычных ломтика
0,62 22,58 3,44 105

Сливочное Масло
5 г
4,06 0,04 36

Обед 35,27 51,67 93,64 876


Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена)
300 г
22,05 86,07 564

Цветная Капуста (Замороженная)
200 г
0,54 9,36 4,02 48

Салат из Помидоров и Огурцов
1 чашка
11,41 6,61 0,86 134

Апельсин
1 средний (6,5 см диаметром)
0,16 15,39 1,23 62

Eco Botanica Зефир
1 зефир, 22,5 г
18,30 0,20 45

Чай с Молоком
1 кружка (240 мл)
1,11 2,01 1,26 23

Ужин 21,88 28,15 16,93 355


Салат из Помидоров и Огурцов
1 чашка
11,41 6,61 0,86 134

Чай с Молоком
1 кружка (240 мл)
1,11 2,01 1,26 23

Eco Botanica Зефир
1 зефир, 22,5 г
18,30 0,20 45

Вареное Яйцо
2 средних
9,30 0,99 11,03 136

Приготовленный Яичный Белок
1 яичный белок
0,06 0,24 3,58 17

Закуски/Другие 2,00 13,00 2,80 83


Активия Йогурт Питьевой Чернослив
100 г
2,00 13,00 2,80 83

С едой я тебе вряд ли подскажу... Я немного по-другому питаюсь... Спецы этого сайта считают что не правильно

У меня коридор 1300-1500 калорий. В дни тренировок углей где-то 2-2,5гр на вес, а в дни без тренировок белков 2-2,5гр на вес. Такое себе - чередование... Меня устраивает, организм не бунтует, так что так и питаюсь... Но у меня тренировки силовые, мне белок для мышц нужен...

оль напиши свое примерное меню на день...если не трудно...

Ты из фатсикрет берешь данные? У меня почему-то не получается...

Утром хлеб 20гр с сыром 30гр + омлет 2 яйца
Перекус на работе детский творожок 10% 90гр
Обед рыба или говядина или курогрудь 150гр сырого с гарниром 150 гр готового - каши или овощи тушенные
Перекус салат из овощей 150гр
Вечером творог 200гр или мясо или рыба с овощами или кашей, бывает омлет, если утром не было. Вес гарнира около 100грамм готового, мяса 150 гр сырого.
Как-то так. Ем последний раз около 9-ти. В перерывах еще ем орехи иногда, если есть хочется...

Сегодня будет:
Завтрак ЖУБК 6,31 37,14 18,99 282
кефир 1% 250мл 2,5 13 8,5 109
Хлеб сама пекла из льняной муки 80гр 1,78 24,14 8,88 148
Сыр(тру на терке на хлеб) 7гр 2,03 0 1,61 25

Перекус 11,5 0 12,7 157
яйцо вареное( в сыром виде 100гр) 11,5 0 12,7 157

ОБЕД 18,24 20,40 68,76 540
Булгур 30гр 0,45 20,4 3,9 102
Лосось 300гр 17,79 0 64,86 438

Перекус 0,18 8,37 2,16 36
салат из свежей капусты 150гр (собственно просто капуста и бальзамический уксус) 0,18 8,37 2,16 36

Ужин 16,83 20,40 36,66 380
Булгур 30гр 0,45 20,4 3,9 102
Телятина 182гр 16,38 0 32,76 278
Итого 53,06 86,31 139,27 1395

спасибо.да я считаю с фатсикрет . а что именно не получается.ты знаешь у меня тоже были сначала проблемы но потом я смотрела коплекс упражнений -знаток ссылку дал и там увидела видео где описывается как пользоваться этой считалкой.хочешь я найду и кину тебе ссылку.?

http://ostrovrusa.ru/nedelya-04-novyiy-krug

не получается перекинуть в файл. Считать я могу и новые блюда добавляю. А скинуть на комп в файл - какие-то иероглифы...

копируешь ...вставляешь в адресное окно....так делала.
к стати очень занятный сайт-сибирский воркаут

блин.. у меня на телефоне, я не скопирую..

как сегодня грустно -69.9.блин это ж почти 70 -опять...я в отчаянии.

пойду съем зефир....

не стоит, если в твой сегодняшний бжу не вписан...
лучше какой-нибудь комплекс из - сделай )))

вписан...и комплекс сделан...и 2 км быстрым шагом и вечером велосипед .

Жир Углев Белк Ккал
61,52 217,03 62,89 1651

Завтрак 3,94 48,93 6,64 305


Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Изюм
10 г
0,05 7,92 0,31 30

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Обед 16,78 150,39 16,85 784


Пять Плюсов Перец Фаршированный Мясом и Рисом
200 г
14,80 18,60 10,40 249

Помидоры
100 г
0,20 3,92 0,88 18

Лук
100 г
0,08 10,11 0,92 42

Чай с Молоком
1 кружка (240 мл)
1,11 2,01 1,26 23

Зефир
100 г
0,20 81,30 1,80 318

Апельсин
1 средний (6,5 см диаметром)
0,16 15,39 1,23 62

Яблоко
1 средний (7 см диаметром) (около 3 на 450 г)
0,23 19,06 0,36 72

Ужин 36,00 8,71 33,00 458


Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Избенка Сыр Адыгейский
200 г
36,00 8,00 33,00 456

Закуски/Другие 4,80 9,00 6,40 104


Активия Йогурт Питьевой
200 г
4,80 9,00 6,40 104

Жир Углев Белк Ккал
68,72 125,66 124,01 1648

вес-69.7

наконец то муж сделал мне турник.