прошло лето.прошло море.приехавшие на это время родственники постоянно что то ели...и я ела с ними ...как без шашлыка...и т.д питание вернулось не правильное и вот на весах уже 68

ПОМОГИТЕ ВЕРНУТСЯ....



пока не поздно.меня радует что вес растет медленно.и очень жаль проделанной работы.хочу вернуть все.

ПОМОГИТЕ НАЧАТЬ ОПЯТЬ!!!

Просто начни.

привет Сергей.рада что ты ответил.поддержка и общение важно в этом деле.мне это нужно.

сегодня 68.6
меню -Завтрак 3,60 35,34 6,46 199


Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Кофе с Молоком
1 кружка (240 мл)
0,20 1,13 0,44 8

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Обед 32,27 95,57 28,42 769


Макароны Отварные
100 г
0,60 20,04 3,77 103

Желудки Куриные
100 г
4,20 0,60 18,20 116

Подлива
100 г
4,04 5,12 2,84 66

Салат из Помидоров и Огурцов
2 чашки
22,81 13,22 1,71 267

Яблоко
1 средний (7 см диаметром) (около 3 на 450 г)
0,23 19,06 0,36 72

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Кофе с Молоком
1 кружка (240 мл)
0,20 1,13 0,44 8

Чернослив
6 чернослива
0,19 32,20 1,10 121

Ужин 10,73 14,50 11,86 193


Огурец (с Кожурой)
150 г
0,16 5,44 0,98 22

Помидоры
150 г
0,30 5,88 1,32 27

Сыр Российский
1 порция (10 г)
2,93 0,09 2,34 36

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Омлет или Яичница с Овощами
1 большой
7,34 2,38 7,22 106

Закуски/Другие 5,00 33,11 6,00 200


Чудо Йогурт
200 г
5,00 32,40 6,00 198

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Жир Углев Белк Ккал
51,60 178,52 52,74 1361

Жир Углев Белк Ккал
65,20 210,74 60,34 1633

белка больше можно.

2кг не так уж много,ты их быстро скинешь, я уверена! К Новому Году давай 64 уже

69 блинннн

Всё идет своим чередом, всё будет хорошо - 69кг не так уж и много! Не сдавайся!!!

Я 100% была уверенна что запросто вернусь к правильному питанию.(после приезда родственников и обжорства с ними всем тем ,что нельзя) ,но не тут то было вот уже два месяца я пытаюсь...единственное что правильного осталось от моего правильного питания -это то что я не ем хлеб.....каждый день я думаю,но все -завтра начну....и так уже два месяца.
ребята мне реально нужна помощь.!
страшно взвесится ...но с утра я это сделаю и напишу сколько вернулось в новь.

Просто начни.

Соберись! Давай отчеты - с чего мы начинаем?? Скоро НОвый Год! Всё в твоих руках, ты же такая сильная и всё можешь!!!!!

привет Оль!

да какие там отчеты.как пищевая наркоманка

вес 69.7...

не сдаюсь ...но мне стыдно уже здесь появляться

ни как не могу начать контролировать что я ем и сколько.с физ нагрузками тоже ни как...хоть плачь..

Просто начни.

начну!
с того что я сегодня съела
Жир Углев Белк Ккал
65,82 215,02 55,90 1662

Перекресток Пирожок с Сыром и Ветчиной
100 г
2,70 51,50 7,90 267

Кофе с Молоком и Сахаром
1 чашка кофе (180 мл)
0,14 7,14 0,31 30

Кефир 2,5%
1 чашка
6,15 9,84 6,98 122

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Сыр Российский
2 порции (10 г на порцию)
5,85 0,18 4,67 72

Обед 26,54 102,39 25,70 749


Плов с Курицей
200 г
18,17 46,39 21,69 446

Тефтели
1 средний
6,98 5,72 2,19 95

Чай с Молоком
1 кружка (240 мл)
1,11 2,01 1,26 23

Зефир
1 обычный
0,01 5,85 0,13 23

Печеное Яблоко
1 яблоко
0,27 42,42 0,43 162

Ужин 24,24 21,86 8,34 335


Тефтели
3 средних
20,95 17,15 6,57 285

Приготовленная Цветная Капуста (из Свежих)
100 г
3,29 4,00 1,77 48

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Закуски/Другие 0,20 13,71 2,00 54


Тыква
200 г
0,20 13,00 2,00 52

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

завтрак ни какой!
с завтра только с каши на воде

сладкие напитки убираю ...зеленый чай...иногда с молоком...с обезжиренным....

сахар убираю...только в творог (так не лезет)

обед не плох----если бы не зефирина.
\

ужин -так себе ....почти нет белка!

на счет тыквы на ночь ....ни чего не знаю.

НАПОМНИТЕ СКОЛЬКО ДОЛЖНО БЫТЬ БЕЛКА -НА 69 КГ.

пошла сделаю несколько упражнений.

сегодня день начался с расстройства извините.
возможно это к лучшему.будет меньше вес-но это же вода,а она имеет свойство возвращаться

из-за этого недуга мое утро началось не совсем правильно.чай с сухариками...хотя сейчас думаю утренняя кашка -рисовая на воде...подошла бы лучше...но что съедено ,то съедено.

Жир Углев Белк Ккал
55,24 199,83 116,25 1742

до ужина еще далеко и все еще можно изменить ...так что советуйте,ругайте..жду всех.

Завтрак 10,10 88,21 8,42 464


Чай с Сахаром
1 кружка (240 мл)
12,51 0,02 47

Бархатный Бугор Сухарики Ванильные
100 г
10,10 75,70 8,40 417

боже как можно было так назвать сухарики к чаю.

Обед 6,00 86,96 47,85 586


Рис Вареный
200 г
0,70 49,15 5,49 232

Морское Содружество Кальмар Тушка без Кожицы Натуральный
200 г
4,00 3,60 40,00 210

Чай с Молоком
1 кружка (240 мл)
1,11 2,01 1,26 23

Чернослив
6 чернослива
0,19 32,20 1,10 121

Ужин 27,87 8,03 26,34 391


Сыр Российский
2 порции (10 г на порцию)
5,85 0,18 4,67 72

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Омлет или Яичница с Овощами
3 яйца
22,02 7,14 21,67 317

Закуски/Другие 11,27 16,63 33,64 301


Коровка из Кореновки Йогурт без Сахара
50 г
1,25 2,20 1,64 26

Творог 5%
200 г
10,02 6,03 32,00 242

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

1,5гр на кг веса тела

1,5гр на кг веса тела

спасибо Сергей что ты еще со мной!

еще хотела бы поделится своими заменами продуктов.может кому то пригодится.
майонез,сметана-йогурт без сахара 2.7
мука -помолотая на кофемолке крупа,в выпечке или оладях молотый геркулес.
сладости к чаю -печеные яблоки,тыква,сухофрукты и орехи.

любое блюдо можно сделать менее калорийным за счет замены продуктов на менее калорийные!

Привет! Как успехи?

Относительно муки или измельченного в кофемолке геркулеса - это утверждение неоправданно.


Орехи это жир, а не замена сладкому.

мой дневничок ....скучаю по нему .....можно буду писать и сюда.