Ураа!!! Первая ступенька к цели достигнута!! Умница!

спасибо.теперь точно знаю все получится !люди каждый второй говорят что я похудела-прям бальзам на душу.сегодня 69.6-я рада!

меню
Жир Углев Белк Ккал
65,82 140,35 90,71 1601

Завтрак 20,57 59,00 25,88 570


Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Изюм
20 г
0,09 15,84 0,61 60

Куриный Рулет
100 г
16,59 2,15 18,94 235

Обед 28,01 58,53 26,28 636


Приосколье Котлеты по-Киевски
180 г
27,00 19,80 23,40 414

Schneekoppe Клубничное Варенье
50 г
0,10 20,50 0,20 86

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Огурец (с Кожурой)
100 г
0,11 3,63 0,65 15

Хлеб Черный
1 обычный ломтик
0,31 11,29 1,72 52

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Ужин 7,44 4,76 7,13 110


Яичный Омлет
1 большой
7,33 0,42 6,48 93

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Огурец (с Кожурой)
100 г
0,11 3,63 0,65 15

Закуски/Другие 9,80 18,06 31,42 285


Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Простой Йогурт
50 г
0,78 3,52 2,62 32

Творог 5%
180 г
9,02 5,43 28,80 218

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

ВСЕМ ПРИВЕТ!сегодня 69.4!все супер.ВСЕХ С НАСТУПАЮЩЕЙ ПАСХОЙ!

Жир Углев Белк Ккал
33,95 172,34 126,09 1604

СЕГОДНЯ ЖИРА МАЛОВАТО.

добавлю 10 грам орешков и окей.

Жир Углев Белк Ккал
36,74 176,69 127,23 1651

всем привет!69.2-все хорошо!всех с пасхой!!!!

Жир Углев Белк Ккал
70,66 77,31 150,56 1628

шашлык не прошел бесследно -наследил с.....+600гр.вес на сегодня 69.7 меню
Жир Углев Белк Ккал
42,98 95,74 204,12 1654

Это вода)) У меня +1кг за Пасху. Не переживай, ты умничка! Долгожданные 69кг!!!

Оля спасибо.одна ты у меня поддержка. осталась.

сегодня вес 69.6
меню на сегодня
Жир Углев Белк Ккал
51,93 148,26 153,75 1645

не взвешивайтесь каждый день зачем себя расстраивать, лучше 1 раз в неделю

это аналитика.
Для полноты картины нужно взвешиваться каждый день.

В данном случае согласна с Сергеем. Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понимать динамику... Я, к примеру, понимаю, что после праздников и "обжорства" у меня +1-2кг стопроцентно. Но это вода и она уходит в течении 1-3-х дней.

рада вам!тем кто заглянул
сегодня 69.1 !все хорошо!скоро замеры.

Вот видишь! Умница!!!

спасибо Олечка!но до тебя мне как до луны.ты б хоть подтягиваться научила.с чего начать.отжимаюсь 10 раз.ели -ели...и то на коленях.пробовала ...висеть и то долго не могу ...не говоря уж .....

меню сегодня
Жир Углев Белк Ккал
55,99 142,63 135,96 1666

Не все сразу)) Да и не всем нужно... У меня другие цели. Но ты не сдаешься и это главное! Показатель - твой вес! Когда я смотрю на себя в зеркало, я понимаю, что мои усилия не прошли зря. Спорт изменил не только тело, но и характер. Иди вперед и не останавливайся!

мне нужно...при грыже рекомендуют висеть на турнике...Оль с чего ты начинала...какие упражнения делать...цели конечно разные-но всегда надо стремится к большему

по питанию все понятно ...хочется определится с физ.нагрузкой.

а может не получается пока ...из-за лишних 10 кг.кстати кто подскажет как посчитать сколько кг -должно быть в идеале ...рост 162.

меню на 16.04
Жир Углев Белк Ккал
72,45 125,34 113,23 1650

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Изюм
10 г
0,05 7,92 0,31 30

Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Апельсин
1 средний (6,5 см диаметром)
0,16 15,39 1,23 62

Обед 41,06 30,20 47,98 683


Салат из Помидоров и Огурцов
1 чашка
11,41 6,61 0,86 134

Зеленый Листовой Салат
100 г
0,15 2,79 1,36 15

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Запеченный или Жареный Сом
250 г
29,27 1,03 45,40 460

Яблоко
1 средний (7 см диаметром) (около 3 на 450 г)
0,23 19,06 0,36 72

Ужин 25,51 11,59 18,76 354


Салат из Помидоров и Огурцов
1 чашка
11,41 6,61 0,86 134

Зеленый Листовой Салат
100 г
0,15 2,79 1,36 15

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Вареное Яйцо
3 средних
13,95 1,48 16,54 203

Закуски/Другие 1,78 19,23 38,62 246


Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Простой Йогурт
50 г
0,78 3,52 2,62 32

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%
200 г
1,00 6,60 36,00 179

Я начинала с отжиманий. но у меня всегда руки были сильными - с детства по турникам и деревьям лазила. Сына своего заставляю висеть и отжиматься. С каждым разом получается дольше висеть и лучше отжиматься. Но подтягиваться пока никак. Даже на согнутых руках повисеть не может. Я делала, так называемые, негативы - то есть изначально фиксировалась на согнутых руках и по-тихоньку разгибала их - типа обратного подтягивания..

сегодня без изменений 69.1
меню
Жир Углев Белк Ккал
76,45 116,84 108,59 1651

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Изюм
10 г
0,05 7,92 0,31 30

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Куриный Рулет
85 г
14,11 1,83 16,10 200

Обед 42,68 45,05 50,26 778


Запеченный или Жареный Сом
250 г
29,27 1,03 45,40 460

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Салат из Помидоров и Огурцов
1 чашка
11,41 6,61 0,86 134

Фруктовый Сад Сок Лесные Ягоды
300 г
32,10 128

Эвалар Белковый Батончик Турбослим
25 г
2,00 4,60 4,00 54

Ужин 14,44 5,81 14,97 213


Омлет или Яичница
2 яйца
14,29 2,31 13,61 196

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Зеленый Листовой Салат
100 г
0,15 2,79 1,36 15

Закуски/Другие 1,28 15,22 20,62 155


Простой Йогурт
50 г
0,78 3,52 2,62 32

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Вкуснотеево Творог Обезжиренный
100 г
0,50 3,30 18,00 90

сегодня ровно 69!!!УРА ТОВАРИЩИ!!!

Знающие подскажите какой вес должен быть для роста 162????

Привет! Молодец! Нельзя сказать какой вес должен быть... Я вешу 52кг при росте 160 см, недавно к тренеру пришла тренироваться девочка - параметры те же самые 160/52. Но разница в телосложении... Колоссальная. Поэтому сделай так, чтобы твое отражение в зеркале тебя радовало. Вес не показатель!

привет!меня уже радует отражение...просто хотела узнать какой идеальный вес для этого роста...где то читала что это как то высчитывается ...уже не терпится похудеть до нормы и заняться мышцами...пока еще тяжело делать в этом весе упражнения.или это больная спина!не давно читала в инете какие упражнения нельзя при грыже-оказалось все те которые я делала.----приседания...--пресс....повороты...

оль какие ты делала упражнения в начале....если можешь распиши мне свою тренировку...

меню на сегодня
Жир Углев Белк Ккал
56,47 115,38 157,91 1663