моя знакомая имеет проблемы с поясницей, не знаю точно какие, но при занятиях она надевает бандаж-пояс, чтобы щадить спину.

это может быть вода от КД, или от жары, или от соленого, или углеводов накануне было больше, чем обычно.

да.вы правы.надо проконсультироваться.вот Бубновский открыл свой тренажерный зал...там с этими проблемами люди занимаются.тренажеры отличаются.заметила чем меньше в день движений ,тем больше в теле скованности.а когда делаю упражнения лучше себя чувствую...в любом случае сдаваться не на мерина!буду правильно питаться и двигаться-даже если это будет быстрая ходьба.

хотелось бы советов от старичков сайта.кто нибудь может посоветовать какие силовые нагрузки допустимы.и может даже есть упражнения которые помогут накачать мышечный корсет-слышала что грыжу можно закачать.-так что она встанет на место или не будет беспокоить.не знаю правда ли это-хочется верить что есть хотя бы один метод исцеления от этого не дуга.если есть обязательно воспользуюсь им!

знающие не отвечают ...вот что нашла сама.может кому то эта информация будет полезной.уверенна здесь есть люди с подобной проблемой.

1)Необходимо исключить осевые нагрузки на позвоночник. В связи с чем убираем упражнения стоя и сидя, так как в этих упражнения наибольшая нагрузка на позвоночник. особенно в положении сидя.

2)Исключаются ударные нагрузки, такие как степ аэробика, бег, прыжки, плиометрика. Так как повторяющаяся нагрузка на межпозвоночный диск может усугубить состояние вашей грыжи

3)При наличии боли необходимо использовать упражнения и процедуры для снижения боли. В качестве примера можно привести использование упражнений постизометрической релаксации. Сущность методики заключается в сочетании кратковременной 5-10 с изометрической работы минимальной интенсивности и пассивного растяжения мышцы в последующие также 5-10 с. Повторение таких сочетаний проводится 3-6 раз. В результате в мышце возникает стойкая гипотония и исчезает исходная болезненность. Выполняется данная методика с помощью мануального терапевта.

Хорошо разгружают позвоночник занятия в бассейне. Рекомендуется плавание на спине с доской с акцентом на вытяжение.

Можно использовать так называемые разгрузочные положения: лежа на спине подложить полотенце под голову и поясницу, согнуть ноги коленях и полежать так с закрытыми глазами.

4)Необходимо растягивать спазмированные мышц и укреплять ослабленные мышцы стабилизаторы позвоночника

5)Упражнения в зале используются только в положениях лежа, полулежа. Упражнения должны быть симметричными, то есть выполняться сразу двумя конечностями. Число повторений в районе 15-20 для улучшения питания тканей, окружающих позвоночник.

5)Меняется направленность программы. Программа приобретает реабилитационную направленность. Другие задачи (набор мышц, похудение, рост силовых показателей) на данном этапе не решаются.

6)Исключить упражнения, вызывающие боль, заменить их упражнениями на ту же группу мышц, но боли, не вызывающих.

Программа силовых тренировок с учетом ограничений будет выглядеть следующим образом:

1.Разминка(велосипед 5 минут, суставная гимнастика,1 упражнение на стабилизацию позвоночника)

В качестве упражнения для выработки навыка стабилизации позвоночника выберем упражнение, которое заключается в движении руками и контроле состояния позвоночника по манжете(2):

2.Жим лежа в тренажере для грудных мышц (желательно тренажер под наклоном или при жиме на горизонтальной скамье ноги поднять на скамью с целью уменьшения поясничного лордоза, с большими весами не работать) 2*15

3.Тяга Т грифа с опорой животом и грудью на скамью 2*15

4.Разводка лежа животом на наклонной скамье для дельтовидных мышц 2*15

5.Бицепс лежа на наклонной скамье 2*15

6.Жим лежа узким хватом с грифом 2*15,ноги согнуты в коленях стоят на скамье.

7.Жим ногами лежа в тренажере, следить чтобы ягодицы не отрывались от спинки тренажера 2*15

8.Сгибание ног лежа на угловом тренажере 2*15

9.Пресс скручивания без отрыва поясницы от скамьи, движение прямой мышцей живота, движение в тазобедренном суставе отсутствует. 2*15( Внимание! возможность выполнения данного упражнения зависит от локализации и вида грыжи и может быть противопоказано, если вы ощущаете боль, не делайте его )

Данный комплекс повторять два раза в неделю, в дни отдельные от аэробных тренировок.

Первый месяц тренировок в качестве упражнения на стабилизацию вы выполняете только упражнение указанное в разминке. Со второго месяца тренировок начинаете выполнять упражнения на тренажерах с использованием манжеты, то есть должен идти перенос навыка стабилизации позвоночника на упражнения в тренажерном зале..после выработки навыка стабилизации позвоночника исключаются излишние движения позвонков и соответственно раздражение нервных корешков и боль в пояснице.

В качестве аэробной тренировки используйте горизонтальный велотренажер в течение 20 минут при пульсе рассчитанном по формуле (220 минус возраст)*0,5 2 раза в неделю. Если у вас есть заболевания сердца то необходима консультация специалиста по поводу пульсовой зоны для тренировок.

Хочу заметить, что в качестве аэробной нагрузки должны выбираться безударные виды двигательной активности, так как повторяющаяся ударная нагрузка будет раздражать нервные корешки и вызывать боль.

Грыжа возникает в том числе и из-за нарушения питания межпозвоночных дисков и снижения количества воды в них. В связи с этим могут быть полезны пищевые добавки с коллагеном и препараты глюкозамина с хондроитином.

НЕ ВСЕ ТАК УЖ И ПЛОХО

сегодня вес 68.8
меню Жир Углев Белк Ккал
57,57 161,04 94,81 1548

68.7

Жир Углев Белк Ккал
67,58 139,61 90,75 1600

оказалось мое меню кому то полезно...поэтому Завтрак 15,81 43,58 14,62 425


Манная Каша на Молоке
1 чашка, приготовленные
6,54 36,51 7,30 234

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Сыр Российский
3 порции (10 г на порцию)
8,78 0,27 7,01 108

Обед 35,01 57,81 20,89 613


Голубцы
3 Голубцы
34,00 25,15 17,88 470

Хлеб
1 обычный ломтик
0,86 13,16 1,99 69

Курага
30 г
0,15 18,79 1,02 72

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Ужин 15,31 19,44 18,31 327


Помидоры
100 г
0,20 3,92 0,88 18

Омлет с Брокколи
250 г
14,62 8,72 17,12 226

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Закуски/Другие 1,45 18,78 36,93 235


Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%
200 г
1,00 6,60 36,00 179

Био Баланс Био Йогурт Злаки
30 г
0,45 3,78 0,93 23

вчера конкретно зажгла в ночном клубе.была однако в ударе.
утром 68.1 УРАААААА!!!!!!!!!!!!!

Жир Углев Белк Ккал
54,09 145,35 117,18 1563

Завтрак 3,59 49,27 6,64 251


Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Кофе с Молоком и Сахаром
1 чашка кофе (180 мл)
0,14 7,14 0,31 30

Изюм
10 г
0,05 7,92 0,31 30

Обед 30,09 68,60 49,51 774


Тушеные Овощи
200 г
8,18 16,33 3,43 151

Перекресток Окорочка Куриные Гриль
200 г
20,80 41,80 354

Апельсин
1 средний (6,5 см диаметром)
0,16 15,39 1,23 62

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Хлеб Черный
1 обычный ломтик
0,31 11,29 1,72 52

Курага
30 г
0,15 18,79 1,02 72

Ужин 18,91 10,23 23,58 306


Вареное Яйцо
4 средних
18,60 1,97 22,05 271

Помидоры
100 г
0,20 3,92 0,88 18

Огурец (с Кожурой)
100 г
0,11 3,63 0,65 15

Чай
1 чашка (240 мл)
0,71 2

Закуски/Другие 1,50 17,25 37,45 232


Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%
200 г
1,00 6,60 36,00 179

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Активия Кефирная 1%
50 мл
0,50 2,25 1,45 20

68 -7кг.за з мес.значит все идет по плану!

физ.нагрузка почти отсутствует.сломался велосипед.ходить не когда.подумываю о эллиптическом тренажере.

КТО НИБУДЬ ПОСОВЕТУЙТЕ КАКОЙ ЛУЧШЕ.

Давно не заглядывала)) Молодец!

привет.куда уж мне.до тебя!
сегодня-68.8 вот так скачек.

поздравляю, почти стройняшка уже) а мне еще только мечтать о таком весе) сейчас худею только на питании, без занятий, все же растянула мышцу, и пока не подлечу, сказали никаких нагрузок.

Ева, никак у тебя линию не прослежу. Ты как оцениваешь вес:ежеденевно или по медиане,как я советовала?
Чтобы понять:убрать -прибавить кк, надо оценить вес и среднюю калорийность по двум неделям.
Спорт на вес никак не влияет, он влияет на количество калорий, которые ты можешь себе позволить. Занимаешься, худеешь более комфортно, ну а нет-на нет и суда нет!
Все выше сказанное относится только к весу, а не ккачеству фигуры

Если тебе интересно мое мнение, дай мне данные за последние две недели по весу и калориям.

Tata_C привет.я писала уже.ответа не было.пишу еще раз.

отчет за месяц-
1750---70.5-вес встал.о совету снизила калории на 100...
1650---69.7-дело пошло....
1650---69.4....
1650---68.7....и вот опять ступор....один раз видела 68.4 радости не было предела.
1650---68.7-с нагрузками плохо...работаю с 9-23.каждый день.каждый день отжимаюсь 15 раз.а больше ни на что времени нет.
снизила немного калории....
1600---68.4
1600---68.2
1600---68 -ура!!!!
1600---68.8-как так то!
1600---68.4-пока так.

сегодня 68.2
меню Жир Углев Белк Ккал
47,21 186,82 104,88 1616

замеры 21.04
ог-90
опг-85
от-85
ож-92
об-98
ол-58
ои-36

завтра замеры за май с утра сделаю.

Извини , весь май вся в грядках, может и пропустила.Смотри, что я от тебя хочу. Сделала выборку из твоих постов, но хватает данных, заполни, плиз:
7 мая - калорийность (точную)
8 мая - 68,7 - 1662
9 мая - 68,6 - 1639
10 мая - ? - ?
11 мая - 68,4 - 1650
12 мая ? - ?
13 мая - -68,8 - -1662
14 мая - 69 - ?
15 мая - 68,8 - -1548
16 мая - 68,7 - 1600
17 мая - 68,1 - -?
18 мая - 68 - ?
19 мая - 68,8 - ?
20 мая - 68,4 - ?
21 мая - 68,2 - -?
Данные остались? Жду.

7 мая - 68.9- 1666
8 мая - 68,7 - 1662
9 мая - 68,6 - 1639
10 мая -68.6- 1668
11 мая - 68,4 - 1650
12 мая -68.2 - 1548
13 мая - -68,8 - -1662
14 мая - 69 - 1568
15 мая - 68,8 - -1548
16 мая - 68,7 - 1600
17 мая - 68,1 - 1568
18 мая - 68 - 1558
19 мая - 68,8 - 1582
20 мая - 68,4 - 1662
21 мая - 68,2 - 1616

сегодня вес 68.1

меню
Жир Углев Белк Ккал
59,39 139,58 96,47 1559

Завтрак 12,42 54,15 14,02 377


Сыр Российский
3 порции (10 г на порцию)
8,78 0,27 7,01 108

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Кофе с Молоком и Сахаром
1 чашка кофе (180 мл)
0,14 7,14 0,31 30

Курага
20 г
0,10 12,53 0,68 48

Обед 9,41 41,14 48,70 487


Куриные Котлеты на Пару
4 котлеты
8,03 7,63 43,87 288

Приготовленная Цветная Капуста (без Жира)
200 г
0,74 7,92 3,50 44

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Курага
30 г
0,15 18,79 1,02 72

Ужин 30,41 24,92 27,38 527


Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих)
100 г
3,10 7,61 1,82 59

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Огурец (с Кожурой)
100 г
0,11 3,63 0,65 15

Помидоры
100 г
0,20 3,92 0,88 18

Омлет
200 г
26,51 2,96 23,72 352

Закуски/Другие 7,15 19,37 6,37 168


Даниссимо Вишня
130 г
7,15 19,37 6,37 168

Tata_C привет.рада что помогаешь .выше все написала.

Ева, у тебя сейчас просто замечательно все идет.
Изменения веса за неделю минус 400 - просто отлично.!!!!!
Я включила сегодняшний вес, 22 мая -калорийность - точка отсчета новой недели.
Итак с с 22 по 28 мая калорийность 1620 (+/- 50 кк), постарайся соблюдать. жду отчет через неделю, по предложенной схеме. Спорт оставь в той мере,что и сейчас, пока.

Tata_C -привет .спасибо.все поняла.

23/05-68.2----1620

Жир Углев Белк Ккал
48,46 209,56 72,50 1626

Завтрак 3,59 49,27 6,64 251


Кофе с Молоком и Сахаром
1 чашка кофе (180 мл)
0,14 7,14 0,31 30

Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Изюм
10 г
0,05 7,92 0,31 30

Обед 35,48 127,96 28,35 965


Курага
30 г
0,15 18,79 1,02 72

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Яблоко
1 средний (7 см диаметром) (около 3 на 450 г)
0,23 19,06 0,36 72

Салат из Помидоров и Огурцов
1 чашка
11,41 6,61 0,86 134

5 Морей Сайра Тихоокеанская Натуральная
100 г
21,00 18,00 261

Мистраль Бурый Рис
100 г
2,20 76,70 7,80 343

Ужин 8,14 16,73 9,06 222


Омлет или Яичница с Овощами
1 большой
7,34 2,38 7,22 106

Помидоры
100 г
0,20 3,92 0,88 18

Огурец (с Кожурой)
100 г
0,11 3,63 0,65 15

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Закуски/Другие 1,25 15,60 28,45 188


Активия Кефирная 1%
50 мл
0,50 2,25 1,45 20

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%
150 г
0,75 4,95 27,00 135

УРАААААААААА новая цифра!!!!!!!!67.8

замеры 21.04.15
ог-90
опг-85
от-85
ож-92
об-98
ол-58
ои-36
замеры 24.05.15
ог-90
опг-82
от-80
ож-90
об-96
ол-56
ои-36

Жир Углев Белк Ккал
59,90 194,40 60,52 1667

Завтрак 6,89 95,90 16,88 484


Гречка
100 г
3,40 71,50 13,25 343

Молоко (Цельное Молоко)
100 мл
3,35 4,66 3,32 62

Кофе с Молоком и Сахаром
1 чашка кофе (180 мл)
0,14 7,14 0,31 30

Сахар
3 ч.л.
12,60 49

Обед 43,88 67,47 16,27 771


Гречка Вареная
100 г
4,05 31,19 6,33 174

Салат из Помидоров и Огурцов
1 чашка
11,41 6,61 0,86 134

Тефтели
4 средних
27,93 22,87 8,77 380

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Ужин 8,63 19,33 9,37 289


Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Огурец (с Кожурой)
100 г
0,11 3,63 0,65 15

Помидоры
100 г
0,20 3,92 0,88 18

Омлет или Яичница с Овощами
1 большой
7,34 2,38 7,22 106

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Закуски/Другие 0,50 11,70 18,00 123


Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%
100 г
0,50 3,30 18,00 90

Сахар
2 ч.л.
8,40 33

Ничего себе!!! Поздравляю, умничка! Вот что значит упорство!

спасибо.Олечка!

сегодня так же 67.8

меню
Жир Углев Белк Ккал
36,57 206,22 107,42 1649

много углей...ща исправим

Жир Углев Белк Ккал
38,57 193,62 107,42 1620

Завтрак 9,94 68,93 17,95 421


Кофе с Молоком и Сахаром
1 чашка кофе (180 мл)
0,14 7,14 0,31 30

Изюм
10 г
0,05 7,92 0,31 30

Овсяная Каша на Воде
200 г
3,40 30,01 6,02 175

Хлеб Черный
2 обычных ломтика
0,62 22,58 3,44 105

Икра
2 ст л
5,73 1,28 7,87 81

Обед 15,48 65,54 8,93 479


Теремок Окрошка Домашняя на Квасе
1 миска, 307 г
12,46 29,87 6,57 258

Хлеб Черный
1 обычный ломтик
0,31 11,29 1,72 52

Сахар
1 ч.л.
4,20 16

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Красное Яблоко
1 штука
0,22 17,58 0,33 66

Now Omega-3
2 капсулы, 2 г
2,00 20

Ужин 11,15 50,15 74,74 642


Куриные Грудки (Жареные)
200 г
9,42 1,02 66,88 374

Смешанные Овощи (Замороженные)
150 г
0,78 20,19 5,00 96

Помидоры
100 г
0,20 3,92 0,88 18

Огурец (с Кожурой)
100 г
0,11 3,63 0,65 15

Здравник Цикорий Растворимый со Сливками
1 чайная ложка, 20 г
0,49 2,60 0,31 67

Курага
30 г
0,15 18,79 1,02 72

Закуски/Другие 2,00 9,00 5,80 78


Активия Кефирная 1%
200 мл
2,00 9,00 5,80 78

26-68.3-1630
27-68.3-1623

Ева, умница! Так продвинулась !!!! Скоро значимая цифра в 65кг будет пройдена))))