лучше делать в отдельный от силовых день, а утром или вечером зависит от твоих личных предпочтений

Moni,
если вечером у тебя желание кушать большое, то как вариант смести своё питание на вечер.
Биоритм диета. Borge A. Fagerli

LEANGAINS Альтернативный взгляд на питание

"СМЕСТИ" за один присест

Moni, если ссылки почитать, то можно понять что я имел ввиду.
Если желание кушать вечером больше, то можно именно вечером больше есть, а не утром.
Так же можно больше углеводов есть вечером.
При похудании всегда есть чувство голода, вся игра с пищей сводится к тому, чтобы это чувство голода не испортило общую диету каким нибудь срывом.
Но основное это ккал и бжу, их распределение может быть разнообразным.

а утром то я тоже голодная, "именно голодная" Вечером у меня другой голод "психологический", когда желудок сыт, но где то, в подсознании хочется просто провести вечер, жуя, поэтому я и дмаю заменить на спорт, чтоб голова была другим занята

Moni, после спорта нужно есть.
Спорт так же вызывает желание есть.
Голод с утра проще контролировать, чем вечером.
Когда сытый вечером спать лучше и утром не голодно.
В любом случае вариаций множество, тут можно и нужно подбирать под себя.

казеин и спать

я бы прислушалась к советам сергея, для компульсивных едаков намного проще контролировать питание с утра....завтракать как можно позже и белковой пищей+полезные жиры. если ужинать углеводами после силовых, утром будет не так голодно.

просто надо найти то, что подходит вам.

да, это точно

просто силовую стараюсь до 4 дня сделать, а то зал полный, всё вечно занято и эти "Турки" толпами хoдят, особенно любят наблюдать, когда приседаю

казеин шоколадный вчера кончился "ON", такой вкусный, Марина хвалила и я решила попробовать, ммм... особенно блинчики на нём отменные, там всего то было450гр. Это я решила попробовать с маленькой, теперь вот 3аказала большую 1100 и аминки, витаминки уже уплатила, жду недождусь

вчера на каток ездили, классно! Столько народу! Поразвлекались, аж ноги с непревычки болели. Думала сегодня будут тоже болеть, а нет

Moni, по перееданию вечерами... послушайте подкасты тани рыбаковой! она хороший источник позитива))
а вообще при недостатке ккал, это естественно для организма хотеть есть, поэтому важна система в ежедневном питании и подготовка еды. жуйте сельдерей, если видите что ваш голод эмоциональный))

кстати, надо купить, раньше грызла его с удовольствием, ещё обожаю паприку красную или оранжевую
rasterasha,спасибо за идею

Moni,
Можно так же обманывать желудок путём наполнения его до основного приёма пищи, как вариант салат из зелени прямо перед основной едой.

вчерашний каток

хм, интересно, еcли, нa протяжении недели вес стоит, как узнать- от недостатка или избытка калорий, вот как определить?

От того что ккал усваиваемых равно ккал потреблённым, вес не стоит от недостатка или избытка, при этом он уменьшается или растёт соответственно.
А по дням вес так же почти не колеблется, можешь измерения по дням привести сюда?

год назад приседала с 35, ничего не болело, неправильно делала, акцент на квдры, а не на попу. Решила перейти на небольшой вес, чтобы изучить технику. Сначала 10 взяла, потом 20, 25 и так боялась дойти опять до прежних 35... Вчера попробовала, и, о боже, получилось, болит именно зад, начиная с боков и пояcницы и бицепсы бедра и сами булки, чего я всегда ждала. Сделала 10-8-8-7, последний седьмой- еле встала изо всех сил, пот катился градом.Затем становую сделала с 40!
Теперь на след. трени надо увеичить кол- во повторений, например по 2? подскажите

если получится, то да надо увеличить, пока четвёртый раз 10 не сделаешь, далее переход по весу.

Так дальше и делай пока что. Через пару недель попробуй после разогрева и 1 сэта сделать супертяжелые хотя бы 2 повтора. Можено 2 сэта. (второй обычно не оч удачный)
И дальше как обычно с меньшего веса и по возрастающей
Самый последний сэт - дроп, скидывая блины постепенно.

1 раз в месяц подобный тренинг поднимает веса.
Обычно раз в неделю так урабатывается каждая из 4 частей тела.