во время тренировки, где то минут через 10, как начинaю, и уходит отёк минут через 30 после окончания

Moni, простое увеличение циркуляции крови.

Скорее всего ничего серьезного, просто кровь в кистях рук и пальцах не пампится так же хорошо как в больших мышцах, которые задействованы в упражнении. Попробуй сжимать-разжимать кулаки например.
В худшем варианте - гипонатремия (снижение осмолярности плазмы кровиб иногда в связи с повышенной активностью гормона отвечаюзего за водный баланс). Но тогда бы были и побочные эффекты - тошнота, головная боль, недомагание.
Потребление диуретика исколючаем, надеюсь.

конечно. У меня и без диуретиков надо каждые 30 минут бегать сливать конечно и пью много

вот что за низ у меня неподдающийся 1год и 3 месяца занимась силовой, а до этого всегда бегала, но ноги... Так хочу подкачать ноги, но никак. Руки есть, спина, даже на животе кое что прорисовывается, но эти ляжки... Всегда делаю приседы, почти все тренирови делаю на ноги и нехрена

силовой тренинг и питание .

Moni,
а можно фото как сейчас выглядят ваши ужасные ляжки?

что я и делаю


на днях выложу

рассудите. Вроде, если приседать ниже, то эфективнее, по крайней мере везде про это пишут и видео сколько смотрела, всегда низко приседают, вот я и приседала, проходил мимо тренер, oбратил внимание и подошёл поправить меня, сказал, что приседать надо, чтоб колени не выходили за линию нoсков, иначе колени будут капут. Может русские приседы отличаются от немецких

Moni,
приседать ниже не значит что надо выводить колени за линию носков, эти два параметра не связаны.

а как тогда надо коснуться попой щиколоток?

Moni,
не вывод колени за линию носков, если так не получается, то значит так глубоко приседать не надо

дело не в эффективности,а в акценте на определённую мышечную группу.Приседая ниже параллели,больше задействуется бицепс бедра и ягодицы,если приседать до параллели больше квадрицепс работает.
Волшебной формулы нет
Так это не зависит от глубины приседа,так или иначе колени за носки выходить не должны.

Привет всем, совсем обленилась писать тут, только читаю. Вот и пoбывала в отпуске в России, в Омске, 3 недели, как и думала, наберу пару кг, так и есть. Самое интересное, что не каюсь, потому что, где бы я ещё могла тут поесть настоящий казахский бишпармак! Но я уже потихоньку вошла в колею и скидываю лишака

хочу опять начать Инсанити, только вот незнаю, с утра натощак или же перд этим чего проглотить ?

я смотрела видео про него...жестокая штука,конечно))) вас на весь процесс хватает?) я вот решила его испробывать,мин 10 максимум)))думаю-о,класс! как раз для разогрева на танцах перед растяжкой! ага-не тут то было))) что-то я совсем от рук на выносливость отбилась) даже 10мин пробежать на беговой "впадлу")))
по мне-так я бы перед такой активностью за 1,5-2часа закинулась бы чем то не оч тяжелым но полезным и сытным..на нее ого энергии сколько! ну посмотрим-что посоветуют другие...

Это зависит только от твоего удобства.
Тут нужно чтобы пищеварение не мешало тренингу.

Конечно, мы это уже проходили


чтоб мышцам не в ущерб. Ведь для пищеварения ускоренного можно только протеин, не думаю что он шибко помешает. Просто хочется именно чтоб жир горел, а не мышцы, а темп там бешенный. Пульсометр зашкаливает

Почему такой вопрос вообще возникает?
Есть спокойно, Похуждению это не мешает.
К Инсанити есть унижка по их диете, никакого голода с утра пораньше перед тренировкой в ней нет.

Возмущает уже пропаганда бесконечного подсчета и урезания калорий и теперь еще тренировки на голодный желудок.

Почему то всем обязательно нужно пройти по одним и тем же граблям чтоб только с помощью своих шишек прити к выводу что подсчет калорий итп извращения глупость. Очередной пример повешу у себя в дневнике чтоб тут не мусорить

если ты питаешься нормально, то мышцам всё равно когда ты поешь перед тренировкой, вечером или утром. Гликоген мышц не тратится на поддержание сахара в крови, по этому за ночь у тебя будет всё тот же запас гликогена мышц как и вчера вечером.

Жир используется всегда, мышцы никогда не бывают в приоритете.
Жир составляет примерно половину от энерго трат организма, вторую половину дают углеводы, аминокислоты дают не более 10% от общих трат.
При большом темпе доля углеводов будет выше чем обычно, покрываться будет за счёт гликогена мышц, печени и др запасов гликогена органов тела.