Moni,
Так и я писала что на прошлой неделе взвешивалась, тоже была 63кг почти. Это был результат 10 дневных каникул, но с началом тренинга и нормального питания начала таять. Я потому и прошу, пиши что ешь и как занимаешься чтобы понимать где че не так

Приветик! А у тебя вес начал в верх расти? У меня и после Нг 55кг, хотя ела на Нг не очень полезные и правильные вещи.... думаю что все-таки от питания , ну или что-то с гормонами..... а жиров сколько ты в день ешь?

Я сама виновата, на рождество уже начала жрать, именно "жрать", как будто надышаться перед смертью. А с 3 января взялась за себя, хватило меня на 2 недели. Ушло 1,5 кг, но потом опять пришли и сверх ещё 1 килограмм зa вчерашнее воскресенье и в итоге 63! Если не приму меры, то буду скоро 70


твои 63 и мои- очень отличаютя, т.к. я почти на 10см ниже тебя

Moni,
Ну вот же, вы сами пишете то жрем-с как в последний день, то беремся за голову и худеем, вот и ответ, а говорили не знаю в чем причина, все и сами знаете. А теперь найдите причину из за чего происходят такие срывы!

у мея организм- бронь, так просто не отпускает.

Moni,
Не у вас одной, мне до сих пор кажется что у меня пузо висит прям, бока выпирают и т.п., это самые больные так сказать места у всех, но тут надо научиться чувствовать. А для этого приучить организм к дисциплине, чтобы все было четко. Тогда изменения вы тоже будите видеть и чувствовать хорошо

Я сегодня конечно разгружаюсь, напишу, что ем, когда ем для результата
Утро начинается с воды, затем кофе и примерно через час рабоаю на элипсе 55мин- 60мин. Через 2 часа ем, ну например в11.00. Ем по настроению чего захочется ну в последнее время так
кусок хлеба цельнозернового (там нет муки) твоог 100гр разбавленный йогуртом со стевией+ чай
12.00 яблоко
13.30 обед: это либо гудка 120гр, либo рыба+ салат из овощей (капуста, помидор, лук, огурец) грамм 300+ 1ч. ложка масла оливкового
14.00 яблоко
16.60 то же что и на обед
19.00- 19.30 творог, грамм 200, с чаем вприкуску

Преступлание и наказание.
Чем жестче наказание - тем масштабнее преступление.
Порочный круг.
Пока из него не вырветесь - всё так и будет продолжаться.

занимаюсь 3 раза в неделю на фитнесе, прогрмму взяла здесь, от Марины- для верха и для низа. Например: низ вo вторник, верх в четверг и опять низ- в субботу. Хочу ноги и попу накачать и не накачивается. Наверно вес маленький: например я первый раз взяла 30 кг для приседания, сделала 3 подхода по 10 раз. Для верха, например: развожу гантели лёжа по 8кг, маловато?


вот тaк я и жила год назад, жрала и разгружалась, вес почти меня устраивал, хотя бы был меньше, чем сейчас

Moni,
Почему после элипса только через 2 часа едите? Я бы ела пораньше и только белки. И какой еще +чай? чай это отдельный прием, через час после еды.
В 11,00 еда, в 12,00 яблоко, а в 13,30 уже обед и в 14,00 сразу же перекус! А после 19,00 снова голод? во сколько спать ложитесь? явно не в 20,00

Moni,
Трени тоже оставляют желать лучшего, программы не вижу. Два раза в неделю низ и 1 раз верх, приседы и разводка, это все?

это всё присходит от невидения результата, я конечно в последнее время так вышла из системы, а так, до этих праздников, я всё делала системно, примерно, только по воскресеньям немного нарушала, и то чем? больше курицы на грамм 200 в день съедала и всё. Вес стоял упорно так, я когда читала чьи нибудь успехи, прям аж до слёз, "-почему у меня нет никаких движений?" Зато теперь продвинулся, правда нe в ту сторону

Moni,
А вы хотите увидеть результат за 2 недели? Да и после чего? В основах я не видела чтобы было написано есть каждый час, там все по другому. Да и меню оставляет желать лучшего. Да даже с таким меню должны быть соответствующие тренировки. Запомни чтобы был виден результат, надо расходовать ккал больше чем ты потребляешь, только при таком дефиците что то можно увидеть. А если ты вроде ешь все правильно и достаточно но нет движухи никакой так ясен пень что ты только набирать будешь! Так и я разжирею со своим питанием без трени!

B каком смысле мало и много?


Я конечно и сама длжна стараться, но мне так нужна была чья та помощь, поддержка. Я сама для себя тут писаниной занималась, думала мож, кто заметит мои ошибки. Так, раз в неделю кто нибудь зайдёт, чего нбудь вставит, и убежит... А я потом спрашиваю-" а как надо то?" и опять никого. Ну я продолжаю по старому меню и т д. Думаю, раз никто ничего не пишет, значит всё правильно, всё замечательно

Moni,
давай я напишу как пример сегодняшнее свое меню а ты посмотри и сравни со своим.
6,30 подъем, стакан воды
7,00 гречка запаренная с молоком, 200гр
9,30 кофе без сахара и молока, миндаль сушеный
11,00 творог 180гр
13,00 курогрудка тушеная без масла с картофелем (до декабря картофель не ела в принципе)
15,00 яблоко
17,30 пара ломтиков цельнозернового хлеба Delba
19.30-21.30 тренинг
22,30 по приезду домой омлет из 6 белков, салат из зелени и томата
00,00 отбой

стараюь лечь пораньше, потому, что, если в 11- 12 то вообще башню сносит. Недоспал- пережрал. Встаю рано, вот какого чёрта? даже в выходные могу в 6 уже встать и думать о еде. А потом боюсь, что пораньше встала, значит быстрее свой лимит дневной съем и к вечеру что?


да этим грешу потому что он даёт быстрее насытиться т е мой безразмерный желудок наполняется, а то, если съем 4 белка, вот вообще, как будто ничего непоела


ой спасибо Наташа, я только что хотела об этом тебя попросить. Ты считаешь, оно бы мне тоже подошло, я ростом 159? И могла бы ты примерно написать, сколько грмм примерно той грудки и овощей, а гречка в сухомвиде, наверно там грамм 60? Вообще могу под любой график подстроиться, тк работаю сейчас совсем мало и то вечером, так что мжешь прям время писать, что и во сколько бы ела на моём месте. Буду оооочень благодарна.


вот хлеба такого тут много и я его обожаю

не стоит копировать питание другого, так как у нас много разного, нельзя ориентироваться на схожие параметры, питание подбирается под каждого

sergayme,
Сереж, я ей не предлагала брать мое меню, я хотела чтобы она сравнила со своим и сделала выводы

Moni,
Меню я вам дала для примера, чтобы вы уловили основную мысль. Что все должно быть вовремя, что есть и когда. На граммы не обращайте внимания, вам нужно свое меню, курогрудки вам смело можно есть 150-200гр, в готовом виде это не так и много, под силу каждому. Салат у нас не взвешивается, я его ем ведрами. С хлебом хоть он и цельнозерновой, надо знать меру. Вечером я его ем не ради того чтобы поесть а чтобы было больше сил поработать на тренях. Если трени нет хлеб я ессно есть не буду. Время, кстати я тоже написала. Так что составляйте свое меню исходи из своих параметров. Если не знаете что с чем можно или нельзя сочетать из продуктов спрашивайте тут подскажут. Как составите меню будем думать про тренировки.

вoт вы такими загадками пишите, а я такая личность, что мне нужно конкретно. Пусть я даже поживу пару дней по Наташиному режиму, но зато потом я по этой схеме и себе могу подобрать. Я очень благодарна всем, особенно Наташе, она прям подняла мой вопрос, а то я незнаю, наверно сидела бы опять на рисе несколько дней, потому как руки опутились

Moni, ты полтора месяца назад садилась на менюшку Маню.
Вот что Марина тебе написала на этот счет:
Цитата: Moni

девушка, по имени Маша худела так и Марина всегда была при этом и одобряла такое питание

Марина : "Ну так у каждого своя исходная позиция, возможности питания и желудка.
Я же в каждом дневнике твержу: не старайтесь копировать или не просите составить для вас конкретную схему. Мы все очень не похожие и на все реагируем по своему. Я ведь и слово "диета" в общепринятом смысле не люблю именно по этой причине. Как схему - вплоть до точного набора продуктов по дням. И ни шагу в сторону.
А когда кончится диета, будет не понятно, что же теперь делать. Руководства то нет...
Это я так - уже не о вас, а ворчу вслух.
Просто еще раз хочу напомнить. Кто-то до прихода на форум не ел практически совсем, и потому ему просто физически не впихнуть в себя сразу 200 граммов курицы. Кто-то просто физиологически не может больше 100 граммов за раз.
А кто-то напротив привык раньше есть много и сытно.
Потому и рационы у нас различаются.
Но корсет - как основа - всегда может показать принципы распределения и сочетания. По нему легче увидеть качество. А количество - это уже наше личное."


Если тебе трудно/не охота разбираться в своем питании/пищевом поведении/тренировках - то нужен персональный диетолог/психоаналитик/тренер. Но и специалист только покажет тебе дорогу и уберет препятствия, но идти по ней должна ты сама и не перекладывать ответственность на других, что не помогли. Перелистай свой же дневник (скоро его годовщина) - там полно дельных советов.

Moni,
Я могу только посоветовать одно, чем чаще ты ешь небольшими порциями, организм всегда в работе и тратит калории на переваривание пищи= он худеет, когда много "жрет". Потом я все-таки больше отслеживаю жиры, если пробелмы хочется худеть снижать вес тут должен быть тандем со спортом(питание под спорт, или спорт под питание). Ну и сугубо мое вода и сон, без этого сразу у меня плато.
Еще за прошлый год особенно за ноябрь и декабрь я научилась слышать организм. Потом к спорту у меня такое отношение=что спорт помогает сжигать калории, а не уменьшает вес и объемы(не знаю понятно ли я это написала) Если в голове сидит цель я хочу уменьшить вес , она скажем так сидит крепко, обычно чревато срывами, если ты чувствуешь организм и видишь в зеркале отражение, видны к примеру эти 2 кг или не видны .... то ты осмысливаешь съеденное. Ну к примеру у меня вот не идет каша с молоком, ощущения у меня не приятные=тяжесть после еды, не стала на этом циклится , просто молок с кашей не мое, так же как к примеру мед с кашей мне вообще не нравится. то.есть ты чувствуешь свой организм видишь как он реагирует на тот или иной продукт. Ну покрайней мере мне на новый год не удалось набрать весу, хоть я ела колбасу, окорочка, алкоголь, конфеты, сыр..... Я сейчас струдом представляю как можно нажрать 60кг какие у меня были..... Я бы посоветовала, чтобы не было пожизненнлой борьбы с набраными 3-7кг сбросил набрал, нужно включить другие рецепторы, не калораж со спортом, а личные ощущени организма.