REDIKA,
cicily,
Ну то не мои слова, а Марины, еще в те времена когда я выкладывала менюхи с разными фруктами, мне так же писали что в один день один вид фруктов. Я ж не утверждаю что надо только так и все, кстати можно ради большего понимания задать этот вопрос Марине. А так есть можно все что угодно, кто ж против то?! :)

Наташка,
Мне кстати очень интересно.... надо задасть...

REDIKA,
Велкам :) но думаю ничего критичного. Правда мандарин сладковат, может лучше на грейп заменить? ну по крайней мере на данном начальном этапе лучше сладкие совсем исключить так же как и крахмалистые. ИМХО.

ты знаешь Наташа, я тоже это читала от Марины. и имею всегда ввиду, но вчера, что то так аппетитно дети киви ели... А потом мой сынок ещё и решил меня мандарином покормить: одну дольку себе, одну мне, и т.д. Ну я и подумала, ничего критичного, не будет, если я съем это фруктовое ассорти


может быть и неправильно, но я всё считаю с упаковок. У меня еть всякие счётчики и Поповой, в том числе, но мне удобно всё с упаковок. Cижу ем и рассматриваю упаковки и подсчитываю, а рядом моя тетрадка с записями. Ведь эти счётчики всё таки для росси. И всё равно есть экологический аспект: в германии, как говориься, свои калории, в россии- свои. Может я и неправа


оиентировалась я опять же на 50 кг. Там стоял вопрос, вес к кторому стремитесь, и я написала
ООВ 1270, с физ. активностью 3- 5 раз в неделю, вышло 1970Kk. Дефицит kаллорий допустимо от 10%- 20%. Ну я, конечно взяла 20%, значит минус 395 Кк, получилось, чтобы стpойнеть с дефицитом в калориях, надо 1575Kk.
Но так, как я покалесила по диетам, разным количеством каллорий. нехочу боьше шокировать свой организм, сразу на 1575 Кк выходить и хочу постепенно повысить со временем

Moni,
Молодец что все расчитано, но судя по твоим цифрам, пока ты только голодаешь, не путай с дефицитом! А что делает организм при голоде? правильно пытается из каждого приема пищи взять как можно больше и отправить в запасы на черный день. Потому делаем выводы опять же...

Может оно и так, пузо набил, а организм не получил, что надо. Вот ещё проблема: хочу на следующей недели, например по 100 калорий добавить, а из чего? Посоветуй Наташ

Moni,
Верное решение! Добавляем всеми разрешенными продуктами что у нас есть: орехи, творог, рыба, курица, крупы, цельнозерновой хлеб, ну яйца мы не едим, не любим, думаю уже из этого можно набрать. Только распределяй нужные продукты в свое время

на счёт жиров. На упаковке с грудками стоит 2 гр жира на 100р, а в ложке столовой масла всего 7 гр, я взвешивала, значит, естественно, из грудки я много жиров не поучу, а в салате, например- по столовой ложке на 2 салата в день- это 14 гр. Может, можно арахисоую пасту (мусс)? Я сравнивала состав с орехами, почти такой же. Углей там, правда 6- 9

Moni,
Жиры должны быть не транс жирами, а полезными например Omega-3 отсюда и выбор продуктов :) Оливковые масла, рыжиковое, льняное, красная рыба, орехи, желтки и т.п. вот от сюда надо брать правильные жиры

а паста ж из арахиса, и жиры наверно полиненасыщенные. Особенно мусс там аж масло сверху отслаилось. Но они несладкие

Moni,
напиши состав пасты

там состав: арахис и ещё написано, могут попадаться крошки от кунжута, миндаля и от др. орехов

б30,2, ж 49,4 у9,4

Moni,
Это ценность, а сам состав, из чего она сделана напиши

на баночке ничего другого ненаписано. Погуглила и тоже стоит 100% арахиса, иногда и с мрской солью

Moni,
ну не бывает такого :) представь это паста или мусс, это орехи смешанные с чем то сахаром, маслом какао маслом или еще чем, а не просто орехи смолотые в кашу

там написо, что в состав не входят эмульгаторы, стабилизаоры и что предназначен для азиатской кухни, для супов и других блюд. От био продуктов. Написано, как делали: орешки мелко тщательно измельчены.

если есть сомнения, то арахисовую пасту можно делать самим, у ESTER в дневничке есть рецепт, у меня покупная, не понравилась

отчёт за сегодня
6.00 стакан воды
6.30 кофе с овсяными печеньками которые спекла сама из 3 белков и 60 гр овсянки
8.30- 9.15 фитнес
9.20 яблоко
10.30 2 цельнозерновых хлеба+ творог с йогуртом
11.30 горький шоколад 99% 10гр, захотелось, в связи с КД
Обед грудка 120гр+ оощи на пару с майонезом pецепт отсюда
миндаль25гр
яблоко
грудка+ овощи тушённы на воде+ масло раст. 7гр
вечером йогурт с отруями
Итого 1508Кк Б117 Ж41 У167

нормаьная арахисовая паста раз отслоился. Обычно добавляют масло чтоб не расслаивалось + сахар и кучу всего интересного.
Если в составе арахис (или миндаль) и соль (а бывает и без нее) то все ок.

о! прям ты, Марина, меня обрадовала, я её обожаю, она даёт мне сытость, конечно ем её нe ложками, нo одну чaйную запросто, в прикуску с кофе или чаем