Хорошие жиры. Я ее в свою меня тоже засунула, ложка или 2 в день (сегодня вот 2) + пол авокадо еще и кое какой жир из куры итд и все равно в 50г жиров вписалось.

Она и правда помогает избежать тяги на сладкое и всякое не нужное.
Бывает, добавляю в творог. Ложка твoрога и чуть пасты - ням.

во, я тоже иногда мешаю чего нибудь. Вот признась, позапрошлое воскресенье, ложку йоурта в pот взяа, а на столе стояла нутелла (дети ели) я капулечку в рот и это смешалось с творогом, такое блаженство... Я повторила и скoрее банку нутеллы убрала в шкаф

Ой,Moni,лазила я тут и нашла тебя))) У меня такая же ситуация как у тебя - очень слабый обмен веществ и набираю вес очень быстро! Но ты умничка - достигла огромных результатов, а у меня как-то все совсем туго((( Но я немного почитала на твоей странички и нашла для себя стимул идти дальше)))

Я очень рада, что мой дневничёк кому то может быть полезен. У меня там как в анекдоте, "то яма, то канава"

отчёт за сегодня
7.00 стакан воды 7.50 овсянка + ягоды
10.15 11.00 интервалка
12.00 изолят
13.15 грудка с салатом из овощей+ 1 чайная ложка льняного масла
14.30 чай с горьким шоколадом 99% 10 грамм
15.00 яблоко
16.00 творог разбавленный кефиром+ миндаль 20гр+ отруби
19.00 грудка с овощным салатом заправленный с цацики
Кк1339 Б127 Ж39 У120

Moni,
Изолят пей сразу после трени, а через час ты уже нормально поесть должна.
Почему меню заканчивается 19.00?
вчера было 1500 с чем то ккал а сегодня снова 1300, недобор. Составляй меню заранее и добивай его до нужной цифры, а не по факту.

Вчера пошла спть в 9.30 и так легко уже давно себя не чувстовала. Вот, если поемв 8, я себя тяжело чувствую, как бегемотик с набитым брюшком, и вчера решила попробовать в 7, понравилось, надо наверно хотя б эти 2 белка перед сном для мышц. А то желудку хорошо, а мышцам, вопрос?

Moni,
И мышцам тоже хорошо, главное чтобы с последнего момента приема пищи и до утра организм не был голодным, может 2-3 белочка съесть ну или чего ты там белкового ешь пьешь. Можно многокомпонентный протеин если есть.

Moni,
творог.

Наташ, а это какой?

есть: и протеин, и изолят

перед сном либо смесь - многокомпонентный, либо казеин (творог обезжиренный тоже самое - казеин)
Изолят оставляем на сразу после тренировки и перед ней (если принимается). Он усваивается быстро и подпитки на всю ночь не будет как от "долгого" белка.

у меня от Power System, такой Whey Protein 80

А брэнд то какой, power system?
80 вообще говорит иб изоляте скорее всего.
Цифра - это обычно процент

в смысле, какой брэнд?

Moni,

хто делает?
По одному названию много их, состав не посмотреть.
Whey Protein просто переводится как сывороточный белок

Произведено в Hamburg

состав:б 80, у7,5, ж2,9; Кк 376- на 100гр сухой массы

отчёт на сегодня
6.00 стакан воды
6.50 овсянка с ягодами
9.30 4 белка с зелёной фасолью
11.00 12.00 фитнес
12.05 яблоко
13.00грудка+ салат капустный, заправка 1ч. ложка раст. масла+ цацики
14.00 яблоко
15.00 горький шоколад 99%, 8грамм
16.00творог разбавленный с кефиром+ какао
17.00 миндаль 20гр
19.20 рудка салат овощной заправка такая же, что и на обед
Итого Кк 1401 Б121 Ж37 У146

дикий рис

Moni,
у нас у мистраля такой Мони.....обожаю его с мидиями и чесночком ....в мультюхе

Прошу совета, Завтра еду до кузины на день рождения. Ну это понятно, что есть надо за столом овощи и кусочек мяса. А вот, что можно на утро, я останусь там с ночевой может чего с собой взять, ну там хлеб цельнозерновой или у неё кашу cварить, а может какие нибудь кексиси фитшуйновские сделать и взять с собой?

Moni,
я в гостях ем часто яйца Омлет делаю.