эт че такое

тож и так и сяк слово читала, не прочиталось

организм привыкает не к
количеству потраченных ккал, а к
стимулу, которым воздействуют.
Адоптация организма может быть
различной, но всегда идет по
самому экономному пути для него.

Т9 : ))))))

это значит болше жрать или меньше заниматься?

мой вчерашний рацион честно говорю сытая была пo горло, ела- ела- ела...
7.00 кофе сыр 60гр 80 11 4
7.40 йогурт 200 гр творог 50 отруби 140 16 1,5
орешки 20гр 100 4 10
10.20 курагруд 150гр 170 35 3
салат из редиски с огурцом заправл. йогуртом 50 2 0 20
12.10 яблоко 80 0 0 20
13.00 творог 200гр отруби чуть какао 150 26 1 0
14.00 чай+ груша 80 0 0 20
16.00 курагруд 100гр 110 22 15 0
салат+ 1 чайная ложечка масла 70 2 5 15
17.00 груша 80 0 0 20
18.00 кофе+ 1 курага 30 0 0 15
19.00 омлет из 3 белков и 1 яйца целого с помидорами 150 22 5 5
+таз овощей 30 0 0 10
перед сном 2 белка
итого 1600кк Б146 Ж34 У100

только вот углей я считала на глаз, скажу честно, для меня важнее почему то считать белки и жиры, чтоб не перебрать. Немного, я видимо, недописала углей, несовпадает количество калорий с БЖУ. Но в целом, подскажите пожалуйста, нормально или перебор, недобор, чего бы вы поменяли?

это говорит о том , что ты должна понимать, что нагрузки и питание нужно иногда варьировать.
Я статью выложил , там как раз расказывается про адоптацию к тому же бегу.
Так же и похудание, чем дольше идет тем хуже эффект.
Выход циклировать периоды набора и хотя бы удержания.

Откуда 1600? 146*4+100*4+34*9=...?

Сначала надо нормально научиться считать. А то половина пишут, что едят много, но по факту у них 1200-1300ккал

а некоторым внимательно читать

Немного, я видимо, недописала углей, несовпадает количество калорий с БЖУ.

БЫЛО НАПИСАНО ВЫШЕ

Мне так все равно, эт вам меню надо выстраивать. Не дописали вы или углей не было, много или мало, это вас должно волновать в первую очередь, чтобы начать хоть сейчас худеть. Вы слишком все в штыки воспринимаете. К тому же вам Галя написала потихоньку поднимать калораж.

Это я и хотела знать, правильно ли так много ела, а не учиться математики

Вам про это уже раз пять написали.

интересно получается, главное всем новичкам" стареньkие" фитфановцы советуют больше есть, а сами едят так же... Парадокс, но везде один вопрос: -где еда? а что под вашим понятием- еда? творог, мясо это уже сейчас не еда? А что же тогда есть вообще???

Moni,
Солнышко, не ругайся.
Всё важно, белки , жиры и углеводы.
По жирам не надо опускать ниже 20% от общей калорийности, по белкам не ниже 1гр на кг веса тела, остальное угли, но угли так же не ниже 1,5 гр на кг веса.
Нижнюю планку определили, а вот с верхней так чтобы за норму свою по ккал не вылезти.
Если есть вопросы спрашивай.

А можно ссылку на старичков, у которых мало еды?

ЗЫ: а вообще мне слегка не понятна такая агрессия.. питайтесь, как хотите кто ж против..

почему агрессия, я просто высказала своё мнение, ведь оно есть у каждого

Moni,
ну а старичков с питанием на 1000-1200 ккал покажите?

я уже столько читала, что всех не могуперечислить, ну даже вот Наташка, Melnica, Yascha или же Charmed- да сейчас она увелича калораж, но и вес стоит, а когда она ела меньше и делала много кардио, то вес улетал в счёт. Да и ростом, тут тольkо и читаю то 169 то 175, конечно таким тётенькам и надо побольше есть, а я то со своими метром в кепке (159)... Кстати я читала, что высоким намного проще похудеть, чем низким

Худеть на 1000-1200 ккал можно, но только первое время. Потом организм адаптируется, снижает интенсивность метаболизма, и уже ничего отдавать не хочет. Мони, неужели вы на себе это же самое не чувствуете? Что калорий мало, нагрузок много а жирок, хоть немного его, но уходить никак не хочет...

Moni,
Привет!
Прочла сегодня Ваш дневник.
Конечно непросто сохранять спокойствие, когда прикладываешь много усилий, а на выходе - нет результата.
На самом деле ко многим советам и рекомендациям я бы прислушалась.
В первую очередь дала бы себе неделю отдыха от тренировок, от подсчетов еды. Сделала бы этакую перезагрузку и физическую, и моральную. Хорошо выспаться - прежде всего.
Это необходимо. Потому что сегодняшнее состояние - это загнанная лошадь, которую тока и осталось, что пристрелить...
После отдыха начать все с "чистого листа".
Сократить тренировки. Подключить силовые. Но что бы это было в настроение, в кайф.
И заняться рационом. Увеличивать порции, не бояться еды,а бояться чувства голода.
Закинуть весы (на которых сами взвешиваетесь). Ориентироваться на свои ощущения и объемы.
Потихоньку поднимать каллораж, раскручивать обменку.

И насчет целей я бы подумала...
50 - откуда появилась эта цифра в качестве ориентира. Это Ваш комфортный вес, который когда-то был и удерживался продолжительное время без напряга?
Просто наблюдая за Вашими титаническими усилиями, которые Вы прикладываете к достижению этой цели, ловлю себя на мысли "а стоит ли овчинка выделки"? Что измениться от того будет в Вас 50 или 52 кг? И если вы возьмете этот вес, как долго вы его сможете удержать?
И насколько он Вам нужен, если так себя урабатывать?...

sweta1967, oгромное приогромное вам спасибо, видно вы отзывчивый человек, не критикуете меня
Я просто всю свою сознательную жизнь веду борьбу с весом. В школе тоже была нехуденькой, такой упитанной, уменя в роду нет худых. Но я всегда держала себя в ежовых руковицах и это срабатывало, но просто я устала от этих диет... Это стресс не только для меня, но и для семьи, когда ходишь голодный, то на домочадцев срываешься, злой целый день, а нажрёшься, ещё больше злости. Прям безконечный круг, но я худела, сейчас же стресса нет, мне нравится так жить, но нет результата, мало того, вес растёт даже
Силовыми занимаюсь с 1 марта, сейчас 3 раза в неделю. Сама себе составила программу, потому что тут не могу скачать, нет оператора для германии


Да пусь будет и 52 и 55, но меня бесит, что мой рост 159, а вес то 58, то 59, скоро и 60 буду


вчера я на 1400 съела и ходила как "шар надувной" в таком виде даже спортм невозможно заниматься, не подходит такое количество моему организму

мне кажется,вы просто не готовы принимать конструктивную критику.Зачем вы задаёте вопросы, если не хотите слышать ответ??
мне кажется плохо вы читали.То,что они все начинали с малого,не говорит о том,что они на этом каллораже сидят.вы же(по вашим рассказам) морите себя голодом оооочень давно и ссылаетесь на девочек в их начальном этапе.Это как минимум не правильно
откуда такая информация??Катя с весом борется уже почти год.И вес она скидывала именно в тот момент,когда её каллораж был уже нормальным и питание выстроенным.Ударное кардио-это всего лишь стимул,но не за счёт него она худела,а за счёт дефицита в питании.Сейчас вес встал.потому что худеть уже некуда,организм устал,ему нужен отдых.Интересно будет Кате почитать об этом:)

А вообще,я вам советую задуматься над тем чего вы хотите,и как вы к этому идёте. Вы давно уже топчитесь на месте,так почему не попробовать??