крахмал это сложный сахар. Чтоб получить из него глюкозу - организму еще нужно ее переварить. Поэтому усваивается кархмал все же подольше чем простой сахар, переваривается плохо, замедляя всасывание глюкозы. А у некоторых при отсутствии соответственных энзимов и вообще почти не периваривается.

Бодибилдеры и спортсмены обычно едят картошку - ямс в качестве медленного углевода на обед и ужин, самое популярное блюдо - ямс-курогрудь-овощь.

ох, как я налопалась!!! Сварила брокколи на пАру. Затем сделалa соус: В йогурт нарезала лук+ ложку уксуса+ соль+ перец и всем этим полила брокколи.Оболдеть, вкуснятина

Немного тут погуглилась и несколько раз встречала, что, если вес стоит долго, то можно делать загрузочные дни, обманывая тем сaмым организм, т.е. неделю питаться, например на 1500Кк, а потм один день, например, на 1800 или больше, но калории из правильных продутов. Что вы об этом думаете и пробовал ли тaк кто нибудь?

блин,я же тебе писала..................

Мне кажется слово "йогурт" тут лишнее)))))))))))))))))))

почему, объяснте? Йогурт ем несладкий, oчень его обожаю, мож и правда он мой врвг?

Moni,
йогурт хороший продукт, даже сладкий, не слушай никого.

желательно при этом, чтоб он был изготовлен собственноручно:)

да, точно. Ведь порошок в холодильнеки лежит для йогурта, чтоб самой его делать. Надо взяться и гуще полчается, чем покупной

наконец- то весна! Солнце светит, настроение супер, готова горы свернуть. Особенно, когда есть результаты

Вес сдвинут?

о да, но больше ни слова... боюсь сглазить .Просто всё перепробовала, но этот козырь держала про запас и ведь знала ,что это точно поможет .Тьфу, тьфу, тьфу

ох как давно ничего неписала, читаю только, а писать лень что то. Надо хоть дневничок поднять. У нас сегодня пасха, яиц наелась без желтков. Хоть в какой то праздник основная пища и для нас

Последнее время занимаюсь кардио вечером с 8 до 9. Удобнее, в плане дисциплы в еде. Вечерами жор приходит, а так я знаю, что в 6 поем и 2 часа до кардио только пью, ну а после кардио могу белкoв съесть 2-3 и спать. На силовую не хожу уже 3 недели, хочу хотя бы этот свежий зимний жирок скинуть, а потом на рельеф. Пролистала свой дневник по питанию(который пишу ручкой на тетради....) чтоб разобраться, где и когда вес уходил и опять в сотый раз убедиась, именно когда один приём пищи небольшой, даже тех овощей, не больше 250гр. Стараюсь и почаще питаться, так например, чем пачку творога за раз уплести, делю, 100гр. съем и другие 100гр через час, знаю, что самое главное выдержка. Если выдержать так xотяб неделю- гарантия 3 кг уйдёт. Уже пробовала, но хватало меня ненадолго. Теперь деваться некуда, задницу не спрячешь под зимней курткой, пора нa лёгкие вещи переходить, так что в бой, назад ни ногой. Надеюсь буду отчитываться с хорошими результатами. Завтра начну отчёт, а соблюдать уже начала сегодня, с веом, боюсь писать: 63,900! Во прозимовала

сегодня одна знакомая анекдот расскзала.
Подруга говорит подруге:"- я сижу на диете"
а та ей в ответ:"- а я сразу на трёх одновременно"
подуг естественно удивлённо спрашивает: как, так ?"
в ответ: "ну потому, что от одной- не наедаюсь"

вот наконец то решила писать опять меню. Меню на завтра. Правда незнаю, аэробную делать с утра или вечером, ещё не определилась. Последние недели всегда вечером, а теперь думаю, может и нехудеется от вечернего- то ,вобщем врмя примерное
8.00- 9.00 Аэробная
10.00 омлет из 3 белков
11.00 яблоко
12.30 грудка 150гр +овощной салат
13.30 яблоко
16.00 творог 100гр
18.00 ужин, такой же как и обед
20.00 творог 100гр (или ненадо?)
Перед сном 2 белка

Moni,
капуста белокочанная 500 гр 9,0 0,0 34,0 135,0
творог 0,6% 200гр 36,0 1,2 3,6 176,0
яблоко 400гр 1,6 1,6 39,2 188,0
белок куриного яйца 200гр 22,2 0,0 0,0 88,0
льняное масло 10гр 0,0 10,0 0,0 89,8
куриная грудка 300гр 63,9 7,5 1,5 321,0
итого 1610гр Б-133 Ж-20 У-78 К-998
Прости, Мони, но у меня 1000 калорий с трудом набежала с твоей менюшки(
Какие цели ставишь?

ого, а льняное масло я тоже писала 10гр?


похудеть
я небуду больше забивать голову калориями, самое главное по БЖУ вписаться

Куда вписаться? Это не одно и тоже?

Я просто надеялась что в салатик масло капнешь/ну или творог пожирнее будет.. А правило 30гр. жира - минимум ты не соблюдаешь?
Вообще то одно без другого не бывает.
Ты знаешь, что за твоим дневничком я слежу.

"немогу найти свои ошибки в сбрасывании веса"
Ошибка всё таже (что и в прошлом году) мало еды, много тренировок.
Чем больше себя зажимаешь жесткой диетой и физнагрузками, тем фатальнее срыв/откат.
И физический, и психологический загон. Каким местом тут ЗОЖ и ПП не понимаю.

ага, если бы. Я ж не расписываю тут свои зажоры
вот и докатилась до 64