за 9 месяцев посещения тренажёрного зала подкачался верх, а на ногах и попе вообще нет ничего, хотя всё тело тренирую. Я тут на форуме сайта железный фактор" прочитала схожую проблему одной девушки, и ей посоветовали заниматься так, если 3 раза внеделю: одна треня на ноги сильная, вторая- на остальные группы и третья тоже на ноги, но полегче. Хочу воспользоваться этим советом. Что скажите знающие?

Moni, это называется специализация, пробуй.

хочу похваствться моими успехами, по 1 см ушло с талии и бёдер Питаюсь так, первая неделя,
в день силовой: 7.00 стакан воды
7.30 овсянка 40 гр. сo стевией и корицей
10.00- 11.00 силовая, без кардио
11.20 протеин
12.30 обед: грудка 100гр либо рыба, с овощами
14.00 миндаль 25 гр
15.00 яблоко
16.00 тоже самое, что и на обед, но салат с ложкой
льяного масла
19.00 творог 100гр вперемешку с йогуртом (несладким
100 гр) и с ложкой отрубей, и со стевией
20.00 2 белка и баюшки
В перерывах между приёмами пищи много воды, немного
кофе и зелёный чай, прям полюбила его неподсащён-
ный с горьковатым вкусом



День с кардио выглядит так:
5.00- 6.00 эллипс
7.20 изолят
10.00 овсянка 40 гр со стевией и корицей
11.00 миндаль 25 гр
12.30 обед грудка 100 гр/ рыба+ овощи
14.00 яблоко
16.00 тоже что и в обед, но овощи с ложкой масла
19.00 творог 100 гр йогурт несладкий, иногда присыпаю какао
20.00 2 белка
Ну и конечно вода, вода, вода, пью очень много

Для меня это меню идеалное, потому что есть результаты и я довольна и чувствую себя превосходно. Нет ни тяжестиб не вздутий, как я это чувствовала раньше от "тазиков овощей". Пусть я и встаю из- за стола чувствуя небольшое чувство голода, но уже привыкаю, потому что желудок был растнут этими" тазиками с салатами", хоть это и салаты, но меру нужно знать и не переедать. Самое главное быть в гамонии с собой и с ЖЕЛУДКОМ

Moni,
На мой взгляд, скудно как то... БЖУКи считаете?

между прочим, отсюда эту схему и взяла, девушка, по имени Маша худела так и Марина всегда была при этом и одобряла такое питание. Вот так !

Moni,
имелось ввиду разнообразие.
Нужно чтобы пища была максимально разнообразной.
То что кому то нравятся яблоки это не значит что их все должны есть, то же самое и с творогом, грудкой и овсянкой, есть другие каши и другие источники белка.

Меню такое вычищенное со всех сторон. На самом деле, диету напоминает - и по набору продуктов и по количеству. Пространства для маневра нету...
Опять же БЖУК необходим, чтобы знать свои координаты...
Пробежала дневник. Какие результаты были у августовской диеты? И как питались потом 3 месяца? что было с весом, объемами? Сколько сейчас тренировок? Это как то за строкой осталось...
И поэтому сложно что то сказать и посоветовать по-существу.

Я скинула всё, что набрала т.е. 3 кило и опять была 2 месяца на месте, пока питалась, как бы не "скудно"... как говорится: шаг вперёд, 2 назад и в итоге опять пришли 2 кг. Не стала ольше издеваться над собой, т. к. я не даю себе подниматься выше 60 кг. И вот в очередной раз я перечитала дневник Маню, потому что это для меня это пример подражания и подстроила его под себя. И вот пожалуйста, без напряга, ушли эти 2 ещё и объёмы


...ну... это не я придумала, я думаю, что если Марина поощрала такое питание, а она всё таки кто то тут значится, значит всё в порядке

но манёвра и возможности думать тебя никто не ограничивал, Марина давала корсет, дабы не дать перенапрячь мозги пользователям её рекомендаций, но когда то пора это сделать.

ну вот, всё испортила, всегда так!!! Вчера немогла определиттся с занятиями и от горя краюшку пицы без начинки слопаоа и сегодня на весах +1 Теперь этот 1 кг отпахивать

Moni, это вода , а не жир, как пришло так и уйдет.

Ну так у каждого своя исходная позиция, возможности питания и желудка.
Я же в каждом дневнике твержу: не старайтесь копировать или не просите составить для вас конкретную схему. Мы все очень не похожие и на все реагируем по своему. Я ведь и слово "диета" в общепринятом смысле не люблю именно по этой причине. Как схему - вплоть до точного набора продуктов по дням. И ни шагу в сторону.
А когда кончится диета, будет не понятно, что же теперь делать. Руководства то нет...
Это я так - уже не о вас, а ворчу вслух.
Просто еще раз хочу напомнить. Кто-то до прихода на форум не ел практически совсем, и потому ему просто физически не впихнуть в себя сразу 200 граммов курицы. Кто-то просто физиологически не может больше 100 граммов за раз.
А кто-то напротив привык раньше есть много и сытно.
Потому и рационы у нас различаются.
Но корсет - как основа - всегда может показать принципы распределения и сочетания. По нему легче увидеть качество. А количество - это уже наше личное.


Да не от краюшки пиццы этот килограмм. никуда он там сразу не отложился.
Это от расстройства гормон стресса водичку притянул
Ничего страшного.
Уйдет этот килограмм.

Может это и покажется кому то странным, но я такая, либо"жру" либо не "жру"1 Всё пробовала и заканивается всё одинаково, т,е, если я себе делаю поблажку, ну например: не 100 гр грудки, а 120, естественно, что от этих 20 гр ничего плохого не случится, но этот кусок почему то увеличивается и в конце то кнцов смотря на 300граммовый кусок, думаю, ах и этот можно, ну и пошло- поехало... если уж такой кусок мясаб то можно и пельмени серху, ах жрать так жрать, и картошку сверху. А потом мучает совесть и чувство расирания. А вот когда есть схeма и правило, я слеудую всё по граммам и не слабинки. Незнаю, почеу, ну у меня так, либо всё, либо ничего. Поэтому лучше я буду есть грудку, то больше напоминает диету, чем котлетку из неё, потому я пoзволю себе много лишнего

Да нет у Вас ничего особенного. Тут практически все имели такое прошлое - сидели периодически на диетах ("не жрали"), между которыми была "нормальная еда" ("жрали"), в результате очередной набор веса (у кого помедленнее, у кого побыстрее - кому как повезет), и на новую диету по весне или перед новым годом.
Ну не работает эта схема в долгосрочной перспективе. Сколько диет Вам нужно ещё пройти, чтобы в этом убедиться?
Сейчас основная задача научиться питаться, а не просто придерживаться прописанного рациона, каким бы идеальным он не был... И она гораздо важнее и актуальнее, чем достижение "красивой" цыфры в 50 кг.

+100500

так я и говорю, про это. Ведь слово диета для всех имеет разное значение, для меня лично это означает дисциплина, а значит хорошее саочувствие и самое главное резултат. А нет результата, значит вё зря. Ну вот такая у меня теория, я всю жизнь борюсь с лишним весом и через что толко я не прошла, поэтому если сравнивать, как я сейчас питаюсь, 6- 7 раз в день, с рисом, который я ела по несколько дней и без соли, то такое питание просто пиршество

Так в августе было?

нет, такого уже давно не было. Что было в августе, я не пропагандирую тут, потому что это не по теме этого сайта

[attachment=5365]



фото почему то некачественные получились

привет всем! ох как я боюсь нового года, есть тут такие же ?

почему боишься? причина?
в гостях-застольях?
Если в этом, то это ты зря.

Для дома: запеченая рыба под имбирной заливкой;
мясо, прям куском его запеки, со специями. К нему - соусы: соевый, наршараб (гранатовый), смешай сама на свой вкус какой-нибудь, например, зернистая горчица+лимонный сок+оливк. масло, зелень и т.д. Экспериментируй.
Несколько бутеров из ц/зернового хлеба+ творог-зелень + рыбка (есть возможность - икра).
Салаты: греческий,
салат-коктейль: куриное филе+грецкий орех + чернослив под творожной 2,5% Активией (вместо сметаны с майонезом), очень вкусный, кстати.

План действий в гостях: пара стаканов теплой воды пере застольем, садишься ближе к овощной нарезке, тащишь в тарелку самый сочный кусок мяса/рыбы и наслаждаешься общением с друзьями.
Вина: сухое, брют.
Все десерты оставь на утро. Когда все будут "отходить" от вчерашнего, ты сваришь себе ароматный кофе (заваришь чудный чай), заберешься с ногами в уютное кресло, включишь милый старый фильм и полакомишься любимым десертом.
Это ж праздник, Moni!
2 дня твоего расслабона, с 3го числа - трудовой режим.