Хроника, посмотрим, что айболит скажет. Может, на прогулку свожу себя после, свежий воздух не повредит, а тренька, видимо, побоку. Из спальни до ванны прошлась.. Вау.. Ноги трясутся, как после 3х силовых подряд

однозначно отдохнуть. Не надо бояться срочно поправиться за 1 день отдыха =) Дай ему восстановиться - следующая тренировка тока лучше пройдёт!

Электродрель,
просто есть эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы и если вдруг девушке-эндоморфу показалось что она кабанчик и она решает стать, насмотревшись фешн-тв эктоморфом, то начинаются "не есть после 6" и прочая фигня и прощай обменка. прощай мышцы, здравствуй жир и бесформенное тело. А ела бы нормально + спорт была бы нормальным таким фигуристым эндоморфиком, вон какие Феде нравятся



конечно пойти в зал и убицца там, чтоб завтра вообще не встать. я фигею просто...

Да, да есть такое. А еще в советское время девочек, у которых межреберный угол тупой (эндоморфы) не брали в гимнастику...

ну и правильно - чего им там делать, пусть идут ядро метать

о, чё нашла


улыбнуло, что мускулистость отделили от мозговитости

Лучше активный отдых-диван+секс

Уже без сомнения, выход из машины и подъем на второй этаж в кабинет врача дались с головокружением, остановками и отдыхом.
Меню сегодняшнее писать бесполезно, после добавочных заборов крови мне нужно было срочно привести себя в чувство, что я и сделала посредством немаленькой порции мороженного (при мысли о белках, орехах, фруктах или даже шоколаде меня тошнило). В общем, день пассивного отдыха во всех смыслах. В аптеку вошла с внушительным списком антидепрессантов, снотворных и назначением к еще одному профильному специалисту. Гуглю побочные эффекты прописанного:( Вот тебе и дневник худеющего.. Медкарта какая-то!
Зато углядела L-карнитин и Льняное масло! 250 мл бутылочка, еще и "биолоджико".

Ха! Дышу, как предписано


Мой девиз на сегодня: Будешь заниматься сексом - меня не буди.

Меню все-таки напишу. Надо быть честной, прежде всего с собой:
09 45 Каша 4 злака 50
09 45 Кофе с молоком 60
11 30 Кофе с молоком 50
12 45 Творог 200
13 00 Пряник 35
14-15 Суп зеленый 250
14-15 Творог Exquisa 200
14-15 Тунец 56
15-00 Чай зеленый
15-15 Яблоко 150
17-00 Мороженое 240
17-40 Пряник 35
18-00 Яблоко 150
19-30 Омлет белковый 110
19-30 Шпинат 100
21-00 Отбой

КК 1711 Б 108 Ж 58,5 У 167

То, что я пишу как пряник - давно уже испеченные мной имбирные печенья-пряники, сахара в них практически нет, 0,1% йогурт, и очень много имбиря. По этой причине - несладкости и нежирности - муж отказался есть наотрез, вот я сгрызла сегодня последние 2. Калораж взяла с пачки каких-то готовых, "на глаз плюс лапоть", мороженное тоже, оно не фабрично-упакованное, а местного производства, свежее, ложкой кладется. Тоже усредненное значение. Зато мне заметно легчает, уходит головокружение, мушки в глазах, шатать перестает. И такой эффект восстанавливающий дают только углеводы, белка хоть объешься, ноль эмоций. Еще ночка сна - и завтра уже нормальный подъем, утренняя аэробная и все прелести жизни.

рецептик бы что ли написала;)

Да легко! Но он не фитфановский. Базовый:

2 желтка, 1 ст.сахара(можно меньше), 0.5 кефира(простокваши), 2 ст.ложки раст.масла, 2 ст.ложки сливочного масла, 1 ч.ложка соды, гашен. в уксусе.
Все взбить. затем добавить муку и замесить некрутое тесто. Пышка раскатывается 2-2.5 см не тоньше, потом стаканам делается форма. Выпекать.
Затем взбить 2 белка с сахаром, добавить чуть соли и залить пряники взбитым белком. Все должно постоять 15-20 минут. Порция на 2 противня.

Я сахар до 1 ложки сократила, масло сливочное пожмотила, кефир - 0,1% йогурт, натерла бешеное количество свежего имбиря, сыпанула от души корицы и кардамона. В общем, на любителя имбиря и специй))))))

Четверг.
Придется мне сбавить обороты, начала прием выписанного вчера. Да, спала. И весь день "на ручном тормозе". Как будто глаза открыты, а тело не подчиняется. Веселенькие капельки-таблетки. На утренние 8 км я себя все-таки вытащила, но идти было трудно, особенно (не смейтесь!) против ветра. Меня уносило:( С тренировкой подожду до завтра.

07 30 Вода 200
08 00 Каша 4 злака 50
08 00 Кофе с молоком 60
09 30 Кофе с молоком 60
10 25 11-50 Ходьба 8 км
13-30 Суп зеленый 250
13-30 Треска филе 200
13-30 Льяное масло 10
13-30 Брокколи 100
13-30 Помидоры в соб соку 240 (в течение дня, разбавляю водой и пью как томатный сок)
14-30 Яблоко 230
14-30 Апельсин 65
15-00 Чай
15-00 Чернослив 1 шт 8
16-30 Яблоко 150
17-30 Творог 3% 200
17-30 Орех грецкий 1 шт 8
17-30 Фундук 3 шт 3
19-30 Йогурт обезжиренный 250
21-30 Отбой.
КК 1088 Б 95 Ж 29 У 128

Сижу и раздумываю своей головой одурманенной. Черт его знает, как завтра будет. Вроде бы с утра я пободрее, а это значит, что шансы вытащить себя на утреннюю ходьбу высоки, а вот тренажерка может опять накрыться медным тазом:( Значит, надо пока менюшку пересмотреть, чтобы тело с утра потянулось к запасам, а не ближней полке - обожаемой утренней кашке. Может, так? Сразу прошу: пожалуйста, ни слова про белковые омлеты на завтрак. Есть тут те, кто курогрудь в себя запихнуть не могут, а я вот так отношусь к омлетам по утрам. За всю стройность мира не буду этим завтракать((
Вода
Завтрак: йогурт греческий 0%, могу сыпануть миндаля или грецкого, а могу не сыпать. Или ложку льняного масла выпить? Кофе. Через полтора часа - L-карнитин 10 мл, и еще через 30 минут - тонизирующий пинок на улицу.
С учетом 1,5 часа физактивности и 2 часов после без еды -время обеда:
Обед: каша. овсянка или 4 злака.. или гречка.. может, стакан йогурта, который как кефир 0,1%..
через час перекус: яблоко
около 15-30 - 16-00 треска и брокколи. или треска и суп (та же брокколи только в блендере)
17-00 чай и сухофрукт. или чай и орех, если утром не ела.
За полчаса, если тренировка - L-карнитин 10 мл
19-00 пусть будет тренировка, все боги всех религий, пожалуйста!
если боги не откликнутся - творог. или обезжиренный йогурт. с корицей. или омлет белковый со шпинатом..
21-30 отбой.

я тышу раз писала, что кто-то на 50 гр углях штангу жмёт, а кому-то 150 надо чтобы только с кровати встать. Ты смирись уже, что ты второй вариант.
Я вот всегда под 200 лопаю, ну не могу я иначе, НЕ МО ГУ. И если раньше как дура до мутняков и полуобморочного состояния занималась/каталась, то теперь точно знаю, в чем дело и не допускаю.
И на мороженые/пироженые/шоколад/конфеты не тянет вааааще.
Потому что
Правильных углей
в правильное время
бояться НЕ СТОИТ.

Каши - побольше, фруктов - побольше. Имбирных пряников (ну без сахара тока, сахзам сунь) - побольше. Овсяных печенек, кураги, чернослива - всего побольше, особенно в дни силовых. Грузи мышцы гликогеном! Приучивай организм запасать угли именно в виде гилкогена в мышцах, а не в жирок!

Не гробь себя, читать же страшно (((

Все верно, я и не боюсь. Но на тот день надо скидку делать, не спала + очень плохое самочувствие + забор крови, вот и пришлось схватить мороженное, пока не упала.
Ты меня сейчас вообще строго не суди, препараты, подавляющие ЦНС - жуткая гадость, вчера 7 капель утренних превратили меня, молодую здоровую сильную женщину, в овощ, с трудом несущий собственный вес. И, как "приятное дополнение", в побочках - повышение аппетита. Будем дальше посмотреть.

Печь пока не буду, сожру ведь все сразу Кстати, что подметила, и уже давно: силовые я спокойно без углеводов прохожу. Мышца не просит вообще, нормальная физическая усталость, приятная. Качай себе и качай. А вот аэробная без углеводов - теряю сознание в первые же 15 минут. Это у меня что-то неправильное?

Я тебя вообще не сужу! Я в тебя даже мороженое готова пихать, лищь бы без мутняков =)
просто имхо много всего и сразу.
Я вот на велике когда катаюсь - так угли зашкаливают. Потому что иначе я с него тупо падаю.
Может для сжигания жира и хорошо кардио натощак - но это часик в день и всё. А когда есть ещё силовые или это кардио - на полдня, ну нафиг без углеводов. Так и ласты склеить недолго =/

Спасибо! Подлечу бессоницу, в конце марта еще будет неделька нелегкая, а потом уже менюшку построже буду контролировать. Сейчас, наверное, вопрос удержать тело в разумных пределах, не дать себе распуститься.

Точно. Надо как следует продумать программу тренировок, я, что называется, "и ртом и попой", побольше. В моем случае упор должен быть на кардио. Мышцу я хочу сильную и крепкую, но рельеф при этом чтоб был еле заметен. С моим типом пару раз в неделю - достаточно. Кардио натощак - нафик. Все индивидуально, может, для похудения это прекрасно, но не в моем случае. Да и не в твоем, видимо)))) Еще упасть посреди маршрута не хватало - я то доковыляю, а тебе еще велик на себе тащить придется

было дело. Почти.
Я рассказывала тут уже.
Когда ехала домой, в глазах потемнело, хорошо, успела остановиться, посиедла на поребрике и дальше потихонечку поехала...
Жуть. Никому не пожелаю. Никогда.

Это ж надо, какими мы иногда бываем идиотами и врагами самим себе...

Не говори кума, у самой муж пьяница..
Поэкспериментировала сегодня с белковым завтраком, перед кардио заглотила L-карнитин, в качестве соломки захватила с собой ампулу (не пригодилась). Ну... жить, конечно, можно.. Но не очень.. И кашу потом запихнуть некуда, да и без каши горячей с утра весь день как-то кособокий.

Пятница.

08 30 Вода 200
09 30 Йогурт греческий 170
09 30 Миндаль 7 шт 10
09 30 Кофе с молоком 60
10 30 Яблоко 150
11 55 Л-карнитин 10 мл
12 25 13-50 Ходьба 8 км
15-00 Треска филе 200
15-00 Суп зеленый 250
15-15 Чай
15-15 Брусника сушеная 20
16-00 Яблоко 300
16-45 Творог 200
16-45 Тунец 56
16-45 Помидоры Черри 100
16-45 Льяное масло 10
18-00 Йогурт греческий 200
19-30 Л-карнитин 20 мл
20-00 - 21-10 Тренировка. 30 минут пресс, 40 минут аэробная
КК 1095 Б 119,5 Ж 28,2 У 100,9

Треньку еле осилила, медикаменты меня давят, тело и сознание в разных измерениях, реакции замедленные. На ужин сил нет, знаю, мало калорий. Без каши утром не понравилось.

Суббота:

07 30 Вода 200
08 00 Каша 4 злака 50
08 00 Брусника сушеная 20
08 00 Кофе с молоком 60
10 00 Л-карнитин 10 мл
10 30-11-30 Тренировка Body Art
11 30 Л-карнитин 10 мл
12-00 - 13-00 Ходьба 6,5 км
13-45 Белок 1 го яица 38
14-30 Индейка 200
14-30 Помидоры сушеные 50
14-30 Оливковое масло 3
14-30 Суп зеленый 150
15-30 Яблоко 300
15-30 Морковь 100
16-15 Кофе с молоком 60
16-15 Орех грецкий 2 шт 16
16-15 Миндаль 7 шт 10
18-00 Йогурт греческий 200
18-00 Брокколи 150
18-00 Льяное масло 3
20-00 Йогурт обезжиренный 250
22-00 Отбой
КК 1170 Б 101 Ж 30 У 133

Единственный плюс приема антидепрессантов и снотворных: с полным правом отказываюсь от выходов в свет, посиделок, пожиралок и, тем более, выпивалок.

Сегодня день отдыха и осознания вчерашнего Body Art. Ох, я думала, мои большие ягодичные ничем не удивишь, а всего часик медленных танцевально-пилатесовских движений, и сегодня болят. Болят и мышцы спины. Так же занятие показало, что по гибкости и растяжке меня можно сравнивать ну разве что с Железным дровосеком. С этим что-то надо делать..

День отдыха удался, позволила я себе запланированные бесчинства и прекрасно себя чувствую. Общая тенденция за почти прошедший месяц - уходит медленно и вес, и объемы. Решила - я никуда не тороплюсь, да пусть оно по 100 грамм в неделю уходит, спешка хороша при ловле блох. Пусть сваяю я тело лет за 10, но как спокойно я жила раз в неделю "чревоугоднической" жизнью, так и буду продолжать. Мне душевный комфорт дороже пары сантиметров. Смысл себе рот скотчем заклеивать, если скоро уже сезон клубники. У нас нет пластикового, что выросло - то и продают, вне сезона никогда не найдешь. Так что клубнику я планирую поедать килограммами, а потом черешня-вишня, абрикосы-персики, инжир созреет, арбузы-дыни-виноград. Потом вино молодое пойдет. Потом - масло оливковое новое, когда все пропитано этим запахом, его наливают на свежевыпеченный хлеб и пробуют... Отказаться от всего этого? Нет, не буду. Не стоит.
Читаю в других дневниках: "ой, съела кусочек свининки - пироженку - что-то еще - и зачем, так теперь плохо-некомфортно". А у меня сих проблем нет, мне все комфортно, может, потому что изначально пищеварительная система не загублена диетами и в разумных количествах благодарно принимает абсолютно все.
Программу на этой неделе скорректирую, наконец-то нашла тренера, которая не убежала от меня с воплями: "да что тебе еще надо, отстань!". К четвергу сделаю ей свою недельную схему питания и тренировок, и буду работать над собой в своем комфортном мне режиме.

Воскресная "расслабуха"
07 20 Вода 200, витамины
08 00 Каша 4 злака 50
08 00 Кофе с молоком 60
10-00 Яблоко 150
11 30 Кофе с молоком 60
11 30 Моцарелла Лайт 125
13-20 Брокколи 100
13-20 Индейка 200
13-20 Помидоры сушеные 30
13-20 Оливковое масло 3
13-20 Спагетти Divella 8 25
14-30 Кофе с молоком (3,5%) в баре + "корзинка с фруктами" 88 гр, песочное тесто, нежирный крем, огромное количество фруктов.
17.30 - 19.30 - аперетив, Проссеко + несколько как бы слоек (треть от размеров московских, ни капли жира на пальцах не остается, какое-то очень сухое тесто) с очень толстым слоем шпината, свежий ананас, даже не считала.
20.00 - 21.30 ужин. 2,5 слайса прошутто (именно слайсы, в ноготь толщиной), 3 слайса салями (не путать с тем, что в супермаркетах продается, у нас местная, из домашней или дикой свиньи, без всяких там добавок жутких) - все вместе вряд ли превысило 100 гр, если сравнивать со 100гр упаковкой нарезки. Осилила пол-порции, сыр и вторую половину отдала мужу. Кусок свежевыпеченного хлеба (ем только в том ресторане, последний раз ела в октябре), миска салата зеленого , политого лимоном, вода, бокал вина, кофе, тирамису на двоих с мужем (ну грамм по 40 на лицо получилось).
Жить - хорошо:)

как будто ты намешала картофельное пюре, жирово-бисквитный торт и оливье с майонезиком впридачу
У тебя и послабления-то - смешные. Клубника! Дааа, жуткий грех)))
слоёное и не бывает другим.

ну наконец-то!