Проблема у меня не совсем такая. Заменю индейку на рыбу, и всего делов. Мой вопрос - когда есть с учетом активности и правильности построения питания. Чтоб соблюдать +/-2 часа до/после нагрузок, чтоб белки не смешивать, чтоб соблюдать временные зазоры, чтоб фрукты до положенного времени уесть. Если все по науке, то просто некогда
С углями провела эксперимент, у ESTERA в дневнике один великий гуру вещал про 2-3 гр углеводов на кг веса, а лучше вообще 50 гр в процессе похудения. 2 гр на текущий вес - 90 гр. На них я максимум могу на диване лежать и книжку читать. 3 гр, что на текущий вес, что на желаемый - 129 - 135 гр (разница 6 гр всего), в общем 130 и без дураков.


У меня нет чистых силовых, либо аэробная, либо аэробная с силовой, но не интенсивной. Я на усушку работаю.

А я просто люблю маленькие, хрусткие, да и вес легче нужный отмерять.

А вчера, как и ожидалось, сдулась я быстро, после 1,5 часов - час аэробная Total Body workout, аэробная на степе с гантельками по 1 кг в каждой руке, и 30 минут пресс. Конечности предательски дрожали. Да, в желудке тяжести не было, зато все остальное тело колыхалось и падало.
Сегодня план ( сейчас 12-30, так что кофе с йогуртом и курагой после ходьбы уже съедены, а то опять мушки в глазах полетели):
07 30 Вода 200
08 00 Каша овсяная 40
08 00 Кофе с молоком 60
10 15 - 11-35 Ходьба 8 км
12 10 Кофе черный
12 10 Йогурт греческий 170
12 10 Курага 3 шт 19
13-30 Шпинат 100
13-30 Помидоры черри 100
13-30 Индейка 100
13-30 Авокадо 135
14-30 Яблоко 200
14-30 Киви 145
15-00 Чай
15-00 Чернослив 3 шт 20
16-30 - 18-30 Тренировка интервальная
20-30 Тунец в собственном соку 112
20-30 Суп зеленый 250
22-30 Белок 3-х яиц 110
КК 1170 Б 96 Ж 34 У 127

не верю в 34г жира. Посчитано точно?

Я - как чучка, что вижу- то пою Талию и бедра в зеркало видать, а оппа - она же реверс, мне там не видно.. Вот и не парюсь насчет нее))))))) Надо хоть фотки поискать, мож, на какой найду себя с искомого ракурса..

Во-во.

Мне только белки не нравятся: да, мы говорим о том, что нужно потреблять до 2 г на 1 кг веса, но ведь белок даже мясной/рыбный усваивается не весь, а дай Бог % на 80, а уж растительный и того меньше. Поэтому имхо я б добавила.
Но смотри сама)

Авокадо 100гр 208 2 20 7,4

Вот раскладка полная:
Вода 200 0 0 0 0
Каша овсяная 40 189 7,6 2,3 34,2
Кофе с молоком 60 20,4 1,92 0,06 3
Кофе черный
Йогурт греческий 170 96,9 17,51 0 6,8
Курага 3 шт 19 55,29 0,95 0,095 12,07
Шпинат 100 22 2,9 0,3 2
Помидоры черри 100 15 0,8 0,1 2,8
Индейка 100 84 19,2 0,7 0
Авокадо 135 280,8 2,7 27 9,99
Яблоко 200 90 0,8 0,8 23,6
Киви 145 69,6 1,45 0,87 14,94
Чай
Чернослив 3 шт 20 50 0,44 0,1 11
Тунец в собственном соку 112 106,4 25,2 0,67 0
Суп зеленый 250 41,9 2,23 1,23 6,5
Белок 3-х яиц 110 48,84 12,21 0 0
1170,13 95,91 34,225 126,9

LegallyBlonde,
список еды должен стать еще длиннее!!!

Я б тоже. Вопрос - в какой прием пищи, чтоб не тяжело было? Могу съесть больше индейки. Жиры посчитаны точно, сегодня все практически нулевое, потому что авокадо предусмотрено. Половина его. Т.е. около 135 гр, еще не чистила и не разрезала. Может, выйдет чуть меньше, но не больше.

Так морепродуктами же! Креветки то у вас небось съедобные, не то что у нас ... на насекомых похожи... козявки каки-то доисторические во льду найденные:)

Я их решила на выходные - как вкусное))) а то опять на всякие излишества нехорошие потянет, пусть уж морепродукты выступают мне наградой и сдерживающим фактором. Психология, мать ее.. Надо о каверзах собственного подсознания позаботиться заранее, чую, как оно затаилось и ждет субботы-воскресенья.

Может, тунца побольше слопать? Не влезет?
Ну или куда ещё ёгурт/кефирчик - что там у вас есть запихнуть? Например, вместо чая к кураге в 16?

Не курага в 16, а чернослив в 15)) Поставлен специально, в это время я буквально умираю по сладенькому и энергия на нуле. Йогурт - за 0% уже не успею слетать, в обезжиренном все-таки жир есть, сегодня уже норма съедена, кефира нет в природе. Кстати, авокадо - 121 гр, итого по жирам за день - 31. Как в аптеке) Если только тунца.. хотя.. многовато уже будет, не полезет..

со временем опечатка, а вот почему курага?? О_о фигзнает)))

Ну, что сегодня не получится, это не страшно, просто ты знаешь .что в следующих меню у тебя есть зазор по белку.
Заменяешь авокадо на форельку к салату (или какая там жирная рыбка в доступности) и вот тебе и те же жиры, и белок ;)

Самая жирная - рыба-меч, 6,6, кажется грамм на сотку. Погляжу. Ты лучше глянь на перерывы между приемами пищи и что-как есть после ходьбы. все-таки 8 км, интенсивно, +подъем на 7 этаж. Меня так и терзает, что и как после этого есть?? Или намордник - и 2 часа не есть??

нафиг надо. У тебя там 2 кг лишнего, не юродствуй.
Если прям припирает - просто исключи угли и жиры. Те же креветки - самое то, или яичные белки.

Кстати, Марина как-то советовала, если уж очень хочется не жрать после кардио, но сил никаких терпеть нет: перебивать аппетит отрубями с водичкой/чаем. Мне, кстати, помогало

Динамика беспокоит. Шаг вперед два назад, отвес небольшой, через денек - привес в два раза. Два кило - самые упертые.
Ок, греческий нулевой был в самый раз. Спасибо))

Может, к маю кто подтянется ко мне, закажу отруби. Вещь хорошая..

Я по осени это ощутила, пришлось ради их смерти набрать сколько-то жиром за зиму... ну и сколько-то мышцами
И вот теперь у меня надежда, что дохудею до конца. Как говорится 25 кг спалила за полгода, а 2,5 последних за 6 месяцев.
Кстати, набранное за зиму кажется прямо тает... или уже растаяло. Ну к концу недели точно растает и кол-во жира похоже будет как осенью. И это за 10-14 дней, вот бы еще и остатки также быстро ушли

Класс!! У моего тела "противоречие духа и разума". На улице вовсю солнце и теплынь, а дома.. днем +17, ночью 14-15 градусов. Плиточные полы и дорогущий газ. Горло опять разболелось(( Вот приходит это тело домой, минут через 15 леденеет, и думает: "какая нах весна?? копить и жиры и впадать в спячку".

А комфортная получилась менюшка, рекомендую)) Тренировка
16-40 - 18-45. 9 минут разогревающий массаж, 40 минут эллипс интервал, 4 сета по 2 упражнения каждое по 3 подхода спина-руки-ноги-пресс, между ними - по 5 минут степа, завершающие - 15 минут интервал на эллипсе. Все в темпе, никаких раздумий, только не более положенных 15 секунд.
Бодро прошло, так же бодро прискакала обратно пешком, поднялась на 7 этаж, в ожидании времени ужина пропорхнула по дому с пылесосом и шваброй. Ни слабостей, ни мушек в глазах. А ведь горло болит.
По энергии и ощущениям - хорошо, сытно, энергично. По цифрам маловато. Тем более, прикинула чистое тренировочное время - 3,5 часа в день. Ну и жизнедеятельность, не просто бывает в креслице посидеть (блин, когда работала так физически и морально не уставала!). Надо желудок тренировать, чтоб переваривал побыстрее, и челюсти, чтоб жевали энергичнее))

А почему не наоборот? вначале 15 даже 10 мин хватит эллипса, потом спина-руки-ноги-пресс и потом уже 40 мин эллипс. Так наверно будет правильнее с точки зрения расходования гликогена и сжигания жиров?

полностью поддерживаю.
Первые 40 минут на эллипсе выжигают начисто гликоген. Ну и какова результативность подходов на спину-руки-пресс?? Мышцам гликоген нужен для продуктивной работы, а это - издевательство получается.
10 минут разминки, потом качественная силовая, потом 40 минут интервалки.