Про сладкое было у StellaDeMare, в питании для похудения. Жиров мне надо от 20 до 30, добавить орешков.. И ложку масла оливкового в суп-пюре плеснуть..

Ладно, раз уж я тут, напишу все сейчас, чувствуется, вечером не дадут посидеть с компом спокойно.
Среда:

Утреннее завешивание -44 кг. То есть -1,2 кг со вчера. Надо понять алгоритм таких колебаний +/- 1,5 кг за 1-2 дня. Меня гораздо больше устроит стабильная потеря 100 гр в день.
Талия 60 см, работать и работать. Обязательно выделить себе минимум 30 мин на обруч.

8 25 Вода 200, 5 мин на пресс
8 55 Каша ржаная 50
8 55 Кофе с молоком 60
8 55 Чернослив 1 шт 9
9 45 Кофе с молоком 50
12 30 Яблоко 340
13-45 Творог 100
14-00 Суп зеленый 190
14-15 Курогрудь 230
14-45 Чай
14-45 Чернослив 3 шт 20
15-45 Груша 200
16-30 Суп зеленый 100
16-30 Масло оливковое 3
17-30 Творог 200
17-30 Йогурт греческий 170
22-00 Белок 3-х яиц 126

КК 1232, Б 134 Ж 19 У 140

Тренировка: 18.50 - 20.30
8 минут разогревающий массаж Fitshake, 1 час групповое (аэробная - степ + ноги, ягодицы), 30 минут пресс.

Завтра - купить орехи.

прибавляйте до 30 гр. Орехами или маслом. Нам девочкам, такое кол-во жиров чревато проблемами по женской части. Да и кожа/волосы/ногти спасибо не скажут.

О вчера - опять отключили свет в спортклубе, и вся моя запланированная тренировка полетела в тартарары. Получилось: 8 минут разогревающего массажа, 1 час упражнений на босу: плечи, руки, грудь, пресс, ноги, ягодицы + 30 минут пресса + 15 минут беговая дорожка. Больше аэробных нагрузок в конце тренировки я не вынесу. Белок на ужин влез только от 1 яйца, 45-граммовый.
Интересно, перебор белков чем грозит?

Четверг - рыбный день.
В качестве жиров - авокадо.
Утро - взвешивание, блин, 45 кг. Да что это за ерунда - мотание килограммов туда-сюда? Объемы все в норме, "болевые точки" - талия-бедра-ляжка 60-86-49 соответственно, тело затягивается, самочувствие отличное. Видимо, вес не есть показатель объективный. А цифра 43 - да просто нравится, как на весах цифры смотрятся, магия цифр Но разбираться в механизмах надо. КД в ближайшей перспективе дают?

не боись, одним белком не переберёшь, ну весит он 45 гр, а усваемовых то там 5-7 наверное только будет.

не понятно что людям надо. а если цифра будет 43 а самочувствие ниочень - так будет лучше?

дают, дают...стране угля

как мы похожи!
Привет )))
с ума сойти...LegallyBlonde , мы с тобой двойники. Я читаю в твоем дневнике свои мысли и рассуждения )))

именно в это время уровень инсулина в организме на минимуме. В этом причина.


я видела твои фото, и скажу тебе - ты отлично выглядишь!
Но в то же время я тебя понимаю. Хочется и объемы уменьшить (те же 1,5-2 см), и заветную цифру на весах (и тоже 2,5 кг) ... у меня также всё. Почему-то в любимых 50ти кило я ощущаю себя хрупкой и миниатюрной. И почему-то мне это ощущение важно. Не знаю.
Работаю над собой.
Давай работать вместе

Я за день выше нормы набираю. Не боюсь, просто любопытство.


Я 6 лет назад при весе 40,5 чувствовала себя отлично, 1,5 года назад мой вес плавал от 42 до 44, а не от 43 до 45, как сейчас. И при 43 тоже я себя чувствовала замечательно. Фиговое недавнее состояние было обусловлено элементарным недоеданием.
Единственное, что пока приходит в голову (помимо назвать себя растолстевшей при неизменном 25 размере джинсов - это психиатру, а не на фитфан, хотя случается у меня) - это мышцы. Полтора года назад их таких не было, я здорово поднажала на фитнес и силовые, естественно, укрепившиеся и развившиеся мышцы - это вес. И никак не лишний. В качестве аргумента "за" теорию - белье. Под грудью стало жать, стала застегивать на крайние крючки. Да и рельеф заметен.
Спасибо:) Не буду лукавить, генетика внесла свою лепту))



Согласная я! За работу

Глянула фотки и твой дневничок, подробнее позже прочту, но твои параметры круче моих, снимаю шляпу!

Все забываю удивиться вслух - "свежевыжатых соков избегать". Ок, но фрукты то в течение дня не только можно, но и нужно. И если я вместо съедения апельсина его выжму и выпью, он от этого станет углеводней?

Станет. Ты же его выжмешь.
Сок лишен волокон (клетчатки), которая тормозит всасывание фруктозы. То есть съев фрукт целиком (вместе с соком и клетчаткой), ты не спровоцируешь резкий скачок инсулина в ответ на поступление сахаров. Это касается всех фруктов и овощей.
Я всегда помню одно выражение: "не пейте калории". Поэтому я лучше съем фрукт и попью воды.
Так что ешь апельсин весь. Целиком. Я, кстати, апельсин даже с корочкой могу ))) мне так больше нравится.

Я и лимоны ем целиком:) А какое варенье сварила апельсиновое и мандариновое... Ум отъешь! Все с половинными дозами сахара, дольками и половинками, с горчинкой. Ммммм...
Я, знаете ли, не только люблю фитнес и худеть, но и поесть и попить вкусно

да ладно... я с ногами воюю)))

мда... мне тоже надо к нему же) у меня мои любимые джинсы, которым 2 года уже, 24го размера. Недавно в магазине попросила примерить новые и затребовала тот же 24 размер. Контрольный. Думала - всё, не влезу (ну я ж набрала пару кг). И.. влезла. Хоть и объемы прибавились, но тем не менее. Не купила, так хоть ушла довольная.
И всё равно хочу обратно взад свои пятьдесят)))
С другой стороны - в этой неугомонности есть свои плюсы. Питание и движение

Мы с тобой в полном согласии:)

Итак, четверг практически на исходе:

07 45 Вода 200
08 30 Каша ржаная 50
08 30 Кофе с молоком 60
08 30 Чернослив 2 шт 17
11-00 Кофе с молоком 50
11-00 Йогурт обезжиренный 200
12-00 Груша 230
13-30 Суп зеленый 250
13-30 Треска филе 320
13-30 Авокадо 135
14-30 Яблоко 200
15-20 Чернослив 1 шт 8
15-45 Тунец в собственном соку 112
15-45 Руккола 10
15-45 Помидоры черри 50
16-00 Чернослив 2 шт 15
16-00 Чай
22-00 Белок 3-х яиц 126

КК 1332 Б 123 Ж 35 У 142

Тренировка: 17.30 - 19.15 15 мин элл, 15 беговая дорожка, 1 час фитбокс, 15 минут пресс, сауна.

Настроение: сытое, даже не знаю, как буду за 1400 кк переваливать, и нужно ли. Если бы, как раньше, вставала в 6 утра, да на работу по пробкам, тогда да, просто времени бодрствования было бы больше, и приемов пищи бы больше влезало. А с подъемами "когда проснется" больше и чаще физически не вмещается.



Знаешь, меня сегодня в спортзале посетили гениальные мысли.
Что цели свои надо определять правильно и себя оценивать объективно. И надо найти "кнопку" - раздражитель. Меня на самоедство (как следствие - депрессняк, не способствующий фитнес-режиму) толкают 15-летние модели или просто высокие стройные 15-летние девочки, непринужденно поглощающие такую порцию мороженного, от одного взгляда на которую у меня начинает жир завязываться.
Посему при постановке цели для начала заглядываем в паспорт и медкарту, потом медленно и внятно повторяем - "Я никогда не стану на 20 лет моложе и 20 сантиметров выше" и уже от этого пляшем.
Например, вместо фотографии Наоми Кэмпбелл вооружаемся фотографией чопорной британской леди с потрясающей осанкой, не манкируем упражнениями на мышцы спины и всегда держим спину прямо, даже если на плечи небеса обрушились.

Плюс миллион! Золотые слова!

Или штанга

Всем привет. Подкопилось вот...
Пятница.

07 15 Вода 200
07 45 Каша овсяная 40
07 45 Кофе с молоком 50
07 45 Чернослив 2 шт 15
10-00 Кофе с молоком 50
10-00 Йогурт обезжиренный 200
11-00 Груша 230
12-00 Йогурт греческий 170
13-30 Суп зеленый 250
13-30 Курогрудь 130
14-30 Яблоко 220
15 05 Кофе черный
15 10 Курага 2 шт 19
16-00 Суп зеленый 200
16-00 Моцарелла 125
16-00 Помидоры черри 100
17-00 Творог 200
19 - 21.45 Тренировка
23-15 Белок 3-х яиц 110
КК 1316, Б 132, Ж 26, У 143
Тренироваться, как запланировала, не получилось, все погода козни строит, и аэробное групповое в 19 отменилось, до спортзала на летней резине по снежку никто, видать, не доехал. Зато пустой спортклуб)))) В 20-00 на пресс 30 минутку мою любимую все-таки дали, поэтому за час я успела сделать половину интервальной тренировки - 8 мин разогревающий массаж, 15 мин эллипс, далее сет из 2 упр. - 5 мин бег - сет из 2 упр - 5 мин бег. , потом ушла на пресс, а потом, в заключении - 15 минут эллипс. От перемены мест слагаемых организма удивилась и взбодрилась. После тренировки вышла буквально "под кайфом":)

Второй день читаю дневник Алии. На пятой странице с тихим стоном упала в обморок, из коего прямиком отправилась в спортзал. По пути обдумывая следующее: Вот это человек!! Да мне до нее, как до Луны!! При таких исходных данных достичь такого.. А я.. которой все дано от природы ( в семье нет толстых. тощих тоже нет. просто у всех гармоничные стройные тела до глубокой старости.), которой ЗОЖ и спорт привили в детстве (то, что люди едят майонез, я узнала только, когда замуж вышла), и в принципе особо о фигуре не задумывавшаяся, принимавшая как должное, взяла и себя распустила. Она при -30 бегает, а я, как в декабре температура стала падать аж до +10, уселась задом в машину - пару километров до спортзала проехать, не комфортная погода, видите ли... Положила ключи на место, корова ленивая, и побёгла булками трясти!!! Как же стыдно...
Но главный позор еще впереди, запасайтесь тухлыми яйцами, постараюсь сегодня еще выбрать время и описать субботу.

Вот увижу у кого из мужиков еще 800 калорий в день и оправдание "больше не влезет" и "на 1100 уже разнесет" возьму за ухо и отведу в твой дневник.
Барышня 45 кг нормально худеет на 1300

фшоке! )))))))))
привет!
Ну ты скажешь тоже... я себя ругаю каждый день. Каждый день работаю над собой, контроль, контроль и еще раз он же. Иногда не получается. Парадокс: смогла скинуть 25 кг, а 2-3 не могу ну никак. Мало есть боюсь, и много тоже страшно)
Иногда в зал притаскиваю себя за уши практически, 40 мин кардио после силовой - это как зубы утром почистить. Отползаю потом домой, но совесть чиста) и от этого настроение лучше.
Стараюсь много ходить. Иногда км по 10 в день. Я уже соскучилась по любимым 10см каблукам и шубкам. А что делать? Хватаю с собой плеер с Армином в. Бьюреном и пешком (несмотря на -25 на улице). Некоторые знают здесь, как я за молоком за 3-4 км бегаю)))
Армин в. Бьюрен, бедолага, наверное тоже уже похудел... третий год со мной бегает))))
НО! Убивает отсутствие динамики, прогресса. Тупо стою на месте. Весов напольных боюсь уже), знаю, что пока не увижу заветной цифры.
Читаю дневники девочек, их питание, тренировки. Ну не едят многие столько углеводов, или того же творога. А я не могу без творога, хотя уже который раз пытаюсь его минимизировать. Ругаю себя за эту слабость)
Вся надежда на весну, плюсовую температуру за окном и утренние кардио. Хочется быть изящнее, тренер посоветовал снизить силовые, сделать упор на аэробные.
Сегодня сохранила так, на всякий (а вдруг) метод Саши Браун "21 день".
Так что мне еще работать и работать над собой)

:) Он хитрый, его треки как раз на на 140 ударов в минуту, а это 140 шагов в минуту (удобно же в такт шагать) и те самые сердечные сокращения в аэробном режиме до 140 ударов доходят. Гармония тела и музыки

нифигасе! серьезно?! а я-то думаю, почему мне именно под него ходить/бегать клёво? воначо, оказывается.
У меня разное есть в плеере (по альбомам даже: релакс, драйв и т.д.)))), Армина обожаю просто. Он какой-то определенный настрой дает. С ним и худела.

А со мной он повсюду. И на работу с ним еду и с работы и в качалку... Сейчас слушаю 538 трэк. 7 марта пойду на него в экспоцентр на 550. Трэк лист офигенный. Думаю будет весело. Иногда правда изменяю ему с Ильей Соловьевым, Даниелем Канди. Хотя измена условная. Их трэки Армин на каждом концерте крутит.

Много??? А мне еще и голодновато... Полтора часа между приемами пищи еле-еле выдерживаю, а уж 2 часа до спорта и 2 после - ваще аут. Слона бы живьем, кажется проглотила Кадавр я страшный, и доказательства будут ниже....

Слов нет....

Пральна. Я в прошлом году ухватилась за силовые на ноги, объем - бац - 51 см (там тренер помешана на сильных ногах, постоянно работа с утяжелителями и прокачка). Поменяла на те же ноги, но с упором на аэробику, тренер другой, через 3 месяца ноги подсушились на пару сантиметров.

Взяла на вооружение, с завтра буду делать покупки маленькими партиями, чтобы унести в руках. И до магаза пешком. Экономия к тому же на горючке, тут цены не детские на это дело.

Итак, суббота.
Начался день прекрасно, с замеров - завесов. За неделю ушел 1,1 кг и минус 1 см с талии, 0,5 см с бедра, которая пока что ляжка. Вот будет 47 см, тогда и станет бедром.

07 50 Вода 200
08 20 Каша овсяная 45
8 20 Кофе с молоком 50
10 10 Кофе с молоком 50
10 10 Йогурт обезжиренный 200
11 15 Яблоко 220
12 15 Йогурт греческий 170
13 15 Суп зеленый 300
13 30 Курага 3 шт 19
14 45 Индейка 250
14 45 Горчица дижонская 3
14 45 Помидоры черри 50
16-30 Спорт
18-00 Спорт
20-00 Масло оливковое 3
Помидоры черри 50
Индейка 110
Салат листовой 50
Руккола 10
21-00 Вино белое 300
Маслины 100
Тунец 100
КК 1463 Б 141 Ж 24 У 118

С утра и почти до тренировки отмывала жилище, надо сказать, нагрузка та же. Я на порядке и стерильности помешана, меня даже собственный отец "сержантом" называет, ну люблю, чтоб все параллельно и перпендикулярно, и платком белым в любом углу пройтись можно было легко.
Тренировка интервальная, практически полноценная. Но.. не пошло.. Может, уже устала на галерах.. Ошибка номер раз - не пошла на массаж, сразу взгромоздилась на эллипс, 15 минут показались 45-ю. Побаливали колени, и вообще было такое странное чувство, когда ты через силу мышцы заставляешь, и чуешь, как они буквально упираются. Ну, думаю, щас, разогреюсь легче пойдет. Еще предстояло 4 сета по 2 упр в каждом, 3 пятиминутки на дорожке и заключительные 15 минут эллипса. На второй пятиминутке я считала секунды, тело упиралось со всей дури и не желало работать. Не то, что мне тяжело, скорее неприятно. Трудно. К последним 15 минутам приползла измученная и выдержала всего 5. Дальше стало ясно, что в глазах вот-вот потемнеет. Шатало. Не усталость, вымотанность. Тренировка через силу - двойное напряжение. более менее восстановиться удалось часа через полтора. Слабачка позорная Заела правильный ужин в 20-00, а дальше, как и обещалась - в бар. Вечер, суббота.. Муж и так смирился с потерянными пятницами.
Тут надо пояснить - в барах всегда на стойке стоят орешки-чипсы, бесплатно. А в аперитив, то есть с 18-00 выставляются целые ужины, т.е. платишь ты за напиток, и ешь, сколько влезет. И бары стараются эти ужины сделать как можно богаче, себестоимость закусок никакая, а на дринках (ну кто будет 1 пить?) делаются деньги. В том баре, куда мы собрались, из более-менее влезающего в зож - такие паштеты-намазки, одна мне нравится очень из маслин, похоже просто в блендере перемолотые. Вторая- тунцовая. Полагается это добро на хлеб намазывать, но я вилкой обхожусь. Соответственно зазор по жирам был предусмотрен, законные пара бокалов белого выпита.
А дальше... Начинайте кидаться тухлыми яйцами. По возвращению домой меня сколбасило. В ход пошло все:
Сыр Asiago 100 (21,3 гр жира на 100 гр)
Шоколад черный 20
Пряник тульский 140 (родители на рождество мужу привезли, этот был последний, с вареной сгущенкой.. и я открыла и изничтожила, внутренне ликуя)
Моцарелла 125 (ну хоть Лайт, 9 гр жира на 125 гр, хотя это уже не спасает ситуацию)
Все этикетки я тщательно переписала, в таблицу внесла, итого за день в общем вышло
Б 191, Ж 75 У 227

Что самое интересное, не было истерик с утра, изучений загубленной фигуры, да, перед вами стыдно, а так.. мне было вкусно и сытно. И счастье от поглощаемой вкусной еды разливалось, плескалось, наполняло меня благодушием (и жирами, смешанными с углями.. )
Права Алия, не должно быть запретов, но на меня еще и методы "разрежь пироженку на мильен кусочков и скушай маленькой вилочкой" действуют как красная тряпка на быка. Я ЗВЕРЕЮ. Если уж есть, то есть, а не над продуктом и собой глумиться. И мне 1 кг ровно в 10 раз вкуснее, чем 100 гр. Мне нужно придумать другой метод ...
Но это все слабые оправдания. Единственное, что хоть как-то дает мне небольшую скидку - ПМС жутчайший в этом месяце, меня колбасит и плющит. И бессонница - сухой остаток от перенесенного нервного срыва. В свое время со снотворных слезла, восстановила ритм, но - стресс тут же ее возвращает. Сейчас я уже 5 месяцев на капельках специальных (врачи подозревали щитовидку, кровь-узи проверили, все ок), но капельки перестают действовать (привыкла). Я помираю вечером, хочу спать. Только оказываюсь в постели - заснуть не могу. Капли усыпляют, но уже не на всю ночь, а только часов до 2 ночи. И я знаю, если не сплю - то все, ем. сладкое и жирное.
Сегодня болят колени и сломанное бедро (у меня во всех частях тела, за исключением рук - по перелому-другому, 2 раза склиф, 3 некислых чмт, мигрени в течение 25 лет, несколько лет по 2 раза в неделю снимались боли только внутривенным обезболивающим + димедрол. После переезда тьфу-тьфу, резко ушли, когда напоминает, можно таблеточкой обойтись. Извините за экскурс в мою медкарту, но надо учитывать, что не новая я уже.
Съедено
10 30 Каша овсяная 40
10 40 Кофе с молоком 60
11 50 Апельсин 167
11 50 Яблоко 100
13 00 Кофе с молоком 60
13 00 Творог Vanetta 200
14 00 Суп зеленый 300
14 00 Треска филе 270
14 00 Руккола 20
15 00 Чай зеленый
15 00 Чернослив 3 шт 26
16 30 Яблоко 185
18-30 Вино красное сухое 100
18-30 Фисташки 20
19-30 Суп зеленый 150
19-30 Йогурт греческий 170
КК 1400 Б 110 Ж 28 У 152

Спокойной ночи всем, пойду над подсознанием работать и Вольтареном мазаться.

привет!
что я тебе скажу?
Считай так: разовое однократное отступление, 1 раз в неделю общую картину не испортит. То есть здесь больше психилогического дискомфорта от "неправильностей", а в организме с 1 раза ничего не отложится.
Посему многие диетологи советуют такой "неправильный" прием пищи именно запланировать, например, на выходной, на завтрак, в кругу семьи и полакомиться чем-то необычным.
Такой подход для психики будет благоприятным.

я тоже))) ну не могу я зефир разрезать, мне в таком виде он не нужен. Я если его хочу, то прям вонзиться в него, целого, зубами!))) (я и говорю, что мне не столько вкус нравится, сколько вид и воздушность)
бессоница кстати, провоцирует есть больше, чем обычно, и больше сладкого.
я тоже после стресса. С работой связанного. 4 мес в себя приходила.
теплая ароматная ванна, с пеной (много!), маслами, пилинги, крема...мне помогает

здрасьте...приехали. 34 года? замечательный возраст!!! привлекательная внешность! ну ты что?! Симбиоз зрелости, мудрости, опыта и красоты! Кайфуй!