оооо.
О!

С возрастом учишься не просто преподносить себя,но и любить себя, заботиться о себе!
Я смотрю на свои фото в 16 - жуть редкостная =)
Я себе только в 22 начала хоть чууууть-чуть нравиться!!! А в 25, благодаря фитфану, вдруг поняла, что обрела гармонию с собой! И это - дорогого стоит ;)

Дальше еще лучше будет, правда:) Мой "золотой" возраст - 32. Так с самой собой стало легко и душевно:)


А белок яичный? 2 часа после тренировки, белки сжевала - и сразу же в постель. Больше некуда.. Могу попробовать добавить грамм 250 йогурта 0,1%, который у меня тут вместо кефира. Греческий, он хоть и 0% жирности, но в желудок тяжеловато ложится. На ночь не хочется.



И в качестве доп контр-меры: в самое опасное время - скотч на рот и ручки в смирительную рубашку


Да их мне добрать - раз плюнуть, авокадо лежит на очереди, пакет с миндалем куплен. Я ж спецом, хоть пару месяцев, а потом буду поднимать.

Вспомнилось почему-то: "И только в 40 лет, наконец, чувствуешь себя молодым... но уже поздно"

Заглянула в дневник Саши Браун. Черт, не верю ни в один подсчет ООВ. Она же вообще, считай не ест, а тренируется профессионально. У меня не ООВ, у меня яма желудка
А у Estera - 50 г углей в день советуют... Даже по 2 г на имеющийся вес - 90 гр. То-то меня и терзают смутные сомнения, а не пережираю ли я.. Получается, раз мне без каши по утрам никак, значит, моя пара яблок и 2-3 штуки сухофрукта в день - выбросить в пропасть?
Как ни крути, а есть сермяжная правда в старой истине: толстеют от еды, худеют от НЕеды.

Счас она там все тебе выложила в дневнике Те кто тренируются профессионально жрут сутками и худеют не от еды

Я - девушка наииивная, во все, что на заборе написано, верю
Сегодня:

6 45 Вода 200
07 30 Каша овсяная 40
07 30 Кофе с молоком 60
09 30 Яблоко 100
10 25 Яблоко 150
12-00 Кофе с молоком 50
12-00 Суп зеленый 300
13-00 Творог 200
13-00 Салат зеленый листовой 100
13-00 Перец болгарский 180
13-00 Оливковое масло 3
13-15 Чай черный
15-00 Яблоко 100
15-30 Индейка 230
15-30 Шпинат 200
15-30 Лук-порей 20
15-30 Оливковое масло 3
16-00 Чай травяной
16-00 Курага 3 шт 26

КК 1108 Б 96,5 Ж 22,8 У 125,8

18.30 - 20.30 Тренировка. 9 минут массаж разогревающий, 40 минут интервальная эллипс, далее интервальная спина-руки- ноги - пресс с 5-минутками на беговой дорожке и степе. Ну, почти интервальная, народу много было, то снаряд занят нужный, то дорожка. Приходилось импровизировать по ходу пьесы.
Ем по объему многовато, овощи-с. Тренироваться тяжело, надо над порциями пищи поработать.
А белка все-таки многовато, чуть добавила силовых и сразу прорисовываются мышцы. Строение, видать такое, в момент нарастают. Наблюдала в зеркале себя, плечи, руки - в ходе упражнения как картинка в учебники анатомии, такая, где чел без кожи и все мыщцы видны. На внешней стороне бедра сразу же прорисовалось. Не знаю, как называется, мышца, которая как бы над коленом заканчивается.. ну вы меня поняли? Видна... А мне это не надо, я и не профессионал, и полутораметровым Шварценеггером становиться не хочется. Я в спортзал за усушкой-утруской хожу. Надо, надо опять походы километров по 7 в день и аэробная-аэробная-аэробная.
Все, клеймите меня за отсутствие ужина, но сил моих положенных 2 часов ждать нет, спать по 3 часа в сутки мог Наполеон, а мне требуется 8-9 часов полноценного сна. Пью чай, снотворное (не мое, мужа, тяжелое, но я падаю и умираю. Бессонница - это пытка китайская) и всем до завтра!

Для здорового человека норма 60 гр жиров! Для похудения - 30. Ниже НЕЛЬЗЯ. Ниже - это лишение волос, кожи и ногтей нужных им жиров и возможность навредить "женскому здоровью". При 30 чудненько худеется, так что до 60 добирать будешь, когда довольна собой будеш, а вот сейчас - 30 в день и не меньше.

Кстати, имей в виду. ПНЖК помогают регулировать липолиз, и ПОМОГАЮТ похудеть, есличо ;) А вот нарушенный жировой обмен может как раз стать причиной торможения прогресса - в т.ч. из-за недостатка полезных жирных кислот.

угу. Преобладание белых волокон. Завиду черной завистью ((
Хотб обкачайся - ничего подобного на себе мне никогда не увидеть...

квадрицепс. Моя мечта и надежда...

Блин. Так и хочется сказать "мне бы твои проблемы"! =)))))

Мда уж, вот уж действительно у кого какие проблемы... А у меня вот другое - выступающая квадра без бицепса ноги и с небольшой попой - это ужасно. Надо что бы все было гармонично....

ну, гармонию никто не отменял, у меня кстати бицепс бедра вполне себе ничего (спасибо велику), и на попу не жалуюсь. А вот квадрики не растут - ни с базой, ни с изоляцией ни с тем и другим вместе. Ппц, я не знаю уже, чем их пробить...
Как и икры впрочем =/

Гейл,
А на велотренажере бицепс и попа работают? Если так, то перехожу с эллипса на него...

понятия не имею)))
Никогда не велотренажере не занималась

А так, ползёшь в горку на пониженной передаче, стоя на ногах - ибо сидя ни фига ты в нее не влезешь - там все ноги работают))
Хотя расти мышцы от такой нагрузки наверняка не растут Впрочем, у всех моих знакомых велосипедистов ноги здоровые - фигзнает, по местным канонам такого быть не может.

Ну и на приседания/выпады у меня попа отлично откликается, а вот квадрик - фига с два. Хотя на изоляции за 3 месяца вес увеличила почти втрое (((

---

Так, вот, нашла. Кидала уже в одном дневнике,
теперь вот special for LegallyBlonde:

Полезные жиры состоят из питательных веществ, в которых наш организм нуждается для поддержания здоровья. Несмотря на то что многие из нас уверены в том, что ежедневный рацион перенасыщен жирами, на самом деле ученые утверждают, что 90% населения не получает вместе с питанием необходимое количество жиров. "Полезные" жиры так же известны как "жирные кислоты". Жирные кислоты образуются в процессе расщепления жиров и используются в качестве источника энергии для клеток организма. Различают мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные жирные кислоты. Являются необходимыми элементами любого здорового питания, так как не только обогащают кислородом кровеносную систему организма, но и участвуют в процессе образования и функционирования новых клеток организма.

Жирные кислоты также поддерживают хорошее состояние кожного покрова, замедляют процесс старения, способствую процессу похудания.

Различают несколько типов жирных кислот: омега-3, омега-6 и омега-9. Организм человека способен самостоятельно производить только кислоту омега-9, тогда как жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут быть получены только вместе с пищей.

Полезные жиры для нашего организма содержаться в основном в пище растительного происхождения, и также в пище животного происхождения, а именно в рыбе, например, оливковое масло, масло канола, льняное масло, кукурузное масло, конопляное масло, сафлоровое масло, а также кунжутное и подсолнечное масло. Из животного происхождения - это рыба, живущая в холодных водах: скумбрия, лосось, сельдь, тунец, форель, макрель и другие. Такая пища - это наиболее здоровая пища с точки зрения снижения риска сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Рыба полезна тем что содержит в себе жиры Омега 3, а растительное масло полезно тем что сожержит Омега-3 и Омега-6.

Омега-3 необходима для нормальной деятельности мозга, так как она обеспечивает быстрый приток энергии, помогающей передаче импульсов, несущих сигнал от одной клетки к другой. Это помогает нам легче думать, хранить информацию в памяти и извлекать ее оттуда по мере надобности. Данное вещество необходимо развивающемуся в чреве матери эмбриону. Эта жирная кислота необходима также для здоровой сетчатки глаза, работы синапсов и для того, чтобы справляться со стрессом.

Омега-6 участвует в синтезе стероидных и половых гормонов, снижает содержание холестерина в крови, улучшает функцию иммунной системы за счет синтеза лейкотриенов, улучшает функцию периферической и центральной нервной системы.

Омега-9 содержиться в оливках, миндале, лесных орехах, арахисе, авокадо. Это очень устойчивые жиры, которые препятствуют осаждению холестерина на стенках сосудов. Эти кислоты не так активны как Омега-3 и Омега-6 , но легче усваиваются организмом. Поэтому оливковое масло предпочтительнее подсолнечного и кукурузного.
(c)

Гакк сетами

Тут прям дневник самокритики.
Тоже чтоль на себя пожаловаться... хотя, не буду, страницы не хватит.
Год назад была бы рада донельзя тому как сейчас выгляжу. Но вот прошло время и опять недовольна.

чем недовольна?

похоже, мы с тобой точно клоны... один-в-один, чесслово!
привет!

в общем, я решила пока холодно, ОСОБО не усердствовать и не злобничать. Придерживаться режима. Тузы оставляю на весну.
НО! думаю, твой рацион сохраню себе.

Проще сказать чем я довольна: состоянием передней стороны бедра, кожа гладкая блестящая, натянутая как на барабан, ляжка плотная упругая
Все! В остальном либо жирок не нравится, либо форма:)

Все-все, убедила, каюсь и берусь за жиры.

Закон подлости, увы. Как обычно, то, о чем умирать будешь - в жизни не получишь, а чего нафик не надо - будет отсыпано щедрой рукой. В советское время по детсадам ходили тренеры, отбирали подходящих по данным детей по детским садам. Меня сразу же, как обладательницу идеальных данных для спортивной гимнастики, забрали в олимпийский резерв. В общем, природа, моих личных заслуг никаких, наоборот, теперь надо внимательно следить, чтоб ненароком не перекачнуть чего. В зале есть одна такая, моего роста, качается.. Выглядит уродливо.

Лососей и форелей забываю, климат не тот. Тунец и рыба-меч. Игривая мыслишка - стоит остаток селедки подкопченной в масле, в русском магазе (ассортимент фиговый, консервы да заморозка немчуровского производства, похабная на вкус. Проверю насчет творога, но, кажется, я видела так минимум 20% жирности.. ) купила. и срок годности, кажись, истекает... Так я ее съем??

Самокопание заразительно

Прааавильно говоришь, дядя Федор))) Насилие над собой ни к чему.
Сохраняй, конечно)) Я его выкладываю в ожидании критики, а, оказывается, он еще и ничего)) Мой суп зеленый есть в рецептах, а вот свежие овощи я срежу. Мне не очень, раздувает как лягушку, очень тяжело, жкт бунтует.
Мне нужно систематизировать тренировки. А то тренируюсь, как Бог на душу пошлет. Выложу соображения попозже.


Ага! И еще такое - "хвост вытащишь, нос увязнет. нос вытащишь, хвост увязнет". Усилишь внимание на одном, другое что-то рраз - и свалило в туман, надо опять браться..

смотри, чтобы это ТОЧНО были овощи, а не переизбыток белка. Мне пришлось урезать, только тогда ЖКТ вернулся в норму.
творог к полезным жирам никак не относится =)

А вот селёдка... Копчёное масло, вот меня что смущает =) Что-то сомнительно мне,что в этих жирах что-то полезное осталось.
А так - лучше авокадо своё поруби в салат ;) Вкусняха же и самое то. что нужно!

Во-во. Талию добыла - жопа пропала. Жопа возвращается - талия пропадает:)

И это обидно ну просто до зубовного скрежета.