Я их и считаю))) только потом результаты забываю - положенный прием пищи съеден - испарился. Я имела ввиду - навык ведения дневника. А калории даже в бессознательном состоянии подсчитывались

Всё как всегда. Наша блондинка в законе - в своём репертуаре
(Привет, дорогая! )

Вот только если и раньше такой рацион не прокатывал, то сейчас тут тебя тухлыми помидорами закидают. И правильно, ессно, сделают. Не еда, а полный ахтунг. Ну, я и говорю: всё как всегда. Только теперь на этом форуме за такие рационы больно бьют. Очень. Больно. (ураксчастьюнаконецто!)

да- да, особенно, кто без году неделю...

да пусть ест как хочет, на своих ошибках учиться как-то вернее, чем на люлях от форумчан

Ну тут как дома! Все в своем репертуаре

- Приветик!! Рада тебя видеть!

Гыыы... ну кто б сомневался!
Спокойно, Дункан, нормальная еда.
Вчера БЖУК - 79 - 10- 74 - 710. До точности в полторы калории я не высчитываю, овощи считаю на глаз плюс лапоть. Увеличивать надо, постепенно. Хочу войти в режим тренировок - и по самочувствию. Читала тут интервью с девушкой (не помню уже имени) - отличный подход, калории не считает, опытным путем знает, сколько еды надо. Я точно знаю, что мой бжук всегда чуть ниже принятой нормы, все калькуляторы рассчитаны на средний рост, а мой -153! Так же знаю, что белок больше 90 грамм - не переваривается, нехорошо мне становится. И знаю, что минимальное время еды до тренировки (мое, личное) - 2.5 часа, иначе заниматься практически невозможно. После тренировки (исторически сложилось) -я не ем. От зала до дома - 2 минуты, сразу в душ - и спать. Нарушать я сей ритм не буду, единственный мой способ спать после полностью нарушенного сна. И ложусь я как можно раньше. Иногда в 8 вечера.
Да, была у меня постоянная изжога - поставили диагноз. Генетический фефект - несмыкание пищевода. Наследство от прабабки-деда и отца. И сия пакость привела прабабку в раку пищевода. Теперь таблеточки всю жизнь, и именно поэтому, если что-то остается непереваренным до трени, то трень не в радость.
О том, что из питания отпадает - орехи (слишком привязчивые!), сухофрукты (остыла к ним), фрукты - был месяц, довела угли до 20 гр в день +трени = вес 42 кг. Больше на это не пойду, но и фруктики как-то сами собой ушли.. Плюс пищевод. Мне вообще рекомендуют либо бананы, либо печеные фрукты. Да ну нафик, лучше уж морковки потру и с маслом ее. А углеводы за счет каш увеличу.
На сегодня.
7-30 первый завтрак овес 30, отруби 10, св выжатый грейп 90, кофе с молоком 40 мл 0,1%
9-00 второй завтрак йогурт натуральный 0,1% 125 гр с отрубями, кофе с мол 40 мл 0,1%
11-30 перекус вареное яйцо, болгарский перец 100 гр
13-00 обед - суп зеленый 250 гр, кура 130 гр, салат из капусты-огурца-масла 100-100-4
15-00 перекус йогурт греческий 0% 170 гр
17-30 - 19 -00 тренировка
20-30 - ужин 2 белка, спать!
Бжук - 80-15-71-745
Завтра добавлю овса и белков яичных (купить надо). Завтра же вечером , надеюсь, и творог привезут. Белок, как писала выше, максимум 90, углеводы добавлю за счет каши и какой-нить чечевицы -батата в обед.

О грустном.
Утром завесилась-замерялась.
Вес 48.5
Обхват груди - 87
Под грудью - 77
Обхват талии - 67
Обхват бедер - 92,5
Обхват ноги в самом толстом месте - 52,5
Через недельку анализаторами замеряюсь.

Так это выглядит сейчас

О тренировках. Не выпендриваясь, все самое простое.
С понедельника по пятницу: разминка, круговая на основные группы мышц (приседания в смите с грифом, плие, сгибание-разгибание на руки, скручивания - планки на пресс и т.д.), потом кардио. Либо в группе, либо эллипс. Суббота - бокс (мое увлечение новое ) А тренирует меня наша чемпионка национальная.

эту еще позорную добавлю

А, витаминки и проч. Недавно совсем закончила курс мультивитаминный, пропила железо, очень долго пила пиколинат хрома, постоянно пью магний с калием (судороги в икре, старая травма), BCAA.

LegallyBlonde,
И что тут на фото страшного?
По моему всё отлично.

sergayme,
+7 см в талии и в бедрах, "сальничек" вместо пресса, общая мягкость, целлюлит - все то, к чему приводит вредная еда и пропуск тренировок.
Все хочу по поводу пресловутых калорий сказать. Считаем:
жиры - должно быть 20 гр (я же худею, по моему, именно эта цифра была озвучена Мариной и обсуждению не подлежит) 20*9 = 180 кк
Белки - даже если осилю 100 гр (берем, скажем, 45 желаемых кг для ровного счету, а кто скажет 2гр на 1 кг веса - мало?) 100 * 4= 400 кк
Углеводы. Помню Саша Браун на сушке около 50 гр писала. Я сейчас ем 70-80. Пусть увеличу и будет 100 гр (или кто мало скажет?) 100 * 4 = 400 кк
Итого: 180+400+400 = 980 кк

САМАЯ страшная ОШИБКА



привет психологические проблемы.....
Тут надо ПИТАТЬСЯ и ТРЕНИРОВАТЬ тело, а не морить себя и проверять на выживаемость.

ФИгуру так НЕ СТРОЯТ.

У тебя просто нет базы на которой чтото можно "худить". Просто некуда. Жир останется жиром при таких методах.

вообще Марина такую цифру не озвучивала, у неё была цифра минимум 30гр, а то и 40гр.
Но это не верно, не может быть на всех одной меры, нужно учитывать физиологические данные и потребности.
Лучше взять 1гр на кг веса тела

Считается от того что есть, а не от того что планируется.
Нужно 1,5гр на кг веса тела

Рассчитываются от общей калорийности питания, то есть как остаток после белка и жира.

Пару лет назад была местной аксиомой.
И каковы веяния теперь?


В моем бзике на "килах" и сантиметрах я давно общественности призналась Была у меня фигура.. были 18% жира... а весы, показывающие 44 кг вгоняли в истерику.


48*1,5 = 72 гр..


Углеводов я как огня боюсь. Особенно фруктовых.

не было это никогда аксиомой, почитай саму Марину.

угу.. но не с потолка я цифирь взяла, точно было где-то..

была цифра в рекомендациях 30гр, но это по словам Марины минимум, а не программа к действию, минимум то есть не меньше, порогом было 40гр.
Но опять же как мы выяснили

25% от рациона
Калорий количество у тебя должно быть 1100 только на "дышать"... А на энергию в течении дня жить ПЛЮС тренировку - это базальное количество калорий умножается на фактор активности.

При твоих данных минимум будет хотя бы 1550 получается.
ИМНИМУАЛЬНОЕ количество жиров 40г. Это МИНИМУМ.
Чем больше хороших жиров тем лучше доказано уже десятком человек на этом же форуме.

Белок 1.5г, до 2г при тяжелом железе только есть смысл.
Остальное предпочтительнее организму углеводы тк их ему проще перерабатывать в энергию. Так задумано природой и это просто глупо - аналогично как поворачивать реки вспять.

В твоем случае нужно восстанавливаться как можно быстрее и тщательнее продумывать раыион на содержание всех витамино и минералов, особенно магний и кальции - остеопороз дело такое, особенно после 30. ПРоблемы с сердцем светят.

Как и недостаток мышечной массы. И дело не в фитнес фигуре, а в элементарном здоровье.
При начилии жирка и веса всего в 48 кг - у тебя мышц кот наплакал.

Нужно забыть про вес в кг.
Фотографироваться, замеряться чтоб видеть прогрес, мерять одежду. Выглядеть лучше не имеет НИЧЕГО общего с кг.

Жиров, как ни странно, я не боюсь. Ну их добавить - плевое дело, сменить чайную ложку на столовую.


Вот тут, если можно, поподробней. Мои знания витаминные ограничиваются "куплю пузырь, на котором написано "Все сразу"".


Последний раз было 36% upper body и 37% lower body.


Вооот! Я почему и убиваюсь, натянуть практически ничего на разжиревшую тушу не получается

всяческие цифры мне ни о чем. Я даже перед соревнованиям и не замеряюсь. Надо бы чтоб сравнивать в след сезонах, и девочек меряю чтоб видеть сами видели прогресс - и только для этого И при наличии калипера есть смысл взвешиваться.

Так что вперед есть свой положенный минимум хотя бы и тренироваться с должной интенсивностью.
Уеглводы добаить до и после тренировки чтоб не "бояться".

Главное - система. Не пропускать трени. Углеводы могу добавить только до, после - сразу спать иду. Меня бессонница настолько измотала, что сейчас сплю, бывает по 12 часов, просыпаюсь, и через часика полтора-два - опять в сон тянет. Когда отосплюсь, восстановлюсь, тогда можно день продлить и будет уже время для еды вечером. Пока что вторник-четверг белочки "предпостельные".

И, может, мне кто присоветует - что из витаминов прикупить. Не названия, явно они у нас разные - а вообще? Помимо мультивитаминного комплекса или вместо оного?

нет смысла тренировать и не есть потом. Протеин и углеводы в пропорции 1:1 минимум. Иначе лучше не тренироваться.
И не важно спать или не спать потом

Тем более без еды потом 12 ч

не удивительно, с такими то проблемами

мульти витамины и минерал канадского, амрикансткого, европейского производства
+ кальций, цинк и магний.
+ омега 3

Мин набор.

Мариш, в ЭТОМ дневнике все это озвучивалось не раз.
В ответ: да, я такая, на 900 ккал и больше жрать не буду, хоть две тренировки в день, иначе на мне не работает. Боюсь, и сейчас будет то же самое))))
Даром, что очевидно отсутствие мышечной массы, из-за чего метаболизм на нуле, жирок организм не отдаст, так и будет мыкаться... первый раз чтоли?
Ну не убедить сию прекрасную Блондинку, что надо тело своё КОРМИТЬ, занимаясь, тогда оно жир отдаст. Я давно смирилась.

Конечно! А ты попробуй на 500 калорий пересядь и посмотри как падать начнёшь ;)))

И уж точно

Меньше 30-40 гр никогда и никто ЗДЕСЬ жиров есть не советовал.

Чую, пойду покупать протеин. Чтоб не морочаться - пришла, размешала, выпила, и на боковую. "Хотела победить в себе лень. Лень.."


Другого и не бывает у нас))) Спасибо!


Гейл, старею я, одной в день за глаза хватит))

Какие 500.. у меня в период дикого обжорства, этак по 3000 кк в день была бессонница на нервняке. И годик я ела как слон, ты думаешь, почему жиром заросла? Сейчас восстанавливаюсь, я и в лучшие то времена раз в неделю обязательно по 12 часов спала, и никогда не полуночничала. Ладно, сон еще никому не вредил))
Ушла на трень.