Спасибо большое Марина!!!

Вчерашнее питание:
Завтрак 10,22 - 1,68 - 56,04 392
Перекусы 53,79 - 16,57 - 40,66 532
Обед 35,01 - 19,48 - 57,19 532
Ужин 21 - 0 - 1,5 97

Итого: 120 - 38 - 155 1553

Получилось не очень феншуйно, в 16-30 съела артишоки с олив маслом и творог с арахисовой пастой. Тренилась с 18-30 до 20-00. Жиры ведь не желательны в таком порядке?
Вес со вчера -400 гр.

Опять не стала добивать себя кардио, 20 мин эллипс в начале, и потом хорошая силовая. Но! Отловила самого лучшего тренера, он мне ответил на мои "расти попа" вопросы, ну и остальное - в понедельник или вторник будет новая программа!

Сегодня еда:
Завтрак Каша + отруби+ тыква + клубника, кофе + молоко
11,68 - 1,94 - 61,57 367
Перекусы
1. 3 хлебца гречневых (20 гр) + 20 гр арахис пасты
2. Кофе + молоко, Омлет из белков и яйца, олив масло вприкуску
29,03 - 19,42 - 21,68
Обед Кальмар фаршированный (греч зеленая, морковь, порей, артишоки, петруха), кус-кус, салат из савойск капусты и редиса, олив масло
38,32 - 17,72 - 69,24
Ужин - 14,1 - 0 - 1,5 58

БЖУК 93,13 - 39 - 153 1404

Еще надо 100 кк докусать, пока не решила чего. Хочется белка, а надо что-то другое..

Трень запланирована силовая.

Приехала посылка, почему-то не прислали вца, но вложили образчик прота BioTech USA ISO Whey Zero , шоколадный вкус. Им и поужинала. Амброзия!!!!!!!! Пудинг!!
Вкусно!

Только заметила, не написала калории по перекусам и обеду
КК перекусы 483
КК обед 594

В меню добавлю грамм 30 чечевицы, в итоге дневной БЖУК 101 - 40 - 168 1502

Вчера получила полезный урок.
Не смогла съесть полдник, тот самый важный предтренировочный, белково-углеводный. Со временем был уже швах, полетала на тренировку не жрамжи. И вца вчера закончились, и заказанные не приехали. Поплатилась как следует, после разогрева на эллипсе стало так нехорошо, такая слабость.. Попила воды, отдышалась, решила все-таки потрениться. Ни фига, сделала спину, "погрела" чуток ноги - вся трень включая 20 мин кардио - 45 минут - и уползла. Скорей домой, кушать-кушать-кушать!!!
В итоге калораж заявленный на день уменьшился на 70 калорий, не очень существенно.

ВЫВОДЫ:
1. Никаких силовых на голодняк. Уж если так получилось и неймется в зал пойти - только кардио.
2. Распихать по всем карманам - сумках протеиновые батончики на случай отсутствия запланированного перекуса - недоступности контейнера.

Последние три дня вес идет вниз, каждый день отвесы. Всего -700 гр, сегодня вешу 46,5. КД должны бы по идее вчера - завтра..

День сегодня у меня рабочий, не активный в смысле придется сидеть на попе. Не знаю, получится что-то с залом или нет.

Еда
7-00 Каша+изолят, кофе + молоко 24 - 1,57 - 49 315
10-00, 17-30 Перекусы Белковый омлет +яйца, галеты гречневые + арахис паста, яблоко, кофе+молоко 37 - 20 - 55 564
12-00 Обед Индейка, чечевица, брокколи, олив масло 37 - 17 - 41 454
Ужин - Изолят 28 - 0 - 0,3 115

Итого БЖУК 127 - 38 - 145 1448

LegallyBlonde,
1. нельзя делать вывод по одному тренингу, внушение это великая сила.
2. если бы это было бы проблемой для человечества, то оно вымерло бы уже.

Ничего себе внушение - темнота в глазах, тошнота, испарина, дрожащие конечности. Может, конечно, очень уставшая уже была и надо было день отдыха устраивать

LegallyBlonde, это называется давление, которое не зависит от питания до тренинга и скорее всего сахар в крови, который тоже не зависит от питания до тренинга.
Сахар в крови поддерживается за счет запасов тела, система просто могла не успеть сработать.
Ты что то пила перед тренингом?

Ничего. Вода. Еда была часа за 3-3.5 до трени. Из них 2 часа телодвижений на улице

LegallyBlonde, вот видишь даже еда была, это проблема не питания перед тренингом.

Хотелось бы знать тогда в чем?

LegallyBlonde, проблема твоего конкретного на тот момент самочувствия.
То что скакнул давление это говорит о том что организм просто не справился с темпом.

Значит, еще один вывод - дни отдыха обязательны.

Тяжелая суббота, нервотрепичное воскресенье, отдыха за неделю - 30 минут вчера на сон грядущий почитала книгу. Питание 2 дня никакое или слишком "какое". Об отдыхе. Подметила, что без отдыха срываюсь в "плевать, что жрать, сыпьте в корыто" всегда после 6,5 дней. Мой максимум. Сегодня в зал не пошла, иду спать. Как же это наладить... Более-менее отчетливые перспективы развода проглядывают через пол-года, за это время я либо до психушки, либо до сто кг веса дойду. И психушка лучше.

LegallyBlonde,
Надо планировать заранее расписание

Планировать Re-Feed день с чит-милом каждый 5-6й день?
Или 3 через 1 с читом,
или день отдыха с читом + день отдыха с питанием четко "по плану"?

Да лучше бы без чит-мила вообще. Меня, скажем, единственный кусок чего-нить "читового" срывает в "без разбора тоннами". Самый лучший вариант 3-1 без чита. Либо 5-2, но 2 должны быть качественным отдыхом, с 12 часами сна минимум оба дня. В Москве спокойно жила себе, отдых был, о читах и мысли не закрадывалось. Отсутствие хорошего отдыха - камень преткновения, из-за этого пускаю псу под хвост неделю треней и питания.

Сергей, на данном этапе я не могу планировать выходной так, как хочу. Если бы могла, уже бы тело до бикини-стандарта давно довела.

это 100%
Тут сложно чтото советовать: разбирать расписания, выбрать какое то время вместо тренировки - домой спать.
Редко, но иногда позволяю себе забить на вечерние (свои) дела и нагло падаю спать до утра... ПОмогает.

почему?

Потому что мне некуда сейчас уйти от мужа и выходной - это тот случай, когда легче дать, чем объяснить, почему не хочешь. У меня выбор - либо я напьюсь, нажрусь и отключусь в небытие, либо я буду настаивать на своих интересах и нарвусь на непрекращающийся часами скандал. В любом случае отдыха не будет.

Марина, размышляю. Прошедшая неделя показала, что рабочие дни я спланировала выполняемо.

Я думала я одна такая Мне легче когда нельзя, а когда я начинаю что-то позволять, пусть даже запланировано - то прячьтесь все!!!

Шоколядка, не одни мы такие! Мой папа с нами в компании:) ему много чего нельзя, так вот- не ест. Вообще. И отвыкаешь так от ненужных продуктов, и вообще их не хочется. Нам с ним 100 гр шоколада ровно в 10 раз вкуснее, чем 10 гр. И я без чит-милов себя отлично чувствовала, все было ровненько.
Надо все под себя смотреть, нет универсальной методики.